Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família
Os corretores de postura são bons para as costas? Devo pegar? Essas são perguntas que recebo regularmente de meus pacientes com lombalgia.
Minha resposta: Depende! Em vez de dar uma resposta precipitada (e subjetiva!), prefiro educar meus pacientes sobre os corretores de postura em geral.
O que é um corretor de postura, acima de tudo? Quais são os pontos positivos e negativos. Existem alternativas? Como usá-los diariamente se você decidir comprá-los?
Você terá no artigo a seguir todas as respostas para suas dúvidas sobre corretores de postura. Não deixe de lê-lo até o final, principalmente se estiver pensando em comprar um desses produtos. Também lhe dou minhas recomendações como fisioterapeuta sobre o assunto.
Corretor de postura, o que é?
Aqui estão os qualificadores que ouvimos com frequência em relação aos corretores de postura:
“Eles corrigem a má postura mantendo o alinhamento ideal.”
“Eles fortalecem os músculos das costas.”
“Eles evitam a compressão vertebral e o desgaste do disco.”
“Ajudam a manter uma boa posição dos ombros”
“Eles corrigem dores nas costas, dores nas costas, dores no pescoço, etc.”
Voltarei mais tarde a esses termos, que não são inteiramente precisos do ponto de vista científico.
Lembre-se, por enquanto, que os corretores de postura são acessórios que geralmente usamos por baixo da roupa e que nos permitem ficar em pé. Eles geralmente são em forma de arnês, com vários lembretes elásticos para evitar posturas desleixadas.
As opiniões estão divididas quanto à sua utilidade. Nas seções a seguir, discutiremos os pontos positivos e negativos dos corretores de postura.
Pontos positivos
Por um lado, há fãs de corretores de postura. Se acreditarmos no opiniões compartilhado na rede e fóruns, muitas pessoas viram um melhora em seus sintomas e uma melhora em sua condição após a obtenção de um desses produtos.
Aqui está um exemplo de um depoimento a favor de seu uso:
“Meu corretor de postura me faz pensar em me endireitar durante o dia. Desde que o usei, tenho a sensação de estar menos curvada e tolero melhor a posição vertical. »
Esta declaração atesta certos benefícios dos corretores de postura. De fato, esses dispositivos permitem uma postura mais estética e a prevenção de uma postura encurvada para a frente do tipo cifose dorsal. (Por outro lado, voltaremos mais adiante à relevância de adotar tal postura no dia a dia).
Alguns afirmam que os corretores posturais promovem uma melhor circulação, uma capacidade respiratória melhorada, e um melhor digestão. Embora seja possível do ponto de vista subjetivo, você deve saber que essas alegações não são apoiadas por nenhuma evidência científica no momento.
Resumo dos pontos positivos dos corretores de postura:
- Ajuda a pensar em endireitar
- Discreto
- Permitir uma postura mais estética
- Sentindo-se menos curvado
- Melhor tolerância à posição vertical
- Possível melhora na circulação, capacidade respiratória e digestão
Pontos negativos
Deixe-me dizer-lhe imediatamente. Corretores de postura não são perfeitos, longe disso. Se você acha que eles vão consertar completamente sua dor nas costas, você definitivamente ficará desapontado.
Embora existam diferentes modelos (alguns de melhor qualidade que outros), é possível sentir algum desconforto, principalmente no início. este sensação estranha de aperto às vezes está associado a um calor desagradável. Algumas pessoas também afirmam sentir irritação da pele nos ombros.
Por fim, o ponto negativo mais significativo está na própria premissa dos corretores posturais. De fato, os fabricantes certificam regularmente que “se você corrigir a má postura, a dor nas costas desaparecerá por si só”. Dou minha opinião sobre o assunto na seção correspondente (e na cet article). Prepare-se para se surpreender!
Resumo dos pontos negativos dos corretores de postura:
- Pode manter-se aquecido
- Às vezes, sensação desconfortável de aperto
- São baseados em uma premissa questionável
Alternativas aos corretores de postura
A função dos corretores de postura é essencialmente endireitar os ombros e promover a extensão da coluna. Aqui estão algumas alternativas possíveis, algumas mais eficazes que outras.
Kinesiotaping
Taping é uma fita elástica que é colocada na pele. Alguns afirmam que essas bandas podem ativar ou inibir um músculo, além de corrigir a postura (se colocadas corretamente).
Na realidade, o estudos científicos sobre o assunto não mostram tal coisa. Por outro lado, podem ser interessantes para fornecer suporte cinestésico (também chamado de propriocepção) voltado para você lembre-se de endireitar as costas quando você sente tensão nas bandas.
A vantagem é que essas faixas podem ser aplicadas a qualquer momento e não fixam o corpo em uma posição precisa. Por outro lado, eles devem ser trocados regularmente e podem causar irritação na pele se você tiver pele frágil ou certas alergias.
sutiã corretor de postura
Se você é mulher, existem sutiãs com função postural. Além de apoiar o peito, endireitam os ombros.
Esse recurso 2 em 1 pode ser ótimo, embora endireitar os ombros provavelmente não resolva a dor nas costas. Na verdade, você pode não conseguir segurar o sutiã o dia todo, especialmente no início. Se você optar por esta opção, certifique-se de usar o sutiã corretor de postura gradualmente, e não se tornar dependente.
Para obter um sutiã confortável e econômico, visite o próxima página.
Cintura lombar
Se você sofre de dor lombar, você pode cinto lombar é mais adequado às suas necessidades.
Ao fornecer suporte lombar, também pode aliviar a dor nas costas. Assim como os corretores de postura, cintos lombares favorecer o endireitamento do tronco, o que promove uma postura mais reta.
Para saber a opinião de um profissional de saúde sobre as cintas lombares (função, pontos positivos e negativos, recomendações, etc.): Clique aqui
Percko e outras camisetas posturais
Percko é uma camiseta postural equipada com tensores elásticos que são tensionados quando o usuário adota uma posição curvada. Os designers fizeram um estudo sobre o produto, e conclui com uma melhor postura por parte dos usuários.
Saber conselho de um fisioterapeuta especialista em dor na camiseta Percko e seu estudo.
Custa cerca de 130 euros para obter um camiseta Percko.
Uma alternativa interessante seriam as camisetas posturais.
IR vertical
Upright GO é um dispositivo tecnológico que se coloca entre suas omoplatas. Esta pequena caixa tem a função de vibrar quando as costas se inclinam para frente, o que visa lembrá-lo de se endireitar regularmente.
A vantagem é que é discreto, ao contrário dos corretores de postura que são colocados um pouco como uma mochila. A leve vibração é ideal para um lembrete constante para mudar a posição da sua coluna. Além disso, Upright GO pode ser conectado ao seu telefone para fornecer vários dados interessantes.
Algumas pessoas reclamam da aderência do Upright GO à pele. Eles têm que trocá-los com muita regularidade para o seu gosto. Além disso, a bateria dura cerca de 8 horas, o que pode ser insuficiente se o seu dia de trabalho for prolongado.
O melhor complemento para corretores de postura (e muito mais econômico!)
Que tal fazer exercícios voltados para o mesmo objetivo dos corretores posturais?
Ao contrário dos corretores posturais, os exercícios permitem uma maior liberdade de movimentos e trazem benefícios mais interessantes a longo prazo.
Aqui está 3 exercícios de postura (em vídeo) que você pode fazer em qualquer lugar. Seja no trabalho, após um longo período sentado ou entre 2 capítulos do seu livro favorito, esses exercícios serão eficazes para aliviar e prevenir dores no pescoço e na região lombar:
1. Retração cervical
- Sente-se mantendo a cabeça reta.
- Retraia o queixo horizontalmente em sua direção, de modo a criar um “queixo duplo”. (Evite inclinar muito a cabeça para baixo, mantendo o olhar na horizontal).
- Retorne à posição inicial, certificando-se de evitar jogar a cabeça muito para a frente.
- Repita dez vezes, ajustando a amplitude de movimento ao seu conforto.
2. Extensão das costas
- Sente-se com a cabeça e as costas retas.
- Agarre a parte de trás do pescoço com as mãos, mantendo os cotovelos apontando para a frente (como mostrado).
- No mesmo movimento, levante os cotovelos, as costas estendidas e a cabeça para trás.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita dez vezes, fazendo pausas conforme necessário.
3. Retração escapular
- Sente-se com a cabeça e as costas retas. Traga os braços para a frente.
- No mesmo movimento, traga os braços e ombros para trás, apertando as omoplatas por 3 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Repita dez vezes, fazendo pausas conforme necessário.
- Progressão: Adicione resistência usando um elástico terapêutico.
Certamente, sempre é possível usar um corretor de postura, mas esses dispositivos nunca substituirão a mobilidade ideal e o tônus muscular. Mesmo que você obtenha um corretor postural, certifique-se de combiná-lo com um programa de exercícios adaptado em seus termos.
Corretores de Postura: Minha Revisão Fisio
Eu serei completamente honesto com você. Houve um tempo em que eu era totalmente contra os corretores de postura. Vários fisioterapeutas na internet vão te dizer que corretores de postura, “é uma porcaria! ". Mas aprendi a qualificar minha opinião e encontrar equilíbrio nas palavras que compartilho com meus pacientes.
O principal problema vem do fato de que a postura "ruim" (para ler, postura reta) não é NÃO a principal causa de dor nas costas. Mesmo se você mantiver uma postura perfeita o dia todo, provavelmente terá problemas nas costas.
Sim, sim, você leu certo! Mesmo se você ficar em pé como um poste o tempo todo, isso provavelmente causará dor na região lombar. Mas por que?
Porque o corpo é feito para se mover dinamicamente. Cada vez que adotamos uma postura estática (não importa o quão reta), ela promove inatividade, rigidez e falta de atividade muscular. Nessa medida, qualquer dispositivo que limite nossa capacidade de movimento não pode ser considerado a solução para a dor nas costas.
Agora, como as camisetas posturais e os corretores de postura podem ser úteis? Dado o nosso estilo de vida (computador, laptop, etc.), tendemos a nos projetar para a frente (com a cabeça esticada, os ombros enrolados e as costas arqueadas). Além disso, você sabia que o ser humano se curva entre 1500 e 2000 vezes por dia?
Com isso em mente, os corretores posturais podem contrabalançar nossa postura diária promovendo a extensão dorsal, bem como a retração dos músculos cervicais e do ombro (movimentos pouco utilizados no dia-a-dia por muitos!).
Pessoalmente, acho que devemos chamar esses dispositivos de " alisadores de postura e não “corretores de postura”. A postura não precisa ser corrigida por si só. E, como mencionado anteriormente, sua postura não é inteiramente culpada por sua dor nas costas.
Lembre-se: A solução é o movimento!
Aplicação prática
OK. Você decidiu obter um corretor de postura. Espero que pelo menos você o use de maneira inteligente e de maneira ideal. É o que discutiremos na próxima seção.
Como escolher o corretor de postura certo?
Escolha a medida que corresponde ao tamanho da sua roupa. Em caso de dúvida, é melhor entrar em contato com o comerciante que lhe dará as medidas exatas. Muitos corretores de postura são ajustáveis de qualquer maneira.
Favor corretores posturais confortáveis, resistentes, fáceis de colocar e tirar e discretos. Enfatizo o conforto, pois alguns aparelhos causam irritação na pele (axilas, por exemplo) e desconforto significativo.
Se possível, escolha um produto com política de troca e/ou reembolso. Você tem que se sentir bem ao usar um corretor de postura, desde os primeiros usos. Em suma, certifique-se de que pode devolver o produto caso não esteja totalmente satisfeito, correndo o risco de ter feito uma compra desnecessária.
Por quanto tempo o corretor de postura deve ser usado?
Apesar do seu efeito analgésico, muitas vezes recomendo aos meus pacientes queevitar o uso prolongado de corretores posturais. Como mencionado anteriormente, eles favorecem a atrofia e a rigidez a longo prazo, bem como a perda de confiança nas próprias habilidades.
Em vez de lhe dar um prazo específico, prefiro compartilhar a filosofia de que os corretores de postura devem ser usados esporadicamente e minimamente para manter a independência do movimento.
Quando usar o corretor de postura?
O ideal é usar esses corretores de postura em caso de aumento da dor, especialmente se você sentir que eles estão te fazendo bem. Além disso, você pode usá-lo quando quiser "trabalhar sua postura" (basicamente, ativar os músculos posteriores das costas).
De qualquer forma, é sempre melhor usar corretores posturais gradualmente, principalmente no início. Quando você é capaz de manter uma postura reta sem qualquer desconforto, então você pode se livrar do seu corretor de postura.
Posso usar um corretor de postura para corrigir minha escoliose?
Se você está sofrendo de escoliose importante, é melhor consultar um médico ou ortopedista quem vai te fazer espartilho personalizado. Corretores de postura ou camisetas posturais não são indicados nesses casos.
Se sua escoliose for mínima, corretores de postura podem ser considerados. Mas, novamente, não espere ver uma melhora nas curvaturas de sua coluna. Em vez disso, eles ajudarão a endireitar os ombros e evitar a flacidez do tronco.
Como lavar esses dispositivos?
Qualquer corretor de postura vem com suas instruções que devem ser seguidas para o uso ideal.
Em vários casos, um lavagem a baixa temperatura (30 graus) é suficiente. Obviamente, a lavagem das mãos é melhor para manter as capacidades de tensionamento dos corretores posturais.
Minhas recomendações
Se você estiver interessado em obter um corretor de postura, espero ter ajudado você a tomar uma decisão informada.
Realmente não há uma resposta certa ou errada quanto à sua utilidade, você só precisa entender seu real mecanismo de ação, bem como suas limitações. Com isso em mente, você será capaz de tirar o máximo proveito disso.
Um corretor de postura deve ser usado gradualmente e descontinuado assim que sua tolerância à postura reta melhorar. Não fique dependente do produto. E acima de tudo, não espere que este produto corrija a sua dor nas costas.
Para concluir, lembre-se que um corretor postural NUNCA substituirá um programa de exercícios focado na ativação muscular postural. Se você não combinar o uso de corretores de postura com exercícios diários, estará cometendo um erro monumental e suas costas continuarão doendo!
Boa recuperação!
Se você deseja saber a opinião de profissionais de saúde sobre outros produtos voltados para dor nas costas, dor no pescoço, dor lombar crônica: