Nem todos dormimos da mesma forma e mudamos de posição dezenas de vezes em uma noite, daí a importância de colocar o travesseiro para dormir bem. Dependendo da posição que você prefere adotar, a escolha do seu travesseiro e sua colocação desempenham um papel importante na qualidade do seu sono. Seja com enchimento de material natural ou sintético, o travesseiro deve ser bem colocado para melhor apoiar a cabeça durante a noite. Para ajudá-lo a dormir bem, vamos dar-lhe algumas dicas para encontrar a almofada que mais se adapta a si de acordo com a sua posição de dormir.
Graças ao feedback do usuário e nossa experiência, fomos capazes de selecionar o melhores travesseirosno mercado. Se você está procurando um travesseiro que se adapte perfeitamente às suas necessidades, certamente o encontrará nesta seleção.
Última atualização em 2024/04/10 / Links afiliados / Imagens da API Amazon Partners
Uso do travesseiro: um gesto decisivo na qualidade do seu sono
O uso adequado dos acessórios de cama é essencial se você deseja acordar revigorado após uma noite de sono. No caso da almofada, o nível de conforto depende sobretudo da forma como a coloca e do tipo de almofada que utiliza.
Na verdade, este último deve fornecer suporte adequado para sua cabeça, pescoço e ombros para que você possa se sentir confortável enquanto dorme. Colocado de forma inadequada, o travesseiro pode levar a pontos de pressão e tensão muscular, principais fontes de dor no pescoço e nos ombros ao acordar.
O posicionamento correto do travesseiro também contribui para oalinhamentoda coluna vertebral. Isso reduz consideravelmente o risco de dores nas costas, bem como possíveis problemas posturais a longo prazo.
Colocar o travesseiro direito também pode ajudar reduzir protuberâncias. De fato, o posicionamento incorreto do travesseiro pode causar flexão excessiva do pescoço, o que causa obstrução parcial das vias aéreas e dá origem a protuberâncias. Por outro lado, se você arrumar seu travesseiro da maneira certa, manterá suas vias aéreas desobstruídas e as protuberâncias serão reduzidas como resultado.
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Existem também certas doenças que exigem o posicionamento correto do travesseiro. Podemos, por exemplo, citar:
dores de cabeça;
dor de pescoço;
apnéia do sono;
etc.
Essas doenças podem piorar facilmente se o travesseiro for colocado incorretamente. Por outro lado, o posicionamento adequado desse pequeno acessório pode ajudar a prevenir ou amenizar esses problemas.
Nossos conselhos sobre como colocar seu travesseiro para dormir bem
Como mencionado acima, colocar o travesseiro corretamente desempenha um papel importante na qualidade do seu sono e até na sua saúde em geral. A ideia é então colocá-lo de acordo com seus hábitos de sono.
Neste contexto, aqui fica o nosso conselho para a escolha e aplicação deste acessório consoante a sua posição ao adormecer.
Como colocar o travesseiro se você dorme de costas?
De acordo com a pesquisa, dormir de costas proporciona um sono tranquilo já que o dorminhoco se movimenta pouco durante a noite. Esta posição é confortável e oferece uma melhor qualidade de sono. Ao dormir de costas, seu peso é distribuído por todo o corpo. Sua coluna está posicionada naturalmente e suas costas e pescoço não estão sob muito estresse anatômico.
Atenção ! Todos os benefícios de dormir de costas podem ser perdidos se o travesseiro estiver posicionado incorretamente. Para isso, o ideal é prendê-lo levemente sob a curva natural do pescoço. Tente não elevar a cabeça excessivamente para evitar tensão. O objetivo é manter a cabeça e a braçada alinhadas com a coluna.
Para dormir bem de barriga para cima, você pode optar por:
um travesseiro bastante firme: este tipo de travesseiro apoiará efetivamente sua cabeça, pescoço e ombros;
um travesseiro macio: permite que a cabeça afunde suficientemente e promove a abertura das vias aéreas;
um travesseiro médio e médio: escolher este travesseiro permite que sua coluna recupere a posição e seus músculos relaxem.
Quanto ao tipo, travesseiro de espumamemória de forma et o travesseiro de látex são ideais para dormir de costas. Essas almofadas acompanham você confortavelmente durante a noite e fornecem suporte para o pescoço. Além disso, esses tipos de travesseiros são macios, o que permite eliminar a pressão desnecessária. Esteja ciente, no entanto, que esses travesseiros podem parecer muito firmes para algumas pessoas que dormem. Eles também podem ser quentes nas noites de verão.
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Você também pode colocar um travesseiro fino sob os joelhos para diminuir o arco dos rins e proporcionar ainda mais conforto.
Como colocar o travesseiro se você dorme de bruços?
Você é um dorminhoco ? Você deve ter notado que esta é uma das posições menos tranquilas para dormir, pois você precisa mudar de posição com frequência. Se você não colocar o travesseiro da maneira certa, dormir de bruços não é realmente recomendado. Com a colocação inadequada do travesseiro, essa posição de dormir pode causar problemas como:
o aumento da curva lombar;
irritação dos músculos e nervos cervicais devido à rotação excessiva do pescoço e da cabeça;
desconforto com a respiração e funções vitais devido ao impulso abdominal em direção à caixa torácica e aos pulmões;
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Para evitar esses problemas quando você dorme de bruços, certifique-se de colocar o travesseiro corretamente. Este último deve ser colocado o mais baixo possível. Isso cria harmonia entre a cabeça e as vértebras cervicais enquanto relaxa o pescoço durante a noite.
Para dormir tranquilamente de bruços, opte por um travesseiro extra plano, flexível e não volumoso. Com um travesseiro muito grosso, você bloqueará sua respiração.
Um travesseiro de plumas ou feito de fibras macias é, portanto, o mais adequado para esta posição de dormir. Graças à sua superfície macia, facilita as rotações frequentes da cabeça.
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No entanto, esse tipo de travesseiro não é recomendado para pessoas que sofrem de torcicolo ou dores no pescoço. Um travesseiro 100% penugem sendo muito macio, não oferece suporte suficiente para o pescoço de quem dorme. Além disso, você tem a opção de usar um travesseiro de água que é conhecido por sua maciez e flexibilidade.
Para manter a coluna alinhada, coloque um travesseiro de plumas sob o abdômen.
Como colocar o travesseiro se você dorme de lado?
Se você é entre dormentes laterais, então você adota a posição deitada mais popular. De fato, a fase de sono profundo durante o adormecimento costuma ser lateral. A colocação correta do travesseiro também é essencial e benéfica quando você dorme de lado.
Preenche o espaço entre o colchão e o pescoço.
Ajuda a manter a cabeça e as vértebras alinhadas.
Garante às suas costas uma posição natural ao adormecer.
No entanto, é altamente recomendável não dormir do mesmo lado (esquerdo ou direito) por várias horas. Ficar congelado de um lado pode fazer com que seu peito caia e cause dores nos ombros e quadris.
Para facilitar a troca de lado durante o sono, posicione o travesseiro de forma que ele preencha o espaço entre o ombro e a orelha. O objetivo é manter a postura correta.
Para dormir de lado com conforto, você pode usar travesseiros com as seguintes características.
Travesseiro alto: este tipo de almofada preenche o espaço entre a cabeça e o colchão. O travesseiro também deve ser ajustado à largura dos ombros.
Travesseiro firme: com este tipo de almofada, a sua cabeça ficará perfeitamente alinhada com o resto do seu corpo.
Travesseiro projetado com forma adequada: adapta-se perfeitamente à curva do pescoço e da cabeça, melhorando a sua posição de dormir.
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Un travesseiro de fibra sintética é ideal para quem dorme de lado. Ao manter o alinhamento corporal adequado, esse tipo de travesseiro ajuda a reduzir as dores nos ombros e pescoço. Ele também oferece uma sensação de pelúcia e pode ser ajustado para atender às suas preferências de firmeza. No entanto, os travesseiros de fibra sintética assentam rapidamente e às vezes requerem ajustes regulares.
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Ao mesmo tempo, você pode colocar um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna, a pélvis e as pernas para um sono mais confortável.
