Como colocar seu travesseiro para dormir bem? conselho fisioterapeuta

Nem todos dormimos da mesma forma e mudamos de posição dezenas de vezes em uma noite, daí a importância de colocar o travesseiro para dormir bem. Dependendo da posição que você prefere adotar, a escolha do seu travesseiro e sua colocação desempenham um papel importante na qualidade do seu sono. Seja com enchimento de material natural ou sintético, o travesseiro deve ser bem colocado para melhor apoiar a cabeça durante a noite. Para ajudá-lo a dormir bem, vamos dar-lhe algumas dicas para encontrar a almofada que mais se adapta a si de acordo com a sua posição de dormir.

Produto	travesseiro
Para quem?	– Pessoas que têm problemas para dormir – Pessoas que sofrem de torcicolode dor de pescoçode dor nas costasde dor no ombro, Deespondilose cervical... – Pessoas que desejam desfrutar de um ambiente relaxante e restaurador
As desvantagens	– Não é um tratamento em si para insônia ou patologias articulares do pescoço
Nossa opinião	– Vale um investimento – Suporte indispensável para tratamentos para dores no pescoço e ombros - Muito apreciado pelos usuários
as alternativas	- Colchão ergonômico - Cobertura de colchão

Nossas recomendações

Graças ao feedback do usuário e nossa experiência, fomos capazes de selecionar o melhores travesseiros no mercado. Se você está procurando um travesseiro que se adapte perfeitamente às suas necessidades, certamente o encontrará nesta seleção.

Uso do travesseiro: um gesto decisivo na qualidade do seu sono

O uso adequado dos acessórios de cama é essencial se você deseja acordar revigorado após uma noite de sono. No caso da almofada, o nível de conforto depende sobretudo da forma como a coloca e do tipo de almofada que utiliza.

Na verdade, este último deve fornecer suporte adequado para sua cabeça, pescoço e ombros para que você possa se sentir confortável enquanto dorme. Colocado de forma inadequada, o travesseiro pode levar a pontos de pressão e tensão muscular, principais fontes de dor no pescoço e nos ombros ao acordar.

O posicionamento correto do travesseiro também contribui para oalinhamento da coluna vertebral. Isso reduz consideravelmente o risco de dores nas costas, bem como possíveis problemas posturais a longo prazo.

Colocar o travesseiro direito também pode ajudar reduzir protuberâncias. De fato, o posicionamento incorreto do travesseiro pode causar flexão excessiva do pescoço, o que causa obstrução parcial das vias aéreas e dá origem a protuberâncias. Por outro lado, se você arrumar seu travesseiro da maneira certa, manterá suas vias aéreas desobstruídas e as protuberâncias serão reduzidas como resultado.

Existem também certas doenças que exigem o posicionamento correto do travesseiro. Podemos, por exemplo, citar:

• dores de cabeça;
• dor de pescoço;
• apnéia do sono;
• etc.

Essas doenças podem piorar facilmente se o travesseiro for colocado incorretamente. Por outro lado, o posicionamento adequado desse pequeno acessório pode ajudar a prevenir ou amenizar esses problemas.

Nossos conselhos sobre como colocar seu travesseiro para dormir bem

Como mencionado acima, colocar o travesseiro corretamente desempenha um papel importante na qualidade do seu sono e até na sua saúde em geral. A ideia é então colocá-lo de acordo com seus hábitos de sono.

Neste contexto, aqui fica o nosso conselho para a escolha e aplicação deste acessório consoante a sua posição ao adormecer.

Como colocar o travesseiro se você dorme de costas?

De acordo com a pesquisa, dormir de costas proporciona um sono tranquilo já que o dorminhoco se movimenta pouco durante a noite. Esta posição é confortável e oferece uma melhor qualidade de sono. Ao dormir de costas, seu peso é distribuído por todo o corpo. Sua coluna está posicionada naturalmente e suas costas e pescoço não estão sob muito estresse anatômico.

Atenção ! Todos os benefícios de dormir de costas podem ser perdidos se o travesseiro estiver posicionado incorretamente. Para isso, o ideal é prendê-lo levemente sob a curva natural do pescoço. Tente não elevar a cabeça excessivamente para evitar tensão. O objetivo é manter a cabeça e a braçada alinhadas com a coluna.

Para dormir bem de barriga para cima, você pode optar por:

• um travesseiro bastante firme: este tipo de travesseiro apoiará efetivamente sua cabeça, pescoço e ombros;
• um travesseiro macio: permite que a cabeça afunde suficientemente e promove a abertura das vias aéreas;
• um travesseiro médio e médio: escolher este travesseiro permite que sua coluna recupere a posição e seus músculos relaxem.

Quanto ao tipo, travesseiro de espuma memória de forma et o travesseiro de látex são ideais para dormir de costas. Essas almofadas acompanham você confortavelmente durante a noite e fornecem suporte para o pescoço. Além disso, esses tipos de travesseiros são macios, o que permite eliminar a pressão desnecessária. Esteja ciente, no entanto, que esses travesseiros podem parecer muito firmes para algumas pessoas que dormem. Eles também podem ser quentes nas noites de verão.

Você também pode colocar um travesseiro fino sob os joelhos para diminuir o arco dos rins e proporcionar ainda mais conforto.

Como colocar o travesseiro se você dorme de bruços?

Você é um dorminhoco ? Você deve ter notado que esta é uma das posições menos tranquilas para dormir, pois você precisa mudar de posição com frequência. Se você não colocar o travesseiro da maneira certa, dormir de bruços não é realmente recomendado. Com a colocação inadequada do travesseiro, essa posição de dormir pode causar problemas como:

• o aumento da curva lombar;
• irritação dos músculos e nervos cervicais devido à rotação excessiva do pescoço e da cabeça;
• desconforto com a respiração e funções vitais devido ao impulso abdominal em direção à caixa torácica e aos pulmões;
• às vezes dor muscular e compressão dos nervos.

Para evitar esses problemas quando você dorme de bruços, certifique-se de colocar o travesseiro corretamente. Este último deve ser colocado o mais baixo possível. Isso cria harmonia entre a cabeça e as vértebras cervicais enquanto relaxa o pescoço durante a noite.

Para dormir tranquilamente de bruços, opte por um travesseiro extra plano, flexível e não volumoso. Com um travesseiro muito grosso, você bloqueará sua respiração.

Um travesseiro de plumas ou feito de fibras macias é, portanto, o mais adequado para esta posição de dormir. Graças à sua superfície macia, facilita as rotações frequentes da cabeça.

No entanto, esse tipo de travesseiro não é recomendado para pessoas que sofrem de torcicolo ou dores no pescoço. Um travesseiro 100% penugem sendo muito macio, não oferece suporte suficiente para o pescoço de quem dorme. Além disso, você tem a opção de usar um travesseiro de água que é conhecido por sua maciez e flexibilidade.

Para manter a coluna alinhada, coloque um travesseiro de plumas sob o abdômen.

Como colocar o travesseiro se você dorme de lado?

Se você é entre dormentes laterais, então você adota a posição deitada mais popular. De fato, a fase de sono profundo durante o adormecimento costuma ser lateral. A colocação correta do travesseiro também é essencial e benéfica quando você dorme de lado.

• Preenche o espaço entre o colchão e o pescoço.
• Ajuda a manter a cabeça e as vértebras alinhadas.
• Garante às suas costas uma posição natural ao adormecer.

No entanto, é altamente recomendável não dormir do mesmo lado (esquerdo ou direito) por várias horas. Ficar congelado de um lado pode fazer com que seu peito caia e cause dores nos ombros e quadris.

Para facilitar a troca de lado durante o sono, posicione o travesseiro de forma que ele preencha o espaço entre o ombro e a orelha. O objetivo é manter a postura correta.

Para dormir de lado com conforto, você pode usar travesseiros com as seguintes características.

• Travesseiro alto: este tipo de almofada preenche o espaço entre a cabeça e o colchão. O travesseiro também deve ser ajustado à largura dos ombros.
• Travesseiro firme: com este tipo de almofada, a sua cabeça ficará perfeitamente alinhada com o resto do seu corpo.
• Travesseiro projetado com forma adequada: adapta-se perfeitamente à curva do pescoço e da cabeça, melhorando a sua posição de dormir.

Un travesseiro de fibra sintética é ideal para quem dorme de lado. Ao manter o alinhamento corporal adequado, esse tipo de travesseiro ajuda a reduzir as dores nos ombros e pescoço. Ele também oferece uma sensação de pelúcia e pode ser ajustado para atender às suas preferências de firmeza. No entanto, os travesseiros de fibra sintética assentam rapidamente e às vezes requerem ajustes regulares.

Ao mesmo tempo, você pode colocar um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna, a pélvis e as pernas para um sono mais confortável.

Referências