Muitas pessoas com osteoartrite lombar se perguntam se caminhar é permitido ou se isso realmente aumentaria os sintomas. Este artigo explica quando é relevante caminhar para promover a cura ideal e quando é melhor encontrar alternativas para não piorar sua condição.
Conteúdo
Lembrete: artrose lombar
A osteoartrite lombar ocorre quando a cartilagem que protege as articulações da parte inferior das costas se desgasta e racha, irritando os nervos ao redor dos ossos, bem como as raízes nervosas próximas.
O desgaste das articulações vertebrais ao nível lombar provoca uma compactação vertebral ao longo do tempo, bem como a formação de proeminências ósseas denominadas osteófitos.
A osteoartrite pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum em mulheres e pessoas com mais de 50 anos. Os fatores de risco para a osteoartrite são principalmente genéticos, mas também outros fatores, como sedentarismo ou excesso de peso.
Em geral, a caminhada é uma atividade cardiovascular com vários benefícios para as articulações, o coração e a saúde geral. Entre os mais importantes estão os seguintes:
Caminhar promove nutrição e mobilidade da cartilagem
Caminhar ativa a circulação sanguínea e otimiza a produção de substância sinovial. As articulações e vértebras a parte inferior das costas fica melhor nutrida e melhor lubrificada, o que otimizaria a mobilidade.
Caminhar melhora a flexibilidade e corrige a postura
Tentar resolver os problemas de marcha com exercícios leves contribui para a eliminação gradual da rigidez e das limitações de mobilidade.
Caminhar fortalece o sistema musculoesquelético
Caminhar fortalece os músculos, ossos e tendões das costas para um melhor suporte. Haverá, portanto, uma melhora na assimilação de traumas e choques susceptíveis de danificar as articulações. Seu desgaste é então retardado, ou até mesmo evitado.
Caminhar também é eficaz contra a dor
Uma vez que a nutrição das cartilagens é melhorada, os efeitos do desgaste, em particular a dor, serão reduzidos.
Caminhar promove a independência
Você não precisará mais depender da ajuda de outras pessoas para caminhar. Isso otimiza a autoestima, além de liberar hormônios (endorfinas) promovendo o bem-estar.
Podemos andar na presença de osteoartrite lombar?
Considerando os muitos benefícios da caminhada, faz sentido recomendar essa atividade física para recuperação. Por outro lado, na presença de dor lombar, alguns elementos deverão ser levados em consideração.
Se a condição for grave, a caminhada será contra-indicada. Por exemplo, os seguintes sintomas requerem atenção médica urgente e nenhum exercício deve ser realizado até que o diagnóstico seja confirmado:
Dor constante, progressiva e não mecânica: Você não consegue encontrar nenhuma posição de descanso e nenhuma direção do movimento parece aliviar seus sintomas? Vá a um médico para esclarecer a situação.
Dor no peito ou abdominal grave: É comum que a dor lombar da osteoartrite lombar se irradie pela perna. Mas se suas dores causam dores de estômago, você deve consultar.
Distúrbios neurológicos significativos: Embora as parestesias façam parte da osteoartrite lombar (como formigamento), o comprometimento de ambas as pernas associado a dormência ou formigamento grave e fraqueza causando dificuldade para andar devem ser investigados.
Dor noturna constante: Se suas noites são dolorosas e você não consegue encontrar posições para aliviar sua dor, procure a opinião de um médico (ainda mais se você tiver suores noturnos, calafrios ou febre)
Perda de peso inexplicável: Não fez dieta ou iniciou um programa de exercícios, mas parece estar perdendo peso ao longo das semanas? Talvez você sinta náuseas ou perda de apetite? Fale com o seu médico imediatamente!
Anestesia em sela: Se você tiver alguma deficiência sensorial na região do períneo (como sensações estranhas na área dos genitais), isso deve exigir a intervenção de um médico.
Incontinência urinária ou fecal de início recente: Atrevo-me a esperar que você consulte imediatamente se perder o controle de seus esfíncteres!
Sangue na urina ou fezes: Não precisa dizer mais nada …
De resto, a permissão para caminhar ou não dependerá dos sintomas apresentados durante a caminhada. Se a dor piorar após a caminhada, algumas configurações devem ser ajustadas para controlar os sintomas (consulte a próxima seção). Se o desconforto persistir apesar de tudo, caminhar será contraindicado por enquanto e alternativas terão que ser encontradas. Um profissional de saúde (como um fisioterapeuta, fisioterapeuta ou osteopata podem orientá-lo e determinar as atividades a serem preferidas.
Por fim, se a caminhada não causar dor (ou mesmo aliviar os sintomas), obviamente será recomendada considerando seus muitos benefícios.
dicas
Como mencionado, sempre é possível ajustar certos parâmetros para não agravar a osteoartrite lombar. Se caminhar causa desconforto, você pode tentar isso:
• Reduza a velocidade de caminhada andando mais devagar • Reduza a distância fazendo pausas regulares • Mude a superfície de caminhada (na grama ou pista de corrida) • Use sapatos de caminhada com apoio • Tome medicação ou aplique calor previamente para facilitar a caminhada. • Aplique gelo após as sessões de caminhada • Pratique exercícios de respiração diafragmática durante a caminhada para facilitar a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos. • Pratique técnicas de meditação (como meditação de atenção plena) durante a caminhada para modular os sintomas. • Pratique alongamento dinâmico antes da sessão de caminhada
Como você viu, existem várias soluções para tentar antes de parar definitivamente de andar – apesar da dor incapacitante.
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Anas Boukas( Fisioterapeuta, fisioterapeuta, consultor )
Pacientes com dor nas costas, eu só vejo isso no dia a dia. O problema é que a maioria das pessoas só consulta quando a dor se torna intolerável. Meu nome é Anas e eu sou fisiothérapeute (Fisio). Minha missão ? Ajudar as pessoas que estão com dor antes que a dor se torne crônica e exija cirurgia. É por isso que criei o Lombafit, um site focado na popularização da dor nas costas por profissionais de saúde.
