Alongamento 2: Alongamento do psoas na posição de cavaleiro

1. Posicione-se na posição de cavaleiro conforme mostrado. A perna direita deve estar à frente e o joelho esquerdo deve estar apoiado no chão. Se necessário, apoie o joelho esquerdo em um travesseiro. 

2. Mova a pélvis para frente enquanto mantém as costas retas, até sentir tensão na parte superior da coxa esquerda.
3. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos, faça uma pequena pausa e repita 3 séries.
4. Em seguida, faça o alongamento do lado oposto.