Doença degenerativa do disco pode afetar profundamente a qualidade de vida, dificultando as atividades diárias devido à dor e rigidez. Felizmente, existem soluções para aliviar estes sintomas e regressar a uma vida ativa. Neste artigo, descubra abordagens eficazes para reduzir a dor e melhorar o seu bem-estar.
Meu nome é Anas, sou fisioterapeuta e tratei muitos pacientes com essa condição. Neste artigo vou apresentar a você 5 exercícios adaptados aos seus sintomas para aliviar sua dor e fortalecer suas costas.
Compreendendo a doença degenerativa do disco
La doença degenerativa do disco é caracterizada pelo desgaste dos discos intervertebrais, que pode causar dores na região lombar, irradiação para a perna (ciático) e às vezes uma sensação de fragilidade nas costas ou rigidez matinal.
No entanto, é importante saber que algumas pessoas com doença degenerativa do disco não sentem dor. Esta condição pode ser assintomática, o que significa que mesmo que os seus discos sejam afetados, é perfeitamente possível viver sem dor.
Objetivos dos Exercícios
O objetivo dos exercícios que vou oferecer é:
- Reduzir a inflamação
- Reduza a pressão nos discos
- Aliviar a irritação nervosa
- Fortalecer as costas para evitar a recorrência de lesões.
Exercício 1: Tração para aliviar a dor aguda
Este exercício é ideal se sofre de dores agudas, com sensação de preso para trás. Tem como objetivo descomprimir as vértebras e aliviar imediatamente a dor.
Como fazer :
- Puxe uma cadeira e coloque um travesseiro para absorver a pressão.
- Incline-se para frente, agarrando a cadeira com as mãos.
- Deixe seus braços pendurados na frente e mantenha a posição por 5 para 10 segundos.
- Solte e repita este exercício 20 vezes.
Esse movimento cria tração espinhal, reduzindo a pressão nos discos e aliviando a dor.
Exercício 2: Alongamento para Ciática
Se você está sofrendo de ciático, este exercício foi especialmente desenvolvido para aliviar a dor irradiada que desce pela perna.
Como fazer :
- Deite-se de bruços na beira de um sofá ou cama.
- Coloque um travesseiro sob o estômago para maior conforto.
- Estenda uma perna para trás enquanto desliza a outra para frente.
- Mantenha esta posição por 10 secondese, em seguida, retorne a perna à posição inicial.
- Repita este movimento 20 vezes, duas a três vezes ao dia.
Este exercício ajuda a alongar o nervo ciático, o que pode reduzir a dor irradiada.
Exercício 3: Mobilidade para Rigidez Matinal
Se você sentir qualquer rigidez ao acordar, esses exercícios podem ser feitos na cama para ajudá-lo a começar o dia sem dor.
Como fazer :
- Deite-se de costas.
- Arqueie suavemente as costas como se quisesse criar espaço sob suas costas. espinha lombar.
- Solte a posição e repita este movimento 30 vezes.
Você também pode realizar torções lombares :
- Dobre os joelhos e coloque os braços à sua frente.
- Gire os joelhos para um lado enquanto gira os braços para o outro lado.
- Mantenha a posição 5 secondese depois troque de lado.
- Repita este movimento 30 vezes.
Esses exercícios melhoram mobilidade espinhal e reduzir a rigidez.
Exercício 4: Fortalecimento para costas frágeis
Se você sentir que suas costas estão frágil ou fraco, este exercício de fortalecimento muscular paraespinhal é essencial para estabilizar sua coluna e prevenir recorrências.
Como fazer :
- Deite-se de bruços.
- Levante simultaneamente os braços e as pernas (superman), mantendo a posição 3 secondes.
- Volte para baixo lentamente.
- Repetir 20 vezes.
Se este exercício for muito difícil, você pode facilitar levantando um braço e a perna oposta de uma vez.
Exercício 5: Alongamento lombar ativo
Este exercício é uma ótima maneira de reduzir a pressão nos discos enquanto fortalece suas costas.
Como fazer :
- Deite-se de bruços com os braços sob os ombros.
- Empurre com os braços para levantar a parte superior do corpo, mantendo a pélvis no chão.
- Mantenha a posição 5 secondes, depois retorne à posição inicial.
- Repetir 20 vezes.
Este exercício promove extensão lombar, aliviando os discos intervertebrais.
Conclusão
Ces Exercícios 5 são projetados para aliviar a dor da doença degenerativa do disco e fortalecer as costas a longo prazo. Se, apesar destes exercícios, a sua dor persistir, ou se desejar ir mais longe, Tenho boas notícias para você!
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Referências
Léonid Kalichman e outros, (2008). Determinantes genéticos da doença degenerativa do disco. Genes em causa. https://doi.org/10.1016/j.rhum.2007.11.010
Meu nome é Anas Boukas e sou fisioterapeuta. Minha missão ? Ajudar as pessoas que sofrem antes que a dor piore e se torne crónica. Acredito também que um paciente educado aumenta muito suas chances de recuperação. Foi por isso que criei Grupo Saúde para Todos, uma rede de sites médicos, em associação com diversos profissionais de saúde.
Minha jornada:
Bacharelado e mestrado na Universidade de Montreal , Fisioterapeuta de Saúde CBI,
Fisioterapeuta para O Centro Internacional de Fisioterapia