Você sofre de um hérnia de disco e você se pergunta se pode praticar atividade física ? Você não está sozinho, essa é uma dúvida comum entre quem tem dores nas costas.
Felizmente, na maioria dos casos é possível praticar exercícios, mas com certos cuidados. Para tratar uma hérnia de disco, é importante escolher uma atividade física adequada. Sem problemas: nenhuma atividade é estritamente proibida, mas alguns são mais recomendados.
Neste artigo, explicamos por que e como permanecer ativo apesar da sua hérnia de disco. Discutiremos também os cuidados a tomar e os passos a seguir para regressar à atividade.
Pontos importantes para lembrar
- O exercício é benéfico, mesmo na presença de hérnia de disco.
- Descanso completo muitas vezes não é recomendado a longo prazo.
- Sobrecarga progressiva é a chave para regressar ao desporto.
- A intensidade e a frequência devem ser adaptadas em seus termos.
- Não é necessário evitar todos os esportes se você tiver hérnia de disco, pois exercícios aeróbicos baixo impacto pode ajudar na cura sem forçar as costas.
Por que o exercício é importante para hérnia de disco?
Houve um tempo em que, quando uma pessoa sofria de dores nas costas, era recomendado repouso completo.
No entanto, estudos têm demonstrado que a inatividade prolongada pode levar a vários efeitos nocivos: perda de força muscular, rigidez articular, descondicionamento cardiovascular e até aumento de dores crónicas.
Descanso completo foi, portanto, amplamente abandonado no tratamento de hérnias de disco.
Por outro lado, o exercício adequado e bem doseado tem muitos benefícios, incluindo a melhoria da circulação sanguínea, a lubrificação das articulações, a redução do stress, bem como a manutenção de uma boa saúde mental e uma melhor qualidade de sono.
Embora o exercício não cure uma hérnia de disco, ajuda a fortalecer as costas, estabilizar a coluna e reduzir a pressão no disco. É portanto fundamental integrar exercícios específicos para hérnia de disco, garantindo assim a sua segurança e adequação à sua condição física.
Como cada lesão é única, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.
Conforme um estudo liderado por P.-L. Puig et al., foi demonstrado que após cirurgia para hérnia de disco, 77% dos atletas voltou a correr em média após 4,9 meses, enquanto 81% comecei a treinar novamente após 6,5 meses. Além disso, 52% dos atletas regressaram à competição após 8,2 meses, dos quais 33% regressaram ao nível desportivo anterior.
Estes resultados sugerem uma recuperação favorável, permitindo à maioria dos atletas regressar às suas atividades desportivas num prazo razoável.
Como voltar ao esporte com hérnia de disco?
Recomenda-se retornar ao esporte quando a dor quase tiver desaparecido, a amplitude de movimento do pescoço ou da região lombar estiver normal e o seu tônus, força muscular, condição física e resistência são equivalentes às anteriores hérnia de disco.
A questão não é se você pode se exercitar, mas como fazê-lo com segurança. É essencial se adaptar a intensidade e frequência das sessões à sua condição.
A chave do sucesso está na sobrecarga progressiva, que consiste em começar com atividade física de baixa intensidade antes de aumentar gradualmente dependendo da sua tolerância à dor.
Passos a seguir:
- Comece com exercícios de baixa intensidade em posições confortáveis, por exemplo deitado de costas.
- Aumente gradualmente a dificuldade passando para os exercícios na posição sentada e depois em pé.
- Integre seus movimentos diários para reacostumar seu corpo a se mover sem dor.
- Volte aos seus esportes favoritos, começando com atividades suaves antes de retornar aos esportes mais intensos.
Que esportes escolher com hérnia de disco?
Nem todos os esportes são iguais em termos de estresse na coluna.
Aqui está uma continuum esportivo, do menos intenso ao mais intenso, para ajudar você a escolher aqueles que melhor se adaptam à sua condição:
- Esportes de baixo impacto: natação e ciclismo são frequentemente recomendados. Eles permitem fortalecer os músculos sem sobrecarregar a coluna.
- Esportes moderados: Caminhadas rápidas e ioga também são benéficas, mas é importante prestar muita atenção à postura, evitando posições dolorosas.
- Esportes de alto impacto: Tênis, futebol e rugby, que incluem movimentos e impactos bruscos, exigem mais cuidados e devem ser retomados posteriormente no processo de reabilitação.
Essas atividades também são recomendadas para atletas com uma hérnia de disco que desejam manter sua condição física.
Quando você deve parar?
É importante aprender a ouvir o seu corpo. Utilize o sistema de “semáforos” para determinar se sua atividade física é adequada para sua condição:
- Luz verde: nenhum aumento da dor durante e após o exercício.
- Luz laranja: ligeiro aumento da dor durante a atividade, mas desaparece rapidamente após o repouso.
- Luz vermelha: dor intensa ou persistente, sinal de que a atividade foi muito intensa e as configurações precisam ser ajustadas.
Nossa opinião profissional
Uma hérnia de disco não deve privar você de atividade física. Graças a uma reabilitação adequada e a uma abordagem progressiva, você pode não só retornar ao seu esporte favorito, mas também prevenir recorrências.
Porém, cada caso é único e é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.
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Referências
https://conseilsport.decathlon.fr/hernie-discale-exercices-a-privilegier-et-a-eviter
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4339077
Meu nome é Anas Boukas e sou fisioterapeuta. Minha missão ? Ajudar as pessoas que sofrem antes que a dor piore e se torne crónica. Acredito também que um paciente educado aumenta muito suas chances de recuperação. Foi por isso que criei Grupo Saúde para Todos, uma rede de sites médicos, em associação com diversos profissionais de saúde.
Minha jornada:
Bacharelado e mestrado na Universidade de Montreal , Fisioterapeuta de Saúde CBI,
Fisioterapeuta para O Centro Internacional de Fisioterapia