Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família
Não, usar técnicas de relaxamento ou meditação não faz de você um ser esotérico ou um guru espiritual. Além disso, muitas práticas extraídas do budismo vêm ganhando popularidade ultimamente nos países ocidentais. Vários estudos científicos analisaram sua eficácia em relação ao estresse, saúde mental e dor. Vamos dar uma olhada em uma prática que alguns seguidores juram ter sido bem sucedida em aliviar a dor nas costas.
Você está familiarizado com o termo “mindfulness” (ou “Mindfulness”, seu equivalente em inglês)? Dito de forma simples, esta forma de meditação consiste em observar e aceitar o que está acontecendo em nosso corpo, sem tentar mudar nada. Por enfatizar o momento presente e promover a autocompaixão, a atenção plena ajuda a minimizar a atenção à dor. Neste artigo, faremos a conexão entre atenção plena e dor nas costas e mostraremos como incorporar essa prática em sua vida diária.
“Esta forma de meditação consiste em observar e aceitar o que está acontecendo em nosso corpo, sem tentar mudar nada. »
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Mindfulness e dor nas costas
Tudo bem, você me diz. Eu entendo que a atenção plena pode ser útil para limpar sua mente. Mas qual é a ligação concreta entre "Mindfulness" e minha dor lombar? E acima de tudo, como observar a atenção plena me ajudará a reduzir minha dor nas costas? Para responder a essa pergunta, vamos nos voltar para os resultados da pesquisa científica. Um estudo publicado na revista médica The Journal of the American Medical Association (JAMA) mostrou que a meditação mostrou-se mais eficaz do que os analgésicos, e isso a partir do primeiro mês de tratamento. Outro conjunto de estudos (chamado de 'revisão sistemática') mostrou resultados positivos na dor, mas apenas a curto prazo. Portanto, vemos através desses estudos que “Mindfulness” pode ter um efeito favorável em sua dor nas costas, mas que infelizmente não constitui a solução “milagrosa” (como alguns podem alegar)!
Pessoalmente, não tenho problemas em oferecer este método aos meus pacientes, principalmente porque é muito simples de aplicar, não custa nada e não requer nenhum tipo de experiência. Na minha experiência, alguns pacientes se beneficiaram muito com a atenção plena, enquanto outros não gostaram particularmente da técnica. Agora, como explicar os efeitos favoráveis desta técnica observados em certas pessoas que sofrem de dor nas costas?
“Pessoalmente, não tenho nenhum problema em oferecer este método aos meus pacientes, principalmente porque é muito simples de aplicar, não custa nada e não requer nenhum tipo de experiência. »
O mecanismo de ação da atenção plena
É fácil conceber que, meditando, a pessoa pode acalmar sua mente e, assim, relaxar seus músculos tensos. Mas isso não é tudo! A atenção plena também provou ter efeitos fisiológicos – e, portanto, tangíveis! – em seu corpo… então não é apenas uma mudança no nível psicológico (comumente chamado de “placebo”). Por exemplo, alguns indivíduos com dor lombar viram seu nível de cortisol (comumente referido como o “hormônio do estresse”) diminuir após um programa de atenção plena. Outros sujeitos também observaram efeitos positivos em sua dor, seu nível de estresse diário percebido e sua qualidade de vida. Por fim, alguns estudos mostram Efeitos benéficos do Mindfulness na frequência cardíaca, pressão arterial e até colesterol!
A aplicação prática da atenção plena
Como praticar a atenção plena? Nada é mais fácil! Não se preocupe, Mindfulness não requer conhecimento prévio e pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer lugar! Existem ainda várias aplicações no seu portátil ou na Internet que lhe permitem praticar esta técnica de forma guiada! Enquanto isso, você pode começar assim:
“Como praticar a atenção plena? Nada é mais fácil! »
-Procure um ambiente calmo e tranquilo para fazer a sua sessão de “Mindfulness”.
-Encontre uma posição confortável que não aumente sua dor (você pode sentar em uma cadeira ou até mesmo deitar de costas, se necessário).
-Feche os olhos ou concentre-se em fixar um ponto.
-Dê TODA a sua atenção APENAS à sua respiração. Você pode respirar normalmente ou praticar o respiração diafragmática lenta.
-Ao respirar, você verá que terá ideias que passarão pela sua mente. Acima de tudo, não tente bloqueá-los ou controlá-los!!! O propósito de "Mindfulness" é precisamente acolher esses pensamentos com benevolência, depois deixá-los passar sem comentários. Tente recuar o máximo possível, como se estivesse observando outra pessoa sem julgar ou comentar.
É assim que você pode praticar a atenção plena! Claro, este é um exercício que requer muita paciência e prática. Muitas pessoas querem desistir porque estão com dor, ou porque não conseguem relaxar, ou mesmo porque adormecem todas as vezes! A chave aqui é sempre se concentrar em sua respiração. A outra coisa importante a lembrar é não tentar controlar a situação, ou mesmo forçar nosso corpo a relaxar. Comece com pequenos períodos de tempo, depois aumente a quantidade de tempo que você medita. Com tempo e prática, prometo que Mindfulness ficará cada vez mais fácil. Espero que você veja resultados benéficos em suas costas, seu corpo e seus níveis de estresse!
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Anas Boukas( Fisioterapeuta, fisioterapeuta, consultor )
Meu nome é Anas Boukas e sou fisioterapeuta. Minha missão ? Ajudar as pessoas que sofrem antes que a dor piore e se torne crónica. Acredito também que um paciente educado aumenta muito suas chances de recuperação. Foi por isso que criei Grupo Saúde para Todos, uma rede de sites médicos, em associação com diversos profissionais de saúde.
