Dores crônicas, pernas pesadas, dores nas costas… Dormir de lado é uma boa ideia? O travesseiro de joelho pode lhe dar alívio? Como escolhê-lo? Responda neste artigo.
Você sabia 80% pessoas com dor lombar crônica também têm problemas de sono? E quando sabemos que estamos passando 1/3 da nossa vida deitado, ou mais que 250.000 heures, faz sentido levar a sério a qualidade do sono.
Mas então quem é o responsável por tudo isso, o colchão, a almofada, a posição...? Responda… um pouco de tudo! Então, um travesseiro de joelho melhorará seus sintomas ou pelo menos aliviará a dor? Certamente, vamos descobrir isso com mais detalhes…
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Dor, dor nas costas... qual é a causa?
Não é incomum que os sintomas relacionados a dor nas costas ao dormir aparecem ao acordar. O reflexo nº 1 é culpar seu colchão ou almofada. No entanto, o colchão, a almofada ou a postura de dormir são geralmente apenas elementos agravantes ou gatilhos.
A origem é frequentemente encontrada em maus hábitos de vida e falta de movimento. quais são as principais causas de dor nas costas. Usar uma almofada de joelho, portanto, não curará a causa de suas patologias, no entanto, é muito útil para aliviar a dor e promover a cura, especialmente à noite em posição lateral.
Uma solução para a sua dor: coloque uma almofada entre os joelhos
Muitas pessoas desfrutam dos benefícios de um travesseiro de joelho enquanto dormem. Por exemplo, quem dorme de lado e mulheres grávidas geralmente optam por esses travesseiros de joelho.
Algumas pessoas usam travesseiros tradicionais. Embora possa ser confortável e barato, um travesseiro de joelho ortopédico é especialmente concebido para proporcionar o máximo conforto sendo menos complicado e muito mais adequado.
Benefícios do travesseiro de joelho
Usar um travesseiro de joelho terá vários benefícios, especialmente para pessoas que dormem de lado. Ele irá ajudá-lo a aliviar a pressão e alinhar o seu coluna. Mas isso não é tudo, aqui estão seus principais benefícios:
Promove a circulação sanguínea na parte inferior do corpo
Uma almofada de joelho é bom, mas bem posicionada é melhor! Este tipo de travesseiro pode ser colocado entre as pernas para quem dorme de lado ou sob os joelhos para quem dorme de costas.
No lado
Coloque a almofada entre os joelhos passando a alça ao redor da coxa ou panturrilha como se estivesse vestindo uma calça, isso manterá a almofada em sua posição durante a noite e evitará que ela escorregue ou caia da cama.
Manter uma almofada entre as pernas reduz a torção lombar.
Se você sentir dor em uma perna, é melhor dormir de lado para ter perna sintomática para cima. (Exemplo: se a dor irradiar para a perna esquerda, tente dormir do lado direito para manter a perna esquerda levantada).
Isso reduz a carga na perna sintomática e, às vezes, reduz a dormência quando presente.
Atrás
Coloque o travesseiro em sua cama na altura do joelho.
Deite-se na cama e ajuste o travesseiro de joelho para que fique logo acima dos joelhos. Certifique-se de ter um suporte adequado para o pescoço para manter uma postura confortável.
Você também pode coloque uma almofada sob as pernas para aliviar a pressão sobre os músculos das pernas enquanto você dorme.
Como escolher seu travesseiro de joelho
Quer comprar uma almofada para a anca/joelho, aqui estão alguns critérios de seleção que podem ser interessantes a ter em conta:
O peso : Por favor, pegue apenas um modelo bastante grosso e firme se você for mais pesado que a média. Caso contrário, uma almofada como a mencionada abaixo ficará bem.
Forma/estrutura: Existem diferentes formas de joelheiras, não existe uma regra específica, algumas têm formato quadrado, outras mais arredondadas. É verdade que a forma pode ser interessante a ter em conta se pretender colocar a almofada entre suas coxas (larga o suficiente), ou realmente nos joelhos ou panturrilhas e até pés (menores e mais discretos).
Material
Geralmente a maioria dessas almofadas será feita com um espuma de memória para maximizar o conforto. As outras opções, como o gel, não são significativas e continuam sendo uma preferência pessoal. Uma cinta de amarração vem com alguns modelos (cuidado para não apertar muito para não incomodar, o que pode causar cólicas ao acordar).
Conclusão
Então ! Espero que agora você esteja mais informado sobre o travesseiro de joelho. Não hesite em dar uma olhada neste artigo para saber mais sobre sono e dores nas costas.
Se você sofre de dores nas costas, não negligencie o uso de tal almofada, pode ajudar a aliviar sua dor e estimular sua cura.
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Anas Boukas( Fisioterapeuta, fisioterapeuta, consultor )
Meu nome é Anas Boukas e sou fisioterapeuta. Minha missão ? Ajudar as pessoas que sofrem antes que a dor piore e se torne crónica. Acredito também que um paciente educado aumenta muito suas chances de recuperação. Foi por isso que criei Grupo Saúde para Todos, uma rede de sites médicos, em associação com diversos profissionais de saúde.
