Dor no pescoço e estresse: explicações (e o que fazer?)

neuralgia cervico-braquial devido ao trabalho
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Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família

Seja estresse, ansiedade ou baixo apoio moral, todos esses fatores psicossociais são causas potenciais de dor no pescoço. Essa dor geralmente se manifesta como tensão muscular que se estende até os ombros e é acompanhada de dor de cabeça.

No artigo explica a ligação entre dor no pescoço e estresse e oferece maneiras concretas de reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Relação entre dor no pescoço e estresse

Imagine a seguinte situação: você se encontra na frente de um urso no meio da floresta. Em resposta a essa situação traumática, seu corpo reagirá automaticamente. Essa reação de estresse é chamada de “luta ou fuga”. Entre as respostas fisiológicas observadas em resposta a esse tipo de evento estão:

  • um batimento cardíaco acelerado
  • respiração rápida e superficial
  • pele fria
  • transpiração
  • tensão muscular geral

Essencialmente, essas mudanças representam como o corpo se prepara para lidar com uma ameaça física percebida e ajuda a combater o perigo ao redor.

Embora essas reações sejam projetadas para lidar com ameaças físicas, seu corpo reage da mesma maneira quando o perigo não é tangível. De fato, situações estressantes, como uma briga com o cônjuge ou um prazo no trabalho, também podem causar manifestações físicas, como tensão muscular.

Essas tensões geralmente aparecem ao redor do pescoço e dizem respeito particularmente aos músculos trapézio, suboccipital, escaleno, etc. Com o tempo, isso pode causar dor no pescoço ou no ombro. Também pode haver dores no corpo, enxaquecas ou dores de cabeça tensionais. Um círculo vicioso então se instala onde a dor aumenta a irritabilidade, a fadiga e, finalmente, o estresse (às vezes levando à depressão).

O que fazer ? (14 dicas)

Existem várias estratégias que você pode usar para reduzir a dor no pescoço relacionada ao estresse. Entre os mais eficazes, você pode tentar os seguintes métodos:

  1. Aplique uma compressa quente ou uma bolsa de água quente na área tensa.
  2. Pratique alongamentos para relaxar a musculatura cervical
  3. Passe alguns minutos fazendo uma auto-massagem
  4. Usando óleos essenciais como uma terapia alternativa para relaxar os músculos tensos
  5. Consulte um profissional (fisioterapeuta, osteopata, massagista, etc.) para se aliviar
  6. Consulte um psicólogo se as situações estressantes persistirem e afetarem sua saúde mental e física
  7. Ajuste sua estação de trabalho para que você esteja sempre confortável.
  8. Evite posturas estáticas prolongadas em frente ao computador ou celular.
  9. Favorecer um travesseiro ortopédico dormir melhor à noite
  10. Segure um boa higiene do sono
  11. Opte por uma dieta saudável e evite a cafeína à noite
  12. Faça uma atividade relaxante como ioga
  13. Pratique exercícios respiratórios que promovam o relaxamento (respiração diafragmática)
  14. Pratique certas formas de meditação (como atenção plena)

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Conclusão

A dor cervical é um sintoma frequentemente associado ao estresse e à ansiedade. É uma reação fisiológica que o corpo coloca em movimento para responder a uma ameaça percebida. Embora geralmente não seja a principal causa da dor no pescoço, o estresse geralmente agrava a condição e atrasa a cicatrização ideal.

Felizmente, existem várias modalidades de tratamento destinadas a aliviar a dor no pescoço, reduzir a tensão muscular e acalmar sua mente ao longo do caminho. Eles podem ser aplicados em casa ou com a ajuda de um profissional de saúde.

No entanto, se os sintomas persistirem e parecerem piorar, é importante esclarecer o diagnóstico consultando um profissional. Também é crucial consultar o médico se você tiver quaisquer sinais e sintomas incomuns, conforme descrito em cet article.

Referências

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