Cintura lombar: opinião de um profissional de saúde (fisioterapeuta)

Compartilhe com seus entes queridos preocupados
4.4
(5)

Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família 

Os cintos lombares são bons para as costas? Esta é uma pergunta que recebo regularmente de meus pacientes com dor nas costas. Você provavelmente deve se fazer a mesma pergunta.

Minha resposta: Depende! Em vez de dar uma resposta rápida (e subjetiva!), prefiro educar meus pacientes sobre cintos lombares em geral. Eu gostaria de fazer o mesmo com você.

Qual é o papel preciso de um cinto lombar, acima de tudo? Quais são os pontos positivos e negativos. Existem alternativas? Em que situações eles devem ser preferidos? Como usá-los no dia a dia?

No artigo a seguir você terá todas as respostas para suas dúvidas sobre cintos lombares. Isso permitirá que você tome uma decisão informada se considerar comprar um desses produtos. Como bônus, faço uma recomendação no final do artigo que atenderá perfeitamente às suas necessidades.

Cintura lombar, o que é exatamente?

Usado para aliviar dores nas costas, o cinto lombar é um dispositivo que é colocado ao redor da cintura para dar suporte à região lombar.

Seu uso é baseado em várias suposições:

  1. Isso aumentaria a pressão intra-abdominal na cavidade abdominal. Esta pressão seria distribuída ao nível do tronco, e não apenas ao nível do coluna. Além disso, apoiaria os músculos abdominais e o diafragma.
  1. Limitaria os movimentos do tronco e reduziria a flexão lombar ao levantar cargas. Isso teria o efeito de reduzir as forças de compressão na coluna.
  1. Serviria como um lembrete ao levantar pesos pesados. Mais especificamente, permitiria que você se concentrasse na técnica adequada, além de lembrar de respeitar seus próprios limites.

As opiniões estão divididas sobre sua utilidade, tanto entre os usuários quanto entre os profissionais de saúde. Nas seções a seguir, discutiremos os pontos positivos e negativos dos cinturões renais.

Pontos positivos

Por um lado, há os fãs de cintos lombares. Se acreditarmos no opiniões compartilhado na rede, muitas pessoas viram uma melhora em seus sintomas e uma melhora em sua condição após a obtenção de um desses produtos.

Aqui está um exemplo de um depoimento apoiando seu uso:

“Com minha dor nas costas, não aguento mais de 30 minutos. Felizmente, meu cinto me permite cozinhar por longos períodos de tempo sem dor. »

De fato, as propriedades dos cintos lombares permitem melhorar a vida cotidiana de muitas pessoas. Por um lado, o apoio oferecido reduz as forças de compressão em vértebras lombar, o que ajuda a aliviar a dor nas costas.

Em seguida, o apoio psicológico fornecido pelas cintas lombares não deve ser subestimado. Por ter um apoio externo discreto, temos mais confiança em nossas habilidades, o que nos permite realizar atividades que normalmente evitaríamos.

Finalmente, reduzindo os movimentos através da cinta lombar, também reduzimos as forças de torção e, portanto, a probabilidade de se machucar fazendo um movimento errado. Isso é particularmente útil se você estiver passando por uma crise aguda de dor lombar, lumbago, hérnia de disco ou ciático sintomático, etc

Resumo dos pontos positivos das cintas lombares:

  • Discreto (usado sob uma camiseta ou suéter)
  • Lembrete para levantar cargas corretamente (lembrete proprioceptivo)
  • Apoio psicológico que aumenta a confiança nas próprias habilidades
  • Estabiliza as vértebras
  • Reduz as forças de torção
  • Diminui a força compressiva nas vértebras lombares 
  • Alivia a dor
  • Permite um retorno imediato ao trabalho (em caso de trabalho físico)
  • Aumenta a tolerância para andar/em pé  

Pontos negativos

Os cintos lombares não são unânimes, longe disso.

A nível físico, os cintos lombares podem ser desconfortáveis ​​(especialmente no início), e ainda mais se for usado um cinto de baixa qualidade. Pode-se até observar irritação e coceira em certos casos raros.

Mencionamos anteriormente que eles limitam as amplitudes de movimento. Embora isso possa ser útil em uma crise aguda, deve-se lembrar que as costas precisam ser mobilizadas em todas as amplitudes para não ficarem rígidas e permanecerem saudáveis.

Então, o fato de estar constantemente apoiado pode, a longo prazo, favorecer uma redução na atividade dos músculos do tronco. Isto é particularmente verdadeiro se você combinar o uso de um cinto lombar com um descanso completo na cama. Com pessoas como idoso, essa falta de atividade pode ser particularmente prejudicial!

Além disso, o apoio psicológico fornecido pela cinta lombar pode às vezes se transformar em excesso de zelo. Essa falsa sensação de segurança, infelizmente, leva algumas pessoas a fazer muito, ou até mesmo levantar mais peso do que o recomendado.

Finalmente, a compressão do estômago devido ao uso do cinto pode afetar a respiração e a digestão. Para aqueles que sofrem de pressão alta, você deve verificar com seu médico se o cinto não seria prejudicial.

Resumo dos pontos negativos das cintas lombares:

  • Promove a rigidez através de amplitude limitada de movimento
  • Falso senso de segurança levando a levantamento mais pesado ou exagero
  • Promove a inatividade muscular (especialmente se combinado com repouso no leito ou em idosos)
  • Cria uma sensação de dependência
  • Afeta a respiração diafragmática
  • Afeta a digestão (através da compressão do estômago)
  • Afeta a pressão arterial (devido à compressão)
  • Pode ser desconfortável no início
  • Não corrige a origem da dor nas costas
  • Pode irritar a pele (especialmente se o tamanho estiver errado)

as alternativas

Os cintos lombares desempenham várias funções. Vamos ver juntos algumas alternativas que podem ser usadas para alcançar os mesmos efeitos benéficos nas costas:

Fortalecimento do músculo transverso abdominal

E se eu te disser que existe um músculo que começa nas vértebras lombares e vem se encaixar no púbis na frente, um pouco como um cinto natural? E se eu te disser que seu papel é justamente estabilizar as vértebras lombares e proteger as costas?

Este músculo existe, e é chamado de “Músculo Abdominal Transverso”. Ironicamente, vários estudos mostraram que esse músculo não desempenha sua função de maneira ideal em indivíduos com dor lombar. REFERÊNCIA

Felizmente, é possível trabalhar este músculo através de exercícios específicos para melhorar a qualidade da sua contração, bem como otimizar o seu efeito protetor nas costas.

Aqui está um exercício para praticar no conforto da sua própria casa:

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
  2. Dobre seu estômago muito ligeiramente para que seu umbigo esteja apontando para o chão.
  3. Para otimizar a contração dos músculos profundos, você também pode imaginar que para de urinar no meio do jato. (Isso envolve os músculos do assoalho pélvico que trabalham sinergicamente com o músculo transverso para estabilizar o tronco.).
  4. Mantenha a respiração normal ao fazer o movimento
  5. Mantenha a contração estaticamente por 10 segundos e repita dez vezes.

Praticando este exercício regularmente, você se beneficiará de um suporte natural e anatômico para protegê-lo de dores nas costas a longo prazo.

Corretor de postura

Se a sua intenção ao adquirir uma cinta lombar é corrigir sua postura, é melhor optar por uma cinta lombar. corretor de postura.

Esses dispositivos semelhantes a arneses também podem ser colocados sob nossas roupas e contêm lembretes elásticos para evitar desleixo adotando uma posição mais retilínea.

Para uma revisão completa do corretores de postura (incluindo pontos positivos, negativos e recomendações): Clique aqui

Cinta / espartilho rígido

Os cintos lombares são geralmente feitos de materiais respiráveis ​​e elásticos. Essas características são adequadas para a maioria das pessoas que desejam se beneficiar do apoio lombar.

Por outro lado, algumas condições requerem um suporte muito mais rigoroso. Se você sofre de escoliose grave, de espondilolistese grau 3-4,instabilidade lombar, seu médico pode prescrever uma cinta rígida ou espartilho.

Além disso, é comum se beneficiar de um suporte rígido após uma operação para as costas, no momento da reabilitação.

Produtos e acessórios para emagrecer

Entre as mulheres, em particular, existem muitos produtos de emagrecimento destinados a esculpir sua silhueta e ocultar suas curvas. Leggings, calcinhas, cintos, tops, a maioria é usada ao redor dos quadris e da cintura para se beneficiar de seu efeito compressivo.

Apesar de não suportarem a região das costas assim como uma cinta lombar, estes produtos exercem uma ligeira compressão ao nível da barriga. Indiretamente, isso pode fornecer apoio psicológico significativo. 

Para saber tudo sobre perder peso quando você sofre de dores nas costas: Clique aqui

Rotina de trabalho (física)

Esta alternativa destina-se a trabalhadores com trabalho de natureza física (auxiliares de enfermagem, faxineira, construção civil, etc.). Em vez de resolver usar um cinto lombar para fazer seu trabalho, você deve reconsiderar a maneira como faz seu trabalho diário.

Assim, seria melhor começar o dia com alongamentos dinâmicos e um aquecimento adaptado às suas tarefas. Isso terá o efeito de preparar o corpo para o esforço e evitar o risco de lesões.

Além disso, é relevante fazer pausas em horários apropriados para evitar o acúmulo de fadiga e prevenir a dor lombar. Discuta com seu gerente ou médico sobre a incorporação de micro-pausas ao longo do dia.

Finalmente, nada pode ajudar se você sobrecarregar seu corpo – nem mesmo o melhor cinto lombar do mercado! Certifique-se de não sobrecarregar seu corpo. Respeite sempre o conceito de sobrecarga progressiva ao realizar atividades físicas.

Minha opinião sobre os profissionais de saúde (fisioterapeuta)

Como profissional de saúde, o primeiro instinto seria seguir as recomendações fornecidas pelas pesquisas científicas. O que dizem os estudos científicos sobre os cintos traseiros?

Infelizmente, não há evidências científicas suficientes para concluir que o uso de cintos lombares reduz o risco de lesões nas costas. Isso significa que, em termos de prevenção, é difícil dizer que esses cintos ajudarão a corrigir suas dores nas costas a longo prazo.

No entanto, a falta de evidências não o torna uma ferramenta desatualizada e inútil. Alguns dos meus pacientes juram que usam aparelhos nas costas para aliviar a dor. É o mesmo com vários internautas que viram uma melhora em sua condição após a obtenção de um cinto.

Meu maior problema com os cintos lombares é que eles corrigem as consequências – não a causa – das dores nas costas. Assim, não devemos considerar esses cintos como a solução em si, mas sim como uma ferramenta que pode nos ajudar a superar períodos de dor mais intensas.

Seria, portanto, idealmente necessário mudar a mentalidade em relação a esses produtos. Pessoalmente, recomendo que meus pacientes os usem após uma lesão aguda ou se as costas doerem mais do que o normal. O ideal seria parar de usá-lo com o tempo, quando seus músculos estiverem fortes o suficiente para sustentar as costas naturalmente.

Nunca se esqueça de que suas costas são fortes e têm habilidades de cura extraordinárias. O cinto lombar pode fornecer suporte extra, proporcionar alívio significativo e aumentar a autoconfiança. Mas nenhuma ferramenta é essencial quando se trata de curar a dor nas costas.

Aplicação prática

OK. Você decidiu obter um cinto lombar. Espero que pelo menos você o use de maneira inteligente e de maneira ideal. É o que discutiremos na próxima seção.

Quando você deve usar o cinto lombar?

Como mencionado anteriormente, você deve evitar usar o cinto lombar o tempo todo para não se tornar dependente dele (fisicamente e principalmente mentalmente).

Aqui estão as situações em que o uso do cinto lombar é relevante (lembre-se que o ideal seria usar o cinto temporariamente):

  • Após um ataque agudo de dor (lumbago, ciático, hérnia de disco sintomático)
  • Para tentar um novo exercício ou levantar cargas mais pesadas do que o habitual (musculação, tarefas domésticas, etc.)
  • Para aumentar a tolerância em pé e andar (cozinhar, caminhar, etc.)
  • Para facilitar o retorno ao trabalho após uma lesão nas costas
  • Se sofre de uma condição que afete a postura e/ou a estabilidade lombar (siga as recomendações médicas)

Como escolher sua cinta lombar?

É essencial escolher um bom cinto lombar para maximizar seu efeito de conforto e suporte.

Cada cinto vem com seu sistema de tamanho e depende principalmente da sua cintura. A maioria dos cintos tem comprimentos e larguras fixos, mas alguns são adaptados à sua altura.

Aqui está um exemplo de tamanho de cinto com base na circunferência da cintura:

Se a sua dor for na região lombar (L5-S1), recomendo medir a cintura na altura do quadril e não na altura do umbigo. Como o cinto tende a ser usado muito baixo, pode ser necessário aumentar o tamanho.

Como lavo esses aparelhos?

Todos os cintos lombares vêm com instruções que devem ser seguidas para o uso ideal.

Em muitos casos, a lavagem a baixa temperatura (30 graus) é suficiente. Obviamente, lavar as mãos é a melhor maneira de manter as capacidades elásticas dos cintos renais.

Você pode dormir com um cinto lombar? 

É possível usar o cinto lombar durante o sono se este for perturbado devido a dores nas costas. Por exemplo, a restrição de movimento induzida pelo cinto pode ser interessante se os movimentos de torção forem dolorosos.

Por outro lado, é preferível abandonar o cinto durante o sono o quanto antes, e não torná-lo um (mau) hábito. Mesmo à noite, os músculos precisam trabalhar e a falta de movimento pode piorar a rigidez matinal.

Cinto lombar aquecido

Como fisioterapeuta, as pessoas costumam perguntar minha opinião sobre o melhor cinto de rim para usar. Embora essa resposta seja subjetiva, gostaria de compartilhar um produto que pode ser do seu interesse.

Este é o cinto lombar aquecido. O conceito é simples: é uma cinta lombar composta por um travesseiro de aquecimento removível. Basicamente, é a combinação perfeita para quem deseja oferecer suporte lombar enquanto desfruta do relaxamento muscular.

Por um lado, a tensão ajustável graças a um elástico e um velcro permite um suporte personalizado e confortável. Os materiais respiráveis ​​também são adequados para atividades diárias e esportes.

Por outro lado, a almofada de aquecimento integrada (e removível) usa turmalina e ímãs para fornecer um efeito de aquecimento. Este calor fornecido ajudará a relaxar os músculos tensos e, assim, aliviar a dor. Além disso, o cinto pode ser virado para que o calor se espalhe até o nível da barriga, o que é ideal para acalmar dores de estômago e outros problemas gástricos.

Pessoalmente, acho que uma cinta lombar aquecida representa um excelente compromisso e a oportunidade de matar dois coelhos com uma cajadada só. Por exemplo, o cinto pode ser usado a curto prazo e por períodos dolorosos e substituir uma bolsa térmica ou bolsa de água quente por seu efeito de relaxamento muscular.e.

Conclusão

Se você estiver interessado em colocar um colete nas costas, espero ter ajudado você a tomar uma decisão mais informada.

Especificamente, espero que você tenha entendido que é uma ferramenta para ajudá-lo a aliviar sua dor e aumentar seu nível de atividade. Este suporte externo não corrigirá a fonte de sua dor nas costas.

Assim, as cintas lombares devem ser absolutamente integradas dentro de uma abordagem global, levando em consideração os aspectos físicos e outros (psicológicos, sociais, etc.).

Tenha em mente que seu uso deve ser temporário e que a duração deve ser reduzida gradualmente para focar no que realmente importa (atividade física, controle do estresse, qualidade do sono etc.).

Boa recuperação!

Se quiser saber a opinião dos profissionais de saúde sobre outros produtos voltados para a dor nas costas:

Corretor de postura

tapete de acupressão

almofada de espuma de memória

Pistola de massagem 

Você está procurando soluções para aliviar sua dor?

Conheça a opinião da nossa equipa de profissionais de saúde sobre os diversos produtos disponíveis no mercado (postura, sono, dores físicas), bem como as nossas recomendações.

Recursos

Este artigo foi útil para você?

Indique sua apreciação pelo artigo

Classificação dos leitores 4.4 / 5. Número de votos 5

Se você se beneficiou deste artigo

Por favor, compartilhe com seus entes queridos

Merci de votre retour

Como podemos melhorar o artigo?

Voltar ao topo