Tendinite do glúteo médio: exercícios eficazes para fazer

Se você é uma das muitas pessoas que sofrem de tendinite nas nádegas, sabe como essa condição pode ser dolorosa e debilitante.

La tendinite do glúteo médio é um condição comum que pode causar grande dor e desconforto. Não só é difícil andar ou ficar de pé, mas sentar também pode ser muito desconfortável.

Existem exercícios, no entanto, que podem ajudar a aliviar seus sintomas, para que você possa fazer o que ama novamente! Neste artigo, vamos falar sobre a importância de broca e apresentar alguns broca que se mostraram mais eficazes no tratamento tendinite do glúteo médio.

Músculo glúteo médio: definição e anatomia

Le músculo glúteo médio é um grande músculo em forma de leque localizado na parte posterior do quadril, estendendo-se do ílio ao fêmur proximal. Juntamente com os músculos glúteo máximo, glúteo mínimo e tensor da fáscia lata, faz parte dos músculos do região glútea.

Le músculo glúteo médio tem várias funções. Atua na articulação do quadril produzindo dois movimentos: sua parte anterior gira a coxa internamente, enquanto a contração de todo o músculo faz com que a coxa levante para o lado (abdução).

Além disso, o músculo glúteo médio estabiliza a pélvis quando em pé ou andando. Isto é especialmente importante ao caminhar em superfícies irregulares, pois evita a bacia para inclinar para um lado.

O glúteo médio desempenha um papel vital na manutenção da nossa équilibre e do nosso estabilidade quando nos movemos. Sem ele, nós constantemente tombávamos para o lado a cada passo que damos!

Compreender sua anatomia e função é essencial para quem deseja manter sua quadris saudável e móvel.

tendinite do glúteo médio

Em termos médicos, a tendinite é definida pelainflamação de um tendão. Uma tendinite do glúteo médio é, portanto, o ataque do tendão do glúteo médio.

As causas desta condição são muitas vezes desconhecidas. No entanto, observamos mais tendinite do glúteo médio em atletas. Isso sugere uma origem ligada às lesões por esforços repetitivos. O esforço excessivo também pode causar tendinite do glúteo médio.

Os  sintomas da tendinite do glúteo médio reduzir a dor quando o músculo glúteo médio é usado. Essa dor pode estar localizada em diferentes áreas:

• no quadril;
• no lado externo do quadril: ambos os lados podem ser dolorosos;
• na parte de trás das nádegas.
• A dor pode irradiar para a parte externa da coxa e até para o pé.

Para saber tudo sobre a tendinite do glúteo médio, veja o seguinte artigo.

A importância do exercício físico após uma lesão

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer após uma lesão éexercício. Pode parecer contra-intuitivo, mas colocar seu corpo em movimento novamente o ajudará a se curar.

O exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a área lesionada, que transporta nutrientes e oxigênio importantes que promovem a cura.

Aqui está como o broca para o tendinite do glúteo médio pode ajudá-lo após uma lesão:

• Os broca aumentar o fluxo sanguíneo para a área afetada. Isso ajuda a trazer mais oxigênio e nutrientes para a área, o que acelera o processo de cicatrização.

• Os exercícios alongam e fortalecem o músculos e tendões ao redor da lesão. Isso ajuda a apoiar a articulação e evita mais danos.

• Os broca melhorar a amplitude de movimento e flexibilidade. Isso pode ajudá-lo a retornar às atividades normais mais rapidamente após uma lesão.

• Os exercícios podem ajudar a aliviar a dor. Ao alongar e fortalecer os músculos ao redor da lesão, exercícios para tendinite du glúteo médio pode ajudar a aliviar a pressão na área lesionada.

• Os broca tendinite do glúteo médio pode ajudar a prevenir futuras lesões. Ao fortalecer a músculos em torno da articulação, broca para tendinite do glúteo médio pode ajudar a proteger a articulação.

Exercícios para tendinite do glúteo médio

Existem exercícios específicos para tendinite do glúteo médio que pode ajudar a aliviar seus sintomas e promover a cura. Aqui está uma lista de alguns dos broca o mais eficaz:

• Deslizamentos nos calcanhares: Comece deitando de costas com as pernas retas. Dobre lentamente um joelho e deslize o calcanhar em direção ao bumbum. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 10 vezes em cada perna.

• abdução do quadril : Comece com uma faixa em torno de seus tornozelos e suas pernas na largura dos ombros. Mantendo as pernas retas, levante uma perna para o lado o máximo que puder. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes em cada perna.

• Conchas : Comece deitando de lado com uma faixa ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Mantendo os pés juntos, levante o joelho de cima o mais alto que puder. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 10 vezes de cada lado.

• Hidrantes de incêndio : Comece de quatro com uma faixa em torno de seu coxas, logo acima dos joelhos. Mantendo a perna direita dobrada em um ângulo de 90 graus, levante a perna lateralmente e para cima. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes de cada lado.

• Elevação de Perna Deitada de Lado : Comece deitando de lado com o seu. Dobre o joelho e quadril para que seu pé fique alinhado com suas nádegas. Ao manter o músculos Abs apertado, levante a perna o mais alto que puder. Mantenha essa posição por cinco segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes de cada lado.

Ces broca   para tendinite do glúteo médio pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor a articulação do quadril e aliviar a dor da tendinite da nádega.

No entanto, certifique-se de consultar um profissional médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Cons-indicações

Existem algumas contra-indicações a serem observadas ao exercitar o músculo glúteo médio. Primeiro, se você sofre de tendinite do glúteo médio, deve evitar qualquer exercício que sobrecarregue o tendão. Isso envolve exercícios que aumentam a dor e que a dor não desaparece após um curto período de descanso.

Então, se você tiver outras lesões ou condições crônicas na parte inferior do corpo, consulte seu médico antes de iniciar novas. broca.

Em suma, se você sentir dor no músculo glúteo médio durante o exercício, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Com essas precauções em mente, você pode começar a incorporar com segurança broca para músculo glúteo médio na sua rotina.