Se você sofre de um bursite do quadril, você pode estar se perguntando quais exercícios você pode fazer para aliviar a dor. o bursite do quadril é uma condição que causa inflamação e dor na articulação do quadril.
A boa notícia é que existem vários exercícios que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Neste artigo, discutiremos os exercícios mais eficazes para o bursite do quadril.
anatomia do quadril
A articulação do quadril é uma articulação de bola e soquete que conecta o fêmur à pelve. A cavidade, chamada de acetábulo, é uma depressão rasa coberta por cartilagem lisa. A bola, ou cabeça, do fêmur se encaixa perfeitamente no encaixe e também é coberta com cartilagem. Essa cartilagem atua como uma almofada entre os ossos e permite que eles se movam suavemente uns contra os outros.
Ligamentos e músculos envolvem a articulação do quadril e ajudam a mantê-la no lugar. Os ligamentos são bandas fortes de tecido que conectam os ossos. Os músculos ao redor da articulação do quadril ajudam a mover a perna. Juntas, essas estruturas permitem uma ampla amplitude de movimento no quadril, incluindo flexão, torção e rotação.
A articulação do quadril é sustentada por uma forte rede de vasos sanguíneos e nervos. Estes fornecem nutrientes e oxigênio para a articulação e permitem que ela se comunique com o cérebro. Sem este suporte, a articulação do quadril não poderia funcionar corretamente.
Definição de bursite do quadril
La bursite é a inflamação de uma bursa, um pequeno saco cheio de líquido que lubrifica o espaço entre os tendões e os ossos e limita o atrito entre eles.
As bursas serosas estão localizadas ao redor das articulações do ombro, cotovelo, quadril e joelho. o bursite geralmente ocorre como resultado de movimentos repetitivos ou pressão prolongada em uma bursa.
Isso pode acontecer quando uma pessoa realiza regularmente o mesmo tipo de movimento, como jogadores de tênis e arremessadores de beisebol que jogam o braço da mesma maneira.
A condição também pode ser causada pela pressão sobre a bursa, como inclinar-se sobre o cotovelo por longos períodos de tempo.
Sintomas de bursite do quadril são dor, sensibilidade e rigidez na articulação afetada. A articulação também pode estar quente ao toque.
La bursite geralmente pode ser tratada com repouso, calor, gelo e medicamentos anti-inflamatórios de venda livre e, o mais importante, exercícios adequados (aos quais falaremos mais tarde).
Quais são os papéis e benefícios do exercício?
Quando se trata de se recuperar de uma lesão, muitas vezes se pensa que o descanso completo é a melhor solução. No entanto, o exercício tem inúmeros benefícios e pode desempenhar um papel importante na saúde física e mental.e.
O exercício regular pode ajudar a melhorar a saúde do coração, promover a perda de peso, aumentar os níveis de energia, reduzir o estresse e a ansiedade e muito mais.
Tenha em mente que o exercício também pode ajudar a acelerar o processo de cura após uma lesão ou doença. Isso ocorre porque o exercício ajuda a melhorar a circulação e traz nutrientes essenciais e oxigênio para as células.
O exercício também ajuda a fortalecer os músculos, que podem apoiar e proteger o corpo durante o processo de cicatrização. Portanto, mesmo quantidades moderadas de exercício podem ter um grande impacto na saúde e no bem-estar.
Exercícios para bursite quadril
Embora não haja cura para bursite do quadril, certos exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor da articulação e reduzir a dor. Aqui estão alguns exercícios para tentar:
Exercícios para bursite quadril: reforço
- Deite-se de costas com uma perna dobrada e uma perna reta.
- Levante lentamente a perna direita até que esteja alinhada com o quadril.
- Mantenha essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
- Repita o exercício com a outra perna.
Fortalecimento dos flexores do quadril
- Deite-se de costas em um colchonete de exercícios com as duas pernas para cima no ar, empilhadas uma sobre a outra acima de você em um ângulo de 90 graus nos quadris.
- Mantendo a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o tapete, abaixe lentamente as duas pernas até que estejam logo acima do chão.
- Lentamente, traga as duas pernas de volta à posição inicial de 90 graus
- Repita o exercício para o número prescrito de repetições.
Exercícios para bursite quadril: esticar
Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Deslize lentamente um calcanhar em direção ao seu bumbum, mantendo o outro joelho reto (como andar de bicicleta, mas com saltos deslizantes). Pare quando sentir um alongamento no tendão. Volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.
Deite-se de lado com os joelhos dobrados e os pés juntos. Mantendo os pés em contato, levante a perna de cima em direção ao teto enquanto mantém a perna de baixo parada. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Comece em uma posição de quatro pontos (quatro pernas) com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus, levante uma perna para o lado, mantendo uma linha reta entre o calcanhar e o quadril. Volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.
Fique em pé com as duas pernas juntas e coloque uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos. Dê um passo para o lado, mantendo uma postura ereta, e mantenha essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Repita o exercício do outro lado.
Deite-se de lado com as duas pernas esticadas e coloque uma toalha enrolada embaixo da axila, sobre a parte superior do braço de trabalho (o braço que fará o exercício). Dobre o cotovelo para que a mão fique voltada para o teto, depois gire o braço para que a mão fique voltada para o chão à sua frente, mantendo o cotovelo próximo ao lado durante todo o movimento. Inverta o movimento para retornar à posição inicial e repita o número prescrito de repetições.
Comece sentando-se ereto em um colchonete. A partir daí, coloque as duas mãos, com as palmas para baixo, no tapete do lado de fora dos quadris. Mantendo a parte inferior das costas firmemente contra o tapete durante todo o movimento, pressione as mãos para baixo enquanto levanta os quadris do tapete até que as coxas fiquem paralelas ao chão.