Alongamento 1: torção lombar passiva

1. Deite-se de costas com as pernas retas.
2. Em um movimento de torção, estenda o braço direito para o lado e traga a perna direita para o lado esquerdo (como mostrado).
3. Usando o braço esquerdo, adicione pressão adicional à coxa direita para aumentar o nível de alongamento torcional (conforme tolerado).
4. Você sentirá um alongamento no lado direito, nas nádegas e na lateral da perna direita. Mantenha o alongamento por 30 segundos, faça uma pequena pausa e repita 3 séries.
5. Em seguida, faça o alongamento do lado oposto.