Le dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns. Essa afecção às vezes surge na hora de se endireitar após uma posição sentada prolongada. Por que as costas doem ao se levantar de uma cadeira ? O que fazer neste caso? Encontre as respostas neste artigo.
Dor nas costas: o que é?
Definição e causas da dor nas costas
Le dor nas costas corresponde a um dor senti no coluna. Às vezes está associado a um bloqueio et formigamento. Persiste por alguns dias a alguns meses (às vezes mais!).
Pode ser categorizado em relação à parte dolorosa.
- dor de pescoço: a dor está localizada ao nível da coluna cervical, na parte superior das costas.
- dor nas costas: a dor localiza-se ao nível das vértebras dorsais, mais precisamente na meio das costas ou entre as omoplatas.
- Dor lombar : a dor afeta a parte lombar, é a parte mais baixa da coluna.
A dor nas costas também se refere à dor ciático e hérnia de disco.
As causas da dor nas costas
O origem da dor nas costas difere de pessoa para pessoa. também varia de acordo com a tipologia. Por exemplo, o dor de pescoço é muitas vezes o resultado de uma postura inadequado, mas também estresse. o dor lombar, que ocorre frequentemente após uma Movimento errado, um esforço súbito ou uma postura prolongada. o dor nas costas pode ser consequência de um calha.
Entre as causas mais comuns de dor nas costas estão:
- origens patológicas, até tumores: osteoartrite, escoliose, Câncer (cru) ;
- as origens traumáticas: Um calha, um movimento brusco, um acidente;
- origens mecânicas: falso movimento, má postura, postura prolongada (sentado), falta de atividade, movimento repetitivo;
- origens psicológicas: estresse, ansiedade.
Uma deformidade da coluna ou degeneração elementos da coluna vertebral também podem promover a ocorrência de dor nas costas.
Por que minhas costas doem quando me levanto de uma cadeira?
Má postura e postura estática prolongada
Uma postura sentar excessivo e prolongado requer um forte trabalho dos músculos ou articulações. Causa assim tensão nas costas da cervical, passando pelo meio das costas até a lombar. A dor pode ser sentida mesmo sentado e piora quando você se levanta.
Fique sentado por várias horas um dia sem fazer nenhum movimento para relaxar os músculos é prejudicial para o nosso corpo. Na posição sentada, a curvatura da coluna não é natural, tende a flexionar: cabeça para frente, ombros elevados, pelve retrovertida e costas arqueadas. A coluna vertebral suporta assim um sobrecarga permanente e se adapta a esta posição. Isso torna difícil e doloroso alcançar uma posição de pé. Fora isso, uma posição prolongada bloqueia a oxigenação dos tecidos. Isso cansa os músculos e aumenta a dor.
Condições agravadas por sentar
Certas dores nas costas, como hérnia de disco, dor ciática, cruralgia e osteoartrite tendem a piorar com a posição sentada. Esses condições podem ser assintomáticas, mas a dor aumenta potencialmente com a sessão prolongada.
La mudança na curvatura da coluna influencia os discos intervertebrais. Isso aumenta a pressão sobre eles. Os discos são comprimidos frente e esticada para trás. A posição sentada estática causa uma deformação disco em alguns casos. Isso às vezes cria fragilidade do disco e promove a dor.
À medida que o disco é esmagado, a posição sentada que comprime o músculo piriforme tende a exercer pressão excessiva sobre o nervo ciático. Essa compressão é a causa responsável pelo dor ciática associado a um lombalgia (qualificada como lombociática).
Sessão prolongada também comprime o abdômen. É uma das rotas do nervo crural. Isso pode levar à compressão do nervo crural, que causa dor irradiando da frente da coxa para a perna. Está aqui cruralgia.
A posição sentada aumenta a tensão nos ossos e articulações. Desperta dor no quadril. Às vezes, a dor é sentida ao passar da posição sentada para a posição em pé.
O que você pode fazer para prevenir e aliviar a dor nas costas causada por sentar?
É sempre essencial consulte um profissional de saúde melhor esclarecer o diagnóstico e ter um tratamento adequado.
Trate a origem da dor nas costas
Em primeiro lugar reconhecer a origem da dor nas costas ouvindo seu corpo e realizando os exames necessários.
Os anti-inflamatória pode ser eficaz no alívio da dor. Além disso, o recurso a soluções alternativas como fisioterapia, osteopatia e produtos naturais também parece muito benéfico.
Evite posturas estáticas prolongadas
Mesmo que seu trabalho exija que você fique em uma cadeira, é importante levante-se ou mova-se regularmente para exercitar os músculos das costas. Fazer um pouco de mobilidade e exercícios de alongamento é uma boa ideia.
Na posição sentada, tente ao máximo reduzir a tensão nos músculos, articulações e discos. A melhor maneira de sentar é ficar em pé, relaxe os ombros, coloque os dois pés no chão sem cruzar as pernas e evite uma postura em rotação ou em torção. Lembre-se de se mover o máximo possível e mudar de posição regularmente.
Otimize o espaço de trabalho
Pode ser relevante para ajuste sua cadeira euse um suporte lombar. A altura da cadeira deve ser compatível com a da mesa de trabalho. Estes devem estar próximos. Tente também colocar a tela na altura dos olhos para manter o alinhamento da coluna.
O uso de um móveis de escritório ergonômicos parece ter efeitos na limitação da dor nas costas associada ao ato de sentar. Estes são, por exemplo, o assento ergonómico, o pousa palmas, o teclado ergonómico, etc.
Prevenir dores nas costas relacionadas ao sentar por meio de exercícios físicos
Músculos, articulações e ligamentos precisam de atividade frequente. No caso de dor relacionada à posição sentada, uma exercício físico adaptado visa melhorar a postura corporal. Em geral, é composto por:
- un exercício de alongamento para ajudar a suavizar a coluna;
- un exercício de fortalecimento para fortalecer os músculos das costas e proteger as articulações;
- un exercício de mobilidade para reduzir o risco de inflamação.
Os exercícios de resistência cardiovascular também são altamente recomendados. Estes incluem natação, ciclismo e caminhada.
Referências
https://www.posturite.fr/news/douleur-position-assise-prolong%C3%A9e-conseils-et-solutions-n40
Meu nome é Arotoky e estou estudando medicina humana. Editora Web há mais de 5 anos, atualmente foco-me na temática da saúde e bem-estar. Tenho a forte convicção de que, com meus valiosos artigos, posso ajudar muitas pessoas a aliviar suas doenças e a se sentirem melhor. Meu objetivo é compartilhar meu conhecimento sobre saúde com o público em geral por meio da escrita na web.