Melhor travesseiro para dormir de lado: revisão do Physio (guia de compra)

almofada de espuma de memória

Você já teve aquela sensação desagradável de acordar com dor de pescoço ou nas costas, dificultando suas atividades diárias e bem-estar? Se você é fã de dorminhoco lateral, saiba que a escolha do seu travesseiro pode fazer toda a diferença entre noites agitadas e um sono reparador!

Neste artigo, temos um objetivo claro: ajudar você a encontrar o melhor travesseiro para dormir de lado.

Então prepare-se para fazer uma escolha informada e oferecer a si mesmo o conforto que você precisa para um coluna em boa saúde e ótimo bem-estar!

ProdutoTravesseiro para dormir de lado
ganhos– Bom alinhamento da coluna vertebral
- Bom apoio de cabeça e pescoço
- Redução da pressão nos quadris e ombros
- Redução de dores no pescoço
– Prevenção de problemas respiratórios
desvantagens- Retenção de calor
– Às vezes firmeza excessiva
– Odores químicos (dissipa-se rapidamente)
– Não é adequado para pessoas que mudam de posição durante o sono
- Sensibilidade à temperatura ambiente
Alternativas – Travesseiro normal (grosso o suficiente)
– Almofada de corpo (especialmente para grávidas)
– toalha enrolada
Nossa opiniãoRecomendamos vivamente que os "dormentes laterais" utilizem almofadas especialmente concebidas para eles, pois proporcionam um suporte adequado para a cabeça, pescoço e coluna durante o sono lateral, prevenindo assim eficazmente dores e tensões musculares. .

Nossas recomendações

Última atualização em 2024/12/19 / Links afiliados / Imagens da API Amazon Partners

Qual a melhor posição para dormir?

não há posição de dormir universalmente "melhor" que se adapta a todos. A posição ideal para dormir varia de pessoa para pessoa, dependendo de sua preferências individuais, de sua saúde (presença de uma possível afecção da coluna vertebral…), da sua corpulência e da sua necessidades específicas.

No entanto, cada posição de dormir tem vantagens e desvantagens:

Durma de costas (posição dorsal)

Essa posição é ótima porque ajuda a manter o alinhamento adequado da coluna e reduz o risco de dores no pescoço e nas costas.

Ela também é benéfico para prevenir rugas e dobras cutâneas, porque o ponto de apoio com o travesseiro está localizado na nuca e no pescoço (a pele do rosto não é comprimida e abusada durante o sono).

No entanto, pessoas propensas a ronco ou problemas respiratórios podem veja seus sintomas piorar dormindo de costas.

Com efeito, a posição dorsal favorece rebaixamento do palato mole sob o efeito da gravidade – lembre-se que o ronco ocorre quando os músculos da parte posterior da garganta, língua e úvula relaxam durante o sono profundo, criando vibrações à medida que o ar passa pelas vias aéreas superiores.

Além disso, a posição de dormir nas costas é conhecida por piorar os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) em pessoas com esse distúrbio.

Durma de bruços (posição prona)

Dormir de bruços pode ter um efeito positivo sobre o ronco e problemas de DRGE. Algumas pessoas também acham que alivia a dor lombar.

No entanto, esta posição implica uma má postura da coluna, cria tensão no pescoço e nas costas e leva a um pressão excessiva nas articulações e músculos. Em suma, a posição prona não é recomendada!

Dormir de lado (posição lateral)

La posição lateral tem várias vantagens quando se trata de dormir:

Vantagens da posição lateral:

  • Bom alinhamento da coluna vertebral: dormir de lado ajuda a manter um alinhamento natural da coluna (respeito às curvas fisiológicas), o que reduz a pressão nas costas e nas articulações. Isso pode ser benéfico para pessoas com dores nas costas ou problemas de postura.
  • Redução do ronco: a posição lateral é benéfica para pessoas propensas a roncar ou problemas respiratórios. De fato, ao dormir de lado, as vias aéreas ficam mais abertas, o que promove uma melhor circulação de ar que pode reduzir o ronco.
  • Melhora da digestão: De acordo com profissionais de saúde, dormir do lado esquerdo promove uma melhor digestão e ajuda a prevenir o refluxo ácido, permitindo que o estômago fique um pouco abaixo do esôfago.
  • Redução da apneia do sono: para pessoas com apneia do sono leve a moderada, a posição lateral é fortemente recomendada, pois ajuda a reduzir significativamente os episódios de apneia. Ao evitar dormir de costas, o que pode levar ao bloqueio das vias aéreas, a posição lateral promove uma respiração mais regular.

Desvantagens da posição lateral:

La posição de dormir lateral também apresenta alguns inconvénients, especialmente :

  • Risco de tensão e dor: Se o travesseiro usado não fornecer suporte adequado, dormir de lado pode causar tensão e dor no pescoço, ombros e quadris. É essencial para escolha um travesseiro adequado para a posição lateral para manter o alinhamento da coluna vertebral.
  • Risco de rugas e pressão na pele: Dormir regularmente do mesmo lado do rosto pode levar à formação de rugas e dobras cutâneas. Além disso, a pressão exercida pelo peso do corpo em certas partes do rosto pode levar a irritações ou marcas temporárias.
  • Possibilidade de compressão nervosa: em alguns casos, dormir de lado pode levar à compressão do nervo, principalmente se a posição for mantida por longos períodos de tempo. Isso pode causar dormência ou formigamento nos braços ou pernas.

Aqui está uma tabela resumo de vantagens e desvantagens das diferentes posições de dormir:

 benefíciosdesvantagens
Atrás (posição dorsal)– Bom alinhamento da coluna vertebral.
– Prevenção de rugas e dobras cutâneas no rosto.
– Piora do ronco.
– Agravamento da apneia do sono.
– Agravamento da DRGE.
Na janela (posição prona)– Desalinhamento da coluna vertebral.
– Respiração deficiente.
- Menos protuberâncias
– Menos sintomas de DRGE e melhor conforto digestivo.
No lado (posição lateral)– Bom alinhamento da coluna vertebral.
- Redução do ronco.
– Melhor conforto digestivo e redução da DRGE.
– Risco de tensão e dor se o travesseiro não for adequado.
– Risco de rugas e dobras cutâneas.
– Risco de pressão nervosa.

Travesseiro para dormir de lado: Benefícios

Se é adepto da posição lateral na hora de dormir, damos-lhe 4 boas razões para escolher uma almofada ergonómica especialmente concebida para dormir de lado:

Alinhamento da coluna vertebral

Quando você dorme de lado, é crucial manter o alinhamento adequado da coluna, ou seja, respeitar as curvaturas fisiológicas deste último de modo a limitar as tensões e tensões que aí se criam.

Se você usar um travesseiro inadequado, suas costas ficarão em má postura durante o sono, causando tensões e dor em cou, ombros e o dos.

Um travesseiro projetado especificamente para quem dorme de lado permitirá que você mantenha sua coluna perfeitamente alinhada quando você dorme. Você vai acordar assim sem dor no pescoço ou tensão muscular nas costas pela manhã!

Suporte adequado de cabeça e pescoço

Uma almofada especialmente concebida para dormir de lado proporciona uma suporte adequado para sua cabeça e pescoço. Geralmente é fazenda para evitar que a cabeça caia para baixo – sabendo que a queda da cabeça leva a tensão e dor no pescoço.

Além disso, este tipo de travesseiro é suficientemente espesso para preencha o espaço entre sua orelha e seu ombro, mantendo assim uma linha reta do pescoço até a coluna.

Pressão reduzida nos ombros e quadris

Quando você dorme de lado, uma parte significativa do seu peso corporal é concentrada em seu corpo. ombros e seu quadris (principais pontos de apoio durante a posição lateral). Um travesseiro bem ajustado distribui essa pressão uniformemente, reduzindo assim os pontos de pressão dolorosos e melhorando seu conforto geral durante o sono.

Prevenção de problemas respiratórios

Um travesseiro projetado especificamente para quem dorme de lado irá ajudá-lo mantenha suas vias aéreas desobstruídas durante o sono. Permite, portanto, uma melhor circulação de ar, o que pode ser benéfico para pessoas propensas a ronco ou problemas respiratórios tal como apnéia do sono (particularmente comum em indivíduos obesos ou com sobrepeso).

Travesseiro para dormir de lado: desvantagens

Embora o almofadas especialmente concebidas para dormir de lado têm muitas vantagens, eles também têm algumas inconvénients considerar.

Aqui estão alguns desvantagens comuns almofadas disponíveis no mercado:

  • Retenção de calor: alguns travesseiros, especialmente aqueles com espuma viscoelástica, tendem a reter o calor do corpo. Isso pode ser uma desvantagem, especialmente se você tende a suar à noite ou prefere se sentir fresco quando dorme.
  • Firmeza excessiva: alguns travesseiros de espuma viscoelástica podem ser muito firmes para pessoas acostumadas a dormir em um travesseiro mais macio.
  • Odores iniciais: Algumas almofadas de espuma viscoelástica disponíveis no mercado podem exalar um cheiro químico desagradável, muitas vezes chamado de "cheiro de gás", que vem dos materiais usados ​​em sua fabricação. Felizmente, esse cheiro tende a se dissipar com o tempo, mas pode ser um inconveniente inicial para pessoas com olfato aguçado.
  • Dificuldade de ajuste: travesseiros de espuma viscoelástica têm uma adaptabilidade que pode ser um benefício para alguns, mas também pode dificultar a mudança de posição durante a noite. Se você está acostumado a se movimentar com frequência durante o sono, pode se sentir um pouco "preso" no formato do travesseiro de espuma viscoelástica.
  • Sensibilidade de temperatura: a firmeza e o toque do travesseiro de espuma viscoelástica podem variar dependendo da temperatura ambiente. Em clima frio, o travesseiro pode parecer mais firme, enquanto em clima quente pode parecer mais macio. Isso pode ser uma desvantagem para algumas pessoas que preferem uma consistência consistente.

Travesseiro para dormir de lado: minha opinião como fisioterapeuta

Como fisioterapeuta, Recomendo vivamente a utilização de almofadas especialmente concebidas para quem dorme de lado. Esses travesseiros são projetados para fornecer suporte adequado para a cabeça, pescoço e coluna durante o sono lateral, em um esforço para ajudar prevenir dores e tensões musculares.

Os almofadas para quem dorme de lado são normalmente mais grosso do que os travesseiros tradicionais. Isso permite mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna, promovendo assim uma posição mais natural e reduzindo o risco de má postura durante a noite.

bom travesseiro de dormir lateral deve oferecer um suporte firme e confortável. Ele deve preencher o espaço entre o ombro e a orelha, mantendo assim o alinhamento da coluna vertebral.

Alguns travesseiros específicos para travessas laterais também estão equipados com zonas de suporte adicionais para os ombros, o que pode aliviar a pressão exercida nesta área delicada.

Além disso, travesseiros para travessas laterais podem ter diferentes formatos, como Forma de U ou V, que seguem os contornos do corpo e fornecem suporte adicional para partes específicas do corpo, como estômago, pernas ou braços.

Usar um travesseiro projetado especificamente para dormir de lado pode melhorar o seu conforto à noite, promover um sono de melhor qualidade ser devidoreduzir o risco de dor e tensão muscular ao acordar.

No entanto, é crucial escolha uma almofada que se adapte às suas preferências pessoais e necessidades individuais!

Como escolher um bom travesseiro para dormir de lado? (Critérios de escolha)

Ao procurar um bom travesseiro projetado especificamente para travessas laterais, é preciso levar em consideração critérios seguindo para fazer o melhor escolha :

  1. Suporte firme;
  2. Altura adequada (dimensões);
  3. Materiais de qualidade;
  4. Formato ergonômico;
  5. Respirabilidade e regulação da temperatura;
  6. Caráter hipoalergênico;
  7. Ensaios e retorno.

Vamos entender melhor cada um desses critérios:

Suporte firme

Opte por um travesseiro que oferece um suporte firme para sua cabeça, pescoço e ombros. Isso ajudará a manter a coluna alinhada e reduzirá a tensão no pescoço e nas costas.

Certifique-se de que o travesseiro mantém sua forma et não cede com o tempo. Com efeito, algumas almofadas de má qualidade perdem rapidamente a sua forma, o que pode expô-lo a dor cervical ou babadores devido desalinhamento da coluna durante o sono.

Cuidado, a firmeza do travesseiro deve ser adaptada à sua morfologia! Geralmente, quanto mais pesada sua cabeça (morfologia imponente), quanto mais firme e cheio seu travesseiro deve ser (densidade de 50 kg/m3) para evitar que ela entre em colapso durante o sono, expondo sua região cervical a um estresse significativo.

Altura adequada

Escolha um travesseiro suficientemente espesso para preencha o espaço entre sua orelha e seu ombro. Isso garante uma posição neutra do pescoço e uma linha reta da coluna. Altura inadequada pode causar tensões e dor.

Matériaux de qualidade

Opte por uma almofada feita com materiais de alta qualidade que oferecem ambos soutien et conforto.

Nós recomendamos o travesseiros de espuma de memória (também chamados de poliuretano), que muitas vezes têm a capacidade de se adaptar ao formato de sua cabeça e pescoço.

Os travesseiros de látex et em penas também pode ser considerado de acordo com teu preferências pessoais!

Forma ergonômica

Olhe para oreillers projetado com um forma ergonómica específica para travessas laterais.

Na verdade, alguns travesseiros têm um entalhe que se adapta à curva natural do seu pescoço, dando-lhe uma suporte extra quando você dorme do seu lado!

Respirabilidade e regulação da temperatura

Certifique-se de que o travesseiro permite boa circulação de ar e tem propriedades reguladoras de temperatura. Estas "características" ajudam a manter um temperatura adequada et para evitar o acúmulo de calor durante a noite para um melhor conforto e sono de melhor qualidade!

hipoalergênico

Se você é sensível a alergias ou asmático, escolha um travesseiro hipoalergênico. Esses tipos de travesseiros são projetados para minimizar alérgenos, como ácaros, mofo e alérgenos de animais de estimação, que podem melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de alergia.

Você também pode escolher travesseiros com tampas removíveis et lavável máquina para fácil limpeza e prevenção de alérgenos.

Testes e feedback

De preferência escolha um travesseiro cujo vendedor oferece um período de teste ou política de devolução flexível. Isso permitirá que você teste o travesseiro em casa e certifique-se de que atende às suas necessidades antes de tomar uma decisão final.

Na verdade, todo mundo tem preferências de conforto pessoal, por isso é importante ouvir o seu corpo e escolha o travesseiro que mais combina com você!

Sempre reserve um tempo explorar diferentes opções e para leia as opiniões de outros usuários tomar um decisão informada.

Um travesseiro adaptado à sua posição de dormir promoverá sono reparador e despertar indolor por muitos anos, nunca hesite em devolver um travesseiro com o qual não esteja satisfeito!

Se pretende uma almofada que cumpra todos os critérios referidos (materiais de altíssima qualidade, forma ergonómica, hipoalergénica, refrescante, etc.), pode optar pela próximo produto que é o mais vendido na Amazon e cujas avaliações de usuários são em sua maioria positivas:

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Quais são os tipos de travesseiros para dormir de lado?

quando você dorme no lado, isso existe vários tipos de travesseiros especialmente desenvolvidos para atender às suas necessidades específicas. Portanto, você pode facilmente se perder diante dos diferentes modelos disponíveis no mercado. Então, aqui estão algumas das opções a considerar para ajudá-lo a fazer sua escolha:

travesseiro clássico

Un travesseiro clássico, ou seja, com um formulário retangular ou quadrado, pode ser adequado para travessas laterais. Basta escolher um modelo fazenda et espesso – o suficiente para cobrir adequadamente a distância em sua orelha e ombro – e que oferece uma bom suporte para manter a coluna alinhada.

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Travesseiro ergonômico

Estas almofadas são reconhecíveis pela sua forma particular, com pontas arredondadas e centro oco.

Estes são projetados para combinar com a forma de sua cabeça e pescoço, proporcionando um alinhamento perfeito da coluna e alívio das dores no pescoço e nas costas.

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travesseiro em forma de U

Os travesseiros em em forma de U são projetados para envolver sua cabeça e pescoço.

Coloque sua cabeça no curva U para um suporte ideal. Este tipo de travesseiro também evita rolar de bruços ou de costas à noite, agora assim um posição lateral confortável.

Almofadas em forma de U também são amplamente utilizadas entre mulheres grávidas, porque permitem que você durma de lado de forma confortável, mantendo o alinhamento ideal da coluna vertebral e excelente suporte para a cabeça e pescoço.

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travesseiro aquecido

Se você tende a sentir frio à noite, um travesseiro aquecido pode ser uma boa opção. Você pode ajuste a temperatura de acordo com sua preferência, que ajuda, além de melhorar o seu conforto, aliviando dores no pescoço e mantendo seu sistema musculoesquelético bem sustentado.

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travesseiro refrescante

Para quem costuma sentir calor à noite, um travesseiro refrescante pode oferecer um sensação de frescor muito agradável ! Este tipo de almofada está equipado com um preenchimento de gel de resfriamento aqui regula a temperatura, permitindo refrescar-se nas noites quentes de verão e aliviar dores de cabeça e pescoço (efeito analgésico discreto do frio).

Dependendo das suas preferências pessoais de forma, conforto e necessidade de regulação da temperatura, escolha a almofada que melhor se adapta às suas necessidades. dorminhoco lateral. Tenha em mente que o objetivo principal é mantendo o alinhamento adequado da coluna vertebral e promover um sono confortável e restaurador!

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Aplicação prática

Agora que você se tratou com um oreiller especialmente concebido para dormir de ladovocê precisa use-o corretamente para maximizar seus benefícios!

Então descubra a seguir algumas conselho e respostas para as perguntas mais frequentes de travessas laterais após adquirir um travesseiro especialmente desenvolvido para eles!

Algumas dicas para quem dorme de lado!

Além de escolher um travesseiro de apoio que promove o alinhamento da sua coluna, você pode colocar em prática o seguindo estratégias para dormir confortavelmente ao seu lado cada noite :

  • Escolha o colchão certo

Opte por um colchão que ofereça uma boa acolchoamento de ombro e quadril para alinhar sua coluna e reduzir a pressão em diferentes áreas.

Como dorminhoco lateral, prefira um colchão de toque mais macio que se molda à forma do seu corpo sem afundar muito nas áreas mais pesadas.

  • Use um travesseiro entre os joelhos

Placez un travesseiro entre os joelhos para melhorar o alinhamento da coluna et reduzir a pressão na parte inferior das costas e quadris.

travesseiros cheios de edredonde penasde espuma triturada ou outros materiais moldáveis geralmente oferecem mais conforto para esse uso.

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  • Invista em um colchão

Un cobertura de colchão é uma camada de acolchoamento colocada em cima do colchão que pode aumentar a maciez ou a firmeza do colchão.

Para quem dorme de lado, um sobrecolchão pode melhorar a adaptação do colchão ao seu corpo, promover um melhor alinhamento da coluna et reduzir a pressão nos pontos de contato.

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Como usar um travesseiro projetado para dormir de lado?

Para usar um travesseiro de dormir lateral de maneira ideal, siga estas etapas:

  • Posicione o travesseiro de modo que apoie sua cabeça e pescoço confortavelmente. Certifique-se de que sua cabeça está apoiada no centro do travesseiro e seu pescoço está alinhado com a coluna.
  • Coloque um travesseiro entre os joelhos para reduzir a pressão na coluna e manter o alinhamento adequado.
  • Encontre a posição que mais combina com você! Ao dobrar ligeiramente as pernas e aproximá-las do peito, você pode ajudar a aliviar a pressão nas costas e manter a coluna alinhada.
  • Se sentir tensão no pescoço ou nos ombros, você pode ajustar a espessura do travesseiro adicionando ou removendo enchimento (se for um travesseiro ajustável).

Se você se sentir desconfortável em uma determinada posição, sinta-se à vontade para experimentar diferentes posições ajustando o travesseiro e a posição do seu corpo até encontrar aquela que funciona melhor para você!

Como você lava um travesseiro projetado para dormir de lado?

Le lavar um travesseiro especialmente projetado para dormir de lado é geralmente assez simples et não difere de um travesseiro clássico:

  • Confira as instruções de cuidados: verifique a etiqueta do travesseiro para obter recomendações específicas do fabricante para lavagem e cuidados. Algumas almofadas podem exigir instruções especiais devido ao seu enchimento ou cobertura.
  • Remova a fronha: se a fronha for lavável, retire-a e siga os cuidados específicos para a lavagem.
  • Verifique se a almofada pode ser lavada na máquina: alguns travesseiros projetados para dormir de lado podem ser lavados na máquina, enquanto outros requerem lavagem a seco ou limpeza especializada. Certifique-se de verificar as instruções de cuidados para determinar se o travesseiro pode ser lavado na máquina.
  • Se o seu travesseiro puder ser lavado na máquina, certifique-se de usar um máquina de tamanho adequado para evitar sobrecarga. Selecione um ciclo delicado ou um ciclo para tecidos delicados et use água morna a fria para lavar.
  • Use um detergente suave: use um detergente suave que seja seguro para travesseiros na máquina de lavar. Evite usar alvejantes ou amaciantes, pois podem danificar o enchimento do travesseiro.
  • Se possível, adicione uma toalha limpa ou duas para ajudar a equilibrar a carga da máquina de lavar.
  • Enxaguar e centrifugar: após a conclusão do ciclo de lavagem, certifique-se de enxaguar bem o travesseiro para remover qualquer resíduo de detergente. Você também pode girar suavemente para remover o excesso de água, mas evite rotações fortes que podem danificar o travesseiro.
  • Secagem de travesseiro: a secagem ao ar é geralmente recomendada para travesseiros projetados para dormir de lado, pois isso ajuda a preservar sua forma e estrutura. Coloque o travesseiro na horizontal ou pendure-o em uma área bem ventilada para secar completamente. Evite expô-lo à luz solar direta, pois isso pode danificar os materiais do travesseiro.
  • Reformule o travesseiro: Quando o travesseiro estiver completamente seco, empurre-o de volta ao formato, dando alguns tapinhas suaves para distribuir o recheio uniformemente.
  • Alguns travesseiros específicos podem ter instruções de cuidados diferentes, portanto, certifique-se de consulte as recomendações específicas do fabricante para garantir uma limpeza adequada!

Conclusão

Aproveite para escolher um almofada adaptada à sua posição de dormir preferida, especialmente se você estiver dormindo no lado, pois é de suma importância para sua saúde e bem-estar! Ao garantir que você tenha o suporte certo para sua cabeça, pescoço e coluna, você pode melhorar drasticamente a qualidade do seu sono e reduzir o risco de dor e tensão.

Como explicamos ao longo do artigo, quando você dorme de lado, seu travesseiro desempenha um papel vital na manutenção o alinhamento correto da sua coluna. Um travesseiro inadequado pode, de fato, levar a uma má postura durante o sono, levando a problemas como dores no pescoço, tensão muscular e problemas nas costas.

Por outro lado, um travesseiro especialmente projetado para travessas laterais fornece suporte adequado para sua cabeça e pescoço, permitindo alinhamento adequado e distribuição uniforme de peso.

Não hesite em ler as opiniões dos usuários, experimente diferentes modelos e peça recomendações aos seus profissionais de saúde, se necessário! Não subestime a importância de um bom travesseiro e dê ao seu corpo o suporte necessário para uma noite de sono tranquila e revitalizante. !