Você tem dor no pescoço e / ou parte superior das costas sem? É provável que se devam a um tensão nos músculos trapézios.
De fato, trapézios, músculos largos localizados ao nível do cinto torácico, são frequentemente a sede de tensões e para contraturas. Estes então dão dor quem pode sentir entre as omoplatas, Para o regiãoentre ombro e pescoço, Para o pescoço e base do crânio.
Neste artigo, após uma breve apresentação demúsculos, oferecemos toda uma gama de métodos eficazes para afrouxar trapézio para se livrar da dor!
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Músculos trapézios: apresentação e anatomia
Os trapézios são músculos esqueléticos largos que pertencem ao correiatorácica. Eles cobrem as superfícies posteriores do cou e da pescoço e a parte superior das costas em ambos os lados do coluna (área entre as duas omoplatas).
Cada um dos músculos do trapézio consiste em 3 vigas:
topo: ajusta-se sobre a clavícula;
Médio: inserções na escápula (omoplata);
Inferior: se insere na escápula.
A principal ação dos músculos trapézios é levante as estrelaspaulos (elevação do ombro), mas também entram em jogo em movimentos como:
A rotação, inclinação e extensão da cabeça.
Aproximar os ombros da coluna (pela ação da trave média).
O abaixamento dos ombros (pela ação da trave inferior).
Além disso, os trapézios são músculos estabilizadores do ombro. Eles estão, portanto, envolvidos na maioria dos movimentos deste último e do proteger contra lesões.
En ce qui preocupações inervação, isso é assegurado por dois nervos: o "nervoacessório" (também chamado de “nervo espinhal”, 12nd par de nervos cranianos) para a viga superior, o “nervo trapézio” para as outras duas vigas (média e inferior).
Condições em que as armadilhas são tensas
Os músculos do trapézio, como muitos músculos, pode ser a sede de condições como:
do cólicas que correspondem a contrações musculares involuntárias, temporárias e muitas vezes dolorosas. São favorecidos principalmente pelo exercício físico, desidratação e falta de minerais como o magnésio.
do contraturas que são definidas como contrações musculares involuntárias e dolorosas e, ao contrário das cãibras, são permanentes.
Uma alongamento: lesões ou microrupturas causadas por estiramento excessivo das fibras musculares.
Un demolir: é uma ruptura parcial das fibras musculares (pequena ruptura).
Uma rasgar: também chamada de "ruptura", pois se caracteriza pela ruptura total de um músculo.
Uma tendinite: corresponde à inflamação ou irritação de um ou mais tendões.
Apesar de cólicas e contraturas, que correspondem a tensões músculo primitivo, todas as outras condições mencionadas (alongamento, tendinite, tensão, etc.) tensão muscular secundária no trapézio.
Os tensão muscular secundária, também conhecido como "reflexos" ou "reativo", são contrações musculares involuntárias em resposta à dor causada por uma lesão anatômica.
É um tipo de mecanismo de defesa contra o desencadeamento da dor e contra o agravamento do dano tecidual.
Mas essas tensões musculares reflexas também podem ser doloroso et persistem mesmo após a cicatrização das lesões anatômicas que inicialmente os desencadearam ! O que era portanto um mecanismo de defesa torna-se um problema que terá de ser eliminado...
Além disso, deve-se saber que o tensão muscular, sejam eles primitivos ou reflexos, são favorecidos pelo estresse, ansiedade e posturas ruins.
Como relaxar o trapézio?
Por relaxe o trapézio, nada melhor que alongar! então aqui está três ótimos exercícios para alongar efetivamente os músculos que muitas vezes são a sede de tensões dolorosas:
Primeiro exercício
Primeiro, coloque-se posição de péseu direto de volta e seu ombros para trás.
Em seguida, coloque o seu mãos atrás das costas e, com a mão esquerda, segure o pulso direito.
então, incline a cabeça para a esquerda enquanto puxa a mão direita (que você segura com a mão esquerda) para a esquerda.
Por alongar o máximo possível de fibras musculares do trapézio direito, faça movimentos de rotação, flexão e inclinação da cabeça enquanto sente o alongamento das fibras ao nível da pescoço, dos e para o ombro direito. Mantenha o alongamento por pelo menos 45 segundos para melhor eficácia.
Por fim, repita os mesmos passos para o trapézio esquerdo!
Segundo exercício
Comece colocando-se em posição de pé ou curso e coloque o seu mãos atrás da cabeça entrelaçando os dedos.
Em seguida, coloque a mão esquerda no topo da cabeça no lado direito.
Em seguida, puxe delicadamente et progressivement a cabeça com a mão esquerda enquanto abaixa o ombro direito (deixe o ombro direito cair no chão!).
Aqui também, para alongar o máximo possível de fibras musculares do seu trapézio direito, realize diferentes movimentos (rotação, inclinação, flexão, etc.). Você deve sentir suas fibras se esticando de couaté o ombro.
Finalmente, siga os mesmos passos para esticar seu trapézio esquerdo!
Terceiro exercício
Para este exercício, fique de pé posição de pé ou curso e coloque as mãos na altura do pescoço (dedos entrelaçados) logo acima do vértebras cervical
Uma vez na posição correta, mantendo o direto de volta, coloque o queixo na garganta o máximo possível e puxe suavemente a cabeça para baixo usando as mãos.
Você deve sentir o alongamento na dos (feixes do trapézio inferior) e pescoço (vigas superiores).
Com a cabeça inclinada, brinque com os movimentos de rotação e inclinação da cabeça para alongar o máximo de fibras musculares.
Anotações importantes:
Para todos os três exercícios, tente manter o alongamento pelo menos 45 segundos para efetivamente relaxar suas armadilhas.
Todos os movimentos devem ser fluidos, progressivo et feito com o maior cuidado (nunca movimentos bruscos ou solavancos).
Saiba também que esses exercícios não devem ser dolorosos! Pare ao menor sinal de dor para evitar qualquer risco de lesão.
Em caso de tensõesmúsculos excessivamente intensos ou dolorosos, especialmente se eles são acompanhados por outros sintomas (dormência, irradiação para o membro superior, etc.), não hesite em consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado.
Técnicas alternativas para relaxar os músculos trapézios
Além do alongamento, existem muitos métodos que permitem efetivamente relaxar os músculos do trapézio. Aqui estão alguns :
automassagem
Para relaxar eficazmente os músculos trapézios, nada melhor que um auto-massagem ! Várias técnicas são possíveis:
Técnica "mamãe gata" para massagear o pescoço:
Flexione a cabeça (incline-a para a frente).
Agarre o pescoço com uma mão sem usar o polegar (como a mãe gata que agarra o filhote pela pele do pescoço com a boca…).
Aperte a mão, como se fosse agarrá-lo pela nuca, enquanto traz a cabeça para trás.
Solte a mão enquanto flexiona a cabeça novamente (levando-a para a frente).
Repita essas etapas várias vezes para massagear completamente as partes verticais das vigas superiores dos músculos trapézios.
Técnica “esponja” para massagear os feixes do trapézio superior:
Segure o trapézio esquerdo, localizado entre o ombro e o pescoço, usando a mão direita (sem usar o polegar: segure o músculo entre a palma da mão e os 4 últimos dedos).
Aperte a mão enquanto eleva o ombro esquerdo (para treinar a contração do trapézio).
Solte a mão enquanto traz o ombro de volta ao neutro.
Repita a operação várias vezes.
Mude para o lado direito seguindo os mesmos passos.
Ao realizar esta massagem, imagine o seu trapézio como um éponja que você torcer ao levantar o ombro et que se empanturra de água abaixando o ombro. Esta visualização irá ajudá-lo a concentrar-se e tornar a massagem mais eficaz!
Técnica com bola de tênis para massagear os feixes médio e inferior dos músculos trapézios:
Os feixes médios e inferiores do músculos do trapézio, estando localizado no topo das costas, não são não acessível para auto-massagem. É por isso que as bolas de tênis foram inventadas… Então pegue duas e siga estes poucos passos para a melhor massagem de suas armadilhas:
Coloque as duas bolas de tênis dentro de uma meia (para evitar que escapem durante a massagem).
Deite-se sobre as bolas de forma que elas pressionem a parte superior das costas, logo acima das omoplatas.
Coloque as mãos na altura do pescoço entrelaçando os dedos e levante a cabeça.
Pressionando os pés (pernas dobradas), levante as nádegas do chão e role as bolas para cima e para baixo para massageie toda a parte dorsal de seus músculos trapézios (faixas médias e baixas) por 3 a 4 minutos.
Você pode aproveitar para massagear seu músculos paravertebrais et lombar, isso é muito bom!
Agulhas Acupuntura
acupuntura é um ramo de Medicina Chinesa Tradicional que, ao estimular pontos específicos do corpo, restabelece uma boa circulação energia vital no corpo, que oferece múltiplos efeitos terapêuticos de acordo com os praticantes.
Muitas pessoas elogiam os benefícios acupuntura para relaxe os músculos et aliviar a dor. No entanto, não estando os seus princípios fundamentais comprovados cientificamente, deve manter um carácter complementar.
Degustação
Le escavaçãotambém chamado "tecnologia de ventosas » ou "Hijama", é uma prática tradicional das culturas egípcia e chinesa que se baseia na sucção (usando ventosas de vidro, silicone, cerâmica ou bambu) para obter efeitos terapêuticos.
Esta prática é utilizada por muitos atletas de altíssimo nível, em especial o nadador americano Michael Phelps e a estrela do futebol de Madrid Karim Benzema. Segundo eles, a ventosa acelera a recuperação após períodos de treinamento intenso promovendo orelaxamento muscular, enreduzindo a dor et eliminando as toxinas do corpo.
Você pode tentar ventosas para relaxar suas armadilhas, mas apenas em profissionais qualificados (nunca preto) para evitar qualquer risco de infecção ou queimaduras.
Aprimoramento
Fortalecer sua músculos do trapézio ajuda a reduzir o tensões e dor ! Para fazer isso, você pode realizar exercícios simples em casa que consistem em levantar os ombros contra uma resistência.
Aqui está um exemplo de exercício para fortaleça suas armadilhas:
Pegue qualquer bolsa e encha-a com objetos pesados até obter o peso que mais lhe convém (5, 10 ou 15 kg ou até mais dependendo de suas habilidades).
Coloque-se em posição de pé, mantendo o coluna bem alinhado.
Segure a bolsa com as duas mãos, braços retos e próximos ao corpo.
Encolha os ombros, mantendo os braços retos e próximos ao corpo.
Mantenha a contração por cerca de 2 segundos e deixe os ombros caírem.
Repita este movimento uma dúzia de vezes por série (realize 3 ou 4 séries).
Então, com este exercício simples, você deve sinta seus músculos trapézios se fortalecerem ao longo dos dias e as tensões desaparecem pouco a pouco.
Aplicando calor
Para relaxar os músculos trapézios, aplique um garrafa de água quente cheia de água quente por alguns minutos. o calorpromove orelaxamentomuscular et melhora a circulação sanguínea.
Você também pode aplicar um creme de aquecimento em suas armadilhas para ajudá-los a relaxar.
Medicamento
Em caso de dor persistente secundária a uma contratura dos músculos trapézios resistente aos métodos acima referidos (calor, massagens, alongamentos, etc.), pode-se recorrer a um medicamento relaxante muscular (relaxante muscular).
obviamente, a automedicação deve ser evitada! Qualquer medicamento tomado deve ser emoldurado por ummédico ou farmacêutico.
Meu nome é Kátia, sou editor web especializado ao escrever artigos médicos. Apaixonado pela medicina e pela escrita, estabeleci como objetivo tornar a informação médica acessível ao maior número de pessoas possível, através da popularização de conceitos científicos ainda mais complexos.
Meu nome é Katia, tenho 27 anos e sou redatora da web especializada em escrever artigos médicos. Apaixonado pela medicina e pela escrita, me propus o objetivo de tornar a informação médica acessível ao maior número de pessoas possível, graças à popularização de noções científicas ainda mais complexas.
