Você sofre de um dor nas costas ao acordar a manhã ? Se sim, você não está sozinho. A dor nas costas é uma das queixas mais comuns e pode ser causada por uma variedade de coisas. Nesta postagem do blog, discutiremos as causas da dor nas costas ao acordar, e daremos algumas dicas para aliviá-lo. Fique ligado !
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definições
Le dor nas costas é definido como desconforto ou dor sentida em qualquer lugar ao longo do coluna, do pescoço à pelve. a dor nas costas pode surgir de repente ou desenvolver-se lentamente ao longo do tempo. Pode ser de curta duração ou crônica. a dor nas costas ao acordar é muitas vezes causada por má postura durante o sono.
A coluna não deve ser dobrada por longos períodos. Se você acorda com dor nas costas, provavelmente é porque dormiu em uma posição desconfortável. Alongar as costas e fazer alguns exercícios básicos ao acordar pode ajudar facilidadedor nas costas matinal.
Do ponto de vista anatômico, coluna vertebral consiste em 33 vértebras, dividido em cinco seções: cervical (pescoço), torácica (parte superior das costas), lombar (parte inferior das costas), sacral (pelve) e cóccix (cóccix). As vértebras são separadas por discos intervertebrais, que atuam como amortecedores. Os ossos, músculos, ligamentos e tendões do coluna vertebral trabalham juntos para fornecer suporte e mobilidade.
Relação entre dor matinal e dor lombar
Le dor nas costas é um problema comum que pode causar desconforto significativo. Para muitas pessoas, a dor nas costas é mais intensa pela manhã, tornando difícil sair da cama e começar o dia.
Algumas pesquisas sugerem que pode haver uma conexão entre a dor nas costas matinal e a dor lombar. Um estudo descobriu que as pessoas que relataram ter dor nas costas ao acordar eram mais propensos a sofrer de dor lombar crônica. Isso pode ser devido às seguintes causas:
Rigidez devido à inatividade noturna: A dor nas costas matinal é muitas vezes causada por rigidez devido à inatividade à noite. Quando você dorme, seu corpo não se move muito, o que pode levar à rigidez muscular. Os músculos das costas e do pescoço são particularmente suscetíveis a esse tipo de rigidez. Se você tem dor nas costas pela manhã, é importante se levantar e se mover o mais rápido possível. Isso ajudará a relaxe os músculos e reduza a dor. Há também alguns alongamentos que você pode fazer antes de sair da cama para ajudar a reduzir a rigidez.
Inflamação responsável pela dor matinal: A dor nas costas ao acordar é uma queixa comum em adultos. Existem muitas causas possíveis para esse tipo de dor, mas uma das mais prováveis é a inflamação. quando dormimos, nosso corpo entra em modo de reparo. Isso pode resultar em inflamação, pois o corpo tenta curar qualquer dano tecidual que tenha ocorrido. Além disso, a gravidade exerce pressão sobre nossas articulações e músculos à noite, o que também pode levar à inflamação.
Má postura durante o sono: Se você dorme na posição agachada, isso pode pressionar seus ombros, pescoço e costas. Isso pode levar a dor matinal, especialmente se você já tiver uma condição pré-existente.
Dormir em um colchão macio: Um colchão muito macio pode curvar sua coluna e pressionar seus músculos e ligamentos. Isso pode levar a dor nas costas matinal.
O que fazer para se aliviar?
Se você sofre de um dor nas costas ao acordar, há algumas coisas que você pode fazer para aliviá-lo. Experimente as seguintes dicas:
Esclareça o diagnóstico
Enquanto a maioria dos casos de dor nas costas são leves e desaparecem por conta própria, alguns podem ser devidos a uma condição subjacente mais grave. Uma dessas condições é a espondilite anquilosante, um tipo de artrite inflamatória que afeta principalmente a coluna vertebral.
Os sintomas da espondilite anquilosante incluem dor nas costas que piora ao acordar, rigidez matinal, bem como dor nas articulações e inchaço. Se você tiver algum desses sintomas, é importante consultar um médico para um diagnóstico correto.
A espondilite anquilosante pode ser uma doença debilitante, mas com diagnóstico e tratamento precoces, muitas pessoas são capazes de viver uma vida plena e ativa.
A dor nas costas é frequentemente acompanhada de tensão no músculos das costas. Esta rigidez é geralmente acentuada durante a noite, o que faz com que dor ao acordar de manhã.
O calor relaxa os músculos, o que pode levar a uma redução dos sintomas. Portanto, é relevante aplicar uma bolsa de calor (como uma bolsa de água quente) por 15 minutos ao acordar. Certifique-se de seguir as instruções para evitar qualquer risco de queimaduras.
Realize uma rotina de exercícios matinais
Uma das maneiras de reduzir a dor nas costas é exercitar a manhã. Para melhores resultados, concentre-se em exercícios que fortalecem seus músculos das costas e melhorar sua amplitude de movimento. Comece com alguns exercícios simples de alongamento para relaxe os músculos.
Em seguida, tente fazer algumas repetições dobrando e endireitando as costas. UMA fisioterapeuta (fisioterapeuta) pode orientá-lo sobre o tipo de exercícios a fazer de acordo com sua condição. Com um pouco de esforço, você pode reduzir o risco de dor nas costas ao acordar e comece o seu dia sentindo-se forte e saudável.
Tome anti-inflamatórios
Uma maneira de reduzir a dor nas costas é tomar um anti-inflamatório. Os anti-inflamatórios funcionam reduzindo o inchaço e a inflamação nas articulações e músculos, o que pode ajudar aliviar a dor e rigidez. Eles estão disponíveis ao balcão ou por prescrição, dependendo da gravidade da inflamação.
Quando tomados conforme as instruções, os anti-inflamatórios podem proporcionar alívio significativo da dor nas costas ao acordar.
Uma das causas potenciais de dor nas costas ao acordar está dormindo em um colchão ou travesseiro desconfortável. Se você sente dor nas costas ao acordar, pode valer a pena ajustar sua roupa de cama para ver se isso faz diferença.
Um colchão mais firme pode fornecer melhor suporte para as costas. Você também pode experimentar diferentes tipos de travesseiros, como espuma de memória ou penugem.
Para saber mais sobre almofadas de espuma de memória (assim como uma opinião de fisio), veja o seguinte artigo.
Ao fazer algumas mudanças simples, você pode ajudar a reduzir ou eliminar dores nas costas para que você possa começar o dia sentindo-se fresco e revigorado.
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Meu nome é Yasser Dib. Eu sou um escritor de saúde e médico. Ao combinar meu sólido conhecimento científico com o domínio da escrita na web, destaco a informação certa, tornando-a acessível a todos. Meu objetivo é garantir que as pessoas tenham acesso às informações mais recentes e precisas quando se trata de sua saúde.
