Se você sofre de um lumbago, você pode estar se perguntando se deve descansar ou caminhar. Ao contrário da crença popular, o repouso prolongado não é recomendado em caso de lumbago. Uma retomada da caminhada assim que o a dor se torna suportável contribuirá para uma recuperação mais rápida.
Mais fácil dizer do que fazer, você pode dizer!
Neste artigo, exploraremos os benefícios da caminhada para lumbago, e fornecer conselhos específicos e concretos sobre como voltar a andar com segurança.
Anatomia da coluna lombar (breve lembrete)
Caso você queira entender melhor o que acontece após o lumbago, aqui está um breve lembrete anatômico.
La espinha lombar corresponde à parte inferior das costas. Começa sob a coluna torácica e termina ao nível da coluna sagrada. A coluna lombar ajuda você a ficar em pé e suportar o peso da parte superior do corpo, cabeça e pescoço.
La espinha lombar é composto por 5 ossos, chamados vértebras. Estes são os maiores ossos da coluna vertebral. As vértebras são separadas por discos esponjosos. Os discos amortecem a coluna e absorvem o choque quando você se move.
Os nervos cruzam os espaços entre les vértebras para transmitir mensagens sensoriais e motoras entre o cérebro e o resto do corpo. Músculos e ligamentos fortes conectam as vértebras e as mantêm no lugar.
Causas e sintomas de lumbago
Também conhecida como entorse lombar, a lumbago é um termo geral para dor aguda e aguda na parte inferior das costas. Pode ser causada por tensão muscular (espasmo), distensão ligamentar excessiva ou ser consequência de outras patologias vertebrais.
Os tensão muscular ocorrem quando os músculos ou tendões são esticados ou rasgados. Isso geralmente acontece depois de levantar um objeto pesado, após uma torção repentina das costas, ou mesmo na presença de estresse.
Le ligamentos tensos ocorre quando os ligamentos são esticados ou rompidos. Isso pode acontecer após uma queda ou outra lesão.
Felizmente, o prognóstico para lumbago é favorável e a maioria dos pacientes recuperar dentro de 4 a 6 semanas. Se os sintomas persistirem e limitarem a vida diária, é importante esclarecer o diagnóstico consultando um profissional de saúde.
Para saber tudo sobre lumbago, veja o seguinte artigo.
Os sintomas de lumbago incluem:
- Principalmente dor lombar, com irradiação ocasional para o membro inferior
- espasmos musculares e rigidez,
- Dificuldade em mover a área afetada
- Distúrbios do sono
- Limitação das atividades diárias (conduite, trabalho, lazer, etc.)
- Ternura na parte inferior das costas.
Você deve andar após lumbago?
Deixe-me adivinhar. Quando você sofre de lombalgia, tudo o que você quer fazer é se enrolar em uma bola e ficar lá até que a dor diminua.
No entanto, muitos estudos mostraram que manter um estilo de vida sedentário pode realmente piorar dor nas costas.
Lembre-se que a inatividade prolongada e um estilo de vida sedentário podem levar a uma série de problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
É por isso que é importante continuar se movendo e não esperar que a dor desapareça completamente antes de se mover.
Caminhar é uma ótima maneira de exercício suave sem forçar muito as costas.
Como bônus, também pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir seus níveis de estresse. A próxima vez que você sentir um dor na região lombar, faça uma caminhada e veja como se sente depois. Você pode se surpreender com o quão melhor você se sente.
Por que optar por caminhar para lumbago? lucros
Caminhar é uma atividade de baixo impacto que pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez na região lombar. Caminhar também ajuda fortalecer os músculos ao redor da coluna, o que pode fornecer suporte e estabilidade. Além disso, caminhar pode melhorar a circulação e promover a cura.
Comece com caminhadas curtas de 15 minutos ou menos. Aumente gradualmente a duração de suas caminhadas à medida que seus sintomas melhoram. Se sentir dor ao caminhar, pare e descanse por alguns minutos antes de continuar.
Escolha uma superfície plana e horizontal para caminhar. Evite colinas ou terrenos acidentados. Use sapatos confortáveis com bom suporte de arco.
Se você estiver com dor, é importante andar apenas se a dor for controlável. Comece com uma caminhada curta e aumente gradualmente a duração à medida que se sentir melhor. Se a dor aumentar, pare e descanse por alguns minutos antes de continuar.
Conselhos práticos quando você tem lumbago
Existem algumas soluções para aliviar a dor e colocar sua vida de volta nos trilhos.
Em primeiro lugar, é importante cuidar de si mesmo. Evite atividades que esforcem as costas, como levantar objetos pesados ou curvar-se por longos períodos de tempo.
Se você precisar fazer essas coisas, certifique-se de usar a técnica adequada e levantar com as pernas, não com as costas.
Escolha sapatos adequados
quando sofre de lombalgia, é importante escolher calçado adequado. Sapatos muito apertados ou muito altos podem piorar o problema. Em vez disso, opte por sapatos de salto baixo que ofereçam um bom suporte.
Se você deve usar saltos, certifique-se de que eles não excedam 10 cm. Também é importante evitar andar descalço, pois isso pode sobrecarregar as costas.
Além de escolher os sapatos certos, você também deve se certificar de alongar regularmente e fortalecer o seu músculos do núcleo. Essas medidas podem ajudar a prevenir o aparecimento de lumbago. Se, no entanto, você estiver sofrendo de um episódio de lumbago, essas dicas podem ajudá-lo a encontrar alívio.
Ande em uma superfície adequada
Escolher superfície plana e horizontal andar. Evite colinas ou terrenos acidentados. Use sapatos confortáveis com bom suporte de arco.
Se você estiver com dor, é importante andar apenas se a dor for controlável. Comece com uma caminhada curta e aumente gradualmente a duração à medida que se sentir melhor. Se a dor aumentar, pare e descanse por alguns minutos antes de continuar.
Aqui estão algumas alternativas:
- O exercício pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e reduzir a dor. Natação e ciclismo são boas opções. Você também deve conversar com seu médico sobre exercícios de fisioterapia (fisioterapia).
- Aplique alguns calor ou gelo na área afetada. O calor pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a dor. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação. Aplique calor ou gelo por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
- Experimente a osteopatia. As manipulações osteopáticas podem ajudar a relaxar os músculos e reduzir a dor.
- Acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas na pele em pontos específicos do corpo. A pesquisa mostrou que a acupuntura pode ser eficaz no tratamento da dor, embora essa abordagem careça de uma base científica sólida.
Para outras maneiras de aliviar a dor nas costas rapidamente, veja o seguinte artigo.