Você foi diagnosticado com hérnia de disco, e desde então, todo movimento ou dor causa preocupação. Você hesita em levantar pesos, curvar-se ou realizar atividades diárias por medo de piorar sua condição. No entanto, uma verdade essencial pode ajudá-lo: dor mais intensa não significa necessariamente um agravamento da sua hérnia de disco.
Neste artigo iremos:
- Explique por que sua dor às vezes pode ser extremamente intensa.
- Dar-lhe conselhos práticos para melhor compreender e aliviar os seus sintomas.
- Apresentar-lhe soluções adequadas para recuperar o controlo da sua qualidade de vida.
Pontos importantes para lembrar
- O agravamento da dor não significa necessariamente um agravamento da hérnia de disco.
- A dor pode ser amplificada por um estado de alerta do cérebro, o que às vezes explica a tensão persistente.
- Identificar as possíveis causas do aumento da dor é essencial para melhor controlá-la.
- Abordagens como o Método McKenzie ou exercícios respiratórios podem ajudar a aliviar os sintomas.
- É fundamental consultar um profissional em caso de sinais graves ou dores incapacitantes.
O que é uma hérnia de disco?
A hérnia de disco ocorre quando o disco intervertebral, localizado entre as vértebras, se deforma ou migra para fora de sua posição habitual. Este fenómeno pode irritar uma raiz nervosa, causando dor localizada ou irradiada numa perna (ex.: ciático). Porém, é importante ressaltar que essa dor pode ser influenciada por outros fatores, como o estado de alerta do sistema nervoso.
Por que sua dor às vezes parece insuportável
O papel do cérebro e do sistema nervoso
Sua dor é gerada por mensagens enviadas pelo sistema nervoso. No caso da dor crônica, o cérebro pode entrar em estado de alerta permanente. Isso pode amplificar a percepção da dor, mesmo que a hérnia de disco não tenha piorado.
As consequências deste estado de alerta:
- Dor difusa : você pode sentir dor sem um caminho lógico (às vezes à direita, à esquerda ou no pé).
- Tensão muscular persistente : Os músculos da região lombar podem permanecer tensos, mesmo após massagem ou alongamento.
- Link para o estresse : O aumento do estresse pode piorar os sintomas, amplificando o sinal de dor.
Causas comuns de aumento da dor
É importante identificar os fatores que podem piorar a sua dor. Aqui estão alguns exemplos:
- Posições desconfortáveis : Dormir em uma postura inadequada ou ficar sentado por muito tempo.
- Atividades incomuns : Faça muita limpeza, levante objetos pesados ou ande mais do que o normal.
- Exercícios intensivos : introduza novos movimentos ou aumente cargas e repetições durante os treinos.
- Estresse ou ansiedade : Essas emoções podem ser gatilhos poderosos para o aumento da dor.
Quando consultar um profissional de saúde?
Em alguns casos raros, uma hérnia de disco pode causar complicações graves que requerem tratamento imediato. Aqui estão os sinais a serem observados:
- Dores nos quatro membros.
- Perda de sensibilidade nos genitais ou esfíncteres.
- Incontinência.
- Suores noturnos inexplicáveis.
Se você tiver esses sintomas, é essencial procurar atendimento médico de emergência.
Soluções para aliviar sua dor
1. O método McKenzie
Esta abordagem fisioterapêutica visa encontrar um movimento preciso (ex.: flexão, extensão) que centralize a dor, ou seja, que reduza a dor irradiada na perna para trazê-la para a região lombar. Isso geralmente melhora os sintomas de forma rápida e duradoura.
Exercício de exemplo: Extensões lombares enquanto está deitado podem ajudar a relaxar a coluna. Consulte um terapeuta treinado neste método para obter melhores resultados.
2. Dessensibilização do sistema nervoso
Técnicas como respiração profunda ou meditação podem acalmar o cérebro e reduzir a intensidade da dor. Esses exercícios ajudam a reduzir a tensão muscular e a controlar o estresse.
3. Ajustes nas suas atividades diárias
- No trabalho : Faça pausas regulares para se levantar e se alongar.
- Pingente le sommeil : Utilize um colchão adequado e explore posições confortáveis com travesseiro.
- Nos esportes : Reduza a intensidade e concentre-se na progressão lenta e apropriada.
4. Implementação de um programa estruturado
Um programa progressivo e adaptado, como o Programa 21 dias contra dores nas costas que oferecemos gratuitamente, pode ajudá-lo a fortalecer os músculos, melhorar a sua mobilidade e reduzir as dores de forma duradoura.
Referências
- Instituto McKenzie
- Smith JA, et al. “Efeitos do exercício na dor lombar crônica: uma meta-análise.” » Jornal de Fisioterapia. 2021. Leia o estudo.
- Lombafit Studio: Recursos e programas adaptados para dores nas costas. Veja nossos programas.
Meu nome é Anas Boukas e sou fisioterapeuta. Minha missão ? Ajudar as pessoas que sofrem antes que a dor piore e se torne crónica. Acredito também que um paciente educado aumenta muito suas chances de recuperação. Foi por isso que criei Grupo Saúde para Todos, uma rede de sites médicos, em associação com diversos profissionais de saúde.
Minha jornada:
Bacharelado e mestrado na Universidade de Montreal , Fisioterapeuta de Saúde CBI,
Fisioterapeuta para O Centro Internacional de Fisioterapia