Você sofre com dores nas costas? Você sabia dissoun um bom colchão pode aliviar suas dores à noite e ajudá-lo a dormir em paz ? De fato, roupas de cama bem adaptadas ao seu estado de saúde e principalmente à sua morfologia garantem conforto durante o sono.
Assim, Que tipos de colchões são melhores para quando você tem dor nas costas? Como escolher um colchão contra dores nas costas?
Daremos as respostas para todas essas perguntas neste artigo. Também vamos dar algumas dicas sobre os principais parâmetros a ter em conta para conseguir o colchão ideal para aliviar as suas dores nas costas.
| Produto | colchão |
| Para quem? | – Pessoas que sofrem de ciático, Dehérnia de disco ou lumbago e quem tem problemas para dormir – Pessoas que acordam à noite por causa de dores nas costas – Pessoas que sofrem de dores nas costas ao acordar pela manhã |
| desvantagens | – Não resolve o problema das dores nas costas (necessita de uma consulta com o médico) – Falta de evidências científicas que comprovem sua eficácia |
| Alternativas | - Cinto pélvico - Almofada de aquecimento para as costas |
| Nossa opinião | - Muito apreciado pelos usuários - Ajuda a melhorar o sono – Pode ajudar a tratar dores nas costas junto com outros tratamentos específicos |
Nossas recomendações
Aqui estão os colchões contra dores nas costas que recomendamos levando em consideração nossa experiência e principalmente levando em consideração o feedback do usuário.
Última atualização em 2025/04/16 / Links afiliados / Imagens da API Amazon Partners
Escolher um colchão: os critérios a ter em conta
O colchão é uma das peças da roupa de cama que garante conforto durante o sono. Se o seu não estiver adaptado à sua morfologia ou ao seu peso, é possível que o seu dor nas costas acorda à noite. Os sintomas podem até piorar, expondo você a uma dor significativa ao acordar pela manhã.
Para fazer a escolha certa do colchão, é preciso levar em consideração alguns critérios específicos.
A firmeza
A firmeza do colchão é o primeiro parâmetro a se saber antes de comprar um colchão, principalmente para pessoas com dores nas costas. É ela quem garante o apoio das zonas de pressão do corpo durante o sono. Isso diz respeito principalmente às costas, mas também ao pescoço, ombros, quadris e nádegas.
Para testar o suporte do colchão, nada mais simples do que experimentar. Comece deitado de costas. Em seguida, faça diferentes posições: de lado, de barriga para baixo, cotovelo colocado sob a cabeça...
Se você pode facilmente mudar de posição no colchão, é porque a firmeza deste se adapta à sua constituição.
Por outro lado, se afundar muito por dentro, significa que o colchão é muito mole para você, o que não é muito recomendado.
Casa
O acolhimento define a sensação que o colchão te proporciona ao entrar em contato com o corpo.
Dependendo do número de camadas de enchimento e da natureza dos materiais utilizados, a recepção pode ser macia, extramacia ou tônica. Também condiciona a temperatura e a humidade durante a noite para lhe proporcionar mais conforto.
A escolha depende exclusivamente do seu gosto.
Se procura sobretudo conforto e uma noite descansada, recomendamos este colchão. É perfeito para aliviar a dor lombar.
- MUITO ECONÔMICO: O colchão usa espuma de alta densidade, alta qualidade e alto rebote. Materiais de alta qualidade proporcionam uma experiência de sono perfeita.
- SUPORTE PERFEITO: Um colchão com firmeza moderada oferece um suporte sólido. Design ergonômico para aliviar o estresse físico.
- FÁCIL CUIDADO E RESPIRÁVEL: A capa em Tecido 100% Poliéster tem melhor toque, permite que o colchão “respire”, evacue o calor e absorva a umidade. Antiácaro, antibacteriano, antimofo, hipoalergênico.
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Dimensão do corpo: outro critério que não deve ser esquecido na hora de escolher um colchão
Qualquer que seja a firmeza e a composição do colchão, você deve saber que o tamanho do corpo também é importante.
Nesse contexto, já existe uma tabela de referência na qual podemos determinar o nível ideal de firmeza do colchão de acordo com a altura, bem como o peso de cada indivíduo.
- Peso inferior a 50 kg: colchão macio
- Peso entre 50 a 80 kg: colchão semi-firme
- Peso entre 80 a 95 kg: colchão firme
- Pesos acima de 100kg: colchão muito firme
Independência dormindo
Independência dormindo também continua sendo um critério para verificar quando você tem dor nas costas e dorme junto. Desta forma, não há risco de que os movimentos do seu parceiro o afetem e acentuem a sua dor.
Colchão macio, firme, semi-firme ou ortopédico: o que escolher quando se tem dores nas costas?
O colchão macio
Le colchão macio é facilmente reconhecida pela sensação de maciez que se sente assim que se deita sobre ela.
Graças ao seu toque macio, este tipo de colchão acalma os pontos de pressão do corpo. Além disso, molda as curvaturas o que permite que a coluna mantenha o seu alinhamento natural durante toda a noite. É um enorme trunfo no caso de um dor lombar.
Além disso, para aproveitar as vantagens do colchão macio, você deve sentir um melhor suporte. Por isso é recomendado especialmente para pessoas de baixa estatura e com um peso corporal mais leve.
Para pessoas com grande constituição, o colchão macio não é adequado. O peso do corpo o obriga a afundar no colchão. Assim, ao invés de ficarem mais leves, os pontos de pressão sofrem mais estresse. Nesta condição, também é difícil manter o alinhamento adequado da coluna vertebral. A dor nas costas pode então piorar.
O colchão firme
Para pessoas com dores moderadas nas costas, este tipo de roupa de cama é adequado. Se for de boa qualidade, distribui o peso do corpo uniformemente, o que reduz a tensão exercida nas costas e relaxa ainda mais os músculos.
Por contras, para quem sofre de dor crônica nas costas com dor intensa, profissionais de saúde desaconselham o uso de colchão firme. Os pontos de pressão podem ficar mais sensíveis quando em contato com uma superfície mais dura.
O colchão semi-firme
Le colchão semi-firme fica entre o colchão macio e o colchão firme. Este é o tipo de colchão mais recomendado em caso de dores nas costas. Ele fornece suporte ideal para o corpo e as costas. Tem um acolhimento suave que relaxa os músculos e os pontos de pressão. Adapta-se a todas as posições de dormir.
Em relação às suas desvantagens, o colchão semi-firme não é adequado para pessoas pesadas. Também não é adequado para 2 pessoas, se o modelo não tiver independência para dormir. Neste caso, prefira marcas de qualidade.
O colchão ortopédico
Le colchão ortopédico é um colchão especialmente concebido para dores nas costas. Oferece boa distribuição de peso. Reduz o estresse no articulações traseiras. Melhora o alinhamento da coluna vertebral.
Outras vantagens, este colchão adapta-se a todas as morfologias e todas as construções. Apoia o corpo da melhor forma possível nas diferentes posturas de dormir, o que ajuda a relaxar completamente durante o sono. E para garantir mais conforto, possui excelente regulagem de temperatura.
Mas, apesar de todos os seus benefícios, o colchão ortopédico também apresenta desvantagens. A primeira é o seu alto preço em relação aos colchões convencionais. Além disso, você deve saber que também não há regulamentação oficial sobre o uso do termo “ortopédico”. Isso pode induzir em erro ao comprar o colchão.
E os materiais que compõem a roupa de cama
Mesmo que muitos descuidem dessa etapa, saiba que também é necessário conhecer os materiais que compõem o colchão. Estes contribuem para a firmeza, mas não só. É também sobre eles que se baseia em grande parte o conforto proporcionado pelo colchão.
Para melhor orientá-lo em sua escolha, seguem alguns exemplos de materiais de colchão adequados para dores nas costas.
Espuma de memória
O colchão de espuma de memória Représente un ótima opção para pessoas que têm dor lombar.
Graças à sua característica de "memória de forma", adapta-se perfeitamente às diferentes curvas do corpo. Como resultado, alivia as áreas de pressão. Também permite que a coluna mantenha seu alinhamento natural, independentemente da posição de dormir.
Alivie as suas dores nas costas durante a noite com este colchão viscoelástico muito acolhedor. Adapta-se perfeitamente à sua morfologia e aos seus movimentos. Além disso, tem uma relação preço-desempenho muito boa.
- Tamanho do colchão: 90 × 190 cm Espuma viscoelástica de luxo Espessura 22 cm Gel Foam HR Balanced Comfort
- Design multicamadas, incluindo fibra de poliéster e espuma Visco-memory e outros materiais.
- Este colchão é adequado para 1 pessoa
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Existem, no entanto, algumas desvantagens menores que não devem ser descartadas.
Para começar, o colchão viscoelástico é sensível à temperatura. Quando está quente, a espuma amolece e retém o calor. Por outro lado, quando estiver frio, ficará mais firme. Claro que é possível resolver o problema investindo em um colchão termorregulador.
Além disso, como a espuma envolve o corpo, pode ser difícil para algumas pessoas mudar de posição ou se movimentar na cama. Este é especialmente o caso de pessoas com mobilidade reduzida e idosos.
Molas ensacadas
Assim como o colchão de espuma viscoelástica, o colchão de molas ensacadas também oferece um bom suporte corporal.
As molas distribuem uniformemente o peso do corpo, o que reduz a pressão nas zonas de apoio. Por essa especificidade, podemos dizer que é perfeito para dor nas costas.
Para pessoas que não toleram bem o calor, o colchão de molas tem a vantagem de ser arejado.
Quanto às desvantagens, devemos admitir que este tipo de colchão realmente não tem nenhuma, exceto queil é muito caro e muito pesado para transportar.
Látex
O colchão de látex tem uma alta elasticidade e, portanto, um suporte otimizado, mas flexível. Também oferece boa independência para dormir.
Equipado com muitas células, o colchão de látex tem boa ventilação e absorve adequadamente a umidade.
Além disso, o látex é um material hipoalergênico, antibacteriano e antiácaro. O que é melhor do que um colchão que preserva a higiene enquanto toma cuide de suas costas.
Assim como o colchão de molas ensacadas, o colchão de látex também tem a desvantagem de ser caro e pesado.
Aqui está a nossa recomendação se você estiver interessado em um colchão de látex. Além disso, é ideal para peles sensíveis, pois o produto utilizado é hipoalergênico, testado e aprovado por milhares de usuários.
- 💰 Excelente relação custo-benefício: O colchão de espuma PerfectSleep 140×190, de 21 cm de espessura, incorpora espuma de alta densidade em seu núcleo, oferecendo suporte equilibrado e adaptação perfeita ao formato do corpo, tudo isso a um preço imbatível.
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Sobrecolchões: acessórios práticos contra dores nas costas
Mesmo que o colchão influencie a dor nas costas, deve-se reconhecer que trocar o colchão não será fácil para todos. Como solução, é possível investir por um cobertura de colchão.
Como o próprio nome sugere, é uma peça de roupa de cama que é colocada sobre o colchão. Dependendo de suas necessidades pessoais, ele pode ser usado para fortalecer ou aliviar a firmeza do colchão. É um acessório muito prático para quem sofre de dores nas costas.
Além disso, para fazer sua escolha, é essencial saber os diferentes tipos de protetores de colchão para dores nas costas.
Sobrecolchão
Le sobrecolchão geralmente consiste em penas de ganso ou penas de pato. Como resultado, é extremamente macio e acompanha facilmente os contornos do corpo.
Em caso de sciatiques, recomendamos este colchão :
- Design com covinhas: Desfrute de um novo conforto com este colchão com um design com covinhas que distribui o peso de maneira mais uniforme do que as superfícies lisas e aumenta o fluxo de ar para criar uma sensação incrivelmente arejada e responsiva.
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O colchão de látex
Le colchão de látex tem as mesmas propriedades que o sobrecolchão.
Colchão de espuma de memória
Le colchão de espuma de memória é indicado para pessoas com escoliose, hérnia de disco ou outros dor na região lombar.
O que os usuários estão dizendo?
A maioria dos consumidores está satisfeita com o colchão especializado para dor nas costas. Compostos por materiais de qualidade, cada modelo garante conforto durante o sono. Os tecidos macios e respiráveis e a excelente firmeza do colchão também são muito apreciados e garantem uma boa noite de sono longe das desagradáveis dores nas costas.
Os colchões com capa removível e lavável têm um plus de higiene. Selecionamos o melhor para você.
- MACIO E CONFORTÁVEL: este colchão de cercadinho quadrado em espuma PU macia oferece ao seu bebê um ótimo conforto para sentar e dormir
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Algumas dicas para dormir bem
Se você ainda não sabe, falta de sono é um fator de risco para piorar os sintomas de dor nas costas. Por isso é essencial ter um sono de qualidade.
Para te ajudar, aqui estão alguns dicas práticas para adormecer facilmente e dormir tranquilamente à noite.
Ouça o corpo
Quando se aproxima a hora de dormir, o corpo emite vários sinais: bocejos, coceira nos olhos, cansaço, sensação de frio, etc. Estes anunciam a fase do sono. Assim que eles aparecerem, vá para a cama rapidamente.
Vá para a cama em um horário regular
Indo ir para a cama na mesma hora todos os dias, você estabelece um ritmo regular para o seu relógio biológico. Assim, quando chegar a hora de dormir, será mais fácil adormecer.
Crie uma atmosfera propícia para dormir no quarto
Para adormecer facilmente e evitar despertares noturnos, é importante sentir-se confortável na cama e no quarto.
Pendência:
- garantir a manutenção de um temperatura ambiente fria, entre 18 e 19°C;
- use um luz difusa ;
- desligue o telefone, o computador e a televisão: a luz azul que emana de seus aparelhos reduz a produção de melatonina (hormônio do sono).
Relaxe
Como todos sabemos, o estresse impede você de dormir.
Para corrigir isso, você deve encontrar maneiras de relaxar antes de ir para a cama. Lá meditação, a palestra e o ioga parecem ter se provado nesta área.
Tome chás de ervas
Muitas plantas são conhecidas por relaxar e promover o sono. podemos por exemplo erva-cidreira, AAubépine, a valeriana, a Flor da Paixão, a flor de laranjeira...
Se você sofre de insônia, pode beber uma xícara de chá de ervas feito com essas plantas.
Encontre as posições certas
Quando você tem dor nas costas, é imperativo encontrar posições que não despertem a dor durante o sono. aqui estão alguns exemplos:
- durma de lado e coloque uma almofada entre as pernas: nessa posição, o corpo exerce menos pressão sobre a coluna;
- durma de costas com um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos: esta posição preserva as curvas naturais da coluna e reduz a tensão;
- dormir de barriga para baixo com uma almofada sob a pélvis e favorecer um travesseiro de boa espessura: o objetivo é manter um bom alinhamento da coluna para evitar qualquer risco de constrangimento.
Mesmo que essas posições o protejam da dor enquanto você dorme. Lembre-se de mudar de posição de vez em quando para não enrijecer os músculos e as articulações. Também é benéfico para a circulação sanguínea.
Para ajudá-lo a escolher um bom colchão para suas dores nas costas, oferecemos uma lista de produtos confortáveis testados e aprovados por muitos usuários.
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Opte por um bom travesseiro para dormir melhor
Além das várias dicas que oferecemos e um colchão adequado, escolha um bom travesseiro também ajuda a preservar a saúde das costas. Além disso, é uma ferramenta interessante para aliviar a dor de pescoço e a torcicolo.
Neste contexto, aconselhamos que invista num travesseiro de espuma de memória. Suporta melhor a cabeça e o pescoço, o que ajuda a manter a coluna vertebral. Para ganhar mais conforto, você também pode investir em um protetor de travesseiro antitranspirante. Escolhemos estes modelos para você:
- ALÍVIO CERVICAL: Travesseiro ergonômico com espuma viscoelástica premium – Ótimo suporte para pescoço e ombros. Macio, mas firme o suficiente para um suporte perfeito. Ideal para todos os tipos de travessas,…
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- 【Suavidade ideal】O travesseiro quadrado 2 × 60 de 60 pacotes é preenchido com fibras selecionadas de pelúcia 3D para proporcionar a máxima suavidade, tecido anti-ácaro e hipoalergênico é adequado para travessas com alergias.
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Para a forma, recomendamos um travesseiro retangular. Este último pode acomodar sua cabeça, pescoço e ombros pacificamente. Nesta posição, todas as curvas do corpo são respeitadas, sem nenhuma pressão. A coluna manterá seu alinhamento natural e sua dor nas costas não correrá o risco de acordar. Por fim, quanto à espessura, basta escolher o volume que deixa o pescoço na altura certa em relação ao colchão. Você não deve senti-lo elevado.
Em resumo, escolher um bom colchão ajuda a aliviar dores nas costas. Para conseguir isso, vários critérios devem ser considerados: firmeza do colchão, corpulência, material de fabricação… Em qualquer caso, lembre-se de que o colchão não deve ser nem muito macio nem muito duro. Isso é o que preserva a curvatura natural da coluna e limita a tensão dolorosa nas costas.
Referências
https://www.lacompagniedulit.com/j-ai-des-problemes-de-dos-quel-couchage-adopter.html
https://guideliterie.com/meilleur-matelas-dos-sensible/
https://www.manomano.fr/conseil/quel-matelas-pour-le-mal-de-dos-9674
https://www.acomodo.fr/webzine/87-mieux-dormir-quand-on-a-mal-au-dos
https://www.reflexosteo.com/blog-sante-bien-etre/10-conseils-pour-bien-dormir-avec-un-mal-au-dos-397