Exercício 2: Flexão do quadril na bola suíça

Nota: Para evitar o risco de queda, tenha uma superfície sólida perto de você. Para maior segurança, use um Bola suíça com aro de estabilidade como esta.

Se você não se sentir confortável com a bola suíça, use um banquinho ou cadeira (sem encostar as costas no encosto).

1. Sente-se em uma bola suíça o mais reto possível. Os pés devem repousar firmemente no chão.
2. Levante a perna direita em direção ao céu, mantendo o joelho dobrado a 90 graus. Mantenha a perna no ar por 5 segundos.
3. Coloque o pé novamente no chão e repita a sequência com a outra perna.
4. Repita esses movimentos 10 repetições por perna.