Embora seja benéfico para o nosso corpo, o randonnée também requer saber administrar la fadiga e dor muscular ou articular, especialmente no quadril. O objetivo deste artigo é principalmente dar-lhe algumas dicas para aliviá-los Dor no quadrildepois de uma caminhada. Vamos lá !
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Lembrete na articulação do quadril
La quadril é oarticulação que forma o junção entre as pernas e o tronco. É uma enartrose (articulação móvel) e é constituída essencialmente por um côndilo (extremidade arredondada) e uma glenóide (cavidade arredondada). Ele suporta quase 60% do nosso peso corporal e, portanto, está sujeito a estresse significativo.
A articulação coxo-femoral (também chamada de quadril) é a segunda maior articulação do corpo humano depois da articulação do joelho. Desempenha um papel importante na caminhada, bem como na flexão e rotação do tronco.
O osso da coxa (o fêmur) termina com a cabeça femoral que tem a forma de uma esfera que se encaixa ao nível da pelve em uma cavidade chamada acetábulo ou acetábulo. Os dois pedaços de osso são unidos por uma cápsula articular e ligamentos coxo-femorais. Dentro e fora da cápsula articular existem ligamentos que ajudam a estabilizar nosso corpo.
A cápsula articular está aninhada em um envelope de dupla camada contendo até 26 músculos. Como você vê, o estrutura doa articulação do quadril é complexo. O causas de Dor no quadril pode, portanto, também ser variado e é essencial estabelecer o diagnóstico correto para tratar a dor no quadril.
Cada vez mais pessoas sofrem Dor no quadril, atualmente (que pode ser aguda ou crônica). Eles aparecem mais frequentemente após o esforço físico, mas também em repouso.
Dependendo das causas, a dor no quadril pode ser classificada em três grupos principais:
Os Dor no quadril aqui toque na articulação (dor nas articulações): inclui osteoartrite, inflamação (artrite) e necrose da cabeça do fêmur (morte do osso na cabeça do fêmur ou necrose avascular).
Os Dor no quadril aqui cercar uma articulação (dor periarticular): essas dores geralmente vêm de estruturas vizinhas (músculos, tendões, ligamentos, etc.).
Finalmente, Dor no quadril relacionado outra dor irradiante : as causas também podem surgir no vértebras parte inferior das costas, joelho e articulação sacroilíaca e irradiam para o quadril.
Para saber mais sobre as causas da dor no quadril, clique emaqui.
O que acontece depois de uma caminhada?
Você pode estar se perguntando por que, nós sofre de dor no quadril depois de uma caminhada ?
Para tentar explicar este mecanismo da forma mais simples possível, é que depois de uma caminhada, podemos ter um sobretaxa ao nível de estruturas do quadril. Estamos falando principalmente dos tendões glúteos que pode se desgastar e inflamar dando uma tabela de tendinite ou bursite (causando a dor).
Tomemos também o caso de pessoas que sofrem de osteoartrite, as tensões e tensões exercidas sobre o citoesqueleto das cartilagens, durante as caminhadas, ativam o produção de substâncias pró-inflamatórias et irritar músculos ou tecidos ao nível do quadril. O que causa a dor.
O que fazer então quando a dor no quadril após uma caminhada?
Aqui estão algumas coisas que irão ajudá-lo aliviar a dor no quadril após caminhadas.
Descanse
Primeiro, você tem que levar tempo para se recuperar (descanse bastante).
Depois de um longo dia de caminhada, nada melhor do que uma boa soneca, apenas para deixar seu corpo se recuperar e se reparar. Idealmente, tente fazê-lo dentro de 2-4 horas de exercício. Não descansar o suficiente aumenta o risco de lesões e tem um efeito prejudicial em seu corpo, especialmente no quadril. Quem diz descanso, também diz uma boa noite de sono. Programe-se para dormir muito cedo, a fim de garantir uma boa noite de sono restauradora. Recomenda-se um mínimo de 7 horas.
O frio é recomendado em caso de inflamação, enquanto o calor relaxa os músculos. Alternar quente e frio também pode ser uma solução. Você deve aplicar uma bolsa de gelo no quadril, no nível da área dolorida, por 15 minutos. Em seguida, coloque calor nos músculos da coxa e glúteos (15 minutos) para relaxá-los.
Um pequeno banho frio e/ou morno também não deve ser excluído para ajudar seu corpo a diminuir a temperatura. É um remédio clássico para dores musculares ou articulares. Reduz os espasmos musculares e relaxa as áreas contraídas.
Sozinho ou em pares, uma pequena massagem nunca é demais. Principalmente depois de uma longa caminhada. Massagear o quadril e as pernas permitirá uma melhor evacuação de toxinas nos músculos e reduzirá o risco de tendinite.
Como você sabe, músculos cansados (e cheios de toxinas) fazem os tendões trabalharem mais. Massagear-se adequadamente, seja manualmente ou com uma pomada, promoverá uma melhor circulação sanguínea e, portanto, ajudará na eliminação de resíduos. Para isso, você pode usar óleo essencial (por sua ação anti-inflamatória) ou géis anti-inflamatórios.
Se você sofre de tendinite do quadril ou osteoartrite do quadril, também pode tomar um suplemento alimentar como ômega-3 ou açafrão, por exemplo.
Tome medicação para dor no quadril
Se os métodos simples não funcionarem, muitas vezes é possível usar medicamentos (anti-inflamatórios, por exemplo) para se livrar do problema a longo prazo. O objetivo é tratar a dor periarticular (quadril), bem como dor irradiada. Os anti-inflamatórios podem relaxar as estruturas ao redor dos quadris. Isso libera a tensão nos músculos e aliviará suas dores.
Se a dor persistir, é melhor consultar um profissional de saúde (médico, fisioterapeuta, osteopata) para esclarecer o diagnóstico. Porque, como você sabe, o causas de dor no quadril pode ser múltiplo. Portanto, é muito importante determinar a origem de sua doença para tratá-la corretamente. O fisioterapeuta e o osteopata poderão liberar quaisquer bloqueios e tensões que possam afetar a mobilidade do quadril e de todo o corpo.
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Arotóky R.( Estudante de medicina e escritor web )
Meu nome é Arotoky e estou estudando medicina humana. Editora Web há mais de 5 anos, atualmente foco-me na temática da saúde e bem-estar. Tenho a forte convicção de que, com meus valiosos artigos, posso ajudar muitas pessoas a aliviar suas doenças e a se sentirem melhor. Meu objetivo é compartilhar meu conhecimento sobre saúde com o público em geral por meio da escrita na web.
