Alivie a ciática em 60 segundos: é possível? (Solução real)

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La ciático é uma condição que pode causar dor intensa na região lombar e nas pernas. Muitas pessoas se perguntam se é possível aliviar a ciática em 60 segundos ou menos.

A resposta é sim, existem certos exercícios para aliviar o desconforto. No entanto, 60 segundos podem não ser suficientes para algumas pessoas sentirem alívio.

Neste artigo, abordaremos alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor. ciático, e talvez até em 60 segundos!

Anatomia da Coluna e Nervos Lombares ciático (lembrete curto)

La coluna humana é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos.

Estende-se da base do crânio até a pelve e é dividido em quatro regiões: la espinha cervical, coluna torácica, espinha lombar e a coluna sagrada. A coluna lombar é a região maior e mais forte da coluna, composta por cinco vértebras numeradas de L1 a L5.

A medula espinhal atravessa as vértebras e serve como principal via de comunicação entre o cérebro e os nervos periféricos. Os nervos que se ramificam da medula espinhal são chamados de raízes nervosas, e o nervo ciático é o nervo mais longo do corpo.

Começa na raiz do nervo L4 na coluna lombar e desce pelas nádegas até as pernas.

A dor de nerf ciático (também chamado ciático) é uma condição comum que pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo um hérnia de disco (doença do disco intervertebral), esporões ósseos, tumores ou desequilíbrios musculares.

Definição e explicação de ciático

La ciático é a dor no membro inferior localizada no trajeto do nervo ciático. Frequentemente está associada à dor lombar; então estamos falando lombociática.

Le nerf ciático é o nervo único mais longo e mais largo do corpo, aproximadamente da espessura do seu dedo mindinho. Começa na parte inferior das costas, cruza as nádegas e desce pela parte de trás da perna até o pé.

Le nervo ciático controla os músculos da perna e proporciona sensação à perna e ao pé.

Ciática Causas e Sintomas

La ciático ocorre quando o nervo ciático está comprimida ou irritada. Isso pode ser devido, em particular, a:

  • Uma hérnia de disco,
  • Um esporão ósseo
  • Estreitamento do canal espinhal (estenose espinhal).

La ciático pode causar dor na parte inferior das costas, nádegas e pernas.

A dor pode ser aguda e aguda, ou maçante e dolorida. Você também pode sentir formigamento, dormência ou fraqueza na perna ou no pé. o ciático geralmente afeta apenas um lado do corpo.

La ciático pode ser doloroso e debilitante, mas geralmente melhora com o tempo com autocuidado e tratamento.

aliviar um ciático em 60 segundos, sério? (a verdadeira resposta!)

Sejamos honestos!

É impossível resolver a razão subjacente para a ciático em 60 segundos. Não é razoável acreditar que sintomas que não aparecem da noite para o dia desapareçam em um minuto se o problema não for tratado imediatamente.

De fato, a grande maioria dos casos de ciático são o resultado de um processo degenerativo lento, como hérnia de disco ou estenose espinhal (também chamada de canal lombar estreito). Embora alguns tratamentos possam proporcionar alívio da dor a curto prazo, a única maneira de realmente resolver o problema é abordar a condição subjacente.

A cirurgia às vezes é necessária para corrigir uma hérnia de disco ou estenose espinhal e, mesmo assim, pode levar meses para que os sintomas desapareçam completamente. Assim, embora existam soluções rápidas para o ciático, é improvável que forneçam alívio duradouro.

La ciático é uma doença complexa que tem muitas causas e é influenciada por uma variedade de fatores. Portanto, cada fator deve ser abordado individualmente, enfatizando a prevenção para evitar qualquer recorrência.

Embora o ciático pode ser muito doloroso, vários métodos podem ajudar a aliviar os sintomas.

Como aliviar (temporariamente) o ciática em 60 segundos e menos ?

Existem exercícios eficazes para ciático, mas 60 segundos ainda é bem apertado. Por exemplo, analgésicos vendidos sem receita, como ibuprofeno ou acetaminofeno, podem ser úteis na redução da dor. Os anti-inflamatórios de venda livre também podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor. ciático.

Extensão lombar retirada do Método McKenzie pode ajudar rapidamente a aliviar a dor em casos específicos. Um exercício frequentemente prescrito é a extensão lombar. Para realizar este exercício, deite-se de bruços e levante o corpo até sentir uma leve tensão na região lombar. Mantenha essa posição por 3 segundos e repita dez vezes.

Pare de se exercitar se a dor piorar ou irradiar para a perna. Obviamente, é melhor consultar um terapeuta qualificado para os cuidados adequados.

Outras medidas preventivas incluem manter uma boa postura, usar uma boa ergonomia enquanto sentado ou em pé (especialmente evitar posições estáticas prolongadas) e evitar atividades de alto impacto.

Alguns exercícios para fazer

Embora o ciático pode ser causada por uma variedade de fatores, um dos culpados pode ser a tensão muscular excessiva nos músculos glúteos. Um simples alongamento conhecido enquanto está deitado pode ajudar a soltar esses músculos e aliviar a pressão sobre o nervo. ciático.

Para realizar esse alongamento, deite-se de costas (em um colchonete), com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque uma mão na perna afetada e puxe lentamente o joelho em direção ao peito até sentir um leve alongamento nas nádegas. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita 3 vezes.

Além do alongamento dos glúteos, outro tratamento eficaz para alivie sua ciática é o deslizamento neural do nervo ciático. Este exercício envolve mover suavemente a perna para frente e para trás para aliviar o estresse no nervo.

Finalmente, outro exercício útil é conhecido como ponte. Esse movimento estimula a circulação sanguínea e ativa músculos inativos (como isquiotibiais, glúteos e músculos da coluna). Isso ajudará a apoiar a coluna e o nervo ciático.

Se você já está sentindo dor, a terapia com gelo ou calor pode ajudar.

Seja tratado por um osteopata qualificado

Uma pergunta frequente é: se é seguro ser manuseado por um osteopata. A resposta curta é sim, geralmente é seguro (certifique-se de que você não tem nenhuma contra-indicação para a manipulação da coluna vertebral). A manipulação osteopática é uma abordagem prática que usa pressão e alongamento para tratar várias condições.

Uma das condições mais comuns tratadas pelos osteopatas é ciático, uma dor que irradia da parte inferior das costas para a perna. A manipulação osteopática pode proporcionar alívio ao alongar os músculos e tecidos ao redor do nervo ciático.

Esta técnica é frequentemente usada em combinação com outros tratamentos, como fisioterapia (cinesiterapia), massagens e acupuntura. Embora existam certos riscos associados a qualquer tipo de terapia manipulativa, esses riscos são geralmente baixos e podem ser gerenciados de forma eficaz por um profissional treinado.

Outros tratamentos alternativos

Aplicar uma pomada ou creme na área afetada pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação. Além da medicina tradicional, tomar um remédio caseiro como alho, chá de mel ou vinagre de maçã também pode aliviar temporariamente a dor ciática. Observe, no entanto, que esses métodos alternativos não são unânimes do ponto de vista científico.

Finalmente, fazer exercícios de respiração e meditação pode ajudar a aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento. Ao incorporar essas técnicas em sua rotina diária, você pode encontrar alívio da dor de ciático.

Ciática: quando se preocupar? (e consultar com urgência?)

Embora seja geralmente inofensivo, há situações em que a ciática vem de causas graves. Este tipo de ciática não pode ser tratado em 60 segundos e requer intervenção médica urgente.

Então aqui estão as sinais de aviso no caso de ciática aguda o que pode apontar para uma causa mais grave:

  • Uma  dor eletiva que diz respeito a uma vértebra (bem objetivada durante o exame clínico com pressão digital).
  • do sintomas neurológicos tal como paresia (fraqueza muscular do membro interno), a parestesia (formigamento, dormência, formigamento, etc.), o distúrbios do esfíncter (incontinência urinária ou fecal), aanestesia em sela ou hipoestesia (perda total ou parcial de sensibilidade)... Principalmente quando esses sintomas são intensos.
  • do dor persistente ou piorando progressivamente.
  • Dores não aliviado pelo descanso (aparência não mecânica).
  • Un antecedente de Câncer (orientação para uma causa tumoral, em particular uma metástase óssea de câncer distante).
  • Uma  profunda astenia, tem perda de peso inexplicável, uma perte de apetite e / ou um deterioração do estado geral (direção para uma causa maligna).
  • Uma noção de trauma recente (orientação para uma fratura vertebral).
  • Uma  envolvimento bilateral (pode apontar para um canal lombar estreito).
  • Uma  fièvre ou estado febril (encaminhamento para uma causa infecciosa, como espondilodiscite, osteomielite, abscesso epidural...).
  • A presença de alguns fatores como Vício (por via intravenosa) e Deficiência imunológica.

Conclusão (levar mensagem para casa)

Em conclusão, não existe uma solução única para aliviar um ciática em 60 segundos. Embora existam muitos tratamentos, é importante lembrar que não existem soluções milagrosas, e técnicas que levam menos de um minuto tratam a consequência do ciático ao invés de sua causa.

Como em qualquer condição, é sempre melhor consultar um profissional de saúde qualificado para garantir o atendimento ideal.

Enquanto isso, aqui 36 maneiras aliviar a dor nas costas (e ciática).

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