sono e dor lombar

Osteoartrite lombar: dor à noite, o que fazer? (6 dicas)

A osteoartrite lombar causa em alguns pacientes dor incapacitante que limita a vida diária. Esses sintomas, infelizmente, continuam durante a noite em alguns casos, mesmo que isso signifique afetar a qualidade do sono. Caímos então em um círculo vicioso onde o sono não reparador agrava a dor e vice-versa.

 

De onde vem a dor noturna causada pela osteoartrite lombar? Como se livrar dele, e permitir um ambiente propício à cura? As respostas neste artigo.

Osteoartrite Lombar: Definição e Anatomia

 

A osteoartrite lombar ocorre quando a cartilagem que protege as articulações da parte inferior das costas se desgasta e racha, irritando os nervos ao redor dos ossos, bem como as raízes nervosas próximas.

 

O desgaste das articulações vertebrais ao nível lombar provoca uma compactação vertebral ao longo do tempo, bem como a formação de proeminências ósseas denominadas osteófitos.

 

A osteoartrite pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum em mulheres e pessoas com mais de 50 anos. Os fatores de risco para a osteoartrite são principalmente genéticos, mas também outros fatores, como sedentarismo ou excesso de peso.

 

Embora possa ser assintomático em algumas pessoas, também pode causar os seguintes sintomas:

 

• Dor na região lombar
radiação da dor nos membros inferiores, às vezes associada a dormência, formigamento e sensação de choque elétrico.
• Rigidez matinal
• Tensão muscular e espasmos
• Reduções na amplitude de movimento do espinha lombar
• Possível crepitação, crepitação ou outros ruídos na parte inferior das costas
• Sensação de fraqueza e/ou fadiga geral

 

Para saber mais sobre a osteoartrite lombar, veja o seguinte artigo.

 

Por que a osteoartrite lombar é dolorosa à noite?

 

Não é incomum que pacientes com osteoartrite lombar se queixem de dor à noite. Aqui estão várias razões potenciais para esse fenômeno:

 

  • Deitar-se pode ser desconfortável e irritar o vértebras em alguns indivíduos
  • A má qualidade do colchão pode ser responsável pela dor
  • A posição estática durante o sono aumenta a rigidez muscular e articular, daí o agravamento da dor ao acordar
  • Embora não haja evidência científica, é possível que a temperatura da sala e o nível de umidade do ambiente influenciem a dor do tipo osteoartrite.
  • Durante a noite, a atenção pode se concentrar mais na dor, ao contrário do dia, quando as atividades diárias nos mantêm ocupados.
  • Se você estiver tomando medicação, o efeito analgésico pode desaparecer durante a noite, causando um aumento nos sintomas.

 

 

O que fazer para dormir melhor? (6 dicas)

 

 

Como o sono é muito importante para a cura ideal, é importante encontrar estratégias para dormir melhor à noite. Um profissional de saúde poderá ajudá-lo a determinar a causa da sua falta de sono e encontrar remédios adaptados à sua situação. 

 

Enquanto isso, aqui estão alguns caminhos a serem explorados para aliviar seus sintomas e melhorar sua qualidade de sono:

 

1. Mantenha-se ativo

 

Recomenda-se ficar para promover a higiene do sono adequada. Se a dor limita a prática de uma atividade física, uma fisioterapeuta (fisioterapeuta) poderá prescrever exercícios apropriados (como caminhando) que não apenas trata a osteoartrite lombar, mas também mantém a boa saúde.

 

É até possível realizar uma rotina de exercícios do tipo alongamento antes de dormir. Esses movimentos terão o efeito de relaxar os músculos tensos e, assim, controlar a dor durante a noite.

 

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2. Respiração e meditação

 

Na presença de dor, é possível modular os sintomas praticando técnicas de respiração ou meditação.

 

Por exemplo, a respiração diafragmática terá o efeito de melhorar a circulação e oxigenação do corpo, além de dessensibilizar o sistema nervoso.

 

La meditação de atenção plena (Mindfullness em inglês), por sua vez, reduzirá a dor ao induzir um ambiente propício ao relaxamento e bem-estar.

 

3. Aquecer antes de dormir

 

A osteoartrite lombar causa regularmente contraturas nos músculos espinhais, glúteos ou psoas. Essas tensões musculares contribuem para a síndrome da dor, que pode limitar a qualidade do sono.

 

Sabe-se que o calor pode relaxar os músculos tensos e aliviar a dor. Assim, colocar uma bolsa de aquecimento no nível lombar antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.

 

No entanto, é essencial limitar o uso de calor a um máximo de 15 a 20 minutos para evitar o risco de lesões.

 

4. Posição adequada para dormir

 

A má qualidade do sono pode ser atribuída à postura inadequada. Na presença de osteoartrite lombar sintomática, é preferível otimizar a posição na cama para aumentar o conforto durante a noite.

 

O uso de um travesseiro de joelho, por exemplo, ajuda a apoiar a região lombar, além de evitar torções lombares ou outras posições incômodas.

 

Para saber mais sobre as posições de dormir preferidas na presença de lombalgia, veja o seguinte artigo.

 

5. Colchão

 

Se você acordar de manhã com muita dor, apesar de usar a postura adequada, seu colchão pode estar contribuindo para sua dor. E ainda mais se o agravamento da sua dor nas costas coincidir com uma troca de colchão, ou um afastamento do conforto da cama.

 

colchão e dor nas costas

 

Como escolher o colchão certo? Claro que cada pessoa é diferente e pode preferir um determinado tipo de colchão. Alguns estudos mostraram que existe um tipo de colchão associado a menos dor lombar ao acordar e menos incapacidade. Ao contrário da crença popular, não é o colchão macio, nem o firme, mas sim o semi-firme.

 

6. Remédios Naturais

 

Embora nem sempre sejam apoiados por evidências científicas sólidas, o uso de remédios naturais parece ser eficaz no alívio da dor nas costas causada pela osteoartrite lombar. Vários produtos também são usados ​​para ajudar a adormecer e melhorar a higiene do sono.

 

Um naturopata poderá orientá-lo de acordo com suas necessidades específicas. Recomenda-se também informar o seu médico sobre qualquer produto consumido, principalmente para evitar uma interação medicamentosa potencialmente prejudicial.

 

Para aprender mais sobre produtos naturais (bem como exemplos para se aliviar), veja o seguinte artigo.

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