Pistola de massagem: opinião de um profissional de saúde

Uma ferramenta muito popular, a pistola de massagem usa percussão vibratória para aliviar dores musculares e promover a recuperação esportiva.

Em quais casos a pistola de massagem é indicada? Existem alternativas mais baratas? Quais são os prós e contras desta ferramenta?

Neste artigo partilho a minha opinião enquanto profissional de saúde (fisioterapeuta) sobre esta opção terapêutica, enfatizando noções simples e cientificamente comprovadas que permitem compreender melhor o seu mecanismo de ação. Para quem quiser obter, faço algumas recomendações e sugestões práticas.

Pistola de massagem, o que é?

Não, esta não é uma furadeira elétrica, embora o som e a aparência das pistolas de massagem possam ser confundidos com essas ferramentas de bricolage!

As pistolas de massagem são dispositivos portáteis, muitas vezes equipados com uma bateria recarregável e equipados com acessórios de massagem intercambiáveis.

Quando o dispositivo é ligado e colocado em seus músculos, seus acessórios vibram e “impactam” a pele em alta frequência. Os objetivos (e elogiados pelos designers de pistolas de massagem) são os seguintes:

• Relaxe os músculos tensos
• Reduzir dores no corpo
• Acelere a recuperação
• Melhore o desempenho geral
• Ativar tráfego
• Libera toxinas
• Quebrar as aderências musculares

E esses acessórios se você sofre de dores nas costas ou dores crônicas? Os resultados esperados são proporcionais aos benefícios transmitidos?

Vamos começar expondo os pontos positivos das pistolas de massagem à luz da minha experiência clínica, e os muitos depoimentos que existem na internet sobre essas ferramentas.

Pontos positivos

Tanto para lhe dizer, as armas de massagem são adoradas por muitos. Alguns atletas juram por esses acessórios para aliviar a tensão muscular e melhorar seu desempenho atlético.

sou eu mesmo fisioterapeuta, e posso dizer que uso essas armas com bastante regularidade (por razões específicas que serão abordadas em uma seção posterior).

É certo que a estimulação causada por esses acessórios é única, o que é ideal quando outras modalidades de tratamento não proporcionaram os benefícios esperados. Acrescente a isso o fato de que as armas podem ser aplicadas como autotratamento.

Este último ponto é importante. De fato, nenhum terapeuta ou massagista pode adivinhar exatamente o que você está sentindo. Por estarmos no controle ao usar uma pistola de massagem, podemos facilmente adaptar a intensidade do tratamento, ou até mesmo passar mais tempo em áreas específicas que consideramos importantes e difíceis de liberar.

Finalmente, a facilidade de acesso permite que a pistola de massagem seja usada a qualquer momento. Isso é ideal para pessoas ativas que precisam de cuidados regulares e que têm um orçamento limitado (para registro, alguns atletas profissionais têm um massagista dedicado que podem chamar a qualquer momento!).

Resumo dos pontos positivos da pistola de massagem

• Apreciado pelos pacientes
• Estimulação única
• Pode ser aplicado pelo paciente em casa
• Pode aumentar ligeiramente a circulação sanguínea
• Poderia melhorar a flexibilidade (muitas vezes a curto prazo)
• Ideal para pessoas ativas que precisam de cuidados regulares
• Estamos no controle (capacidade de adaptar a intensidade do tratamento, a duração do tratamento e as áreas a serem tratadas)

Pontos negativos

Não, as pistolas de massagem não tratam a causa da sua dor lombar, dor crônica ou outro problema nas articulações. Além disso, nenhuma ferramenta ou acessório será capaz de corrigir problemas tão complexos.

As pistolas de massagem têm algumas desvantagens. Por um lado, seu mecanismo de ação não é baseado em evidências científicas sólidas. Assim, quando dizemos que as vibrações vão afrouxar aderências ou estimular a circulação sanguínea de forma local, é mais uma base teórica do que prática.

Pois bem, isso não diminui o seu efeito terapêutico e a sensação de bem-estar que proporcionam. Mas os mais rigorosos entre nós preferirão confiar em explicações cientificamente comprovadas. E até hoje, a explicação mais plausível seria a dessensibilização do sistema nervoso pela estimulação vibratória do aparelho.

Em termos mais simples, a estimulação única que a pistola de massagem fornece envia uma mensagem ao cérebro, dizendo-lhe para relaxar os músculos tensos e modular a sensação de dor percebida na área a ser tratada.

De volta ao tópico. Embora a pistola de massagem seja eficaz quando aplicada por um profissional, deve-se entender que muitas pessoas preferem comprá-la e usá-la sozinha. Com isso em mente, às vezes é difícil criar um ambiente relaxante (porque você tem que fazer o trabalho sozinho). Também é difícil alcançar certas áreas, como as costas ou os músculos ao redor da omoplata.

Finalmente, você precisa saber como usar a pistola de massagem, caso contrário, poderá agravar sua dor. A seção "Aplicação prática" educa você sobre o uso ideal desta ferramenta para maximizar sua eficácia e evitar contratempos às vezes sérios!

Resumo dos pontos negativos da pistola de massagem

• Não quebra aderências (conforme indicado por muitos terapeutas)
• Efeito muito limitado na circulação sanguínea
• Auto-tratamento difícil de aplicar ao nível lombar, pescoço ou meio das costas
• Efeito de curto prazo (deve ser usado regularmente)
• Dificuldade em estabelecer um ambiente relaxante durante as sessões de autotratamento
• Pode ser contraindicado em certas populações (consulte a seção “Aplicação prática”)

Alternativas de pistola de massagem

A pistola de massagem é baseada em 2 princípios para fornecer ao paciente efeitos terapêuticos. Estes são massagem terapêutica e terapia de vibração.

Embora a pistola de massagem seja única, existem outras ferramentas no mercado que fornecem efeitos terapêuticos e de relaxamento relativamente semelhantes. Vamos dar uma olhada nos acessórios e recursos mais citados:

pistola de massagem em miniatura

Alguns dirão que a pistola de massagem convencional é muito pesada ou até muito barulhenta. Com isso em mente, pode ser relevante usar o mesmo dispositivo, mas em formato miniatura.

Além de serem mais silenciosas e muito mais maleáveis, essas mini pistolas de massagem permitem um acesso mais fácil a determinadas áreas, como a região lombar. Eles também têm uma vida útil mais longa antes de precisarem ser recarregados. Por outro lado, você deve saber que eles não serão capazes de gerar tanta energia, o que não é ideal quando você deseja se beneficiar de uma massagem profunda (no nível do quadríceps, por exemplo).

Rolo de massagem (rolo de espuma)

O rolo de massagem é usado para obter a liberação miofascial. Esta técnica baseia-se em técnicas suaves e profundas que visam o relaxamento das fáscias.

Assim, os puristas dessa abordagem argumentarão que a pistola de massagem não confere os mesmos efeitos terapêuticos devido à percussão rápida e de baixa amplitude causada. 

A pistola de massagem, devido ao seu pequeno acessório, cobre áreas muito mais precisas do que o rolo de massagem. Portanto, é mais eficaz se você quiser liberar pontos de gatilho, ou áreas específicas de tensão.

sessão de massagem

Obviamente, um terapeuta especializado, como um massagista ou um fisioterapeuta, poderá relaxar seus músculos de maneira mais eficaz e adequada.

Como estamos deitados e o terapeuta está “fazendo o trabalho” para nós, essa abordagem promove um ambiente relaxante que é impossível de replicar com uma pistola de massagem. E se beneficiar da expertise de um profissional de saúde não tem preço.

Na verdade, sim, tem um preço. E às vezes é caro quando nosso orçamento é limitado. É por isso que esta alternativa cara não é necessariamente adequada para todos...

ferramentas de massagem

Existem várias ferramentas de massagem disponíveis no mercado. Diferentes formatos, texturas e materiais são oferecidos para alcançar essencialmente o mesmo resultado: relaxamento muscular.

Esses dispositivos são certamente mais baratos, mas exigem um trabalho ativo e repetido por parte do usuário. Já vi pacientes reclamarem de dor no pulso ao tentar se autotratar com uma ferramenta de massagem!

Deve-se notar também que essas ferramentas não podem atingir áreas tão profundas quanto as pistolas de massagem, especialmente se você deseja manter uma pressão contínua e estimular a área dinamicamente.

Se você está interessado nessas ferramentas (por exemplo, pelo preço muito acessível), aqui estão algumas que atenderão às suas expectativas.

Minha opinião fisio

Espero que agora você esteja mais informado sobre as armas de massagem e que seus efeitos benéficos e desvantagens não tenham mais segredos para você! De fato, meu principal objetivo é informá-lo – sem preconceitos – para que você mesmo possa ter uma ideia desses produtos.

Pessoalmente, analiso qualquer instrumento de acordo com 2 critérios: estudos científicos sobre o assunto e minha experiência como clínico (isso inclui feedback de meus pacientes).

Por um lado, deve-se dizer que as evidências científicas são limitadas para incentivar o uso da pistola de massagem. Isso se deve, em especial, ao fato de essa ferramenta ser bastante recente, e os estudos que demonstrem sua eficácia são de difícil realização do ponto de vista metodológico. Por outro lado, alguns estudos encorajadores sugerem que eles podem ser eficazes. sob certas condições.

O outro aspecto que levo em consideração para ter uma ideia de uma modalidade de tratamento é a reação dos meus pacientes. E posso dizer que aqueles que se beneficiaram da pistola de massagem geralmente ficam agradavelmente surpresos. É certo que este dispositivo leva tempo para se acostumar, mas o relaxamento e a estimulação únicos que ele proporciona o tornam um instrumento interessante.

Em suma, recomendo o uso da pistola de massagem além de outras abordagens já demonstradas cientificamente. De fato, nada substituirá uma abordagem proativa focada em exercícios, gerenciamento de estresse e otimização do sono. As ferramentas de massagem permitirão que você sofra menos diariamente e, assim, melhorará seu bem-estar. Mas eles não corrigirão a causa do seu problema.

Agora, em que contexto a pistola de massagem deve ser usada? Como (e quando) aplicá-lo, maximizando sua eficácia e minimizando os riscos? A próxima seção oferece aplicações práticas relacionadas a esta ferramenta.

Aplicação prática

Se você está pensando em comprar uma pistola de massagem, usá-la da maneira certa é crucial. Isso permitirá que você obtenha o máximo benefício, além de evitar qualquer lesão ou agravamento de sua dor.

Aqui estão os principais elementos a serem considerados ao usar esses instrumentos de massagem:

Indicações de tratamento

Aqui está uma lista de condições e situações em que a pistola de massagem pode ser usada.

• Cervicalgia: deve ser usado nos músculos trapézios e evitar a região cervical
• Dor nas costas: use nos músculos que estão ligados à região lombar (quadríceps, glúteos, isquiotibiais)
• Dor crônica: para aliviar temporariamente os sintomas 
• Espasmos musculares
• Antes do exercício para estimular o corpo e prepará-lo para o esforço
• Após o exercício para alcançar o efeito de relaxamento e tratar dores no corpo

Técnicas de Aplicação

Como usar esta ferramenta? Use as dicas a seguir para orientar sua abordagem.

• Inicialmente, use uma toalha como superfície intermediária para não irritar a pele e os músculos. A toalha pode ser removida quando a pressão for mais confortável
• Escolha o acessório de massagem certo de acordo com a área a ser relaxada
• Comece com pressão superficial na área a ser tratada (seja um músculo específico ou uma área maior). Aplique a pistola por cerca de 1-2 minutos, depois aumente gradualmente o tempo.
• Em seguida, aplique pressão contínua nas áreas mais rígidas (cerca de 15 segundos por área).
• Atuar superficialmente em áreas de risco (como região da virilha, psoas, próximo ao pescoço, etc.).
• Procure ajuda de alguém, se necessário (por exemplo, para tratar suas costas).
• Idealmente, leve sua pistola de massagem ao fisioterapeuta para que eles possam mostrar como aplicá-la com segurança.

Precauções

A pistola de massagem não pode ser usada o tempo todo. Tome precauções nas seguintes situações:

• Evite pressionar muito fundo e/ou muito tempo em todos os momentos. A cor da sua pele ou o inchaço devem orientá-lo sobre a intensidade e a duração da aplicação.
• Evite superfícies ósseas, nervos e vasos sanguíneos (por exemplo, o aparecimento de dormência ou formigamento é um sinal para interromper a aplicação).
• Evite a região craniana e cervical (exceto o trapézio).
• Interrompa o uso se ocorrer tontura.
• Para as seguintes condições, peça autorização ao seu médico ou profissional de saúde: Fibromyalgie, osteoporose, osteopenia, perto de cicatrizes recentes (após cirurgia, por exemplo), trombose venosa profunda, dor neuropática, gravidez, marcapasso, alodinia, hiperalgesia.
• Evite a arma durante períodos agudos ou na presença de inflamação (por exemplo, fratura por estresse, síndrome do túnel do carpo, etc.)
• Lembre-se de que a superestimulação do músculo pode causar danos, hematomas e, em casos graves, uma rabdomiólise (quebra aguda do tecido muscular).

Qual pistola de massagem escolher?

Sejamos honestos, o preço das armas de massagem não é barato. Como alguns dispositivos de última geração podem custar várias centenas de dólares, é crucial avaliar cuidadosamente sua compra e tomar uma decisão informada.

Aqui estão os elementos que você deve procurar a todo custo, caso queira obter uma pistola de massagem:

• Alça confortável
• Alça longa para poder alcançar a parte de trás
• Vários acessórios disponíveis
• Diferentes níveis de resistência (pelo menos 2, aponte para 3 idealmente)
• Ruído mínimo
• Deve caber na sua bolsa (se não, opte por uma mini pistola de massagem)

Aqui estão as duas melhores pistolas de massagem para escolher, dependendo do seu orçamento.

Conclusão 

Tanto para a pistola de massagem. Espero que minha apresentação honesta, completa e exaustiva tenha permitido que você tenha uma ideia completa e representativa sobre essas ferramentas tão modernas.

Embora não sejam perfeitos, são um complemento interessante para uma abordagem ativa se sofre de dores nas costas, dores no pescoço, dores musculares, etc. Esses instrumentos também são interessantes para atletas que desejam relaxar os músculos após uma sessão ou, pelo contrário, estimulá-los antes do exercício.

Se quiser saber a opinião dos profissionais de saúde sobre outros produtos voltados para a dor nas costas:

Cintura lombar (aquecimento)

Corretor de postura

tapete de acupressão

almofada de espuma de memória