Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família
Uma das possíveis razões pelas quais se tem dor nas costas pode ser o excesso de peso. Com isso em mente, é recomendável praticar uma atividade física que permita a perda de peso e a redução dos sintomas ao mesmo tempo.
Que esporte você pode praticar para perder peso quando tem dor nas costas? Como muitos movimentos são dolorosos na presença de lombalgia, é importante seguir regras específicas para não agravar o quadro. Este artigo oferece 5 esportes que impõem o mínimo de estresse ao corpo e permitem que aqueles que sofrem de dores nas costas permaneçam ativos.
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5 propostas esportivas (infográfico)
Aqui está uma proposta de 5 esportes que promovem a cura de dores nas costas. De fato, esses hobbies, se aplicados corretamente, permitem uma atividade física eficaz e até terapêutica, sem mencionar a perda de peso associada.
1. Caminhada
Caminhar é uma das atividades menos desgastantesde estresse para o corpo. Como você pode escolher sua velocidade defunciona, é sempre possível fazer as adaptações necessáriaspara não agravar a dor nas costas.
Além dea velocidade, também é possível ajustar a inclinação(seja caminhando nas montanhas ou aumentandoinclinação em uma esteira).
Finalmente, ele épossível ajustar o tempo de caminhada para garantir que você permaneça em áreas "não perigosas" (seja para o coração ou para as costas!).
AAtenção: Em alguns casos, a dor nas costas é agravada pela caminhada devido à postura estendida do coluna ! Se você alguma vez tentar caminhar e perceber um aumento em sua dor, apesar do ajuste dos parâmetros mencionados acima, deve consultar a todo custo!
Andar de bicicleta reduz o estresse noarticulações (por exemplo, o vértebras lombar,mas também os joelhos se você sofre de osteoartrite significativa ououtro problema comum a este nível). Também a bicicletaajuda a manter sua capacidade cardiovascularapós sua lesão nas costas (essencial para evitarefeitos adversos do repouso prolongado).
Além de trabalharseu cardio, pedalar ativará sua circulação sanguínea necessária para a cura ideal de sua condição. É melhor pedalar em um dispositivo estacionário inicialmente para manter um ambiente seguro. Tal como acontece com a caminhada, é possível ajustar alguns parâmetros para proteger as costas (velocidade, resistência, posição do selim, intervalos, etc.).
Mas tenha cuidado: em alguns casos, a dor nas costas causada por hérnia de disco é agravado pelo ciclismo devido à postura flexionada da coluna! Se você alguma vez tentar andar de bicicleta e perceber um aumento em sua dor, apesar do ajuste dos parâmetros mencionados acima, deve consultar a todo custo!
3. Natação
Você provavelmente já ouviu isso do seu médico: nadar é muito eficaz quando você tem dor nas costas.
Em além de reduzir a pressão nas articulações, a natação proporciona uma sensação de confiança devido ao ambiente favorável proporcionado pela água. Fique tranquilo, você não precisa nadar tão bem quanto Michael Phelps para aproveitar os benefícios de nadar de costas! Além disso, ninguém está forçando você a fazer comprimentos quando você está na piscina.
Muitas vezes, certos movimentos básicos realizados na água terão um efeito terapêutico em sua coluna. Caminhada, movimentos do quadril, fortalecimento dos principais músculos usando equipamentos adaptados, etc.
Por outro lado, alguns movimentos podem ser proibidos dependendo da sua condição. Estar na água já proporciona um efeito analgésico (ou seja, ajuda a reduzir a dor). Portanto, certifique-se de ir aos poucos para não ter surpresas desagradáveis ao sair da água. Um profissional poderá orientá-lo se pretende integrar um tratamento "aquático" no seu dia-a-dia.
Tanto o yoga quanto o Pilates experimentaram uma enormeganhar popularidade nos últimos anos. Bomsemelhantes, essas duas disciplinas também têmdiferenças. Antes de nomeá-los, é preciso entenderque existem muitas variações para essas disciplinas, especialmentequando se trata de ioga.
Em geral, o pilatesenfatiza o fortalecimento muscular e controle motor (com particular ênfase no tronco). Por seu lado, o yoga promove posturas destinadas a melhorar a flexibilidade, integrando uma componente mais “espiritual”.
Juntos, yoga e pilates integram exercícios que visam fortalecer o tronco, suavizar os músculos e relaxar o corpo. Além disso, alguns estudos demonstraram que essas disciplinas podem ser benéficas na população que sofre de lombalgia crônica.
Há, no entanto, uma nuance que é essencial expressar: como não há uma licença específica necessária para ensinar yoga e pilates, é difícil recomendar essas abordagens sistematicamente.
Da mesma forma, muitos instrutores não possuem o conhecimento anatômico e biomecânico necessário para entender e gerenciar efetivamente as hérnias de disco.
Por exemplo, um profissional treinado poderá ajustar certas poses com base no diagnóstico e na sintomatologia, o que pode diminuir drasticamente o risco de lesões.
5. Exercícios terapêuticos
Se você for a um terapeuta (como um fisioterapeuta), ele irá prescrever certos exercícios para você com base em sua avaliação, seu estágio de cura e seus interesses. Estes incorporam vários elementos essenciais para a saúde das costas ideal.
Seja flexibilidade, mobilidade, força ou estabilidade, um profissional qualificado irá guiá-lo através de exercícios seguros e eficazes.
Conclusão
Aqui estão 5 esportes para perder peso quando você tem dor nas costas. Além do aspecto terapêutico e seguro relacionado à prática dessas atividades, é importante escolher um hobby que lhe dê prazer e o mantenha motivado. Se você for forçado a praticar um determinado esporte, há uma boa chance de perder a motivação e parar no meio do caminho.
Para perder peso e aliviar a dor nas costas, você precisa se manter ativo e seguir o curso. Não hesite em consultar um profissional que o orientará e adaptará as atividades de acordo com suas necessidades. Da mesma forma, praticar um esporte na comunidade proporciona muito prazer e ajuda a manter a motivação.
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Anas Boukas( Fisioterapeuta, fisioterapeuta, consultor )
Meu nome é Anas Boukas e sou fisioterapeuta. Minha missão ? Ajudar as pessoas que sofrem antes que a dor piore e se torne crónica. Acredito também que um paciente educado aumenta muito suas chances de recuperação. Foi por isso que criei Grupo Saúde para Todos, uma rede de sites médicos, em associação com diversos profissionais de saúde.
