La ciático é uma condição que pode causar dor, dormência e formigamento na parte inferior das costas e nas pernas. É causada pela pressão sobre o nerfciático, que vai de coluna até os pés.
Neste artigo, vamos discutir algumas posições que podem ajudar a aliviar a dor do ciática, e dormir melhor. Também discutiremos outras maneiras de reduzir os sintomas de ciático.
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Anatomia da Coluna Lombar
La espinha lombar é a seção da coluna localizada entre a coluna torácica e o sacro. É composto por cinco vértebras, que são separados por discos intervertebrais. Esses discos servem para amortecer as vértebras e absorver choques.
La espinha lombar é curvado para frente no plano sagital, ajudando a distribuir o peso uniformemente e manter o equilíbrio.
Os vértebras da coluna lombar são maiores que os da coluna torácica e são sustentados por fortes ligamentos e músculos.
La espinha lombar é responsável por suportar a maior parte do peso do corpo e apoiar os movimentos de torção e rotação. Também é relativamente flexível, permitindo uma maior amplitude de movimento do que a coluna torácica.
Anatomia do nervo ciático
Le nerfciático , é nerf o mais longo e largo do corpo humano. Isto é um nerf misto, o que significa que é constituído por fibras motoras e sensoriais. a nerfciático se origina na região lombar da coluna e se estende por todo o membro inferior, terminando no pé.
Le nerfciático é formado pela união de várias fibras nervosas, incluindo as das duas últimas nerfs lombares (L4 e L5) e os três primeiros nerfsagrados (S1, S2 e S3). Essa união ocorre na região glútea, aproximadamente ao nível do músculo piriforme.
A partir daí, o nerfciático desce pela parte de trás da coxa e se ramifica em diferentes nerfs que inervam diferentes partes da perna, pé e sola.
Le nerfciático desempenha um papel importante nos movimentos e sensações humanas. As fibras motoras de nerfciático suprem os músculos da parte posterior da perna e do pé, permitindo movimentos como caminhar e correr.
As fibras sensoriais do nerfciático fornecer informações de toque, temperatura e dor para várias partes da perna e do pé.
Ciática, definição e explicação
La ciático é um dos problemas mais comuns e debilitantes que podem afetar a metade inferior do seu corpo. Esta condição é caracterizada por dor ao longo do nerfciático, que começa na parte inferior das costas e desce até os pés.
La ciático pode ter muitas causas diferentes, mas a forma mais comum é lombociática, que está associada à dor nas costas.
La ciático geralmente afeta apenas um lado do corpo, embora em alguns casos ambas as pernas possam ser afetadas. Os sintomas mais comuns são dor na nádega ou na coxa, que pode se espalhar para o pé.
Esta condição é frequentemente causada por anormalidades da coluna vertebral que pressionam o nerf. o ciático pode ser extremamente doloroso e dificultar a realização de tarefas básicas, como andar ou sentar.
O sintoma mais comum de ciático é a dor que irradia ao longo do nerfciático. Essa dor geralmente começa na parte inferior das costas e se espalha para a nádega, coxa e perna.
Outros sintomas são:
Dormência ou formigamento nas pernas.
Fraqueza nas pernas.
Esses sintomas podem dificultar a caminhada ou ficar em pé por longos períodos de tempo. Em alguns casos, a dor pode ser tão intensa que interfere nas atividades diárias.
La ciático é muitas vezes acompanhada de dor lombar, o que pode tornar a condição ainda mais debilitante.
Posição preferida na presença de ciática?
Embora não exista uma abordagem única para gerenciar ciático, certas posições podem ajudar a aliviar os sintomas. No fase aguda, geralmente é recomendado manter a coluna lombar em uma posição neutra.
Isso significa evitar posições extremas, como sentar para frente com as pernas cruzadas ou ficar em pé com os pés juntos e os joelhos travados. Você também pode achar útil usar um cinto lombar durante esta fase, embora seu uso seja recomendado apenas temporariamente.
Uma vez o fase aguda passado, você pode começar a experimentar diferentes posições para ver o que funciona melhor para você.
Por exemplo, se a causa do seu ciático é um hérnia de disco, você pode achar que sentado ou inclinar-se para a frente piora sua dor. Nesse caso, você terá que dar preferência aos exercícios em pé e em extensão. o Método Mckenzie é frequentemente usado para esses casos.
Se a causa do ciático é osteoartrite, espondilolistese, canal lombar estreito, osteoartrite zigapofisária, as posições extensão lombar (como ficar em pé) geralmente pioram os sintomas. É, pois, necessário privilegiar a posição sentada e a flexão lombar.
Em última análise, cada pessoa reage de maneira diferente a diferentes posições, por isso é importante ouvir seu corpo e descobrir o que funciona melhor para você.
A maioria das pessoas tem uma posição favorita para dormir, seja de lado, de costas ou de bruços. Embora não haja necessariamente uma "boa" maneira de dormir, certas posições podem ajudar a aliviar a dor e melhorar a qualidade do sono.
Por exemplo, se você sofre de dor nas costasDormir de lado com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a aliviar a pressão na coluna. Da mesma forma, se você dorme de costas, colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a manter a curva natural da coluna.
E se você dorme de bruços a maior parte do tempo, colocar um travesseiro sob a pélvis pode ajudar a evitar a tensão na região lombar. Almofadas e colchões modificados podem ser necessários para aumentar o conforto.
Claro, nem sempre é possível dormir em seu posição ideal, mas alguns ajustes simples podem fazer toda a diferença.
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Meu nome é Yasser Dib. Eu sou um escritor de saúde e médico. Ao combinar meu sólido conhecimento científico com o domínio da escrita na web, destaco a informação certa, tornando-a acessível a todos. Meu objetivo é garantir que as pessoas tenham acesso às informações mais recentes e precisas quando se trata de sua saúde.
