Melhor travesseiro para dormir de barriga para baixo: revisão do Physio (guia de compra)

Se você é um daqueles que preferem dormir de bruços, você provavelmente sabe disso, embora ela possa ser reconfortante, esta posição é muitas vezes a causa de certos problemas de saúde, em particular dor nas costas e pescoço.

En effet, dormir de bruços pode levar a tensão muscular e desalinhamento do coluna devido à posição de sua cabeça e pescoço que geralmente são virados para o lado.

Para ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono e prevenir dores nas costas, é essencial encontrar um travesseiro especialmente desenvolvido para tornar a posição prona mais segura e menos prejudicial ao seu corpo!

Neste artigo, mostraremos os diferentes recursos a serem considerados ao escolher um travesseiro para dormir de bruços.

Também apresentaremos a você um seleção dos melhores travesseiros do mercado projetados para a posição prona, destacando seu design ergonômico, a qualidade de seus materiais e sua capacidade de aliviar dores nas costas.

Que você já sofre dor nas costas ou apenas quer prevenir problemas futuros, escolher o travesseiro certo para a sua posição de dormir é essencial.

Descubra agora o nosso guia para encontrar o melhor travesseiro para dormir de bruços e mime-se com um sono calmante e sem dor!

Produto	Travesseiro para dormir de bruços
ganhos	– Melhor alinhamento do coluna - Redução da tensão muscular – Melhor conforto – Melhora da respiraçãoPrevenção do bruxismo
desvantagens	– Não é adequado para outras posições de dormir – Pouco suporte para outras partes do corpo. – Costuma ser mais caro – Reforça a “Dependência” da posição prona
Alternativas	– Durma de bruços sem travesseiro
Nossa opinião	O uso de um travesseiro especialmente projetado para dormir de bruços é fortemente recomendado para reduzir a tensão muscular dolorosade reduzir o estresse nas costas e para manter o alinhamento adequado da coluna vertebral.

Nossas recomendações

Última atualização em 2024/04/20 / Links afiliados / Imagens da API Amazon Partners

Algumas palavras sobre a posição prona

La posição de dormir propensa, ou seja, o fato de dormir de bruços, é uma posição que consiste em deitar com o estômago contra o colchão, a cabeça virada para o lado e os braços geralmente colocados ao redor do travesseiro ou ao longo do corpo.

Esta é uma das posições de dormir menos comuns, escolhida apenas por 7 a 10% da população, o que é bom, pois não é recomendado pelos profissionais de saúde!

De fato, de acordo com especialistas em sono, dormir de barriga para baixo costuma ser considerado o "Pior posição para dormir!" ».

Segundo eles, essa posição pode ser a causa de diversos transtornos para a saúde.

Em primeiro lugar, interfere na respiração e na digestão, interrompendo assim o funcionamento normal desses sistemas essenciais durante o sono.

privativa, ela exerce um estresse significativo na região cervical, bem como em região lombar e torácica, o que pode causar dor nas costas, o pescoço e até dores de cabeça.

Além disso, esta posição favorece dobras e passeios ao nível do rosto.

Se você é fã de posição propensa, esteja ciente de que é mais provável que você desenvolva uma bruxismo, isto é, um rangendo os dentes durante o sono, o que pode levar a problemas dentários e dor facial.

Mesmo que você se sinta confortável nessa posição, é importante considerar essas preocupações e pensar nas possíveis consequências para sua saúde a longo prazo!

Recomendações de especialistas em sono sugerem a opção por posições alternativas para dormir, como dormir de costas ou do lado, que oferecem um melhor alinhamento da coluna e redução da tensão muscular.

Se, após várias tentativas, não conseguir mudar a posição de dormir e só conseguir dormir de bruços, aconselhamos a utilização de um travesseiro adaptado à posição prona.

Travesseiro para dormir de bruços: o que é isso?

Un travesseiro para dormir de bruços é uma almofada especialmente concebida para satisfazer as necessidades das pessoas que preferem esta posição de dormir. Possui várias características distintas que o tornam adequado para esta postura específica.

Primeiro, um travesseiro para dormir de bruços geralmente é mais plano et mais macio do que os travesseiros tradicionais. Isso permite reduza a distância entre a cabeça e o colchão, evitando assim hiperextensão excessiva do pescoço.

Assim, um travesseiro mais fino ajuda a mantenha sua coluna em uma posição mais neutra, limitando a tensão e a dor no pescoço.

Então, um travesseiro para dormir de barriga para baixo costuma ser feito com materiais macios e fofos, tal como espuma de memória ou edredon. Esses materiais fornecem uma suporte confortável e aconchegante para a sua cabeça, distribuindo a pressão de forma mais uniforme e reduzindo os pontos de pressão desconfortáveis.

Além disso, alguns travesseiros para dormir de bruços incorporam cavidades ou formas especiais que acomodam melhor o rosto e o nariz quando deitado de bruços, melhorando a respiração e reduzindo a sensação de sufocamento.

Além disso, como outros tipos de travesseiros, os travesseiros para dormir podem ser feitos com materiais hipoalergênicos, antibacteriano ou Anti-ácaro.

Resumo das características de uma almofada especialmente concebida para “dormecidos de barriga”:

• Grossura : mais plana e mais fina;
• Firmeza: mais macio e fofo;
• Recorte (forma): dotado de cavidades para acomodar o rosto e permitir uma melhor respiração.

Travesseiro para dormir de bruços: vantagens

Os travesseiros especialmente projetados para quem dorme de estômago oferecem muitas vantagens. De acordo com profissionais de saúde do sono, esses travesseiros ajudam "limitar o dano" dessa posição que é considerada prejudicial para a coluna e para o corpo em geral!

Aqui estão algumas das principais vantagens de oreillers aux destina dormentes de barriga :

• Melhor alinhamento da coluna vertebral: esses travesseiros são projetados para manter sua cabeça, pescoço e coluna em uma posição neutra, evitando tensões e dores nas costas. O alinhamento correto da coluna vertebral, respeitando suas curvaturas fisiológicas, promove uma postura saudável durante o sono.

• Redução da tensão cervical: os travesseiros para dormir de barriga para baixo são geralmente mais planos e macios, o que ajuda a evitar a extensão excessiva do pescoço e a reduzir a rigidez na região cervical, reduzindo assim o risco de dor ao acordar.

• Melhor conforto: esses travesseiros são projetados com materiais macios e macios que fornecem suporte confortável para sua cabeça e rosto. Eles também distribuem a pressão de maneira mais uniforme, evitando pontos de pressão desconfortáveis ​​e promovendo um sono tranquilo.

• Respiração melhorada: travesseiros para dormir de barriga para baixo geralmente incorporam cavidades especiais ou recortes para acomodar o rosto e o nariz para permitir uma melhor respiração durante o sono.

• Prevenção do bruxismo: alguns travesseiros estomacais são projetados com recursos especiais para reduzir o bruxismo, o ranger dos dentes durante o sono. Eles fornecem suporte adequado para o maxilar, reduzindo a tensão e a pressão sobre os dentes e articulações.

• Luta contra as alergias: alguns travesseiros projetados especificamente para quem dorme de bruços incorporam propriedades hipoalergênicas, antibacterianas ou antiácaros, para que pessoas propensas a alergias possam desfrutar de um sono tranquilo e confortável.

Travesseiro para dormir de bruços: desvantagens

Embora o oreillers especialmente concebido para pessoas que dormir de bruços oferecem vantagens, também é importante levar em conta certas possíveis desvantagens sendo os principais:

• Limitação de posições para dormir: Almofadas para dormir de bruços são projetadas especificamente para esta posição de dormir, elas podem ser menos confortáveis ​​ou menos adequadas se você mudar de posição durante a noite. Se você tende a se movimentar e adotar diferentes posições para dormir, saiba que isso pode limitar a eficácia do travesseiro.

• Falta de suporte para outras partes do corpo: Travesseiros para dormir de bruços são projetados principalmente para apoiar a cabeça e o pescoço. No entanto, eles podem não fornecer suporte adequado para outras partes do corpo, como ombros, quadris ou pernas.

• Não é adequado para todos: algumas pessoas podem achar que são muito planas ou muito moles, o que pode levar a uma sensação de desconforto ou falta de apoio. Cada indivíduo tem preferências diferentes no que diz respeito à firmeza e altura do travesseiro, por isso é importante encontrar aquele que melhor se adapta ao seu corpo e às suas necessidades.

• Custo mais alto: Travesseiros projetados especificamente para dormir de barriga para baixo às vezes podem ser mais caros do que os travesseiros tradicionais. Isso se deve ao seu design e aos materiais utilizados. Se você tem um orçamento limitado, isso pode ser uma desvantagem na hora de escolher.

“Dependência” da posição prona: se você usar um travesseiro projetado especificamente para dormir de barriga para baixo, você se sentirá tão confortável que será difícil mudar de posição - lembre-se de que a posição deitada geralmente é considerada menos favorável à sua saúde!

Travesseiro para dormir de bruços: alternativas

dormir sem travesseiro

Muitas pessoas que adotam o posição propensa escolheu para fazer sem travesseiro devido a problemas com seus espessura, o que pode levar a tensão no pescoço e cervical.

Dormir sem travesseiro pode ser uma opção interessante, principalmente para mantendo o alinhamento adequado entre o pescoço e a coluna, especialmente se o travesseiro usado não for adequado ou qualidade inferior...

Esta abordagem pode promover posição de dormir mais natural, reduzir a dor no pescoço, melhorar a circulação sanguínea e permitir um melhor ventilação cerebral, contribuindo assim para reduzir enxaquecas.

Assim, ficar sem travesseiro ao dormir de bruços é bem possível, de fato benéfico em determinadas situações!

No entanto, para muitas pessoas, o uso do travesseiro é um hábito arraigado desde a infância e pode ser difícil fazer sem. Muitos consideram o travesseiro essencial para seu conforto e uma boa noite de sono.

É por isso escolher um travesseiro adequado para a posição de dormir de bruços torna-se essencial. Optar por uma almofada especialmente concebida para esta posição proporcionará o nível de conforto necessário para um descanso ideal!

É importante observar que a escolha de usar ou não um travesseiro quando sono de estômago é um decisão pessoal. Cada um deve ouvir seu próprio corpo e encontrar a posição e os acessórios que proporcionam maior conforto e suporte durante o sono.

Minhas avaliações de fisioterapeuta

É inegável que o travesseiros especialmente projetados para a posição prona oferta benefícios importantes para pessoas que preferem esta posição de dormir.

Apesar de haver potenciais desvantagens a considerar, estas almofadas são recommandés, porque permitem pelo menos limitar os efeitos negativos associados à posição prona.

As principais vantagens das almofadas para dormir de bruços residem na sua capacidade de manter o alinhamento da coluna vertebral e efetivamente reduzir a tensão no pescoço.

Geralmente projetado com materiais macios e fofos, este tipo de almofadas irá oferecer-lhe uma suporte confortável para sua cabeça e um distribuição de pressão uniforme.

Além disso, alguns recursos especiais, como cavidades ou recortes para rosto e nariz, melhorar a respiração, o que pode ser benéfico se você tiver problemas para respirar quando dormir de bruços.

Mesmo que o travesseiros projetados especificamente para dormir de barriga para baixo não são perfeitos e têm seus limites, constituem um opção recommandée para aqueles que preferem esta posição. Se as compararmos com as almofadas clássicas, oferecem uma melhor suporte e uma melhor ergonomia, o que pode ajudar a minimizar a tensão e a dor associadas à posição prona.

Tenha cuidado, se você tiver problemas de saúde específicoscomo distúrbios respiratórios ou dor crónica (osteoartrite, hérnia de disco, asma, apneia do sono, etc.), aconselhamos consulte um profissional de saúde ou especialista em sono para conselhos adaptados à sua condição.

Como escolher um travesseiro para dormir de bruços?

Se você decidiu mergulhar de cabeça e conseguir um travesseiro adaptado à posição de dormir de bruços, esteja ciente de que é essencial levar em consideração um certo número de critérios para fazer a melhor escolha possível!

1. Espessura e firmeza

A principal característica de um travesseiro projetado para dormir de bruços é a sua espessura, deve ser plana! De fato, a espessura excessiva pode levar à extensão excessiva do pescoço, levando a tensões musculares e articulares significativas e fontes de dor.

Assim, a primeira regra na hora de escolher um travesseiro como "dorminhoco" é escolher um modelo plat e macio.

Do lado da firmeza, o travesseiro deve ser firme o suficiente para fornecer um bom suporte, mas não muito firme para evitar pontos de pressão desconfortáveis.

É, portanto, importanteexperimente vários modelos antes de optar por aquele que te oferece a melhor sensação!

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2. Materiais de fabricação

Recomendamos escolher um travesseiro feito com materiais macios e fofos, como espuma de memória, o edredon ou materiais hipoalergênicos.

Certifique-se sempre de que os materiais utilizados são de alta qualidade e duráveis.

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3. Suporte cervical

Opte por um travesseiro que ofereça um apoio adequado do pescoço e da coluna.

Procure travesseiros com cavidades ou recortes especiais para o rosto, permitindo assim uma melhor respiração e reduzindo a sensação de sufocamento, proporcionando excelente suporte para a área cervical.

4. Tamanho e forma

Certifique-se de que tamanho do travesseiro corresponde às suas necessidades e ao tamanho da sua cabeça, tendo o tempo necessário para ler atentamente as indicações dadas no rótulo ou na ficha do produto.

A forma do travesseiro pode variar, mas certifique-se de ajusta-se confortavelmente ao seu rosto quando você está na posição prona. Novamente, é importante experimentar vários travesseiros (no local ou em casa) para fazer a melhor escolha.

5. Higiene e manutenção

Verifique se o travesseiro está de fácil manutenção, lavável e se tiver propriedades antibacterianas ou Anti-ácaro para manter a higiene ideal.

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6. Testes e garantias

Se possível, procure almofadas com período experimental ou garantia de devolução de dinheiro para garantir que o travesseiro seja adequado às suas necessidades e conforto pessoais.

Alguns vendedores oferecem até 30 noites de testes! Portanto, não hesite em testar adequadamente seu travesseiro antes de fazer sua escolha final, especialmente quando se trata de um travesseiro caro!

7. Avaliações de usuários

Antes de fazer uma compra, reserve um tempo para consultar as opiniões e recomendações de outros usuários para ter uma ideia da qualidade e eficácia do travesseiro que você está pensando em comprar.

Aplicações práticas

Agora que você conseguiu um travesseiro especialmente projetado para dormir de barriga para baixo, é uma questão de usá-lo da maneira certa paradesenhe o lucros máximos!

Portanto, fazemos com que você se beneficie na parte que segue de quelques conselho e respondemos a algumas perguntas que você possa ter depois de comprar um travesseiro para travessas de barriga!

Como dormir adequadamente de barriga para baixo com um travesseiro?

Para dormir corretamente de barriga para baixo usando um travesseiro especialmente projetado para esta posição, aqui estão algumas regras básicas a seguir:

• Posicione o travesseiro corretamente: coloque o travesseiro sob a cabeça para apoiar o pescoço sem levantá-lo excessivamente, garantindo que a coluna permaneça alinhada para evitar tensões desnecessárias.

• Evite levantar os quadris: Quando você dorme de barriga para baixo, é importante evitar levantar muito o quadril usando um travesseiro muito grosso ou dobrar as pernas. Isso pode causar tensão na parte inferior das costas. Em vez disso, tente manter os quadris alinhados com o resto do corpo.

• Posicione corretamente os membros inferiores: você pode colocar uma almofada ou travesseiro fino sob os quadris e tornozelos para aliviar a pressão nas costas e na coluna. Você também pode dobrar ligeiramente os joelhos para aliviar a tensão na região lombar.

• Posicione os braços corretamente: coloque os braços confortavelmente em ambos os lados do travesseiro ou sob o travesseiro para apoiar o peito. Evite colocá-los acima da cabeça, pois isso cria tensão nos ombros e pescoço.

• Adote uma postura neutra: tente manter a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e alinhada com o restante da coluna. Evite virar a cabeça excessivamente para um lado ou para o outro para limitar a tensão muscular e a dor no pescoço.

Cada pessoa é diferente, por isso é importante que você fique atento ao seu próprio corpo e ajuste de acordo. Caso sinta alguma tensão ou desconforto, experimente mudar um pouco o travesseiro ou a posição do corpo para encontrar a posição mais confortável!

Lembramos que dormir de bruços não é a posição ideal para dormir devido aos seus efeitos negativos na coluna vertebral e na saúde em geral (digestão, respiração, etc.). Portanto, se você sofre de dores no pescoço/costas ou tem problemas para dormir bem, pode ser benéfico consulte um profissional de saúde ou um especialista em sono para se beneficiar aconselhamento personalizado.

Como lavar um travesseiro projetado para a posição prona?

Lave um travesseiro especialmente projetado para dormir de bruços pode variar dependendo material e instruções do fabricante. No entanto, a maioria das almofadas deste tipo pode ser lavada seguindo alguns passos gerais.

Na maioria dos casos, o oreillers especialmente projetado para dormir de bruços pode ser lava à la main ou máquina, dependendo das instruções do produto.

Se você escolher um lavagem das mãos :

• Encha uma pia ou bacia com água morna e adicione um detergente suave.
• Mergulhe o travesseiro em água e esfregue suavemente para remover manchas e sujeira.
• Enxágue abundantemente com água limpa até que todo o sabão seja removido.
• Aperte suavemente o travesseiro para remover o excesso de água.

Se você preferir usar o máquina de lavar (depois de verificar se a sua almofada é compatível com este tipo de lavagem):

• Coloque o travesseiro em uma capa protetora ou fronha resistente antes de colocá-lo na máquina para protegê-lo e reduzir o atrito durante a lavagem.

• Use um ciclo suave ou delicado com água morna ou fria e use um detergente suave – nunca use alvejantes ou alvejantes fortes.

• Após a conclusão do ciclo de lavagem, certifique-se de enxaguar bem o travesseiro para remover qualquer resíduo de sabão.

Para a secagem, geralmente é recomendado secar os travesseiros ao ar livre, plano ou suspenso. Certifique-se de que estejam completamente secos antes de usá-los novamente após alguns toques suaves para restaurar sua forma original.

Observe que algumas marcas ou tipos específicos de travesseiros podem ter instruções especiais de lavagem, por isso é sempre melhor consultar o recomendações do fabricante que acompanham o travesseiro ou siga o instruções específicas indicadas na etiqueta de cuidados.

Você pode dormir de barriga para baixo quando está grávida?

La posição de dormir recomendada durante gravidez geralmente é dormir de lado, preferencialmente no lado esquerdo. Esta posição é ideal porque permite melhor fluxo sanguíneo para a placenta e o feto, e um alívio da pressão nos órgãos internos (particularmente os órgãos abdominais e pélvicos).

Dormir de barriga para baixo durante a gravidez pode ser menos confortável à medida que a barriga cresce e o peso do bebê aumenta - além de exercer um pressão no útero e para restringir o fluxo sanguíneo para o bebê.

No entanto, durante as primeiras semanas ou meses de gravidez, quando a barriga ainda não é muito proeminente, algumas mulheres podem se sentir confortáveis ​​dormindo de barriga para baixo.

Se você está grávida e deseja dormir de bruços, é importante que você escute seu corpo e ajustar ao seu nível de conforto.

À medida que a gravidez avança e a barriga aumenta de volume, recomenda-se mudar para uma posição de dormir lateral para otimizar o seu conforto e proteger a saúde do seu bebé.

Você pode usar almofadas de apoio como travesseiros de gravidez ou almofadas em forma de U para ajudá-lo a manter uma posição lateral confortável.

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Em qualquer caso, recomenda-se consulte seu médico ou sua parteira para obter conselho específico sobre a posição de dormir mais adequada durante a gravidez, levando em consideração sua própria situação e necessidades individuais.

Conclusão

Vamos recapitular:

• embora dormir de bruços pode não ser a posição ideal para dores no pescoço e nas costas, é bem possível encontrar o conforto necessário para dormir bem optando por um travesseiro especialmente desenvolvido para essa posição.

• O uso de um travesseiro extra plano et macio é recomendado para limitar a tensão e manter o alinhamento adequado da coluna vertebral.

• Ao cuidar de escolha um travesseiro que se adapte à sua posição preferida para dormir, você pode melhorar seu conforto e reduzir o risco de dores no pescoço e nas costas.

Não esqueça isto cada pessoa é única, e é importanteouça seu corpo e encontre o travesseiro que mais combina com você. Invista em um travesseiro de qualidade adaptado à sua posição de dormir preferida pode fazer uma diferença real na qualidade do seu descanso e no seu bem-estar geral.

Faça do seu sono uma prioridade para acordar todas as manhãs em ótima forma e sem dor!