Não consegue levantar o pé? Isso é provavelmente o que é chamado de " pé caído ". Não é realmente uma doença, mas sim um sinal de um problema subjacente que pode ser de natureza neurológica, anatômica ou muscular. Você sabe que é possível aliviar com exercícios ? Falamos sobre isso neste artigo.
O que é queda de pé?
Le pé caído é o termo utilizado para qualificar a condição vinculada ao dificuldade em levantar a parte da frente do pé. Em suma, é um problema do movimento de dorsiflexão (dobre para que os dedos dos pés subam em direção à parte frontal da perna). Pode envolver um dos pés ou ambos ao mesmo tempo, o que afeta negativamente sua mobilidade.
Para entender melhor o que é, clique aqui
Causas e apresentação clínica
Mas de onde vem esse problema? malhado queda ? Com efeito, existem vários causas possível, incluindo:
- lesão do nervo periférico;
- envolvimento vertebral;
- distúrbios musculares ou nervosos;
- problemas do sistema nervoso;
- maus hábitos posturais;
- vestindo uma perna engessada.
A afeição é facilmente reconhecida por uma dificuldade, mesmo incapacidade de levantar o pé. Assim, a pessoa afetada tende a arraste os dedos dos pés e elevando os joelhos acima do normal, ao caminhar. No entanto, também existem sinais et sintomas que não enganam, como:
- fraqueza muscular;
- tipo dores ciático ;
- parestesias dos membros inferiores;
- espasmos musculares ;
- claudicação;
- ataxia.
Quais exercícios para um pé caído?
Os broca fornecer grande ajuda em melhorando as condições do paciente que sofre de pé caído.
No entanto, deve-se notar que evolução e o prognóstico depender do causa e a gravidade do problema. Assim, os exercícios podem não ser totalmente eficazes em alguns casos.
Além disso, estes não são quaisquer exercícios. Por isso é sempre melhor ser acompanhado por um profissional de saúde, especialista na área.
O mais sábio é recorrer a um fisioterapeuta ou fisiothérapeute. Este último realizará primeiro diagnósticos para determinar o broca adequado que seria mais eficaz para alcançar, especificamente para o seu caso.
Com seu acompanhamento, é certo que os exercícios serão melhor executados. Então confira-os para aliviar a queda do pé com segurança.
Por que os exercícios são interessantes? Na realidade, eles fortalecer e trazer mais estabilidade a tornozelo assim como outras estruturas dos membros inferiores. Ajuda muito a tratar a queda do pé.
Aqui estão os principais exercícios mais eficazes.
Andar nos calcanhares (ou na parte de trás do pé, se for impossível)
Este exercício melhora a fonction du malhado queda. Otimiza a mobilidade. Também promove força, equilíbrio e resistência dos pés.
Para fazer isso, simplesmente fique de pé com os pés apoiados nos calcanhares. Em seguida, comece a simular movimentos de caminhada no lugar e, em seguida, mova-se lentamente. Deve-se tomar cuidado para que apenas os calcanhares fiquem apoiados no chão. Se for muito doloroso ou impossível, tente manter o apoio na parte de trás dos pés. Caminhe por alguns minutos, faça uma pausa, relaxe os pés e retome.
Fortalecimento em dorsiflexão (com elástico)
É uma ótima maneira de melhorar a capacidade de levantar o pé. De fato, ele trabalha os músculos elevadores para reduzir sua rigidez.
Para fazer isso, pegue um elástico e amarre-o em uma perna de mesa ou outro suporte resistente próximo ao chão. Sente-se e coloque o elástico na ponta do pé. Afaste-se lentamente até que o elástico esteja esticado o suficiente. Tente trazer os dedos dos pés de volta para você. Em seguida, retorne à posição inicial e assim por diante. Deve-se tomar cuidado para que a perna não se mova. Para otimizar este exercício, associe sua respiração aos movimentos.
Se o exercício parecer muito difícil, você pode começar sem elástico e acompanhar o movimento de dorsiflexão ajudando-o com as mãos a tentar trazer os dedos dos pés de volta para você e assim por diante. Assim que a mobilidade do tornozelo melhorar um pouco, mude para o elástico.
Repita este exercício com uma série de 10 a 15 vezes desses movimentos. O ideal é fazer 3 séries todos os dias, se possível.
Reforço de eversão do tornozelo (com elástico)
Este exercício de eversão fortalece os músculos da tíbia, fíbula e ambos os lados do tornozelo. Permite então melhorar a sua mobilidade, o que seria de grande ajuda para quem sofre de pé caído.
Para fazer isso, fixe o elástico da mesma forma que no exercício anterior. Desta vez, sua posição inicial será sentada (em uma cadeira), joelhos fixos e calcanhares dos pés apoiados no chão. Vire a sola do pé para fora para que o elástico fique ainda mais apertado. Em seguida, retorne à posição original e repita.
Por esta exercício de fisioterapia, você também deve ter cuidado para não mover os calcanhares. Insista na ponta dos pés.
Faça 2 séries de 15 repetições diariamente para melhorar drasticamente sua condição.
Fortalecimento dos dedos dos pés (agarrar uma toalha ou objeto com os dedos dos pés)
Os dedos dos pés também desempenham um papel importante no apoio e na caminhada normal com equilíbrio. Por isso é importante fortalecê-los.
O exercício de fortalecimento dos dedos do pé mais comum e tentar agarrar objetos com ele. Você pode tentar com qualquer objeto, mas os mais comuns para a prática deste exercício continuam sendo a toalha ou as bolinhas de gude.
Para começar, sente-se confortavelmente e coloque os pés no chão com os itens a serem agarrados por perto. Endireite os dedos dos pés e, em seguida, dobre-os para segurar o objeto. Levante um pouco e mantenha essa posição por alguns segundos. Em seguida, solte o objeto e coloque o pé de volta no chão.
Repetir esses movimentos 5 vezes ao dia é suficiente.
Que outras soluções para um pé caído?
Os exercícios nem sempre são 100% eficientes na queda de cura do pé. Além disso, eles devem ser interrompidos se a dor persistir e piorar. Nestes casos mais complicados, devem ser consideradas alternativas de tratamentos para curar o problema.
Como os outros soluções terapêutico, distinguimos:
- outros exercícios de propriocepção;
- o estimulador elétrico: estimula eletricamente o nervo fibular para facilitar o movimento de dorsiflexão;
- a órtese: ajuda a corrigir e manter a posição normal dos pés com, além disso, apoio nos movimentos de caminhada (exemplos: tornozeleiras, talas, bengalas, etc.);
- cirurgia : este é o tratamento de último recurso (no caso de os outros tratamentos já não terem efeito).
Referências
https://www.orliman.fr/les-exercices-et-conseils/exercices-steppage/
https://axophysio.com/5-exercices-pour-renforcir-vos-chevilles/
Meu nome é Arotoky e estou estudando medicina humana. Editora Web há mais de 5 anos, atualmente foco-me na temática da saúde e bem-estar. Tenho a forte convicção de que, com meus valiosos artigos, posso ajudar muitas pessoas a aliviar suas doenças e a se sentirem melhor. Meu objetivo é compartilhar meu conhecimento sobre saúde com o público em geral por meio da escrita na web.
