Dor intercostal: 5 exercícios eficazes (vídeo incluído)

quando sofremos dor intercostal, torna-se doloroso mover a parte superior do corpo. Pode-se até sentir uma dor excruciante apenas de respirar e tossir. Para aliviar essa dor, existem exercícios específicos que podem te ajudar. Descobrir 5 exercícios eficazes para acalmar a dor entre as costelas.

Informações gerais sobre dor intercostal

Dor intercostal ou neuralgia intercostal, como o próprio nome sugere, é caracterizada por dor nas costelas e caixa torácica. Manifesta-se de forma brutal e intensa num ponto preciso ou ao longo de uma costa.

Para melhor compreender a patologia, é essencial conhecer aanatomia das costelas e região torácica.

Todo o esterno, costelas e vértebras constituem a caixa torácica. Sua função é proteger órgãos vitais como coração e pulmões contra choques externos.

Quanto às costelas, são 24, agrupadas em 12 pares. Na parte de trás, cada costela se conecta à coluna vertebral em duas vértebras. E para frente, os primeiros 7 pares se prendem ao esterno.

do nervos espinhais torácicos estão localizados em cada espaço intercostal para conectar e transmitir informações para a parede torácica.

La neuralgia intercostal ocorre principalmente após um Movimento errado, uma infection ou benção que danifica um ou mais nervos intercostais. Também pode ser associado a outros doenças do peito.

Para saber mais sobre o dor intercostalclique ici.

Qual a importância de se exercitar após uma lesão ou dor?

Lesões e dores muitas vezes nos fazem parar de se exercitar. Ainda assim ele é não recomendado para cessar permanentemente todas as atividades, mas para conceder o descanso necessário à parte lesada.

Exercitar-se após uma lesão ou dor traz muitos benefícios:

• promove a secreção deendorfina, neurotransmissor que contribui para a redução da dor;
• ajuda com reparar distúrbios do sono ;
• melhora o humor e permite lutar contra o medo de se mudar.

Para curar e recuperar facilmente as capacidades físicas do corpo, basta escolher os exercícios certos. Também é necessário adotar os parâmetros corretos.

 

 

5 exercícios para aliviar a dor intercostal

Para neuralgia intercostal, saiba que existem exercícios fáceis e eficazes para aliviá-la. Para obter um resultado satisfatório, porém, é necessário saber realizar os movimentos de forma correta e suave.

Aqui estão 5 tipos que você pode praticar facilmente em casa para acalmar a dor intercostal.

A respiração diafragmática

La respiração diafragmática ou abdominal é um tipo de respiração muito relaxante com muita amplitude. Os músculos do diafragma da caixa torácica se envolvem para inflar o abdômen.

Para fazer isso, você deve inspirar pelo nariz para inflar o estômago e, em seguida, expirar lentamente pela boca.

A extensão traseira

O exercício extensão dorsal fortalece os músculos da parte de trás do corpo. Existem muitas técnicas para fazer isso. Podemos citar a extensão lombar no solo, os alongamentos de costas ou as extensões de costas em rolo. Você pode escolher um deles para aliviar a neuralgia intercostal.

Rotação dorsal

O exercício rotação dorsal melhora a mobilidade da coluna e liberta a zona torácica.

Os movimentos são simples de executar. Basta ficar na posição sentada e colocar o pé direito na frente do pé esquerdo que precisa ser enrugado. Em seguida, coloque a mão direita no joelho esquerdo e coloque a palma esquerda atrás das costas. Finalmente, você deve virar o tronco para a esquerda, mantendo as costas na vertical.

Em caso de dor aguda na coluna, o exercício deve ser interrompido imediatamente.

Fortalecimento dos músculos rombóides

Le fortalecimento dos músculos rombóides permite a abertura da caixa torácica. O método do elástico é o mais fácil e eficaz para aliviar a neuralgia intercostal.

Para fazer isso, prenda seu elástico de musculação na altura do ombro em um suporte sólido, depois alinhe as costas e contraia o abdômen. Inspire e puxe o elástico para trás até que seus cotovelos estejam na altura dos ombros.

Mesmo se você sentir contrações em seus rombóides, mantenha a posição por mais alguns segundos. Depois, você pode soltar o elástico lentamente e expirar.

Flexão escapular

Trabalhar os músculos escapulares fortalece as omoplatas e melhora sua mobilidade.

Em caso de neuralgia intercostal, o flexão escapular é o exercício mais recomendado.

Diferente de qualquer outro tipo de flexão, baseia-se em movimentos simples e de baixa amplitude.

Para começar, você deve ficar em uma posição de prancha alta, com as duas mãos bem alinhadas nos ombros e os dois pés unidos. Mantendo essa posição, você vai apertar as duas omoplatas para trazê-las o mais próximo possível. Depois, solte muito lentamente para retornar à posição inicial. Repita este exercício dez vezes.

Que medidas devem ser tomadas em caso de neuralgia intercostal?

Esclarecer o diagnóstico para descartar uma condição mais grave

A dor intercostal às vezes está ligada a outras doenças subjacentes. Assim, para não confundir com outras patologias, é importante confirmar o diagnóstico com a ajuda de um profissional de saúde.

Não force a dor

Mesmo que os exercícios ajudem a aliviar a dor, a intensidade dos treinos não deve ser exagerada.

Se você ainda sentir dor, faça pausas regulares. É mais prudente não agravar a situação. Os exercícios também devem ser feitos suavemente. Evite movimentos bruscos devem ser evitados.

Consulte um fisioterapeuta (fisioterapeuta) ou outro profissional de saúde

Além dos exercícios físicos, a fisioterapia (fisioterapia) tem efeitos positivos na dor intercostal. Além disso, é aconselhável consultar um fisioterapeuta o mais rápido possível. As medidas tomadas pelo especialista dependem de vários parâmetros: a causa da dor, a parte afetada, a intensidade, etc.

Vidéos

Referências

www.formadica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-fois/

https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/

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