Meralgia parestésica: Exercícios para se aliviar?

Se você é uma das muitas pessoas que sofrem de meralgia parestésica, você sabe como isso pode ser doloroso e frustrante. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a aliviar os sintomas.

Neste artigo, vamos discutir os melhores exercícios para melhorar sua condição.

Meralgia parestésica: o que é?

La meralgia parestésica é uma síndrome complexa que associa dor na parte anterolateral da coxa, na maioria das vezes resultante de um conflito entre o nervo cutâneo lateral da coxa (ou femorocutâneo) e o canal osteofibroso que atravessa, ao nível do ligamento inguinal (na virilha).

A causa raiz é a compressão e/ou irritação do nervo cutâneo lateral da coxa ao passar através ou próximo ao ligamento inguinal. Isso resulta em dor, parestesia (sensação anormal) e/ou disestesia (sensação alterada) na distribuição desse nervo.

Esta condição pode ser causada por qualquer fator que leve à inflamação ou edema local nesta área. Para entender completamente o que é um meralgia parestésica, é importante conhecer um pouco da anatomia humana, e mais precisamente da estrutura do nervo cutâneo lateral da coxa.

Anatomia do Nervo Cutâneo Lateral da Coxa

Le nervo cutâneo lateral da coxa (L2 e L3) é um nervo que se origina plexo lombar e corre obliquamente em direção à espinha ilíaca ântero-superior. Passa para a superfície profunda do ligamento inguinal e, ao chegar na coxa, divide-se em ramos anterior e posterior.

A principal função deste nervo é proporcionar sensação à pele do face lateral da coxa. Esta área inclui o quadril, virilha e parte superior da perna. Anatomicamente, o nervo cutâneo lateral da coxa é um ramo dos ramos dorsais de L2-L3.

Possui fibras motoras e sensoriais. As fibras motoras inervam o músculo quadríceps femoral, que é responsável pela extensão da articulação do joelho. As fibras sensoriais proporcionam sensação à pele na face lateral da coxa.

Causas da meralgia parestésica

La meralgia parestésica é mais comumente causada pela compressão do nervo cutâneo lateral da coxa. Isso pode acontecer devido a vários fatores diferentes, incluindo:

• Usar roupas apertadas ou cintos que comprimam a cintura ou a parte superior das coxas;
• Gravidez;
• Obesidade;
• Hérnias;
• tecido sicatricial;
• Tumores;

Sintomas de meralgia parestésica

O sintoma mais comum de meralgia parestésica é a dor na face lateral da coxa. Essa dor é frequentemente descrita como uma sensação de queimação ou aguda. Outros sintomas podem incluir:

• Parestesia (sensação anormal);
• Disestesia (sensação alterada);
• Dormência;
• Fraqueza ;
• Perda de massa muscular.

Tratamentos disponíveis

Existem várias opções de tratamento para meralgia parestésica. Estes são tratamentos médicos e alternativos.

Tratamentos médicos

Tratamentos médicos para meralgia parestésica muitas vezes visam aliviar os sintomas. Isso pode ser feito com medicamentos, como analgésicos ou anti-inflamatórios.

No local da dor, injeções de anestésicos locais ou bloqueios nervosos podem ser usados ​​para proporcionar alívio. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para liberar a pressão no nervo cutâneo lateral da coxa.

Tratamentos alternativos

Existem também vários tratamentos alternativos que podem ajudar a aliviar os sintomas de parestesia e meralgia parestésica.

Estes incluem acupuntura, massagem terapêutica, cinesioterapia (fisioterapia), cuidados osteopáticos e ioga. Algumas pessoas encontram alívio dos sintomas usando dispositivos de estimulação elétrica ou tomando suplementos de ervas (homeopatia).

É melhor consultar um profissional de saúde para garantir a cura ideal.

Remédios naturais

Embora não sejam sustentados por evidências científicas sólidas, vários produtos naturais e remédios caseiros são usados ​​para tratar sintomas relacionados à meralgia parestésica, principalmente por seu poder anti-inflamatório. É fundamental consultar um médico antes, principalmente para evitar interações medicamentosas e efeitos colaterais.

Aqui está uma lista não exaustiva de plantas e óleos essenciais que são eficazes no controle da dor e da inflamação. Os produtos estão disponíveis no site Kalae. Usar código promocional LOMBAFIT15 se deseja obter um dos seguintes produtos, ou qualquer remédio destinado a aliviar os seus sintomas e melhorar a sua qualidade de vida:

• Açafrão. Graças ao seu poderes antioxidantes e anti-inflamatórios muito poderosa, a cúrcuma é uma das plantas mais utilizadas no contexto culinário e terapêutico. A composição da cúrcuma é essencialmente constituída por óleos essenciais, vitaminas (B1, B2, B6, C, E, K) e oligoelementos. Mas é à sua composição rica em curcumina e curcuminóides que os devemos propriedades anti-inflamatórias desta especiaria.
• Gengibre. Além do sabor especial que traz para a cozinha e de suas propriedades afrodisíacas, o gengibre é uma raiz muito conhecida por seus poderes anti-inflamatórios. a gingerol confere-lhe a sua ação anti-inflamatória. É um componente ativo que atua no dor inflamatória relacionados a doenças inflamatórias crônicas das articulações, incluindo artrite reumatóide, lúpus, doenças reumáticas, etc. Comprovou-se que este elemento ativo também é eficaz em atuar sobre a inflamação ligada à artrite e ciático. O gengibre também apresenta outros benefícios graças ao seu alto teor de potássio e à sua riqueza em oligoelementos (cálcio, magnésio, fósforo, sódio) e vitaminas (provitamina e vitamina B9).
• Ômega-3. Os ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados que desempenham um papel muito importante no funcionamento do nosso corpo. Eles são fornecidos pelos alimentos em três formas naturais: ácido docosahexaenóico (DHA), ácido alfa linolênico (ALA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Além de sua ação no cérebro e no sistema cardiovascular, os ômega-3 provam muito eficaz contra a inflamação. De fato, eles têm a capacidade de atuar nos mecanismos inflamatórios da osteoartrite por retardando a destruição da cartilagem, reduzindo assim a intensidade da dor da osteoartrite. A ciática, estando mais frequentemente ligada a uma inflamação secundária a um hérnia de disco, também pode responder ao ômega-3, desde que seja consumido regularmente. 
• eucalipto limão. O eucalipto é uma planta mais utilizada na forma de chá de ervas ou óleo essencial. Ela teria efeitos antiinflamatórios que lhe dão a capacidade de agir sobre o dores ósseas e articulares em geral e a dor ciática em particular.
• gaultéria. Wintergreen é um arbusto do qual é extraído um óleo essencial muito interessante. É um dos óleos essenciais mais utilizados na aromaterapia. Este óleo extraído do arbusto com o mesmo nome, é utilizado em massagens para aliviar a ciática e agir como um analgésico. Com efeito, proporciona um efeito de aquecimento graças à sua capacidade deativar a circulação sanguínea localmente.

Lembre-se que esses produtos não substituem o tratamento médico. Não hesite em consultar para um suporte adaptado à sua condição.

Quais exercícios para se aliviar?

La meralgia parestésica é uma condição caracterizada por sensações de queimação e formigamento na parte externa da coxa. Não existe uma abordagem única para gerenciar meralgia parestésica, porque a experiência da dor varia de pessoa para pessoa.

Embora não haja uma solução única, alguns exercícios podem ser prescritos por um fisioterapeuta para ajudar a aliviar os sintomas. No entanto, é importante notar que esses exercícios devem ser interrompidos se causarem dor.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser prescritos:

• Alongamento dinâmico do psoas (na posição de cavaleiro) : Este alongamento é feito sentado no chão com as pernas em posição aberta. Nesta posição, incline-se para a frente e alcance as mãos em direção aos pés. Segure esse alongamento por 30 segundos.

• Alongamento dinâmico do quadríceps (em pé ou de lado) : Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril. Dobre um joelho e segure o tornozelo com a mão do mesmo lado. Delicadamente, puxe o calcanhar em direção à nádega, mantendo a coxa perto do peito. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita do outro lado.

• Alongamento dos adutores: esse alongamento é feito sentado no chão, com as pernas esticadas à sua frente. Coloque uma toalha ao redor da sola de um pé e use-a para puxar suavemente a perna para o lado oposto do corpo. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita do outro lado.

• Alongamento de rotação externa do quadril: Este alongamento é feito deitado de costas com as duas pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Coloque uma toalha ao redor da coxa de uma perna e use-a para puxar a perna pelo corpo para o lado oposto. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita do outro lado.

• Reforço da pelve, core, região do quadril : Existem vários exercícios diferentes que podem ser prescritos para ajudar a fortalecer a pelve, o core e o quadril. Esses exercícios devem ser realizados sob a orientação de um fisioterapeuta.

• Pontes;
• Conchas;
• Tesoura de pilates;
• Prancha lateral.

Estes são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser prescritos para ajudar a aliviar a dor de meralgia parestésica. É importante consultar um profissional de saúde (como um fisioterapeuta ou fisioterapeuta) para encontrar os exercícios que são melhores para você.