Espondilolistese: 5 Exercícios Fisiológicos para Curar

Se você sofre de um espondilolistese e você está procurando desesperadamente por soluções para aliviar sua dor, então você veio ao lugar certo!

Neste artigo, abordaremos a questão da espondilolistese em sua totalidade e ofereceremos uma lista de exercícios simples e eficazes que mudarão o jogo para suas costas.

O que é espondilolistese?

Le espondilolistese é uma condição de coluna caracterizada pelo deslizamento de um vertebrado em outra vértebra subjacente. Esta mudança irá alterar o alinhamento normal do vértebras e causar uma redução no tamanho do Canal espinhal. Isso pode ser responsável por causar dor na região lombar às vezes insuportável.

Existem três tipos de espondilolistese, cada um tem seu próprio mecanismo fisiopatológico e causas.

• Le espondilolistese por lise ístmica 
• Le espondilolistese degenerativa 
• Espondilolistese displásica ou congênita

Causas da espondilolistese 

Espondilolistese por lise ístmica

Esse tipo de deslizamento é prerrogativa de atletas praticantes de esportes que privilegiam a extensão lombar como: ginástica, natação, balé, etc. Essas pessoas sofrem de microtraumas repetitivos que causam, a longo prazo, fraturas vertebrais dizer " fadiga »Ou« estresse ".

Espondilolistese degenerativa

Isso está relacionado aoOsteoartrite e, portanto, diz respeito a indivíduos com 50 anos ou mais.

Anatomicamente, a osteoartrite causará desgaste progressivo nos corpos, discos intervertebrais bem como seus meios de fixidez. A dor lombar é agravada pela presença de fatores de risco como excesso de peso, a menopausa ou oosteoporose.

Espondilolistese displásica

Também chamado espondilolistese congênita : corresponde a um desalinhamento da coluna vertebral que se apresenta desde o nascimento. Algumas pessoas nascem com uma malformação no istmo ou na parte que conecta duas vértebras adjacentes. Geralmente, desde que assintomática, essa malformação requer apenas monitoramento radiológico.

Como se manifesta a espondilolistese?

A sintomatologia da espondilolistese depende da importância do deslizamento espinhal e o grau de irritação nervosa pelo qual é responsável. Algumas pessoas podem ter espondilolistese e não apresentar nenhum sintoma.

Inicialmente, a maioria dos pacientes se queixa de dor lombar (dor lombar), que a comparam com lumbago cuja intensidade piora com o esforço ou com o transporte regular de cargas pesadas.

No caso da espondilolistese avançada, dependendo da extensão da compressão, pode-se observar dormência e formigamento ao longo das pernas, ou espondilolistese pode simplesmente parecer um ciático ou cruralgia.

Nos casos mais extremos, o deslizamento pode causar estrangulamento total do canal vertebral (estenose espinal) que causará lesões neurológicas mais graves, como síndrome da cauda equina ou paralisa parcial ou total.

Prêmio en charge thérapeutique 

Para curar sua espondilolistese, o médico primeiro prescreverá medicamentos e possivelmente encaminhá-lo para um fisioterapeuta (fisioterapeuta) para que você se beneficie de um programa de reabilitação funcional.

Caso você não responda a nenhuma dessas duas abordagens, isso significa que as complicações neurológicas já estão lá e que somente a cirurgia pode resolver o seu problema!

Tratamento medicamentoso inclui principalmente paracetamol, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), codeína, tramadol, cafeína, derivados de morfina, etc. A infiltração às vezes é indicada para aliviar a dor e acalmar a inflamação.

Reabilitação funcional visa reduzir a dor, fortalecer o tônus ​​dos músculos das costas e do tronco e, assim, evitar a transição para estágios avançados da doença.

O programa de reabilitação é muito rico e os exercícios que inclui são numerosos e muito variados. Por isso, selecionamos uma lista dos exercícios mais importantes para fazer:

Inclinação pélvica (inclinação pélvica)

Este exercício visa fortalecer os músculos de suporte da parte inferior da coluna e, em particular, os músculos abdominais.

Você tem a opção de realizá-lo em três posições diferentes: em decúbito dorsal (deitado de costas), em pé ou sentado com uma bola de exercícios.

A versão supina é a técnica mais indicada para a maioria dos pacientes.

Para a técnica:

1. Comece deitando de costas, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no tapete.
2. Expire lenta e profundamente para sentir a parte inferior das costas tocando o chão.
3. Nesta posição, você alternará inspirações e expirações por 15 segundos antes de retornar à posição inicial.
4. Repita o exercício de 5 a 10 vezes.

Crunch (sentado)

Essa variação ajuda a aliviar a dor lombar, colocando mais pressão nos abdominais. É feito em 3 passos:

1. Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Cruze os braços ou apoie a cabeça mantendo-a alinhada com a braçada e o tronco.
2. Incline-se para frente, trazendo a cabeça e os ombros para a frente até sentir o abdômen contrair.
3. Permaneça nessa posição por cerca de 3 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.

Joelho duplo no peito

Como o nome sugere, este exercício envolve trazer os dois joelhos em direção ao peito. Este é um exercício clássico para fortalecer os abdominais, mas é igualmente benéfico para estabilizar a parte lombar.

Para fazer isso, simplesmente deite-se de costas, dobre os dois joelhos e segure-os com os dois antebraços. Então, enquanto expira, traga seus dois joelhos em direção ao peito e segure-os por 10 segundos e solte enquanto inspira.

Ativação Multifidus (versão Birddog)

Este exercício tem o nome do músculo que fortalece, o " multidídeos musculares (ou Multifidus)”. É um músculo espinhal profundo envolvido na extensão lombar.

O fortalecimento do multífido tem várias variações, mas ficaremos com a variação Birddog.

Os passos a seguir:

1. Fique de joelhos e mãos (de quatro)
2. Posicione os ombros paralelos aos pulsos e mantenha os quadris sobre os joelhos
3. Então, mantendo o equilíbrio, tente levantar o braço direito para frente e o braço esquerdo para trás em direção aos quadris.
4. Certificando-se de que sua cabeça está em uma posição neutra e suas costas retas, estique bem por alguns segundos e depois solte.

Alongamento dos isquiotibiais (deitado, sentado)

Este exercício envolve os músculos isquiotibiais e pode ser feito em duas versões, dependendo da sua preferência e flexibilidade.

Versão sentada:

Na posição sentada, estique a perna direita sem dobrar o joelho e, em seguida, estique os dois braços para alcançar os dedos dos pés ou simplesmente o tornozelo, se você não for flexível o suficiente.

Versão extendida:

Deitado no chão, levante uma perna e estique-a contra uma parede, trazendo os dedos dos pés em sua direção.

Alguns conselhos antes de seguir um programa de exercícios 

• Iniciar um programa de exercícios para aliviar a espondilolistese não deve ser o primeiro passo em sua jornada. O melhor é consultar um profissional de saúde que orientará melhor seus cuidados.
• Se durante um exercício a dor aumentar em vez de diminuir, pare imediatamente (pode não ser o exercício certo ou você está fazendo errado)
• Se você não tem certeza de que pode realizar esses exercícios sozinho em casa, peça ajuda ao seu fisioterapeuta (fisioterapeuta) ou até mesmo a um treinador esportivo.
• Estes exercícios são contra-indicados nas formas avançadas da doença, ou seja, no caso de sintomas como: dores agudas nas pernas, dormência, formigamento, etc.