Tapete de acupressão: opinião de um profissional de saúde

tapis d'acupression

Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família 

Um tapete que pica e deve aliviar a dor nas costas... sério? Já posso ver o ceticismo em seu rosto.

Tapete de acupressão, isso significa alguma coisa para você? Alguns adoram, outros acham o conceito absurdo. Esses tapetes que estão ganhando popularidade são debatidos entre usuários e profissionais de saúde. Eles são realmente eficazes para dores nas costas? O investimento realmente vale a pena?

Eu dou neste artigo minha humilde opinião sobre o tapete de acupressão. Minha opinião (e as recomendações resultantes) é baseada em minha experiência como fisioterapeuta, bem como na experiência de meus muitos pacientes que experimentaram este produto.

Tapete de acupressão, o que é?

À primeira vista, um tapete de acupressão parece um tapete de ioga. Por outro lado, vemos em uma inspeção mais próxima que ela é coberta com vários pinos feitos de plástico e dispostos de forma circular.

Os benefícios são derivados de uma terapia chamada acupressão (que em si é derivado da acupuntura). Basicamente, a acupuntura utiliza agulhas aplicadas em diferentes áreas para proporcionar benefícios terapêuticos. Quanto à acupressão, ela usa pressão (em vez de agulhas) para obter efeitos semelhantes.

Os mecanismos de ação são debatidos dentro dos vários terapeutas de acordo com sua filosofia. Por um lado, acupunturistas e entusiastas da medicina alternativa atribuem os benefícios da acupressão a liberação de chi (energia vital) dentro dos meridianos (canais de energia que percorrem o corpo humano). A medicina ocidental, por outro lado, acredita que os benefícios vêm de uma modulação do cérebro para aliviar a dor e reduzir a tensão muscular.

De qualquer forma, os tapetes de acupressão são conhecidos por melhorar a dor nas costas e promover o bem-estar. Eles vêm com vários benefícios e algumas desvantagens que seriam relevantes para elaborar.

Os pontos positivos

Não é à toa que as opiniões dos usuários de tapetes de acupressão são geralmente favorável.

Por um lado, o tapete como tal é leve e fácil de guardar. Com os diferentes tipos, tamanhos e formas de tapetes disponíveis no mercado, é fácil encontrar o tapete certo para você.

Do ponto de vista terapêutico, o efeito das espinhas proporciona uma sensação de calor favorável ao relaxamento e bem-estar. O efeito analgésico (contra as dores) também é apreciado por quem sofre de dores nas costas.

Porque reduz a tensão muscular, o tapete de acupressão é ideal depois de um dia duro, ou para reduzir o stress. Também pode ser usado preventivamente para evitar um episódio agudo (espasmos musculares, lumbago Ou outro).

O tapete pode, portanto, representar um complemento perfeito para outras abordagens destinado ao tratamento da dor lombar, desde que utilizado de forma adequada.

Resumo dos pontos positivos:

  • Durável
  • Econômico (se você escolher o tapete certo!)
  • Leve e economiza espaço
  • Sensação de calor benevolente nas costas
  • Promove relaxamento e bem-estar (depois de se acostumar)
  • Pode atuar preventivamente evitando o acúmulo de tensão muscular

Os pontos negativos

Os tapetes de acupressão também vêm com seu próprio conjunto de desvantagens potenciais. Já, é fundamental estar atento ao precauções e contra-indicações ao seu uso. Se você sofre de alguma das seguintes condições, consulte um profissional de saúde antes de considerar a compra de um tapete de acupressão:

  • Problemas cardíacos ou circulatórios
  • Distúrbios dermatológicos
  • História de quedas ou epilepsia
  • Mulheres grávidas

As espinhas podem ser desconfortáveis ​​inicialmente, e às vezes leva um tempo de adaptação para se acostumar com o tapete (explicado na seção de aplicação prática).

Se em contato direto com a pele, o tapete pode causar reações cutâneas. Além disso, algumas pessoas têm dificuldade em suportar a dor causada pelo tapete de acupressão (não entre em pânico, existem maneiras de modular a sensação!).

Por fim, as primeiras sessões podem causar sensações estranhas como tontura, sonolência ou formigamento nas costas. Obviamente, o corpo se adapta e essas sensações geralmente acabam desaparecendo e nunca mais reaparecendo durante as sessões sucessivas.

Resumo dos negativos:

  • Leva algum tempo para se acostumar
  • Alguns não suportam a dor causada
  • Pode causar uma sensação estranha nas primeiras vezes (tontura, sonolência, etc.)

as alternativas

Os tapetes de acupressão são únicos em sua forma. Mas existem outros tipos de terapia com objetivos terapêuticos semelhantes. Close de algumas alternativas a esses tapetes e minha opinião sobre o uso deles:

Acupuntura ou acupressão

Obviamente, é possível recorrer a um acupunturista ou terapeuta especializado em acupressão para beneficiar de um tratamento mais individualizado. De fato, de acordo com esses especialistas, as áreas tratadas serão mais específicas em comparação com o tapete que cobre quase todo o dorso. Por outro lado, será necessário tirar a carteira!

Bola de tênis

A bola de tênis (ou outra bola de massagem) pode ser usada para reduzir a tensão muscular. Por exemplo, você pode se encostar na parede colocando a bola em uma área de tensão. Esta opção é certamente muito mais económica, mas a sensação sentida é muito diferente da proporcionada pelo tapete de acupressão.

Remédios naturais

Aqui está uma lista não exaustiva de plantas e óleos essenciais que são eficazes no controle da dor e da inflamação. Os produtos estão disponíveis no site Kalae. Usar código promocional LOMBAFIT15 se deseja obter um dos seguintes produtos, ou qualquer remédio destinado a aliviar os seus sintomas e melhorar a sua qualidade de vida:

  • Açafrão. Graças ao seu poderes antioxidantes e anti-inflamatórios muito poderosa, a cúrcuma é uma das plantas mais utilizadas no contexto culinário e terapêutico. A composição da cúrcuma é essencialmente constituída por óleos essenciais, vitaminas (B1, B2, B6, C, E, K) e oligoelementos. Mas é à sua composição rica em curcumina e curcuminóides que os devemos propriedades anti-inflamatórias desta especiaria.
  • Gengibre. Além do sabor especial que traz para a cozinha e de suas propriedades afrodisíacas, o gengibre é uma raiz muito conhecida por seus poderes anti-inflamatórios. a gingerol confere-lhe a sua ação anti-inflamatória. É um componente ativo que atua no dor inflamatória relacionados a doenças inflamatórias crônicas das articulações, incluindo artrite reumatóide, lúpus, doenças reumáticas, etc. Comprovou-se que este elemento ativo também é eficaz em atuar sobre a inflamação ligada à artrite e ciático. O gengibre também apresenta outros benefícios graças ao seu alto teor de potássio e à sua riqueza em oligoelementos (cálcio, magnésio, fósforo, sódio) e vitaminas (provitamina e vitamina B9).
  • Ômega-3. Os ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados que desempenham um papel muito importante no funcionamento do nosso corpo. Eles são fornecidos pelos alimentos em três formas naturais: ácido docosahexaenóico (DHA), ácido alfa linolênico (ALA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Além de sua ação no cérebro e no sistema cardiovascular, os ômega-3 provam muito eficaz contra a inflamação. De fato, eles têm a capacidade de atuar nos mecanismos inflamatórios da osteoartrite por retardando a destruição da cartilagem, reduzindo assim a intensidade da dor da osteoartrite. A ciática, estando mais frequentemente ligada a uma inflamação secundária a um hérnia de disco, também pode responder ao ômega-3, desde que seja consumido regularmente. 
  • eucalipto limãoO eucalipto é uma planta mais utilizada na forma de chá de ervas ou óleo essencial. Ela teria efeitos antiinflamatórios que lhe dão a capacidade de agir sobre o dores ósseas e articulares em geral e a dor ciática em particular.
  • gaultéria. Wintergreen é um arbusto do qual é extraído um óleo essencial muito interessante. É um dos óleos essenciais mais utilizados na aromaterapia. Este óleo extraído do arbusto com o mesmo nome, é utilizado em massagens para aliviar a ciática e agir como um analgésico. Com efeito, proporciona um efeito de aquecimento graças à sua capacidade deativar a circulação sanguínea localmente.

Minha opinião como profissional de saúde (fisioterapeuta) sobre esteiras de acupressão

Pessoalmente, não vejo nenhum problema com o uso de colchonetes de acupressão, muito pelo contrário! Por outro lado, é fundamental que o usuário tome uma decisão informada e informada sobre a compra deste produto.

As opiniões e críticas negativas do produto vêm, na minha opinião, de um problema semântico e de marketing. De fato, ninguém pode negar os benefícios proporcionados pela esteira para muitos sofredores de dor lombar (testemunhados pelos muitos opiniões favoráveis).

O problema é quando o tapete recebe propriedades “milagrosas”. Isso provavelmente vem das virtudes terapêuticas atribuídas à acupuntura e acupressão em geral. Na minha opinião, o mecanismo de ação das esteiras de acupressão não é não tão espetacular como alguns podem afirmar!

Considerando a ausência de evidências científicas tangíveis, é difícil acreditar que a estimulação dos meridianos (via pontos de acupressão) possa curar uma condição tão complexa quanto a dor nas costas. Sem mencionar distúrbios digestivos, insônia, distúrbios alimentares, tabagismo, etc.

Por contras, o tapete de acupressão induz um alívio real. Como mencionado anteriormente, a ciência moderna atribui esse alívio a uma dessensibilização do cérebro (que por sua vez leva à redução da dor e à diminuição da tensão muscular).

Como essa dessensibilização não é indefinida, entendemos porque o tapete sozinho não pode curar sua dor nas costas. Por um lado, são necessárias várias sessões para induzir um efeito cumulativo que permitirá uma redução notável da dor. E o mais importante é usar o tapete além de uma abordagem baseada em exercícios adaptados e progressivos (sem falar no gerenciamento ideal do estresse e do sono!).

Em resumo: Como fisioterapeuta, recomendo com prazer o uso de um tapete de acupressão. A estimulação única e diferente nas costas é uma vantagem que lhe permitirá aliviar os seus sintomas. Por outro lado, não é um produto milagroso, e deve ser usado em adição a uma abordagem que já foi comprovada no passado: movimento !

Aplicação prática

Como integrar o tapete de acupressão na vida diária? Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo:

Como usar o tapete?

inicialmente, coloque um intermediário entre você e o tapete de acupressão Quando vais para a cama. Por exemplo, você pode colocar uma toalha ou simplesmente colocar uma camiseta.

Ao usar o tapete, é melhor dormir de costas. Evite deitar de bruços e áreas sensíveis (rosto, garganta, costelas, peito, púbis). Por outro lado, nada impede que você o use na posição sentada, ou mesmo de lado.

Lembre-se de que o nível de pressão sentido não é necessariamente proporcional ao grau de alívio. Não tente absolutamente ir para a cama nu desde as primeiras sessões. Além disso, usar uma t-shirt é mais higiénico, principalmente se partilhar o tapete com alguém.

Quão mais ?

Muitas vezes é recomendado usar o tapete entre 15 e 45 minutos nos vários sites que lidam com tapetes de acupressão. Por outro lado, recomendo aos meus pacientes irem para lá de uma forma progressivo para evitar quaisquer reacções adversas (desconforto, dormência, etc.).

Comece com apenas 2-3 minutos, depois aumente gradualmente o tempo. Algumas pessoas preferem usá-lo no final do dia após o trabalho. Às vezes, recomendo o uso fragmentado do tapete durante o dia. O importante é integrá-lo à sua rotina diária e usá-lo antes que a dor se torne muito grande.

O que fazer durante as sessões?

O importante é manter uma sensação de relaxamento ao usar o tapete de acupressão. O ideal é escolher um quarto fechado, silencioso e isolado. (Bem, você também pode usá-lo em uma ilha deserta!)

Combine sessões de acupressão com exercícios respiração profunda, ou mesmo uma sessão de meditação de atenção plena.

E enquanto você está nisso, por que não pedir ao seu cônjuge para fazer uma massagem na cabeça?

Como escolher o seu tapete de acupressão?

Existem muitos tapetes de acupressão no mercado. Você tem que olhar para vários fatores, como a qualidade do tapete e as espinhas, o conforto oferecido ou o tamanho. O número de espinhas não importa necessariamente, especialmente porque não há evidências que mostrem uma relação entre um alto número de espinhas e maior alívio.

Alguns tapetes vêm com ímãs e usam uma abordagem baseada em terapia magnética. Essa abordagem não tem base científica, então cabe a você decidir se quer investir mais.

Como (e o quê?) escolher?

Costumo recomendar que meus pacientes experimentem qualquer esteira de acupressão antes de tomar uma decisão. A maioria dos vendedores oferece uma garantia de 30 dias “satisfeito ou totalmente reembolsado”..

Então, materiais de qualidade (como tecido composto e material ABS) oferecem melhor qualidade e conforto perceptível. As espinhas não devem ser muito dolorosas (alguns tapetes têm espinhas simplesmente intoleráveis!). Além disso, é melhor escolher um modelo que venha com almofada (também preenchida com nubs).

Este modelo (número 1 em vendas na Amazon!) incluem todas as vantagens acima mencionadas, e oferecem uma relação qualidade/preço muito interessante.

Cinto e almofada de acupressão: para que servem?

Como você deve ter notado, alguns tapetes são vendidos com acessórios como um cinto de acupressão ou uma almofada de acupressão. Para que servem e são realmente úteis?

A almofada, como você imagina, é especialmente projetada para o pescoço e a cervical. Algumas pessoas podem fazer sem ele. De fato, se você sofre apenas de dores nas costas, mas seu pescoço está em perfeita saúde, essa compra não é necessariamente necessária.

No entanto, se a área principal que lhe causa dor for na região cervical (espondilose cervical, discopatia cervical, etc.) Pode ser interessante optar por tal acessório. (Você também pode enrolar ou dobrar o tapete ou colocar uma almofada embaixo dele para que se adapte ao formato do seu pescoço).

Se você usar o tapete sozinho, a sensação de estimulação pode ser menos impressionante do que quando você usa o tapete nas costas (especialmente o 1a vezes).

A almofada será, portanto, ideal se a sua dor for principalmente no pescoço e pescoço. Você pode obter uma almofada de acupressão sozinha (sem o tapete) feita com materiais naturais que são saudáveis ​​para a pele e para o meio ambiente (tecido de linho, preenchido com casca de trigo sarraceno, etc.).

O cinto de acupressão, por outro lado, é principalmente útil para algumas pessoas que gostariam segmentar uma área específica, para estimular o corpo em um local bem específico ou para quem vai encontrar um uso específico para ele.

Conclusão  

Costuma-se dizer que a melhor solução para a dor nas costas é o movimento. Isso é um fato. Isso implica que é necessário limitar posturas prolongadas, além de aderir a um programa de exercícios diário e regular.

Por outro lado, existem várias outras modalidades que podem ajudar a aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida. O tapete de acupressão é um deles.

Se usado de forma inteligente e combinado com uma abordagem ativa, este tapete pode aliviar seus sintomas, reduzir a tensão muscular após um dia difícil, além de promover relaxamento e bem-estar.

Boa recuperação!

Se quiser saber a opinião dos profissionais de saúde sobre outros produtos voltados para a dor nas costas:

almofada de espuma de memória

Cintura lombar

corretores de postura

Pistola de massagem

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