Beliscar disco: exercícios eficazes para se aliviar

Você sofre com dores nas costas insuportáveis? É um pinçamento de disco ? Encontre, neste artigo, uma série de 6 exercícios e alongamentos para praticar para aliviar suas dores relacionadas ao pinçamento de disco.

Mas, acima de tudo, refresque sua memória sobre essa doença, por que é dolorosa e quais são as causas de sua ocorrência.

Definição de estreitamento do disco 

La coluna corresponde ao empilhamento de 33 vértebras separados uns dos outros por espaços chamados discos intervertebrais. O pinçamento do disco é definido pela redução da altura desses discos que afundam gradativamente até o achatamento total.

O estreitamento do disco pode afetar os 3 segmentos da coluna (cervical, dorsal, lombar), mas afeta particularmente as áreas cervicais (por exemplo, C5-C6) e lombar. Isso se explica pela importância das pressões exercidas sobre essas áreas.

Esta condição se manifesta dependendo da extensão do beliscão. Pode não ser responsável por quaisquer sintomas ou complicações, pois pode, em estágios avançados, causar compressão do medula espinhal, uma fonte de dor incapacitante.  

O que causa o pinçamento do disco?

As etiologias do estreitamento do disco são numerosas e variam dependendo da área afetada. As principais causas são:

• La doença degenerativa do disco : que corresponde a uma deterioração progressiva do disco intervertebral e uma perda de suas propriedades de amortecimento.
• Doenças degenerativas: principalmente osteoartrite (cervical, lombar) e hérnia de disco
• Maus hábitos de vida (repetição de más posturas)
• Transporte regular de cargas pesadas
• Desidratação: responsável pela secagem progressiva do disco
• A prática de esportes excessivos (prática de esportes de forma intensiva e excessiva)
• Trauma: lesões ou acidentes

Como reconhecer um disco comprimido?

Cervicalgias et dor lombar são os sintomas mais sugestivos de estreitamento do disco, dependendo de sua localização. Essas dores são ditas mecânicas, pois são desencadeadas pelo atrito das vértebras ligadas à compressão do disco.

Sua intensidade varia de acordo com o grau de compressão das raízes nervosas, bem como com o estado degenerativo do disco intervertebral. Eles podem ser leves, moderados ou graves.

Outros sintomas podem se manifestar de forma diferente de um paciente para outro:

• Um bloqueio da coluna vertebral: os pacientes que sofrem de pinçamento do disco (cervical ou lombar) manifestam um bloqueio significativo na execução de certos movimentos, como agachar, levantar ou dobrar o pescoço.
• Sintomas neurológicos sugestivos de hérnia de disco: dormência, formigamento, queimação nos membros.
• Fraqueza ou mesmo perda da função muscular

Aperto de disco: que gestão?

A gestão de um disco estreito consiste em 

• Aliviar dores na coluna e irradiação (para o braço ou tipo ciática)
• Trate a causa
• Intervir cirurgicamente em casos graves

O tratamento da dor é essencialmente medicinal. Baseia-se na prescrição de analgésicos, cuja dosagem depende da intensidade da dor.

As moléculas prescritas são geralmente: paracetamol, anti-inflamatórios, corticosteróides, opióides ou mesmo morfina.

A osteopatia e a cinesioterapia (fisioterapia) são igualmente importantes no tratamento do estreitamento do disco, especialmente para o fortalecimento muscular e a estabilidade da coluna.

Terapias alternativas também são recomendadas para aliviar esse tipo de dor:

• Degustação terapia (terapia de ventosas)
• Acupuntura
• Acupressão (tapete de acupressão)
• yoga terapêutico
• Óleos essenciais e remédios caseiros

Exercícios para aliviar a compressão do disco 

 

Exercícios para aliviar o estreitamento do disco cervical

Exercício 1: Flexão Lateral Cervical

 

Este exercício consiste em realizar um movimento de flexão lateral do pescoço em direção ao lado dolorido. Para fazer isso :

 

• Posição inicial: sentado em uma cadeira
• Usando sua mão, incline levemente a cabeça para o lado dolorido
• Fique nesta posição por 2 segundos e solte
• Dobre a cabeça para o lado contralateral, 2 segundos e solte
• Movimentos alternados 10 vezes no total
• Para ser realizado 3 a 4 vezes ao dia

Exercício 2: Fortalecimento dos extensores do pescoço

 

• Posição inicial: sentado em uma cadeira
• Coloque as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça
• Mova a cabeça para trás enquanto evita esse movimento com as mãos
• Resista por pelo menos 3-5 segundos e solte
• Repita esta manobra um total de 10 vezes
• Você pode realizar este exercício 2 vezes ao dia

Exercício 3: Fortalecimento dos flexores do pescoço

 

• Coloque as mãos cruzadas na testa, palmas voltadas para a frente
• Traga a cabeça para frente enquanto resiste com as mãos. Suas mãos devem evitar que sua cabeça avance
• Segure por 3-5 segundos e solte.
• Repita a manobra pelo menos 10 vezes
• Fazer 2 a 3 vezes ao dia

Exercícios para aliviar o estreitamento do disco lombar 

 

Exercício 1: a cobra

 

• Comece deitando de bruços
• Braços estendidos, mãos colocadas no chão, levante a parte superior do corpo enquanto mantém a pélvis colada ao chão esticada
• Faça uma extensão máxima pressionando mais os braços estendidos
• Permaneça nessa posição por 30 a 60 segundos, depois retorne à posição de bruços.
• Repita a manobra até 3 vezes
• Você pode repetir este exercício até 3 a 4 vezes por dia

Exercício 2: Propriocepção do tronco

 

• Posição inicial: sentado em uma bola de treinamento
• Sente-se em uma bola de treinamento mantendo as costas retas
• Estenda uma perna para frente por 15 segundos e solte
• Mantendo as costas estáveis, endireite a outra perna por 15 segundos
• Alterne esses movimentos até 10 vezes
• Repita esta série duas vezes por dia
• Se conseguir manter o equilíbrio, repita o mesmo exercício esticando os dois braços para cima

Exercício 3: A ponte

Este exercício visa fortalecer os músculos glúteos e os músculos abdominais

 

• Posição inicial: deitado de costas, pernas dobradas a 90°
• Levante as nádegas do chão para que todas as costas, nádegas e parte de trás das coxas fiquem retas
• Contraia suas nádegas e abdômen por 5 segundos, depois relaxe
• Retornar à posição inicial
• Repita esta manobra cerca de quinze vezes com intervalos de 5 a 10 segundos entre as séries
• Para ser feito duas vezes ao dia

No entanto, antes de realizar esta série de exercícios, consulte primeiro um médico que documentará sua condição e o aconselhará a entrar em contato com um fisioterapeuta (fisioterapeuta). Ele poderá selecionar os exercícios mais adequados para você.