Como a respiração pode ajudar a aliviar a dor nas costas?

Quando você se levantar de manhã, pense em sua respiração, que pode aliviar sua dor nas costas. Pense no privilégio que você tem e como é precioso estar vivo e respirando! Sim, como você provavelmente sabe, a respiração é muito importante na vida. E a respiração também pode ajudar a prevenir ou aliviar a dor nas costas. A respiração parece normal para nós. Nem percebemos isso na maioria das vezes. No entanto, a respiração tem um certo impacto em nosso corpo. E a forma como respiramos é de grande importância no nosso dia-a-dia e na saúde das nossas costas. Aqui está a oportunidade neste artigo para relembrar alguns pontos essenciais da respiração e como ela pode aliviar sua dor nas costas.

“A forma como respiramos é de grande importância no nosso dia-a-dia e na saúde das nossas costas. » 

A fisiologia nos ensina que, a cada respiração, o tórax e a parede abdominal são acionados com a ajuda dos músculos estriados. Os músculos estriados ficam tensos ou relaxados como resultado da vontade e da consciência. Ou seja, é possível treinar e desenvolver esse controle motor associado ao ato de respirar.

O diafragma

É a grande membrana muscular, em forma de pára-quedas, que separa o tórax do abdome. Desempenha um papel essencial na respiração.

Na inspiração, o oxigênio entra no espaço pulmonar. Na expiração, o monóxido de carbono é eliminado.

Durante a inspiração:

O diafragma fica tenso e abaixa, a caixa torácica aumenta de volume, os pulmões se expandem. Ao mesmo tempo, os músculos do estômago relaxam e a parede abdominal se eleva. A cavidade abdominal, que havia diminuído pelo abaixamento do diafragma, muda, portanto, e recupera seu volume. As vísceras abdominais são movidas para a profundidade.

Na expiração:

As costelas baixam, o diafragma relaxa e sobe, a cavidade torácica se estreita, os pulmões encolhem e o ar que precisa ser exalado pode sair. A parede abdominal abaixa, ligeiramente tensa. As vísceras abdominais se movem para cima.
Sem tensão ou tensão, a amplitude do diafragma é grande e a respiração é fluida.

Como qualquer padrão motor, vários fatores podem alterar inconscientemente nossa respiração, estresse e emoções são bons exemplos. E se você adotar essas alternativas por tempo suficiente, seu corpo pode esquecer o que é uma respiração suave.

Seu pára-quedas ou diafragma está embainhado em tensão. Não tensiona ou relaxa o suficiente, o que causa uma mudança involuntária no sistema neurovegetativo. O sistema simpático entra em ação e muda a respiração.

Várias mudanças fisiológicas positivas estão associadas com a respiração lenta e controlada, é possível influenciar o sistema nervoso e dar lugar ao parassimpático que informará ao cérebro que a recuperação é possível.

5 benefícios da respiração para dor nas costas

• 1. Permite a troca constante com o mundo exterior.
• 2. A inspiração permite que o oxigênio entre no espaço pulmonar. Geralmente é feito pelo nariz.
• 3. A expiração permite a eliminação do monóxido de carbono. É feito pelo nariz ou pela boca de acordo com os métodos respiratórios.
• 4. O relaxamento, assim como a tensão, é contagioso. No entanto, concentrando sua respiração em uma parte do corpo dolorida ou tensa, é possível facilitar o relaxamento muscular nessa região e nas regiões vizinhas. 
• 5. A respiração consciente proporciona um efeito analgésico.

A respiração ocorre suave e profundamente no abdômen. É regular, não forçado.

A respiração tem efeitos calmantes no sistema nervoso, uma influência benéfica em todo o corpo, ajudando assim a acalmar a mente e relaxar o corpo.

Durante a sua prática de atividade física, faça o movimento do seu corpo e a respiração deve ser colocada de forma natural. Gradualmente, a respiração se tornará mais lenta e profunda à medida que você aprende.

Como regular a respiração, mente e corpo

• Conte a respiração
• Segure a respiração
• Observe a respiração
• Retorne à respiração
• Siga a respiração

A prática de respiração relaxante na dor nas costas

Essa respiração vem e vai com a transição da inspiração para a expiração pelo nariz. É suave, lento, profundo e natural, por isso não força o ritmo nem a capacidade.

Respirar ou respirar ajuda no relaxamento e na concentração das costas.
Permite avançar para a percepção do corpo e a paz de espírito.

Posição

– Deitado no chão de costas, numa posição confortável, se necessário coloque uma pequena almofada sob a cabeça e sob os joelhos
– Pernas ligeiramente afastadas,
– Pés relaxados caídos para fora
– Braços estendidos ao longo do corpo, palmas voltadas para o céu
– Os olhos estão fechados, se possível, os lábios soltos, os maxilares relaxados, a ponta da língua ao nível do palato.

O corpo está relaxado, o rosto relaxado e um sorriso aparece no rosto.

Deixe o corpo se espalhar, entregue-se ao chão. Esteja na presença do seu corpo e gradualmente desenvolverá a percepção consciente. Frequentemente utilizamos a imagem de uma energia circulando conscientemente no corpo, promovendo assim o relaxamento.

Uma variação seria deitar de lado se a posição de costas for desconfortável.

Respiração

É natural através do nariz e gradualmente se torna mais profundo e mais lento sem forçar e sentir desconforto.

Ao expirar, recite silenciosamente a palavra "calma" e, ao expirar, a palavra "relaxamento" ou "relaxamento". Alternativamente, você pode simplesmente pensar na quietude interior durante a inspiração e no relaxamento do corpo durante a expiração. Isso é para afugentar pensamentos parasitas.

Intenção

Sinta a respiração aumentar como se todo o seu corpo estivesse respirando ao mesmo tempo. Então sinta que você pode se comunicar com o mundo exterior ao seu redor.

Se, durante este trabalho, você sentir uma parte do corpo que o incomoda, uma articulação dolorida, você pode se concentrar nessa parte na inspiração e soltá-la na expiração.

Autossugestão pronunciada mentalmente durante a postura: “Estou cada vez mais calmo, estou relaxado, estou relaxado, estou bem de saúde...” de acordo com a necessidade de cada um.

Lembrar

Relaxe as diferentes partes do corpo, uma após a outra, começando pela cabeça e terminando nos pés. Mantenha uma respiração normal, calma e regular.

O movimento da respiração deve descer profundamente no abdome e sua atenção no estômago e nas costas. É importante usar um tempo de descanso ou pausa entre cada respiração.

Este modo de respiração promoverá um melhor equilíbrio do sistema neurovegetativo e imunológico.

Esta prática simples pode contribuir diretamente para uma melhor saúde e longevidade.

Vamos lá, agora cabe a você respirar conscientemente!

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"Nossa respiração une nosso corpo, nossa mente, para que possamos estar verdadeiramente vivos, verdadeiramente presentes à vida." Thich Nhat Han

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