6 dicas para manter uma boa postura no trabalho

Não é nenhum segredo que ficar sentado por muito tempo faz mal à saúde. Na verdade, tem sido associado a todos os tipos de problemas, desde obesidade a doenças cardíacas. Mas o que muitas pessoas não percebem é que a má postura é tão ruim quanto ficar sentado por muito tempo. Isso pode ser um problema específico para funcionários de escritório que passam a maior parte do dia na frente de um computador.

Dessa forma, você enfrenta muito estresse, começando por estar longe de sua família a maior parte do tempo, ou possíveis traições de seu parceiro, que felizmente podem ser rastreadas com esses aplicativos: www.spytic.net/application-pour-espionner-son-conjoint/.

Neste post, vamos discutir seis dicas sobre como manter uma boa postura durante o trabalho!

1. Sentar-se ereto é fundamental – certifique-se de que suas costas estão contra a cadeira e seus ombros estão relaxados

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua postura é sentar-se ereto. Isso significa que suas costas devem estar contra a cadeira e seus ombros devem estar relaxados. Se você desleixar, você coloca uma pressão desnecessária em seu coluna e seus músculos, o que pode levar à dor e outros problemas de saúde ao longo do tempo.

A melhor maneira de garantir que você está sentado ereto é investir em um bom cadeira de escritório. Certifique-se de que a cadeira apoie a parte inferior das costas e seja ajustável para que você possa encontrar a posição perfeita. Também é importante fazer pausas ao longo do dia para caminhadas e alongamentos, sobre os quais falaremos mais adiante.

2. Mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés se for ficar sentado por muito tempo

Outra maneira de melhorar sua postura é manter os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés. Isso tira a tensão da parte inferior das costas e evita que você se agache. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, também é importante certificar-se de que sua cadeira esteja na altura certa.

A altura ideal para uma cadeira é aquela que permite que seus pés fiquem apoiados no chão e seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Se sua cadeira for muito alta ou muito baixa, você corre o risco de se curvar, sobrecarregando a coluna e os músculos.

3. Use um suporte para laptop ou teclado externo para manter seus braços e pulsos em uma posição neutra

Se você estiver trabalhando em um laptop, é importante usar um suporte para laptop ou um teclado externo para manter seus braços e pulsos em uma posição neutra. Isso evitará que você force essas articulações delicadas, o que pode levar a dores e outros problemas ao longo do tempo.

Há uma grande variedade de suportes para laptop no mercado, então encontre aquele que é certo para você. E se puder, tente usar um teclado externo sempre que possível, para que seus pulsos possam descansar.

4. Beba bastante água para se manter hidratado e evite ficar desleixado

Beber muita água é importante para sua saúde geral, mas também é crucial para manter uma boa postura. Quando você está devidamente hidratado, é menos provável que seus músculos fiquem tensos e machuquem você. A desidratação também pode levar à fadiga, o que pode dificultar a postura ereta.

Procure beber oito copos de água por dia e certifique-se de fazer uma pausa para reabastecer seu copo ou garrafa regularmente. Você deve se expor ao sol todos os dias. Os raios UV aumentarão seus níveis de vitamina D e ajudarão a combater infecções. Isso irá mantê-lo hidratado e em grande forma.

5. Faça pausas a cada 30 minutos para se movimentar e alongar

Como mencionamos anteriormente, é importante fazer pausas ao longo do dia de caminhar e alongar. Isso ajuda a evitar que seus músculos fiquem tensos e reduz o risco de desenvolver dor.

Idealmente, você deve fazer uma pausa a cada 30 minutos para se movimentar e se alongar. Se você não pode sair de sua mesa, tente fazer alguns alongamentos simples em sua mesa ou dar um passeio pelo escritório.

6. Adote uma boa postura ao dormir também!

Além de fazer pausas, também é importante ter uma boa postura ao dormir. Isso significa dormir de costas ou de lado com um travesseiro sob os joelhos. Isso alivia a pressão na coluna e evita a dor.

Se você tiver problemas para dormir de costas ou de lado, tente usar um travesseiro para apoiar os joelhos. Isso ajudará a manter sua coluna alinhada e facilitará o sono durante a noite.

Conclusão

Aí está feito! Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a manter uma boa postura no trabalho. Seguindo essas dicas, você pode evitar dores e outros problemas de saúde. Então, o que você está esperando? Comece a praticar uma boa postura hoje!