O psoas é um músculo profundo e alongado que conecta a parte superior e inferior do corpo. É o músculo central na vida de um corredor. No entanto, o uso frequente desse músculo pode causar dor no psoas.
Neste artigo, falaremos sobre a ligação entre dor no psoas e corrida.
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Concentre-se no psoas
O psoas é um dos músculos mais importantes do corpo humano. Ele começa no último vertebrado torácica, é fixada pela vértebras lombar e termina na crista do fêmur. No quadril, o psoas é unido pelo músculo ilíaco. Juntos, eles formam o músculo “iliopsoas”, um poderoso flexor do quadril. Encontra-se em cada lado das vértebras lombares.
Este músculo flexor também é um fraco rotador externo ou lateral. Isso ajuda a proteger nossos coluna, estabilidade e controle de nossa postura. É, portanto, o músculo da caminhada e do movimento do corpo.
Para saber mais sobre o psoas (assim como exercícios para alívio da dor), veja o seguinte artigo.
Qual o papel do músculo psoas durante uma corrida??
O músculo psoas é o músculo mais estressado durante uma corrida. Cada vez que o joelho sobe, ele se contrai para flexionar e, à medida que a perna se endireita para trás, ela se estica.
Durante uma corrida, o psoas tem uma atividade excêntrica que permite retardar a extensão do quadril durante a fase de empurrar. De fato, a energia armazenada será usada para trazer a coxa e a perna para frente e o joelho em direção ao busto para iniciar um novo passo.
Mantendo a postura embainhada e estabilizando a espinha lombar, o psoas também participa da economia da corrida. De fato, se o tronco não for suficientemente revestido, o psoas terá que trabalhar mais e o risco de lesões aumenta.
Como a dor do psoas se manifesta ao correr??
Os gestos de correr podem ter consequências como dor, inflamação ou rigidez do psoas. Muitos atletas principalmente em corrida queixam-se de dor no psoas com uma sensação de psoas tenso. No entanto, a dor do psoas causa dor crônica na virilha em 12-36% dos atletas e dor aguda em 25-30% dos atletas.
Dor no psoas ao correr muitas vezes se manifesta como dor na virilha e na frente do quadril quando o quadril flexiona e ao alongar os músculos flexores do quadril.
A dor é acentuada durante os movimentos de corrida ou golpes. Ela é acalmada pelo descanso.
A dor do psoas também pode ser caracterizada pelos seguintes sinais:
Dor abdominal inferior, unilateral, que pode irradiar para o quadril e parte superior da coxa;
rigidez na articulação do quadril;
fraqueza muscular;
Dor lombar ou pélvica;
Uma sensação de estalo ou salto no quadril ou na parte inferior do abdômen.
Algumas atividades diárias podem ser dolorosas (caminhar, subir escadas, etc.).
Assim, à palpação em seu curso no abdome, o psoas fica tenso e dolorido.
Em corredores, a dor no psoas geralmente ocorre após atividade excessiva ou incomum. Por exemplo, um aumento no volume de treinamento, uma recuperação muito rápida ou overtraining.
Corrida: as diferentes origens da dor no psoas
Na corrida, a dor do psoas é consequência de uma lesão ou de uma inflamação ligada a determinadas patologias, nomeadamente:
bursite do psoas (inflamação da bursa ao redor do tendão;
ruptura ou tensão muscular.
Para encontrar a origem da lesão do psoas, é melhor consultar um médico. Ele poderá realizar um exame clínico com um exame de imagem (RM), se necessário.
A dor do psoas relacionada à corrida pode ser tratada??
Por tratar tendinite do psoas e para aliviar a dor causada pela corrida, certas medidas devem ser tomadas. O principal tratamento para dor no psoas é prevenção. Existem também alguns produtos farmacêuticos eficaz no tratamento.
Correr corretamente para prevenir a tendinite do psoas
A lesão do psoas é muitas vezes o resultado de técnicas e métodos errados realizados antes e durante a corrida.
É muito imprudente fazer uma overtraining durante a noite. O aumento do volume de treinamento deve ser feito gradualmente. Também é necessário evitar retomar o treinamento muito rapidamente após um longo descanso.
Antes da corrida, é preciso privilegiar oalongamento psoas ou pernas. Isso melhora a flexibilidade do quadril e da região lombar, além de facilitar o movimento durante a corrida. Também é necessário realizar alguns exercícios de construção muscular. Não se esqueça de você hidrato e você aquecimento. E se você já sofre de tendinite do psoas, um simples alongamento não intenso pode ajudar a aliviá-lo.
Para correr, é essencial usar sapatos com sola adequada à sua morfologia. Estes alteram a biomecânica natural e causam uma perda de alinhamento do joelho quando não estão adaptados.
Portanto, é essencial escolher os sapatos certos para tratar a dor do psoas relacionada à corrida. Isso pode ser feito indo a uma loja especializada em corrida ou consultando um profissional como um podólogo.
Corra em uma superfície adequada
Às vezes corremos em qualquer superfície. No entanto, as características do solo influenciam na tendinite do psoas.
Para evitar a inflamação do tendão do psoas, você deve escolher onde vai correr. Algumas superfícies como asfalto e pista sintética promovem estresse nos músculos e tendões. Além disso, a repetição do mesmo gesto pode causar inflamação ou fatura.
Segundo os médicos, correr em caminhos, as ervas e superfícies mais macias para a articulação seria mais adequado. A irregularidade das suas superfícies favorece a diferenciação das passadas. Os movimentos, portanto, não são regulares, o que é bom para o sistema musculoesquelético.
Faça exercícios alternativos
Correr às vezes aumenta a intensidade da tendinite do psoas. Nesse caso, considere substituí-lo por exercícios alternativos até que a dor diminua.
Por exemplo, você pode escolher o bicicleta, natação ou o remador. Eles têm mais ou menos os mesmos benefícios da corrida, mas são menos dolorosos para o psoas.
Trate a tendinite do psoas com medicação e fisioterapia
Como qualquer tipo de tendinite, a tendinite do psoas causada pela corrida pode ser tratada com produtos farmacêuticos (analgésicos e anti-inflamatórios), fisioterapia (fisioterapia) e a reabilitação funcional.
Em qualquer caso, é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento.
Existe um tratamento natural para esta doença?
Quando sofre de tendinite do psoas, pode contactar um osteopata. Este último oferece uma terapia que contribui para o alívio da inflamação associada à tendinite.
O tratamento consiste em aliviar a dor e corrigir desequilíbrios nos músculos em questão.
Alguns produtos naturais também pode aliviar os sintomas. É aconselhável consultar um homeopata para encontrar os tratamentos adequados. Da mesma forma, seria apropriado informar seu médico assistente sobre qualquer produto consumido, principalmente para evitar interações com outros medicamentos.
O trabalho de fortalecimento do psoas deve ser adaptado à resistência e realizado de acordo com a dor. Além disso, será necessário praticar alongamentos dos membros inferiores solicitando os músculos psoas, glúteos, pernas, reto femoral e adutores do quadril.
Você tem que fazer um revestimento que precisa evoluir para um trabalho mais dinâmico. Pode ser complementado por exercícios específicos de fortalecimento muscular semelhantes aos gestos de corrida. Os músculos que precisam ser fortalecidos são os glúteos, psoas, costas, core e coxas.
Você pode correr ou caminhar rapidamente, tomando cuidado para não forçar a dor. Também é importante limitar a duração do treinamento para não agravar a dor do psoas.
O trabalho de fortalecimento será complementado por exercícios dinâmicos (como saltos). Assim, o volume de treinamento deve aumentar gradativamente (sem forçar a dor).
Ao final desta fase, a duração do treinamento voltará ao normal e a dor do psoas desaparecerá. Neste caso, você pode acelerar alongando seus passos.
Soma-se a isso um trabalho de reforço muscular no solo, graças a sessões de acelerações laterais.
Este programa de tratamento permite a recuperação em aproximadamente 4 a 12 semanas. Tudo depende da gravidade da lesão do psoas.
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Arotóky R.( Estudante de medicina e escritor web )
Meu nome é Arotoky e estou estudando medicina humana. Editora Web há mais de 5 anos, atualmente foco-me na temática da saúde e bem-estar. Tenho a forte convicção de que, com meus valiosos artigos, posso ajudar muitas pessoas a aliviar suas doenças e a se sentirem melhor. Meu objetivo é compartilhar meu conhecimento sobre saúde com o público em geral por meio da escrita na web.
