Almofada com memória de forma: opinião de um profissional de saúde

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Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família 

227. Esse é o número médio de horas de sono na vida.

Sabendo que passamos quase um terço de nossas vidas dormindo, é normal pensar que o sono deve ser idealmente alcançado nas melhores condições possíveis.

O problema é que os distúrbios do sono afetam grande parte da população. Se você está lendo este artigo hoje, provavelmente está procurando maneiras de otimizar seu sono para reduzir sua dor nas costas, dor no pescoço, etc.

Um travesseiro de espuma de memória poderia melhorar suas noites de sono já perturbadas pela sua dor? Isso permitiria que você acordasse sem rigidez matinal e cheio de energia?

Neste artigo, dou minha opinião de fisioterapeuta sobre almofadas de espuma de memória, abordando os pontos essenciais (benefícios e desvantagens, aplicação prática, recomendações, etc.). Se você considerar comprar um travesseiro, terá tudo o que precisa para tomar uma decisão informada.

A importância do travesseiro

Duvidar da importância de um bom travesseiro é duvidar da importância de um sono reparador.

Hoje mais do que nunca, o distúrbios do sono afetam grande parte da população. Quando você sofre de dor nas costas, dor lombar, dor no pescoço ou dores de cabeça, torna-se ainda mais importante ter uma noite de sono reparadora.

Estatística interessante: 80% das pessoas com dor crônica nas costas também têm problemas de sono. O problema é que se instala um ciclo vicioso em que a má qualidade do sono agrava a dor, o que atrapalha ainda mais o sono mais tarde.

É pensando nisso que um travesseiro de qualidade pode ser o seu melhor aliado para melhorar a qualidade do seu sono. Na verdade, costuma-se dizer que os travesseiros de espuma de memória são o melhor tipo de travesseiro disponível. É verdade?

Discutiremos travesseiros de espuma de memória na próxima seção, destacando seus prós e contras.

Almofada de espuma de memória: Prós

Desenvolvidas em 1966 pela NASA para melhorar as condições de sono e conforto em ônibus espaciais, as almofadas de espuma viscoelástica estão hoje entre as almofadas mais utilizadas para quem sofre de dores nas costas e no pescoço.

As almofadas de espuma de memória são feitas de espuma viscoelástica, um material à base de poliuretano que serve para melhorar a densidade e a viscosidade. Este material também é termossensível, o que o faz reagir ao calor liberado pelo nosso corpo deformando-se para moldar nossa fisionomia.

Quais são os pontos positivos dos travesseiros de espuma de memória? A lista é longa e descrita abaixo:

Resumo dos benefícios das almofadas de espuma de memória:

  • Adapta-se à sua coluna (se adapta a qualquer tipo de corpo)
  • Suporta o pescoço e cervical
  • Mantém sua forma o tempo todo
  • Melhor durabilidade em comparação com travesseiros tradicionais
  • Feito de materiais hipoalergênicos
  • Não libera fiapos no ar que podem ser inalados
  • Superfície de contato suave e macia promove conforto
  • Fácil de manter e lavar
  • ergonómico
  • estético
  • Melhor investimento a longo prazo
RECOMENDADO PARA VOCÊ:  Qual travesseiro escolher em caso de osteoartrite cervical? (Revisão física)

Pelas suas qualidades de conforto, apoio e higiene, as almofadas de espuma viscoelástica são uma excelente escolha para quem deseja melhorar o seu sono.

Por outro lado, existem certas desvantagens que convém nomear para ter uma ideia mais exaustiva em relação a estas almofadas.

Almofada de espuma de memória: Contras

A primeira preocupação relacionada às almofadas de espuma de memória diz respeito especialmente àqueles que têm o olfato muito desenvolvido. Como a maioria das almofadas de espuma é embrulhada em plástico no final da produção, isso também retém odores químicos na embalagem.

Assim, não é incomum sentir o cheiro de produtos químicos ao desembalar esses produtos. Felizmente, esses odores se dissipam em um ou dois dias, mas as pessoas com olfato altamente desenvolvido podem ser incomodadas por mais tempo.

Outra preocupação está relacionada às propriedades viscoelásticas dos travesseiros de espuma de memória. Alguns travesseiros são tão densos que podem fazer você suar. Observe, no entanto, que o progresso tecnológico agora permite que a maioria dos travesseiros de espuma de memória tenha melhor respirabilidade.

Quanto às propriedades termo-sensíveis das almofadas de espuma de memória, isso afeta diretamente a firmeza do travesseiro. A espuma de memória é sensível à temperatura.

Se sua casa estiver excepcionalmente quente, o travesseiro ficará muito (muito?) flexível. Por outro lado, se a temperatura estiver muito baixa, a espuma pode parecer rígida e inflexível. Felizmente, a temperatura ambiente padrão não deve afetar a firmeza do travesseiro.

Resumo das desvantagens dos travesseiros de espuma de memória:

  • Envolve processos químicos no processo de embalagem
  • Pode reter o calor e causar sudorese
  • Maleabilidade variável
  • Geralmente mais caro

Aplicação prática

Se você está lendo isso, provavelmente está procurando um travesseiro e está pensando em comprar um travesseiro de espuma com memória para melhorar suas noites de sono.

Antes de discutirmos as aplicações práticas e as melhores coisas a serem consideradas ao comprar um travesseiro de espuma viscoelástica, vamos ter certeza de que é realmente hora de você trocar seu travesseiro atual.

Quando trocar o travesseiro?

Às vezes esquecemos, mas um travesseiro não dura para sempre. Às vezes, torna-se desconfortável com o tempo, o que nos leva a mudá-lo. Mas às vezes nem percebemos que nosso travesseiro está completamente obsoleto.

Em geral, recomendamos trocar seu travesseiro a cada 1-2 anos, mas as seguintes situações podem indicar que é hora de mudar.

Como saber quando é hora de trocar o travesseiro? :

  • Se o seu travesseiro de espuma de memória estiver deformado
  • Se você dobrar o travesseiro e ele não voltar à posição original
  • Se você vir manchas no travesseiro (pode ter acumulado muitas bactérias)
  • Se você acordar espirrando (seu travesseiro pode conter ácaros)
  • Se sentir dores de manhã ou se tiver mais dores e dores de cabeça do que o habitual
  • Se você ajustar constantemente seu travesseiro durante a noite

Agora você sabe se precisa de um novo travesseiro. Seja esse o caso ou não, vale a pena discutir o melhor uso do travesseiro para melhorar o sono.

RECOMENDADO PARA VOCÊ:  Melhor travesseiro para dormir de lado: revisão do Physio (guia de compra)

Na próxima seção, discutimos os melhores layouts de travesseiros com base na sua posição de dormir.

Melhor uso do travesseiro para dormir

Existe uma posição de dormir para priorizar quando se sofre de dor nas costas, dor no pescoço, Neuralgia de Arnold, dores de cabeça, etc. Deixe-me compartilhar alguns fatos não contados com você!

Ao contrário da crença popular, não há necessariamente uma "melhor" postura de sono em si. Da mesma forma, não existe uma postura contra-indicada que seja sistematicamente “ruim” para as costas (sim, sim, dormir de bruços não é tão ruim quanto algumas pessoas podem dizer!).

Por outro lado, existem certas posturas que reduzem o estresse no vértebras cervical, dorsal e lombar. Na presença de dor, muitas vezes recomendo que meus pacientes adotem uma das três posições a seguir para ver se há um efeito benéfico no nível dos sintomas.

  1. Deitado de costas com um travesseiro sob os joelhos

Essa posição reduz a anteversão da pelve (hiperlordose lombar), o que reduz o estresse nas articulações facetárias. Basicamente, manter os joelhos levemente dobrados evitará que as costas arqueiem excessivamente, reduzindo o estresse nas vértebras. Para pessoas que veem seus sintomas piorarem em extensão (por exemplo com caminhada prolongada), essa posição pode ser confortável e assim melhorar a qualidade do sono. 

  1. Deitado de lado

Esta posição evita torções lombares. Se a altura do travesseiro for adequada, permite uma posição neutra e confortável do pescoço.

Algumas almofadas de espuma viscoelástica têm formato de meia-lua para dar sustentação aos braços, além de sustentação para a região cervical. Estas almofadas são usadas regularmente por mulheres grávidas.

Para quem não sabe onde colocar os braços durante o sono, existem almofadas curvas que proporcionam grande liberdade para os braços. Por exemplo, eles podem ser muito úteis para homens que se queixam de dormência no membro superior após uma noite passada com a parceira.

Por fim, manter um travesseiro entre as pernas aumenta o conforto. Embora qualquer travesseiro possa ser usado, existem travesseiros de joelho projetados especificamente para serem colocados entre as pernas durante o sono.

  1. Deitado no peito

Isso pode ir contra o que você ouviu no passado. De fato, às vezes se diz que dormir nessa posição fará com que seu coluna lombar em hiperextensão, e também danificar o espinha cervical devido à torção excessiva no pescoço.

Não necessariamente. Na realidade, tudo depende da sua mobilidade e conforto. Além disso, a posição de bruços (e até a posição de cobra!) Método McKenzie.

Por outro lado, certifique-se de evitar a posição de barriga para baixo se isso agravar sua dor (e/ou causar irradiação no braço ou na perna). Se a dor for apenas na região lombar, uma alternativa seria colocar um travesseiro sob o estômago para minimizar a hiperextensão.

  1. Na posição sentada

Às vezes você precisa dormir na posição sentada, por exemplo, ao viajar de carro, trem, ônibus ou avião.

Não é incomum desenvolver torcicolo e rigidez cervical após a adoção de uma má postura sentada prolongada. Com isso em mente, um travesseiro de viagem de espuma de memória pode ser útil.

RECOMENDADO PARA VOCÊ:  Melhor travesseiro para dormir de barriga para baixo: revisão do Physio (guia de compra)

Em forma de U, estas almofadas suportam o pescoço e evitam posições extremas da coluna cervical.

Observe que as sugestões acima não tratam de problemas individuais. Obviamente, nos movemos muito durante o sono, mas começar em uma posição que cause menos dor ou rigidez pode ajudar a melhorar sua condição geral.

Escusado será dizer que uma consulta com um profissional de saúde permitirá que você trate seus problemas específicos.

Almofada de espuma de memória para cuidados cervicais

Neste ponto, você está mais confortável com o conceito de travesseiro de espuma de memória e conhece seus prós e contras.

Você também sabe se é hora de trocar seu travesseiro atual. Nesse caso, recomendo o seguinte modelo que é o mais popular e recomendado na Amazon.

Para uma opção mais econômica, existe um travesseiro de espuma de memória que contém fibras de bambu além de espuma de memória. Menos caro, ainda permitirá que você se beneficie das propriedades dos travesseiros de espuma de memória. Deve-se notar que seu tamanho é, no entanto, menor.

Conclusão

O sono constitui quase um terço da nossa vida. Se for negligenciada, resulta regularmente em doenças físicas (dor lombar e cervical) e outras (depressão, excesso de peso, problemas cardíacos, etc.).

Passamos muito tempo testando e escolhendo nosso colchão, por que não fazer o mesmo com nosso travesseiro?

Almofadas de espuma de memória têm muitos benefícios, especialmente quando você sofre de dor no pescoço, dores de cabeça, torcicolo recorrente e dores matinais.

Usados ​​corretamente, esses travesseiros podem melhorar muito nosso sono e, assim, melhorar nossa qualidade de vida e nosso humor.

“Um pouco de sono devolve muitas coisas.” JRR Tolkien, O Hobbit

Boa noite, e boa cura!

Se quiser saber a opinião dos profissionais de saúde sobre outros produtos voltados para a dor nas costas:

Cintura lombar (aquecimento)

Corretor de postura

tapete de acupressão

Pistola de massagem 

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