Olá, meu nome é Anas, fisioterapeuta especializado no método Mcckenzie, abordagem que me permitiu ajudar muitas pessoas que sofrem de hérnia de disco. Se você sofre desta condição, sabe que os sintomas podem variar dependendo de cada caso: dor na região lombar, ciático irradiando na perna, dormência, Ou formigamento.
Neste artigo, ofereço a você um sequência de exercícios específico para ajudá-lo a aliviar esses sintomas. No entanto, é importante compreender que estes exercícios não são não é adequado para todos. Eles podem ser extremamente benéficos para alguns, mas agravantes para outros.
Leia com atenção para descobrir se esses exercícios são adequados para você.
Esses exercícios são para você se:
- Sua dor é pior quando você está sentado : Se você sentir dor ou brilho nas nádegas, coxa ou perna depois de ficar sentado por muito tempo, seja no trabalho ou no carro, esses exercícios podem ajudá-lo.
- Curvar-se para frente piora seus sintomas : Se curvar-se ou levantar fizer com que a dor piore, esses exercícios provavelmente serão benéficos.
- Carregar objetos pesados piora os sintomas : Levantar cargas pesadas, mesmo uma criança, pode piorar a dor, um sinal de que esses exercícios podem ser adequados para você.
Evite se:
- Sua dor aumenta quando você está em pé ou deitado : Se ficar em pé ou caminhar por um curto período de tempo aumenta sua dor, esses exercícios provavelmente não são adequados.
- Arquear as costas piora os sintomas : Se sentir piora da dor ao arquear as costas, é melhor não fazer esses exercícios e consultar um profissional de saúde.
Se você não tiver certeza, não se preocupe. Vamos experimentá-los juntos, gradualmente e em ouvindo seu corpo.
Compreendendo a centralização dos sintomas
Quando você sofre de uma hérnia de disco com ciático, a dor pode irradiar para a região lombar, nádegas, coxa e até mesmo para o pé.
O objetivo destes exercícios é obter um fenômeno chamado centralização, isto é, trazer a dor dos membros para o parte inferior das costas. Isso indica que os exercícios são eficazes.
Cuidado! Se você sente um periferização sintomas, ou seja, a dor desce mais pela perna ou causa dormência ou formigamento, pare imediatamente e consulte um profissional.
Exercício 1: Posição Prona
objetivo:
Este exercício visa liberar a tensão na região lombar de forma passiva.
Como fazer :
- Deite-se de bruços sobre uma superfície confortável.
- Se esta posição for difícil de manter, coloque um travesseiro sob o estômago para reduzir o arco.
- Mantenha a posição por 2 minutos.
Se este exercício for bem tolerado (sem agravamento dos sintomas), passe para o próximo exercício.
Exercício 2: Posição nos cotovelos
objetivo:
Este exercício começa a introduzir uma ligeira extensão lombar, benéfico para reduzir a pressão do disco.
Como fazer :
- Depois de deitar de bruços, apoie-se nos cotovelos.
- Mantenha esta posição por 2 minutos.
Se você sente um redução da dor irradiando para a perna e centralizando para a região lombar, é um bom sinal. Se você sentir um rigidez na parte inferior das costas, deve dissipar-se após o exercício.
Exercício 3: Extensão Lombar (Push-Up)
objetivo:
Este exercício envolve o fortalecimento da extensão lombar para centralizar a dor e aliviar a pressão no disco.
Como fazer :
- Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros.
- Empurre com as mãos para levantar a parte superior do corpo, mantendo a nádegas e pernas relaxadas.
- Mantenha a posição por 2 secondes, então volte para baixo.
Você pode ajustar a amplitude de movimento de acordo com sua tolerância. Se sentir um peso na região lombar, faça uma pausa de um minuto antes de começar novamente. Repita o exercício 10 vezes, aumentando gradativamente a amplitude.
progressão
Se esses exercícios forem benéficos para você, recomendo que você os pratique em uma velocidade de 10 repetições, três a quatro vezes ao dia. Tente integrá-los à sua rotina diária (manhã, depois do trabalho, à noite).
Quando parar de se exercitar?
Se você sente um periferização sintomas, ou seja, dor que desce pela perna ou dormência persistente, pare imediatamente esses exercícios e consulte um profissional para os cuidados adequados.
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Conclusão
Esses exercícios baseados em Método Mckenzie pode ajudá-lo a aliviar sua dor e trate sua hérnia de disco. faça-os com cuidado, respeitando os sinais do seu corpo.
Se você sentir uma melhora, continue nessa direção. Em caso de dúvida ou se a dor persistir, consulte um profissional de saúde.
Referências
Michel Benoist (2002). História natural de hérnia de disco lombar e radiculalgia. https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2
Meu nome é Anas Boukas e sou fisioterapeuta. Minha missão ? Ajudar as pessoas que sofrem antes que a dor piore e se torne crónica. Acredito também que um paciente educado aumenta muito suas chances de recuperação. Foi por isso que criei Grupo Saúde para Todos, uma rede de sites médicos, em associação com diversos profissionais de saúde.
Minha jornada:
Bacharelado e mestrado na Universidade de Montreal , Fisioterapeuta de Saúde CBI,
Fisioterapeuta para O Centro Internacional de Fisioterapia