Aliviar a dor cervical enquanto dorme: conselhos de fisioterapia

Você sofre de dor cervical quando você dorme? Este é o caso de muitas pessoas, e pode ser muito frustrante.

Os dor cervical pode impedi-lo de ter uma boa noite de sono sono, e eles também podem ser muito desconfortáveis. Neste artigo, vamos discutir algumas dicas para aliviar dor cervical durante o sono.

Também lhe daremos o conselho de um fisioterapeuta (fisioterapeuta) sobre a melhor forma de posicionar o seu corpo enquanto dorme, para que possa tirar o máximo partido do seu sono !

Anatomia da Coluna Cervical

La espinha cervical é composto por sete vértebras, que são os ossos que constituem a coluna vertebral.

Os vértebras são numeradas de C1 a C7, C1 sendo o osso mais alto e C7 o osso mais baixo. A coluna cervical também tem muitas articulações, músculos e ligamentos que conectam as vértebras e permitem o movimento.

As articulações entre as vértebras são chamadas de facetas e permitem que a coluna se mova em todas as direções. Os músculos da coluna cervical ajudam a estabilizar a coluna e protegê-la de lesões.

Os ligamentos da coluna cervical fornecer suporte e manter as vértebras no lugar.

Patologias cervical

Os patologias cervical são condições médicas que afetam a área do pescoço. Essas condições podem ser causadas por muitas coisas diferentes, incluindo:

• hérnia cervical
• espondilose cervical
• canal cervical estreito
• espondilolistese cervical
• neuralgia cervico braquial
• etc.

Dependendo da patologia específica, os sintomas podem incluir dores (cervical ou no braço), rigidez, parestesias (como formigas nas mãos, Etc.)

As opções de tratamento variam dependendo da patologia exata, mas podem incluir medicação, reabilitação, injeções ou cirurgia em casos extremos.

Com diagnóstico e tratamento precoces, muitos patologias cervicais pode ser cuidado de forma eficaz.

Quais são as causas dor cervical la nuit ?

O sono é vital para nossa saúde e bem-estar geral, mas muitas pessoas não obtêm o benefício de um sono de qualidade suficiente. Uma das principais razões para isso é a dor no pescoço. o dor cervical pode ser causada por uma série de fatores, incluindo:

• Uma má posição para dormir,
• Um travesseiro ruim
• Um colchão ruim
• E inatividade durante o dia.

Dormir em uma posição desconfortável pode causar rigidez e dor no pescoço, ombros e costas. Além disso, passar muito tempo olhando para dispositivos eletrônicos (postura estática) pode sobrecarregar os músculos do pescoço e contribuir para dor cervical longo prazo.

Evitar dor cervical la nuit, é importante manter uma boa postura durante o dia e usar travesseiro e colchão que mantenham a coluna alinhada. Fazer pausas regulares para se movimentar e se alongar também pode ajudar a prevenir dor cervical.

Quais são as consequências da falta de sono ?

A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono por noite. No entanto, muitas pessoas não dormem o suficiente e sofrem de privação de sono.. Le falta de sono pode ter uma série de consequências negativas, incluindo problemas de saúde mental e física.

Por exemplo, o falta de sono pode causar ansiedade, depressão, ganho de peso (ou perda de peso também), problemas de memória e concentração e irritabilidade. Também pode levar a julgamento prejudicado e capacidade de tomar decisões.

Além disso, o falta de sono pode levar a acidentes, ferimentos e até a morte (em casos extremos).

De fato, estudos mostraram que a falta de sono pode ter efeitos no cérebro semelhantes aos da intoxicação alcoólica. Então, se você está se sentindo exausto, certifique-se de dormir um pouco mais. Seu corpo vai agradecer por isso.

Como aliviar o cervical la nuit ? Nossas 7 dicas de fisioterapia

Não é incomum sentir dor no pescoço no final de um longo dia. Felizmente, existem algumas soluções para aliviar a dor e ter uma boa noite de sono. sono.

A medicação

Uma das soluções para aliviar o cervical la nuit é tomar medicação antes de ir para a cama. Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou acetaminofeno, podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.

A melatonina é um produto natural que ajuda a dormir melhor, como o magnésio. Consulte o seu médico para determinar se essas opções alternativas podem ser benéficas para você.

Se a sua dor de pescoço é grave, seu médico pode prescrever um medicamento mais forte.

Opte por um travesseiro ortopédico de espuma de memória

Se você costuma acordar com dor pescoço, talvez seja hora de investir em um travesseiro ortopédico. Estas almofadas foram concebidas para apoiar o pescoço e prevenir a dor.

Eles geralmente são feitos de espuma de memória, que se adapta à sua cabeça e pescoço, para que você possa dormir em uma posição confortável.

Minimize telas e cafeína antes sono

Se você tiver problemas para dormir por causa de dor cervical, é importante limitar o tempo de tela e a ingestão de cafeína antes de dormir.

As telas podem emitir luz azul que pode perturbar o sono. A cafeína também pode dificultar o sono e manter sono. Tente evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.

Certifique-se de praticar uma boa higiene sono. Significa criar um ambiente de sono confortável e evite atividades que irritem o pescoço, como trabalhar em um laptop na cama.

Seguindo estas dicas, você pode aliviar sua dor cervical e obter o resto que você precisa.

Automassagem antes de dormir

Você tem um auto-massagem para ajudá-lo a adormecer. Você pode aplicar loção ou óleo para massagear o pescoço, ombros e parte superior das costas.

Massagear a área do pescoço e ombros antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar o desconforto. Para massagear essa área, use as mãos, um rolo de espuma ou uma bola de tênis. Aplicar um pressão cuidadosa e regular.

Otimize a posição de sono 

Ao dormir, tente escolher a posição mais confortável para o pescoço. Se você costuma acordar com desconforto no pescoço, considere otimizar sua posição de dormir. sono.

Uma posição ideal para dormir é de costas com um travesseiro sob os joelhos. Essa posição coloca menos estresse em sua coluna e pode permitir que seus músculos relaxem.

Se você não consegue dormir de costas, tente dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos. Evite dormir de bruços se o pescoço não for flexível o suficiente, pois isso pode pressionar o pescoço e a coluna.

Exercícios antes de dormir

Existem vários exercícios simples recomendados por um fisioterapeuta que podem ajudar a aliviar a dor. dor cervical pingente la nuit :

• Um dos exercícios que podem ajudar a alongar os músculos do pescoço é chamado de “retração cervical”. Para fazer este exercício, basta trazer o queixo em direção ao peito e segurá-lo por três segundos. Você deve sentir um leve alongamento atrás das orelhas e nos músculos do trapézio superior. Repita este exercício 20 vezes.

• Outro exercício útil é o “rolo de ombros”. Para fazer este exercício, gire os ombros para cima em direção às orelhas, depois para trás e para baixo. Repita este movimento 10 vezes. Rolar os ombros ajuda a liberar a tensão na parte superior das costas e nos ombros, o que muitas vezes pode contribuir para dor cervical.

• Finalmente, lembre-se de fazer alguns alongamentos leves antes de ir para a cama. Uma maneira fácil de alongar os músculos do pescoço é sentar-se ereto e abaixar lentamente a orelha em direção ao ombro. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e repita do outro lado. Você também pode tentar deitar de costas com um travesseiro sob a cabeça e virar suavemente a cabeça de um lado para o outro.

Ao incorporar esses exercícios simples em sua rotina noturna, você pode ajudar a reduzir ou eliminar dor cervical para ter uma boa noite de sono sono.

Mantenha a temperatura ambiente e a escuridão ideais

A temperatura do quarto pode ser um motivo. Quando o corpo está muito quente, pode ser difícil adormecer e permanecer dormindo.

Por outro lado, quando o corpo está muito frio, também pode ser difícil adormecer. A temperatura ideal do quarto para sono está entre 15 e 20 graus Celsius.

Além da temperatura, a escuridão também é importante para a sono. A exposição à luz suprime a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular ciclo sono-vigília do corpo.

Por esse motivo, é melhor manter o quarto o mais escuro possível. la nuit.

Ao manter o quarto fresco e escuro, você pode criar um ambiente ideal para o sono e melhore suas chances de dormir oito horas completas para finalmente se livrar do seu dor cervical la nuit.

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