Ciática: posição a evitar (explicação e conselho)

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Você sofre de ciático ? Se assim for, você sabe o quão doloroso e debilitante pode ser. Neste artigo, discutiremos as posições a serem evitadas para não agravar sua ciático.

Muitas pessoas não percebem que existem posições específicas que podem causar mais dor e piorar seus sintomas. Vamos dar-lhe algumas dicas úteis para manter a postura adequada e manter o seu coluna em boa saúde !

Ciática: posição para evitar, nós contamos tudo para você!

Anatomia da coluna lombar e nerf ciático

A coluna vertebral humana é composta por uma série de vértebras, separado por discos intervertebrais. o medula espinhal atravessa as vértebras e fornece comunicação entre o cérebro e o resto do corpo.

La espinha lombar é a parte inferior da coluna vertebral e consiste em cinco vértebra lombar. O nerf ciático é um grande nerf que começa na parte inferior das costas e desce pelo comprimento da perna. É responsável pela sensação na perna e no pé, além de auxiliar no movimento muscular.

Os discos intervertebrais atuam como amortecedores para a coluna e também permitem o movimento entre as vértebras. a nerf ciático passa por uma pequena abertura na coluna lombar, chamada forame.

Quando esta abertura se estreita, pode causar compressão do nerf, resultando em dor, dormência ou fraqueza na perna. O tratamento para esta condição pode envolver fisioterapia, injeções ou cirurgia.

O que é uma ciático quer dizer exatamente? Definição e explicação

La ciático é um problema comum que pode causar dor e desconforto consideráveis. Caracteriza-se pela compressão ou irritação do nerf ciático, que é o maior e mais longo nerf do corpo.

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Ce nerf garante tanto a sensibilidade de parte da perna quanto parte do movimento da perna. o ciático pode ser muito doloroso e debilitante, tornando difícil andar ou mesmo ficar de pé.

Quais são as causas e sintomas ciático ?

La ciático é um termo usado para descrever sintomas de dor na perna (e às vezes no braço) que são causados ​​por compressão ou irritação do nerf ciático. Quando isso nerf está comprimido ou irritado, pode causar vários sintomas, incluindo:

  • Dor,
  • dormência
  • E fraqueza.

La ciático é mais frequentemente causada por um hérnia de disco, quando as almofadas entre as vértebras são danificadas e pressionam o nerfs.

Outras causas incluem:

Quais são as posições a evitar na presença de ciático ?

Embora não exista uma abordagem única para o tratamento ciático, certas ações devem ser evitadas para evitar mais dor e danos. Essas restrições se aplicam principalmente na fase aguda ou quando a perna está particularmente dolorida.

Estes incluem ficar sentado por muito tempo, ficar em pé por muito tempo, torcer ou sacudir. Em vez disso, é importante manter uma postura reta e manter a coluna alinhada.

Você também pode encontrar alívio deitando-se de costas com um travesseiro sob os joelhos ou colocando um travesseiro de aquecimento na área afetada.

Obviamente, essas dicas não se aplicarão mais quando os sintomas estiverem sob controle. Neste caso, tentaremos recuperar a flexibilidade em todas as direções e retomar as atividades esportivas e de lazer respeitando o limiar da dor.

Como se posicionar para obter o melhor alívio da dor ciático ?

Há várias coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor e o desconforto da ciático. Primeiro, tente manter a coluna em uma posição neutra o máximo possível.

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Isso significa que você deve evitar posições que coloquem muita pressão nos discos, nerfs e os músculos da parte inferior das costas.

Você também deve evitar ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo, bem como torcer ou balançar a coluna. Na fase aguda de ciático, também é importante manter a coluna lombar em posição neutra.

Alguns médicos prescrevem cintos lombares estabilizar a região lombar e a pelve a curto prazo. Seguindo essas dicas, você pode ajudar a aliviar seus sintomas e evitar mais danos.

A abordagem mais eficaz para evitar o desconforto devido à ciático depende do caso individual. De fato, a causa raiz da dor do nerf ciático difere de pessoa para pessoa.

Por exemplo, se a causa for uma hérnia de disco, recomenda-se evitar posições sentadas e curvas para a frente.

Por outro lado, se a causa raiz for a osteoartrite, os movimentos de extensão devem ser evitados. Em geral, cada pessoa reage de maneira diferente a várias posições e é importante ouvir seu corpo para determinar quais movimentos ou posições irão exacerbar a dor.

La Método Mckenzie também utiliza o conceito de direção preferencial para identificar posições que agravam os sintomas, enfatizando movimentos e posturas que induzem à redução da dor.

Em suma, ao entender a regra geral para cada causa raiz, fica mais fácil tomar uma decisão informada sobre quais posições evitar.

Conclusão

A reabilitação de uma pessoa com ciático deve ser confiada a pessoal de saúde qualificado, que será capaz de identificar as melhores posições e exercícios para acelerar a cicatrização e prevenir recaídas.

Embora certas posições geralmente devam ser evitadas (como sentar com as pernas cruzadas ou inclinar-se para a frente) a realidade é que cada caso é um caso e uma avaliação personalizada é essencial.

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O objetivo da reabilitação não é atingir a imobilidade completa, mas sim recuperar a amplitude de movimento completa e indolor. medo de movimento (cinesiofobia) é uma reação comum após um episódio de ciático, mas na verdade pode levar a fraqueza e rigidez muscular adicionais.

O Método McKenzie é uma abordagem que tem se mostrado eficaz no tratamento ciático. Este método envolve diferentes exercícios e posições que ajudam a aliviar a pressão sobre o nerf ciático e melhorar a mobilidade.

Com a ajuda de um fisioterapeuta (fisioterapeuta), é possível recuperar gradualmente a confiança no movimento e obter uma recuperação a longo prazo.

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