Almofada para joelhos: Uso e conselhos (opinião do fisioterapeuta)

Dores crônicas, pernas pesadas, dores nas costas… Dormir de lado é uma boa ideia? O travesseiro de joelho pode lhe dar alívio? Como escolhê-lo? Responda neste artigo.

Você sabia 80% pessoas com dor lombar crônica também têm problemas de sono? E quando sabemos que estamos passando 1/3 da nossa vida deitado, ou mais que 250.000 heures, faz sentido levar a sério a qualidade do sono.

Mas então quem é o responsável por tudo isso, o colchão, a almofada, a posição...? Responda… um pouco de tudo! Então, um travesseiro de joelho melhorará seus sintomas ou pelo menos aliviará a dor? Certamente, vamos descobrir isso com mais detalhes…

Dor, dor nas costas... qual é a causa?

Não é incomum que os sintomas relacionados a dor nas costas ao dormir aparecem ao acordar. O reflexo nº 1 é culpar seu colchão ou almofada. No entanto, o colchão, a almofada ou a postura de dormir são geralmente apenas elementos agravantes ou gatilhos.

A origem é frequentemente encontrada em maus hábitos de vida e falta de movimento. quais são as principais causas de dor nas costas. Usar uma almofada de joelho, portanto, não curará a causa de suas patologias, no entanto, é muito útil para aliviar a dor e promover a cura, especialmente à noite em posição lateral.

Uma solução para a sua dor: coloque uma almofada entre os joelhos

Muitas pessoas desfrutam dos benefícios de um travesseiro de joelho enquanto dormem. Por exemplo, quem dorme de lado e mulheres grávidas geralmente optam por esses travesseiros de joelho.

Algumas pessoas usam travesseiros tradicionais. Embora possa ser confortável e barato, um travesseiro de joelho ortopédico é especialmente concebido para proporcionar o máximo conforto sendo menos complicado e muito mais adequado.

Benefícios do travesseiro de joelho

Usar um travesseiro de joelho terá vários benefícios, especialmente para pessoas que dormem de lado. Ele irá ajudá-lo a aliviar a pressão e alinhar o seu coluna. Mas isso não é tudo, aqui estão seus principais benefícios:

• Promove a circulação sanguínea na parte inferior do corpo
• Melhora o alinhamento do coluna
• Promove o alinhamento do quadril e a circulação sanguínea durante a gravidez
• Reduz a dor no joelho e na parte inferior das costas
• Adote uma posição simétrica durante o sono
• Reduzir a pressão e aliviar a dor

Para quem é o travesseiro de joelho?

Você pode usar um travesseiro de joelho ortopédico para aliviar muitas condições e dores, e é útil para muitas pessoas, incluindo:

• Em caso de dor nas costas
• Após uma operação (quadril, lombar, joelhos, etc.)
• Para gestantes
• Para dormentes de lado
• Em caso de ciático, cruralgia
• Em caso de má circulação sanguínea, varizes…
• Durante o sono agitado

Como usar seu travesseiro de joelho?

Uma almofada de joelho é bom, mas bem posicionada é melhor! Este tipo de travesseiro pode ser colocado entre as pernas para quem dorme de lado ou sob os joelhos para quem dorme de costas.

No lado

Coloque a almofada entre os joelhos passando a alça ao redor da coxa ou panturrilha como se estivesse vestindo uma calça, isso manterá a almofada em sua posição durante a noite e evitará que ela escorregue ou caia da cama.

Manter uma almofada entre as pernas reduz a torção lombar.

Se você sentir dor em uma perna, é melhor dormir de lado para ter perna sintomática para cima. (Exemplo: se a dor irradiar para a perna esquerda, tente dormir do lado direito para manter a perna esquerda levantada).

Isso reduz a carga na perna sintomática e, às vezes, reduz a dormência quando presente.

Atrás

Coloque o travesseiro em sua cama na altura do joelho.

Deite-se na cama e ajuste o travesseiro de joelho para que fique logo acima dos joelhos. Certifique-se de ter um suporte adequado para o pescoço para manter uma postura confortável.

Você também pode coloque uma almofada sob as pernas para aliviar a pressão sobre os músculos das pernas enquanto você dorme.

Como escolher seu travesseiro de joelho

Quer comprar uma almofada para a anca/joelho, aqui estão alguns critérios de seleção que podem ser interessantes a ter em conta:

• O peso : Por favor, pegue apenas um modelo bastante grosso e firme se você for mais pesado que a média. Caso contrário, uma almofada como a mencionada abaixo ficará bem.
• Forma/estrutura: Existem diferentes formas de joelheiras, não existe uma regra específica, algumas têm formato quadrado, outras mais arredondadas. É verdade que a forma pode ser interessante a ter em conta se pretender colocar a almofada entre suas coxas (larga o suficiente), ou realmente nos joelhos ou panturrilhas e até pés (menores e mais discretos).
• Material

Geralmente a maioria dessas almofadas será feita com um espuma de memória para maximizar o conforto. As outras opções, como o gel, não são significativas e continuam sendo uma preferência pessoal. Uma cinta de amarração vem com alguns modelos (cuidado para não apertar muito para não incomodar, o que pode causar cólicas ao acordar).

Conclusão

Então ! Espero que agora você esteja mais informado sobre o travesseiro de joelho. Não hesite em dar uma olhada neste artigo para saber mais sobre sono e dores nas costas.

Se você sofre de dores nas costas, não negligencie o uso de tal almofada, pode ajudar a aliviar sua dor e estimular sua cura.