dor nas costas no trabalho

Como cuidar das costas no dia a dia?

A dor nas costas é um fenômeno muito comum em nossa sociedade. Pode ser causada por muitos fatores, e muitas vezes é a correlação de vários elementos que leva à dor nas costas. No entanto, a dor nas costas não é fatal.

Você pode remediar isso aplicando pequenas e simples ações diariamente. Neste artigo, daremos algumas dicas para cuidar das costas no dia a dia.

dor nas costas

Preste atenção na sua postura

Pode parecer superficial, no entanto. sua postura é extremamente importante. Com efeito, oalinhamento de seus quadris, costas, ombros e pescoço tem uma grande influência na saúde de suas costas. Portanto, sempre certifique-se de ter uma parte inferior das costas plana (nunca oca). Para isso, você deve colocar a pelve em retroversão, ou seja, os quadris levemente para frente. Então, cresça ao máximo. Em seguida, relaxe os ombros e coloque-os ligeiramente para trás para garantir que a parte superior das costas não fique arredondada. Por fim, verifique se o pescoço está reto e não puxado para a frente. É importante manter essa postura diariamente, principalmente quando você está sentado. De fato, muitas pessoas têm as costas dobradas quando estão sentadas. No entanto, essa postura é muito ruim para as costas. Jesus Cardenas, médico e ex-diretor médico, especialista em Doctissimo detalha qual postura adotar para cada posição: em pé, sentado e na mesa. Cada explicação é ilustrada com uma imagem. Treine-se para respeitar essas posições de forma voluntária, então elas se tornarão automáticas.

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Nota do autor: É importante entender que uma postura ereta não é suficiente para aliviar a dor nas costas a longo prazo. De fato, é preferível evitar manter qualquer postura excessivamente, por mais "perfeita" que possa parecer. Para saber mais, veja o seguinte artigo.

Fortaleça suas costas

As costas são uma das partes do nosso corpo que mais trabalha ao longo do dia. De fato, os músculos das costas devem suportar mais da metade do peso do nosso corpo e, portanto, estão constantemente em ação. No entanto, se as suas costas não forem suficientemente musculosas, corre o risco de sofrer dores diariamente e encontrará dificuldades em manter uma postura adequada (mesmo acima). É por esta razão que o especialistas do serviço de saúde ocupacional da região de Nantes colocado no topo de sua lista (9 recomendações para evitar o desenvolvimento de doenças ou lesões), o fato de pratique exercícios regularmente. Eles vão além ao afirmar que “O verdadeiro inimigo das costas é o descanso! A atividade física ajuda a movimentar as costas, alongando e fortalecendo os músculos, mobilizando as articulações e evitando o aparecimento de dores nas costas”. Améli (seguro saúde) – 2020. O ideal é fazer exercícios que não sejam susceptíveis de causar choques ou traumas nas costas. Então opte por esportes suaves (baixo impacto), como natação, ioga ou pilates, por exemplo. Estes são esportes que trabalham tanto na construção muscular quanto na flexibilidade. Assim, você encontrará mais mobilidade e seus músculos ficarão menos tensos no dia a dia. o tabelas de inversão também são particularmente recomendados porque permitem que você incline o corpo para trás (de acordo com o grau que você escolher); e então vamos esticar o seu coluna. Isso também permite liberar toda a tensão removendo o peso da gravidade (já que sua cabeça está abaixada). Em seguida, sua coluna se alonga, o que libera todos os pontos de pressão, enquanto trabalha os tendões, ligamentos e músculos. o melhores mesas de inversão são particularmente seguros graças à espuma nos pés e à estabilidade perfeita do equipamento. Além disso, são mesas muito confortáveis ​​graças aos seus apoios de braços ergonômicos e encosto acolchoado. Por fim, são ideais porque você pode ajustar a posição (o grau de tombamento da mesa) de acordo com sua escolha para conforto e ótimos resultados.

Alongamento e liberação do estresse

Nossa agenda costuma ser muito ocupada entre trabalho, vida familiar, vida social e nossa necessidade de sono. Assim, poucos de nós nos permitimos momentos de relaxamento, que não têm objetivo produtivo. De fato, hoje, procuramos estar sempre ativos, sempre fazer alguma coisa. No entanto, estar constantemente em movimento não é bom para o nosso corpo. É importante saber se desapegar de tudo isso. Ter tempo para si e para relaxar. De fato, quando você está tenso, estressado, seus músculos se contraem e isso gera dor e desconforto. Mas, muitas vezes, estamos tão pouco focados em nós mesmos, estamos tão em movimento, que não percebemos. Por isso, é importante reservar alguns minutos do seu dia para fazer alongamento. De manhã, permite começar bem o dia, sentindo-se em boa forma física e mental; e seja permite que você libere a tensão do dia e relaxe. Assim, você mantém sua mente e seu corpo saudáveis.

Conclusão

A saúde das suas costas é muito importante. De fato, a dor nas costas é dolorosa diariamente. Eles impactam sua produtividade, mas também impedem que você relaxe durante seus momentos de descanso. Além disso, a coluna dá suporte ao corpo e dá suporte à cabeça, pescoço e costas, até a pélvis. Por isso é muito importante cuidar dele. Não espere as primeiras dores aparecerem para cuidar das suas costas. Existem muitas dicas que você pode aplicar diariamente para fortalecer e aliviar suas costas. A saúde das suas costas é a sua saúde em geral, por isso não a negligencie: coma uma alimentação saudável, durma o suficiente, faça atividades que lhe permitam relaxar e construa músculos diariamente com exercícios simples e alongamentos.

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