Se você está sofrendo de dor lombar, Você não está sozinho. Na verdade, é um dos problemas de saúde mais comuns em todo o mundo. Mas antes de começar a fazer exercícios para aliviar sua dor, há alguns que você deve evitar.
Neste artigo, vou falar sobre alguns exercícios que podem ajudar a aliviar sua dor lombar e quais você deve evitar. Também lhe darei um programa simples de exercícios em casa que não leva mais de 10 minutos.
Vá diretamente para a seção que lhe interessa
Anatomia da Coluna: Definição
La coluna é uma coluna de ossos (vértebras) que se estende da base do crânio até a pelve. As vértebras são separadas por almofadas de cartilagem (discos intervertebrais) e mantidos juntos por ligamentos e músculos.
La medula espinhal atravessa a coluna e transmite mensagens entre o cérebro e o resto do corpo.
A coluna vertebral consiste em três regiões principais:
Cada região tem um número diferente de vértebras. Por exemplo, a coluna cervical tem sete vértebras, enquanto a coluna torácica tem doze. o colunalombar tem cinco vértebras.
Os ossos da coluna cervical e colunalombar são triangulares e mais pesadas que as da coluna torácica, que são quadradas.
A forma das vértebras protege a medula espinhal formando um canal que a circunda. Os discos intervertebrais atuam como amortecedores e permitem que a coluna se mova livremente. Os ligamentos e os músculos sustentam a coluna e a mantêm estável.
A anatomia da coluna humana é complexa, mas é importante entendê-la para entender a dor nas costas.
Dor lombar: Definição
La dor lombar é uma das doenças mais comuns. o dor lombar é o segundo causaincapacidade em adultos. Os sintomas podem variar de uma dor incômoda a uma dor aguda e aguda, e podem ser agravados por atividades como dobrar, levantar ou sentar por longos períodos de tempo.
Em alguns casos, o dor lombar pode ser causado por um problema com a articulação sacroilíaca, que liga a parte inferior da coluna à pelve. a tratamentodelador lombar varia de acordo com a causa subjacente.
No entanto, medidas de autocuidado, como repouso, gelo e terapia de calor, muitas vezes podem ajudar a aliviar os sintomas.
Se você está sofrendo de dorlombar persistente ou grave, consulte o seu médico ou especialista em coluna para uma avaliação e tratamento adicionais.
Papel e benefícios do exercício na dor lombar
O exercício tem sido recomendado como tratamentodelador lombar. Várias abordagens têm sido propostas, mas a abordagem mais comum é a fisioterapia.
Os fisioterapeutas (fisioterapeutas) geralmente recomendam uma combinação de exercícios de fortalecimento e alongamento, juntamente com condicionamento aeróbico geral.
Os benefícios do exercício para dor lombar Diz-se que incluem melhorar a função muscular e a postura, reduzir a inflamação e aumentar a tolerância à dor.
O exercício também é uma maneira valiosa de ajudar a manter ossos e articulações saudáveis, o que pode reduzir o risco de mais lesões. Por essas razões, o exercício deve ser uma parte importante de qualquer plano de tratamento para dor lombar.
Os efeitos nocivos do descanso prolongado
Quando pensamos em descanso, muitas vezes pensamos nisso como uma coisa positiva. Uma oportunidade para relaxar, ficar confortável e recarregar as baterias. No entanto, pode haver algo como muito descanso.
Os períodos prolongados de inatividade (estilo de vida sedentário) pode ter uma série de efeitos negativos em nossa saúde, tanto física quanto mental. UMA descondicionamento cardiovascular e cardiorrespiratória pode ocorrer quando paramos de nos mover e nosso coração e pulmões se tornam menos eficientes.
Rigidez e contraturas articulares podem se desenvolver se não mantivermos nossas articulações em movimento, resultando em flexibilidade e mobilidade reduzidas.
A atrofia muscular também pode ocorrer, com nossos músculos atrofiando por falta de uso. Nossos ossos também podem ficar fracos, pois exercícios de sustentação de peso são necessários para estimular ocrescimento ósseo.
Também podemos ver uma diminuição na propriocepção, ou seja, a capacidade de estar ciente de nossos membros no espaço. Isso pode causar alguns falta de jeito e aumento do risco de quedas.
Em um nível mental, podemos nos tornar deprimido e ansioso devido à perturbação da nossa vida profissional e social. Assim, enquanto um pouco de descanso pode ser benéfico para nós, muito descanso pode ter sérias consequências.
Os benefícios do exercício
O exercício é frequentemente recomendado como tratamento para dor lombar. Embora muitos exercícios diferentes possam ser benéficos, as melhores opções são: caminhada,
Cada uma dessas atividades pode ajudar a melhorar a saúde das costas de diferentes maneiras. Por exemplo, caminhada e ciclismo são excelentes formas de exercício aeróbico que podem ajudar a aumentar sua resistência e reduzir a inflamação.
A natação é uma ótima maneira de fortalecer os músculos ao redor da coluna, enquanto a ioga e o Pilates podem ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.
Exercícios terapêuticos, como aqueles prescritos por um fisioterapeuta, também pode ser muito útil no tratamento dor lombar.
Ao enfatizar movimentos e alongamentos específicos, esses exercícios podem atingir os músculos e tecidos com maior probabilidade de causar dor. Em última análise, qualquer forma de exercício que você goste e possa fazer regularmente provavelmente beneficiará seu dor lombar.
No entanto, é sempre melhor consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Exercícios para não fazer... sério?
A dor induzida pelo exercício é mais frequentemente relacionada à incapacidade do seu corpo de suportar a carga. Em outras palavras, sua falta de força, estabilidade ou flexibilidade pode fazer com que um determinado exercício cause dor. lombar quando você o executa.
O as costas podem ser mais frágeis devido a uma história de dor ou uma lesão anterior. Além disso, certos exercícios aumentam a pressão nos discos, como movimentos que envolvem dobrar e torcer o núcleo.
Para evitar esses erros comuns, concentre-se em exercícios que melhorem a força e a estabilidade do seu núcleo e certifique-se de usar a forma correta.
Não danifique o que já está frágil
Se você está sofrendo de dor nas articulações, você pode pensar que permanecer ativo só piorará seus sintomas. No entanto, pesquisas mostram que um exercíciomoderado e progressivo pode realmente ajudar a reduzir a dor e a rigidez nas articulações.
Dito isto, alguns exercícios podem agravar:sintomas, e é importante estar ciente disso para não piorar sua condição. Um dos erros mais comuns é fazer muito cedo demais.
É importante adotar gradativamente uma nova rotina de treinamento para evitar Sollicitervosarticulações. Por fim, evite atividades de alto impacto, se possível, pois elas podem danificar ainda mais o tecido já frágil. Isso se aplica principalmente se a carga imposta exceder as capacidades adaptativas do corpo.
Prestando atenção a estes erreurscomum, você pode se preparar para o sucesso no gerenciamento de sua dor nas articulações através do exercício.
Meu nome é Yasser Dib. Eu sou um escritor de saúde e médico. Ao combinar meu sólido conhecimento científico com o domínio da escrita na web, destaco a informação certa, tornando-a acessível a todos. Meu objetivo é garantir que as pessoas tenham acesso às informações mais recentes e precisas quando se trata de sua saúde.
