Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família
A mesa de inversão às vezes é usada para aliviar dores nas costas e hérnia de disco, nomeadamente reduzindo o stress nas vértebras lombares.
É uma solução interessante contra a dor lombar? Quais são os benefícios, efeitos colaterais e riscos? O que dizem as pesquisas científicas?
Este artigo abordará tudo o que você precisa saber sobre a tabela de inversão e concluirei dando minha opinião fisioterapêutica sobre esta opção de tratamento para dor nas costas.
O que é Terapia de Inversão?
Você às vezes quer que sua coluna seja alongada para aliviar sua dor nas costas? É exatamente a isso que o conceito de terapia de inversão se refere!
A mesa de inversão é uma técnica que consiste em pendurar-se de cabeça para baixo para esticar o coluna e aliviar a dor nas costas. A teoria diz que, ao reduzir a força da gravidade em suas vértebras, experimentamos menos estresse em sua coluna, permitindo que os sintomas sejam reduzidos.
Por essas razões, a terapia de inversão pode ser benéfica para pessoas que sofrem de:
- Crônicas de Douleurs dorsais ou lombares
- saliência do disco et hérnia de disco
- Ciática
- Cruralgia
- Doença degenerativa do disco
- Osteoartrite lombar
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios, riscos e maneiras de usar a tabela de inversão.
O que dizem os estudos científicos sobre a tabela de inversão?
Alguns médicos e profissionais de saúde atestam que a mesa de inversão pode resolver e prevenir problemas nas costas. Eles também afirmam que o alongamento da coluna e a ativação da circulação sanguínea associados a essa técnica podem ajudar a prevenir certos problemas de saúde.
Especificamente, aqui estão os benefícios teóricos transmitidos pelos proponentes da tabela de inversão:
- Aumenta a quantidade de líquido sinovial que protege os discos intervertebrais
- Ele cria uma descompressão dos discos, separando as vértebras entre eles: A terapia de inversão pode melhorar o espaço entre os discos espinhais e aliviar a pressão. Atividades como sentar, correr e curvar-se podem exercer pressão sobre esses discos. Essa pressão aumenta o risco de dores nas costas, compressão vertebral e outras complicações.
- Ele remove toxinas prejudiciais da coluna vertebral
- Ela diminui inflamação
- Aumenta a circulação sanguínea nos músculos circundantes.
- Melhora a flexibilidade e a postura
Aqui está o resultado de alguns estudos a favor da terapia de inversão:
Dor nas costas reduzida
Foi realizado um estudo com 47 pessoas que sofrem de lombalgia crônica. Eles usaram uma mesa de inversão para 3 séries de 3 minutos em diferentes ângulos. O estudo descobriu que a mesa de inversão de inclinação de 60 graus foi a mais eficaz na redução da dor após oito semanas. Os participantes também notaram uma melhora na flexibilidade e força do núcleo.
Menor necessidade de cirurgia
Um estudo de 2014 sugere que a ação antigravidade da mesa de tração pode potencialmente prevenir a deficiência de problemas nas costas. Também poderia reduzir a necessidade de cirurgia da coluna vertebral.
Outro estudo de 2012 descobriu que pessoas com doença lombar atrasaram a cirurgia em 6 semanas devido à redução dos sintomas com a terapia de inversão.
Tipos de tabelas de inversão e alternativas
A mesa de inversão não é a única opção para criar ação antigravitacional. Aqui estão vários acessórios para aplicar a terapia de inversão:
Tabelas de inversão convencionais
A maioria das mesas são projetadas para ajudá-lo a alongar as costas por alguns minutos enquanto está de pé com a cabeça baixa.
Mas dependendo da marca e modelo, você também pode fazer exercícios em uma mesa de inversão. Algumas pessoas escolhem o modelo que permite fazer rotações do tronco e abdominais.
O preço das tabelas de inversão varia de acordo com o número de funções, com algumas custando apenas US$ 80, outras mais de US$ 500. Existem também arreios que podem ser presos a uma porta para realizar a descompressão da coluna vertebral.
Cadeiras de inversão
As cadeiras de inversão são baseadas no mesmo princípio da mesa de inversão. A principal diferença é que a pessoa está sentada em vez de em pé.
São mais caras que as mesas de inversão e custam entre 100 e 400 euros dependendo da marca e modelo.
Botas de gravidade (inversão)
Essas botas resistentes suportam os tornozelos e são projetadas para serem presas a uma barra e permitem a suspensão de cabeça para baixo. Digamos apenas que esta ferramenta não é para todos...
Métodos alternativos
Mesa de tração
Esta é uma técnica utilizada por muitos fisioterapeutas (fisioterapeutas) e quiropráticos com pessoas que sofrem de dores nas costas.
Em vez de ficar de cabeça para baixo, a mesa de tração permite que você adote uma posição deitada de costas. Um dispositivo equipado com uma cinta e um cordão permite a descompressão da coluna vertebral, distanciando as vértebras umas das outras.
As indicações são semelhantes e os riscos geralmente são menores em comparação com a tabela de inversão. Por outro lado, é necessário consultar um profissional de saúde para se beneficiar desta técnica sem riscos.
Ioga
Você pode experimentar os benefícios da terapia de inversão através de certas poses de ioga (asanas). Estes incluem em particular:
- O "estande de mão"
- Cabeceira
- A postura do arado.
Essas posturas requerem, idealmente, a orientação de um profissional médico ou de um professor de ioga certificado.
Le ioga aérea é outra opção. Anunciado como "desafiando a gravidade", o yoga aéreo usa adereços de circo e envolve várias poses de cabeça para baixo.
Mais uma vez, é fundamental estar acompanhado por um profissional, e verificar com um médico se esta prática é indicada para você.
Mesa de descompressão espinhal
Esses instrumentos podem ser usados em casa. Ao contrário da mesa de inversão, eles mantêm a cabeça relativamente estável enquanto proporcionam um efeito de tração lombar.
Estas tabelas de tração podem ser encontradas ici.
Riscos da terapia de inversão
A mesa de inversão é considerada perigosa para pessoas que sofrem de certas patologias. De fato, a posição de cabeça para baixo aumenta a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca. Também exerce uma pressão significativa sobre os globos oculares.
Seu médico pode não recomendar a tabela de inversão se você tiver certas condições, incluindo:
- Distúrbios ósseos e articulares, como osteoporose, hérnia de disco, fratura vertebral ou outras lesões na coluna vertebral
- Distúrbios cardiovasculares, como pressão alta, acidente vascular cerebral ou doença cardíaca
- Doenças ou infecções como conjuntivite, qualquer infecção de ouvido ou glaucoma.
Outros fatores podem levar a complicações, incluindo
- Descolamento da retina
- A gravidez
- obesidade
- O uso de drogas para coagulação do sangue
Também leva tempo para se adaptar à tabela de inversão. É melhor começar com períodos muito curtos e aumentar gradualmente o ângulo de inversão.
O uso gradual pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais, como tontura ou espasmos musculares. Em caso de dúvida, diminua a velocidade e procure aconselhamento de um profissional de saúde.
Tabela de inversão: opinião do fisioterapeuta
Como profissional de saúde, você deve usar uma abordagem científica para recomendar qualquer forma de terapia aos seus pacientes.
Infelizmente, a maioria dos estudos sobre a tabela de inversão são de baixa qualidade, tornando suas conclusões pouco confiáveis. Quanto aos estudos de qualidade, geralmente concluem com a falta de eficácia das mesas de tração.
No entanto, o feedback positivo de muitos pacientes que tentaram e que viram uma melhora em seus sintomas não deve ser subestimado. Assim, em certos casos especiais, pode ser interessante experimentar a mesa de tração.
O importante a lembrar é que esta abordagem de tratamento é uma ferramenta para reduzir a dor e não corrigirá a origem do problema (ao contrário do que é transmitido pelos dispensadores de mesa de inversão).
Isso vem do fato de que a dor lombar é multifatorial e não pode ser reduzida a um aumento de estresse apenas nas vértebras. Outros fatores devem ser levados em consideração, como a estresse, o sono, o nível deatividade física, desequilíbrios musculares e articulares, Comida, etc.
Em suma, prefiro usar modalidades menos drásticas com meus pacientes que sofrem de dores nas costas. Mas às vezes uso a terapia de inversão quando outras técnicas de tratamento não oferecem resultados favoráveis.
Além disso, certifico-me de que o paciente não apresenta nenhum risco, e começo com um ângulo seguro que será progredido aos poucos para evitar qualquer acidente. Em geral, pacientes em forma e atléticos toleram melhor essa terapia.
Obviamente, a tabela de inversão está integrada dentro de uma abordagem global integrando exercícios de reabilitação, educação terapêutica, bem como um esforço para modificar o estilo de vida (controle do estresse e do sono, correções posturais, Etc.)
Para aqueles que não toleram a posição da cabeça de cabeça para baixo, prefiro optar por uma mesa de descompressão espinhal que oferece um resultado semelhante.
Guia do usuário
Veja como usar uma tabela de inversão:
- Instale-o em uma área aberta:
Instale a mesa em um local espaçoso para garantir que nada atrapalhe quando a mesa se inclinar. Você pode colocar um tapete antiderrapante para mais segurança e estabilidade. Evite tapetes que tendem a escorregar.
- Ajuste sua altura:
As tabelas de inversão se adaptam ao tamanho de cada uma. Portanto, reserve um tempo para ajustá-lo adequadamente ao seu tamanho, posicionando-se na frente para ter uma ideia do tamanho necessário. Este modelo permite ajustar a altura graças a um sistema de entalhes. Você pode reajustar a altura mais tarde, se não for adequado para você.
- Ajuste o ângulo de inclinação:
Em seguida, instale a barra de limitação de inclinação (entalhe mais alto no início). Você pode experimentar os entalhes mais baixos à medida que avança e, em seguida, remover a barra para desfrutar de uma inversão completa.
- Fique confortável :
Depois de definir a altura e o ângulo, prenda os pés e os tornozelos ao dispositivo. Você pode manter seus sapatos para proteção adicional. Coloque o pescoço entre os 2 apoios de cabeça. Você pode apertar o cinto de segurança se quiser ser ainda melhor apoiado. Você pode então inflar o almofada lombar se desejar.
- Incline a mesa:
Usando as alças de cada lado, incline a mesa. Comece a inclinar suavemente a mesa até tocar na barra de limite (configuração anterior). Como não há terminações nervosas nos discos, não sentimos necessariamente a intensidade da descompressão. Vá devagar durante sua primeira sessão e comece a inclinar mais quando estiver confortável com o dispositivo (não é obrigatório inclinar até 180°, os benefícios serão semelhantes e será mais seguro para os mais vulneráveis).
- Ajuste a inclinação, duração e frequência das sessões:
Não há duração certa ou errada. Você só precisa ouvir seu corpo e não ficar de cabeça para baixo por muito tempo. A maioria das pessoas usa em sessões de 10 minutos, 3 vezes por semana.
De acordo com o estudo citado acima, sessões mais curtas, mas diárias, parecem produzir mais benefícios de 3 a 4 minutos, 2 a 3 vezes ao dia. Se sua dor desaparecer com menos frequência, você pode diminuir a frequência e simplesmente usá-la de vez em quando para evitar a dor.
Se o uso de uma mesa de inversão causar um aumento nos sintomas, pare a atividade e procure orientação de um profissional de saúde.
Além disso, ao usar sua tabela de inversão, seus músculos e ligamentos que normalmente estão em tensão relaxar por "suspender" sua coluna no lugar. Ao retornar à posição de pé, leva alguns minutos para as fibras voltam ao normal. Consequentemente, suas costas ficam um pouco mais frágeis imediatamente após a sessão. É por isso que não é recomendado fazer atividades intensas imediatamente após uma sessão.
Conclusão (na forma de pontos resumidos)
- A terapia de inversão consiste em colocar-se gradualmente de cabeça para baixo para exercer a descompressão do disco e alongar a coluna.
- Pode fornecer benefícios a curto prazo, como alívio da dor lombar e aumento da flexibilidade.
- Esta prática vem com riscos e não pode ser realizada em pessoas com certas condições de saúde.
- Do ponto de vista científico, os estudos que permitem concluir que a mesa de inversão é eficaz são muito limitados.
- O custo de uma mesa de inversão varia de 70 a 400 euros, dependendo da marca e modelo.
- Como fisioterapeuta, acredito que a mesa de inversão só pode ser usada em determinados casos, e nunca deve substituir métodos já comprovados pela ciência (exercícios, gerenciamento de estresse e sono, etc.).
- Uma alternativa interessante seriam as mesas de descompressão da coluna vertebral.