Voc ~ e tem algum dor de pescoço ? Se sim, você não está sozinho. o dor de pescoço é um dos tipos mais comuns de dor e pode ser causado por uma variedade de coisas.
Neste artigo, discutiremos algumas das causas mais comuns de dor de pescoço e o que você pode fazer para aliviá-los. Também daremos algumas dicas sobre como prevenir dor de pescoço.
A coluna cervical é responsável por sustentar a cabeça e proteger o medula espinhal. Os vertebrados são conectados por ligamentos e músculos, permitindo uma ampla gama de movimentos.
Os discos entre Os vertebrados atuam como amortecedores, absorvendo o choque e evitando que as vértebras se esfreguem umas nas outras. o espinha cervical é uma parte vital do corpo e deve ser cuidadosamente protegida.
Quais são as causas e sintomas da dor no pescoço?
Os dor de pescoço pode ter várias causas. Os sintomas podem variar de leve desconforto a dor intensa que limita sua capacidade de mover a cabeça.
L'une des causas mais comuns de dor no pescoço , é estiramento excessivo do músculo ou ligamento. Isso pode acontecer após movimentos repetitivos ou quando você mantém a cabeça em uma posição desconfortável por longos períodos de tempo.
Uma Postura ruim e carregar malas pesadas ou pastas também podem contribuir para tensão muscular. Em muitos casos, este tipo de dor de pescoço desaparece com repouso, gelo e analgésicos de venda livre
artrite
artrite é outra causa comum de dor no pescoço. Vários tipos de artrite podem afetar o pescoço, incluindo espondilose cervical e artrite reumatóide.
artrite muitas vezes resulta em rigidez, dor e inflamação das articulações. Não há cura para a artrite, mas tratamentos como fisioterapia (fisioterapia), analgésicos e terapia de calor ou frio pode ajudar a aliviar os sintomas
Hérnia de disco
Em alguns casos, o dor de pescoço pode ser causado por um hérnia cervical. Isso ocorre quando o centro mole de um disco na coluna cervical se projeta através uma lágrima no anel externo.
A hérnia de disco pode exercer pressão sobre os nervos da coluna e causar dor ou parestesia nas extremidades superiores (como formigas na mão).
O tratamento de um hérnia de disco muitas vezes inclui descanso, gelo, drogas anti-inflamatórias e exercícios terapêuticos.
Se a sua dor no pescoço for intensa ou não melhorar com o tratamento em casa, é importante consultar o seu médico ou um especialista na área. coluna para uma avaliação.
O diagnóstico e o tratamento precoces podem ajudar a aliviar os sintomas e evitar mais danos à coluna.
Quais são as dicas para prevenir a dor no pescoço? Nossas 20 soluções comprovadas
Há várias coisas que você pode fazer para reduzir a dor no pescoço e evitar que ela volte.
Os reflexos básicos a ter
Estes incluem em particular:
Manter uma boa higiene postural
Mantenha um peso saudável
Use ergonomia adequada para trabalhar, dirigir ou usar um computador
Evite movimentos repetitivos ou movimentos que sobrecarreguem a região cervical
Alongue e fortaleça os músculos do pescoço
Se você está sofrendo de dor crónicano pescoço, você também pode se beneficiar de fisioterapia ou quiropraxia. Essas terapias podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a amplitude de movimento.
tomar remédio
Qualquer tipo de medicamento que o ajude a relaxar pode ser eficaz para controlar a dor no pescoço. Estes podem incluir medicamentos de venda livre, como ibuprofeno ou aspirina.
Se a dor for mais intensa, você pode precisar de medicamentos prescritos. Relaxantes musculares e anti-inflamatória ambos podem ser úteis no controle da dor no pescoço.
Em alguns casos, injeções ou cirurgia podem ser necessárias.
Consuma vitamina D
Não importa se vem de um fonte de alimento ou droga, tomar vitamina D é uma ótima maneira de manter seu pescoço saudável e forte.
A vitamina D ajuda a manter nossos ossos e músculos, ambos essenciais para apoiar o nosso pescoço. Também ajuda nosso corpo a absorver o cálcio, outro mineral importante para a saúde do pescoço.
Se você está procurando uma maneira natural de prevenir dores no pescoço, certifique-se de obter vitamina D suficiente!
Aplique gelo e/ou calor
Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de reduzir a dor no pescoço envolve a aplicação de gelo ou calor.
O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor, enquanto o calor pode ajudar relaxe os músculos. Se você não tiver certeza de qual usar, experimente os dois!
Comece aplicando gelo por 20 minutos, depois mude para aquecer por 20 minutos. Repita este ciclo se necessário.
Se você sofre de dor crônica no pescoço, você pode considerar o uso de um colar de pescoço ou cinta. Esses dispositivos podem ajudar a apoiar o pescoço e evitar agravamento adicional.
No entanto, é importante usá-los com cautela. Vestindo um colar ou cinto por muito tempo pode realmente piorar sua dor no pescoço. Se você usar um desses dispositivos, faça pausas frequentes e consulte seu médico se a dor não melhorar.
Evite descanso prolongado
Pode parecer contra-intuitivo, mas descansar muito pode piorar a dor no pescoço. Quando você descansa, seu os músculos enfraquecem e descondicionam.
Isso pode levar a dor e desconforto adicionais. Se você precisar descansar, faça-o apenas por um curto período de tempo (não mais de 20 minutos) e certifique-se de se levantar e se movimentar com frequência.
Exercício
O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir a dor no pescoço. No entanto, é importante escolher os exercícios certos.
Exercícios que envolvem movimentos repetitivos ou forçam o pescoço podem realmente piorar sua dor. Em vez disso, concentre-se em exercícios que alongam e fortalecem os músculos do pescoço. Pode ser natação, ioga ou Pilates.
Promover a atividade cardiovascular
Pratique um atividade cardiovascular fregular é uma ótima maneira de reduzir a dor no pescoço. O exercício cardiovascular ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação.
Também contribui para fortalecer os músculos que apoiam o pescoço. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular por dia, seja por meio de atividades aeróbicas, como caminhar ou correr, ou atividades mais intensas, como andar de bicicleta ou nadar.
Promova uma posição confortável para dormir
Você provavelmente já sabe disso. Uma das melhores maneiras de reduzir a dor no pescoço é dormir em uma posição confortável.
Isso significa evitar posições que esforcem o pescoço, como dormir de bruços ou com a cabeça inclinada para a frente. Em vez disso, tente dormir de costas ou de lado, colocando um travesseiro sob a cabeça e os ombros.
Você também pode usar um travesseiro de pescoço especial que apoie a curva natural de sua coluna.
Melhore a qualidade do seu sono
Uma boa noite de sono é importante para a saúde geral, mas ainda mais se sofre de dores no pescoço.
Un dormir mal podeaumentar a inflamação e a dor, por isso é importante garantir que você descanse o suficiente.
Por melhorar a qualidade do seu sono, crie uma rotina para dormir que inclua atividades calmantes, como leitura ou alongamento. Evite assistir TV ou trabalhar no computador na cama.
Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. E, finalmente, limite a ingestão de cafeína e álcool antes de dormir.
Experimente atividades como meditação, respiração profunda ou ioga. Você também pode considerar conversar com um terapeuta sobre maneiras de gerenciar melhor o estresse.
Respirar
Respire fundo pode ajudar reduzir a dor e inflamação no pescoço. Quando você respira profundamente, ajuda a levar sangue rico em oxigênio para os músculos e tecidos do pescoço.
Pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor. Para tirar o máximo proveito da respiração profunda, certifique-se de praticá-la lenta e firmemente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Repita este exercício por vários minutos todos os dias.
Meditar
La meditaçãoé uma ótima maneira de reduzir o estresse e a dor no pescoço. Quando você medita, você foca sua atenção na respiração e abandona todos os outros pensamentos.
Pode ajudá-lo a relaxar e limpar sua mente. Para começar, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
Permita-se sentir cada minuto de relaxamento e permita que seu corpo se regenere totalmente por longos minutos de meditação profunda completa.
Perder alguns quilos
Se você tem quilos extras, eles podem pressionar seu pescoço e causar dor. Perder alguns quilos pode ajudar a reduzir essa tensão e aliviar a dor no pescoço.
Perder peso, concentre-se em comer alimentos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais. Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras não saudáveis. E não se esqueça de se exercitar regularmente.
A inflamação pode piorar a dor no pescoço, por isso é importante comer alimentos que ajudam a reduzir a inflamação.
Inclua muitosalimentos anti-inflamatórios em sua dieta, como salmão, azeite, nozes e sementes. Você também deve evitar alimentos inflamatórios como açúcar, carnes processadas e carboidratos refinados.
Se você tem dor de pescoço, aplicar uma bola de tênis na área afetada pode ajudar. A pressão da bola pode ajudar a aliviar tensão e dor nos músculos.
Você pode rolar a bola para cima e para baixo no pescoço, agindo como uma massagem, liberando micro veias que ajudam a aliviar a dor. Repita isso por vários minutos todos os dias.
Chame um fisioterapeuta (fisioterapeuta)
Se você sofre de dor crônica no pescoço, trabalhe com um fisioterapeuta pode ser útil. UMA fisioterapeuta (fisioterapeuta) pode ensinar exercícios para alongar e fortalecer os músculos do pescoço, bem como dicas para endireitar as costas e melhorar sua postura.
Também pode ajudá-lo a identificar áreas de tensão ou fraqueza que podem estar contribuindo para sua dor.
Vá ver um osteopata
Osteopatia é um tipo de medicina alternativa que se concentra no sistema músculo-esquelético. Um osteopata pode ajudar aliviar a dor no pescoço manipulando os ossos e os músculos do pescoço.
A osteopatia não é para todos, por isso é importante conversar com seu médico antes de marcar uma consulta.
Experimente a Quiropraxia
Os quiropraxia são um tipo de medicina alternativa que se concentra na relação entre a estrutura e a função do corpo.
Un quiroprático pode ajudar aliviar a dor no pescoço manipulando os ossos e articulações do pescoço. A quiropraxia não é para todos, por isso é importante conversar com seu médico antes de marcar uma consulta.
Considere a acupuntura
acupuntura é um tipo de Medicina Chinesa Tradicional que envolve a inserção de agulhas finas na pele. A acupuntura é pensada para ajudaraliviar a dor, estimulando o sistema nervoso.
L'acupuntura não é adequado para todos, por isso é importante conversar com seu médico antes de marcar uma consulta.
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Meu nome é Yasser Dib. Eu sou um escritor de saúde e médico. Ao combinar meu sólido conhecimento científico com o domínio da escrita na web, destaco a informação certa, tornando-a acessível a todos. Meu objetivo é garantir que as pessoas tenham acesso às informações mais recentes e precisas quando se trata de sua saúde.
