Se você é como muitos corredores, provavelmente já sentiu um dor nas costas em um momento ou outro. Isso pode ser um grande obstáculo para o seu rotina de corrida, e é importante tomar medidas para corrigir o problema o mais rápido possível.
Neste artigo, discutiremos algumas das causas mais comuns de dor nas costas depois de correr, bem como dicas para aliviar a dor. Continue lendo para saber mais!
Anatomia da Coluna: Definição
La coluna (ou coluna vertebral) é uma estrutura complexa composta por ossos, articulações, ligamentos e músculos. Sua principal função é proteger a medula espinhal e permitir que o corpo mover em várias direções. A coluna vertebral é composta por 33 vértebras, que são agrupadas em cinco regiões diferentes:
- La espinha cervical,
- A coluna torácica,
- La espinha lombar,
- A coluna sagrada e
- A coluna coccígea.
Cada vértebra está ligada àquelas que a precedem e sucedem por pares de ligamentos fortes. Os espaços entre as vértebras são preenchidos com almofadas macias chamadas discos intervertebrais.
Esses discos ajudam a absorver choques e proteger as vértebras de danos. Os músculos e ligamentos da coluna trabalham juntos para manter as vértebras alinhadas e permitir que o corpo se mova de forma suave e coordenada.
Biomecânica da corrida
La biomecânica a corrida é extremamente complexa e envolve a interação de muitos sistemas esqueléticos, musculares e neurológicos. Ao correr, o corpo deve se esforçar para criar uma passada suave e eficiente, equilibrando várias forças concorrentes.
Le sistema esqueletico deve fornecer suporte e estrutura aos músculos para gerar a força necessária, enquanto os músculos devem se contrair e relaxar de forma coordenada para produzir o movimento desejado. a o sistema nervoso também deve desempenhar um papel fundamental na regulação da atividade e coordenação muscular.
Embora muitas pesquisas tenham sido realizadas sobre a corrida biomecânica, ainda há muito a aprender sobre como todos esses sistemas funcionam juntos para permitir que os humanos funcionem.
No entanto, compreender o corrida biomecânica pode nos ajudar a melhorar nossa técnica e minimizar o risco de lesão e, acima de tudo, saber de onde ela pode vir dor nas costas depois de correr.
Dor nas costas depois de correr: possíveis causas
Le dor nas costas é uma queixa comum entre corredores de todos os níveis de experiência. Embora algum grau de desconforto seja esperado, a dor persistente ou intensa pode ser um sinal de que algo está errado.
Felizmente, existem várias explicações possíveis para a dor nas costas depois de correr, e os tratamentos estão disponíveis para a maioria deles.
Técnica de corrida ruim
Os corredores que caem sobre o calcanhar a cada passada exercem uma pressão desnecessária nas costas, o que pode levar a dor e lesão.
Outra causa comum de dor nas costas é a fraqueza ou contração dos músculos das costas, tronco ou pernas. Quando esses músculos são incapazes de sustentar adequadamente a coluna, isso pode causar dor e desconforto.
Sapato inadequado
Calçados de má qualidade também podem contribuir para dor nas costas depois de correr. Sapatos muito rígidos ou muito macios podem pressão excessiva na coluna e causar desconforto.
superfície ruim
Uma das causas potenciais de dor nas costas depois de correr é uma superfície de corrida ruim. Se você corre com frequência em superfícies duras como concreto ou asfalto (o asfalto), seus ossos e articulações podem ser testados. Com o tempo, isso pode levar a inflamação e dor.
Para evitar isso, tente misturar suas rotas de corrida e escolha superfícies mais macias e fáceis para seu corpo. Grama, estradas de terra e esteiras são boas opções.
Retomar a corrida muito rapidamente
Quando você começa de novo correr depois de uma pausa, é importante aumentar lentamente sua quilometragem e dar tempo ao seu corpo para se ajustar.
Caso contrário, você arrisca muito envolver seus músculos e ligamentos, o que levará à dor e inflamação. Se você tiver dores nas costas depois de correr, tire alguns dias para se recuperar.
Em seguida, comece a aumentar gradualmente o curso até encontrar o seu volume de treino normal. Certifique-se de não progredir ou alterar muitos parâmetros ao mesmo tempo (velocidade de corrida, distância, superfície, etc.).
Com um pouco de paciência, você deve ser capaz de livrar-se da sua dor nas costas e redescobrir o prazer de correr.
Ouça seu corpo e ajuste a frequência e a intensidade de suas sessões de corrida
La Correndo é uma atividade de alto impacto que pode colocar uma pressão considerável nas costas. Na maioria dos casos, a dor se deve a uma configuração incorreta de frequência, intensidade ou duração. Quando você começa um programa em execução, é importante aumentar lentamente o seu ritmo e ouvir o seu corpo.
Se você sentir qualquer dor nas costas, reduza o tempo de corrida e tente correr em dias alternados em vez de todos os dias. Você também pode precisar ajuste seus sapatos ou superfície de corrida.
Dor nas costas: o que fazer?
Le dor nas costas é um problema comum que pode ter muitas causas diferentes.
Consultar para identificar e tratar a origem do problema
Para determinar o melhor tratamento, é importante consultar um profissional médico para identificar a origem do problema. Uma vez que a causa é determinada, há uma variedade de tratamentos diferentes que podem ser eficazes para controlar a dor nas costas.
Esses incluem medicamentos, fisioterapia (fisioterapia) e mudanças no estilo de vida. Dependendo da gravidade do problema, uma combinação desses tratamentos pode ser necessária para obter alívio.
Com paciência e perseverança, a maioria das pessoas consegue encontrar um plano de tratamento que as ajude gerenciar sua dor nas costas e levar uma vida relativamente normal.
Experimente várias modalidades de dor nas costas
embora a causa exata da dor nas costas pode ser difícil de determinar, há várias coisas que você pode fazer para reduzir sua dor e melhorar a saúde geral do seu coluna.
Uma das melhores coisas que você pode fazer é tentar várias maneiras de combater a dor nas costas. Pode ser osteopatia, produtos naturais, acupuntura ou mesmo cinesioterapia (fisioterapia). Além disso, você também pode tomar medidas para melhorar sua postura e fortalecer os músculos das costas.
Ao adotar uma abordagem abrangente alívio da dor nas costas, você pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida e prevenir futuros problemas na coluna.
Melhore o seu conforto e livre-se da sua dor nas costas
O exercício, a má postura e o transporte de objetos excessivamente pesados são causas comuns de dor nas costas. Na maioria dos casos, a dor eventualmente desaparece sozinha. No entanto, existem maneiras de aliviar a dor espera.
Por exemplo, você pode experimentar analgésicos de venda livre, aplicar calor ou gelo na área afetada, ou concentre-se em exercícios suaves de alongamento, natação ou ciclismo. Se a dor persistir ou piorar, você deve consulte um profissional de saúde.
Em alguns casos, a dor nas costas pode ser causada por uma condição subjacente mais grave e exigirá uma tratamento médico.
Meu nome é Yasser Dib. Eu sou um escritor de saúde e médico. Ao combinar meu sólido conhecimento científico com o domínio da escrita na web, destaco a informação certa, tornando-a acessível a todos. Meu objetivo é garantir que as pessoas tenham acesso às informações mais recentes e precisas quando se trata de sua saúde.