Dor lombar crônica: como sair dela?

Artigo revisado e aprovado por Dr. Ibtissama Boukas, médico especialista em medicina de família

A dor lombar crônica, por afetar várias esferas da vida, é muito incapacitante para os acometidos.

Neste artigo, abordamos várias estratégias voltadas ao tratamento da dor lombar crônica, seja do ponto de vista físico, psicológico ou mesmo social.

Dor lombar crônica e isolamento social

Antes de mencionar estratégias para tratar a dor lombar crônica, é necessário conhecer seu impacto na vida das pessoas acometidas.

A dor nas costas afeta a vida cotidiana, e pode levar ao isolamento social. Infelizmente, muitas vezes temos que sacrificar certas atividades sob o risco de ver nossa dor aumentar. Você hesita em ir a um restaurante com seus amigos porque ficar sentado por muito tempo será muito desconfortável. Você cancela o boliche de sexta-feira porque acha que suas costas vão travar. Você tentou ir à sala de musculação, mas acabou cancelando sua adesão porque os exercícios pioraram seus sintomas.

Por sempre cancelar suas saídas, seus entes queridos entram em contato cada vez menos com você. Ou porque eles estão cansados ​​de suas recusas contínuas, ou porque eles querem “protegê-lo” e mantê-lo longe de problemas. Eles assumem que você terá dores nas costas e decidem não convidá-lo para o próximo evento social. Então você começa a se isolar e se retrai em si mesmo. Você se sente denegrido, esquecido. Você não sai mais de casa e não quer mais fazer nada.

Você se reconhece? Se sim, é hora de agir para não cair no círculo vicioso do isolamento social por causa da sua dor nas costas! A dor lombar está, infelizmente, fortemente associada à depressão, e devemos a todo o custo encontrar soluções para remediar esta situação. Considere as seguintes opções para melhorar a situação:

 

5 dicas para evitar o isolamento social:

 

1. Certifique-se de que seus entes queridos entendam sua situação:

Muitas vezes, seus amigos e familiares tentarão “superproteger” você. Eles obviamente têm boas intenções quando recomendam que você descanse o máximo possível. Faça-os entender que você precisa se mover para limpar sua mente e melhorar a condição de suas costas. Se possível, faça suas próprias tarefas domésticas, como fazer mais pausas do que o normal. Além disso, diga aos seus entes queridos como o apoio moral deles é importante para você. A dor nas costas vem com uma vulnerabilidade que você pode estar tentando esconder. Quanto mais você se comunicar, mais evitará mal-entendidos que podem levar ao isolamento social.

2. Procure adaptar suas atividades ao invés de abandoná-las:

Por exemplo, escolha um restaurante com cadeiras mais confortáveis ​​para as costas. Ou, em vez de se recusar a jogar tênis com seus amigos, seja o árbitro da próxima partida organizada. Em suma, saiba que sempre é possível encontrar compromissos que lhe permitam participar de atividades sociais. É crucial mudar de ares e mudar de ideia quando você sofre de dor nas costas. Seus amigos apreciarão o esforço que você está fazendo e ficarão gratos por sua presença.

3. Não negligencie suas atividades sociais e familiares:

Sejamos honestos, pode ser tentador recusar uma atividade ou tarefa doméstica sob o pretexto de que você tem dores nas costas. No entanto, não se esqueça das suas responsabilidades… mesmo que isso signifique visitar a sua sogra num dia de fim-de-semana! O desaparecimento das obrigações é muitas vezes a primeira fase do isolamento social. Não o subestime, porque muitas vezes é o preâmbulo da perda gradual de contato com seus entes queridos!

4. Prepare-se para receber críticas de tempos em tempos

Este conselho é um paciente que me ofereceu para adicioná-lo. Infelizmente, nem todos são benevolentes, e alguns podem até considerar uma pessoa com dor nas costas como um fardo. Obviamente, esta é uma atitude injusta e infundada, mas é uma realidade que não deve ser menosprezada. E muitas vezes é a causa do isolamento social que é a mais dolorosa de aceitar. Mais uma vez, é fundamental comunicar a opinião sobre o assunto para limitar o sentimento de solidão devido ao isolamento. E acima de tudo, saiba que você não é responsável pelo seu sofrimento.

5. Cerque-se de pessoas que pensam como você:

Na Estúdio Lombafit, o contexto permite que as pessoas com dor nas costas se ajudem e motivem umas às outras. Nossos clientes se sentem responsáveis ​​uns pelos outros quando se trata de comparecer a sessões de exercícios em grupo. Por exemplo, pratique atividade física com alguém que também se queixa de dor lombar. Essa pessoa entenderá sua situação e poderá fornecer a empatia e o apoio moral necessários. Além disso, compartilhe sua experiência em um fórum. Além de ajudar outras pessoas que sofrem de dores nas costas, anotar seus pensamentos o ajudará a ver as coisas com mais clareza. 

Soluções para dor lombar crônica

Estabeleça metas

Quem diz estrutura diz objetivos. Mais especificamente, será necessário estabelecer metas para visualizar a luz no fim do túnel e celebrar nossos sucessos (por menores que sejam!). Esta etapa é essencial e não deve ser tomada de ânimo leve. Nesta seção, discutimos a Método “INTELIGENTE”, e como aplicar esta ferramenta no tratamento de sua dor nas costas.

Minha experiência com os objetivos dos meus pacientes

 

"Senhor. Paciente, quais são seus objetivos em relação à sua dor lombar?”

Faço esta pergunta a TODOS os pacientes que me consultam por dores nas costas. Acho que a resposta que recebo 99% do tempo?

“Para ter menos dor, é claro!”

Eu sei isso. Se você tem dor nas costas, seu maior desejo é parar de sofrer. Obviamente. Este é também o meu maior desejo para todos os meus pacientes. Por outro lado, a grande maioria dos pacientes que consultam já apresentava dores lombares ocasionais a que estavam acostumados. O problema é quando essas dores afetam nossas atividades diárias e nos impedem de fazer as coisas que amamos. É quando decidimos assumir e para consulter. Por esse motivo, sempre peço aos meus pacientes que olhem além da dor quando se trata de estabelecer metas pessoais. Além disso, como a dor é subjetiva (ou seja, única para cada pessoa), é difícil para mim avaliar o progresso objetivo no contexto do meu trabalho como fisioterapeuta/fisioterapeuta.

Esta é também a razão pela qual eu uso o método “SMART” com meus pacientes para esclarecer os objetivos e, portanto, as expectativas.

Objetivos “SMART”, o que são exatamente?

Para definir melhor um objetivo, podemos usar a sigla “SMART” que é muito popular e frequentemente utilizado na área de gestão e recursos humanos. SMART (ou inteligente em inglês) é um dispositivo mnemônico para descrever os objetivos que queremos expressar da maneira mais clara, mais fácil de entender e para os quais os resultados são alcançáveis. Baseia-se em indicadores motivadores e envolventes que aumentam consideravelmente as chances de sucesso.

Acrônimo "SMART” em relação aos seus objetivos pode ser definido como:

S: Seu objetivo deve ser Sespecífico, ou seja, deve ser personalizado às suas necessidades. Pense nas coisas que você ama e que te fazem feliz. Seu objetivo também deve ser simples, porque a complexidade geralmente retarda a tomada de decisões e a ação. Por fim, certifique-se de que seu objetivo esteja claro para que possa ser explicado a todos (incluindo seu médico e terapeuta).

M:  Seu objetivo deve ser Mmensurável, ou seja, deve ser possível quantificá-lo ou qualificá-lo. Quanto tempo, por quantas vezes, em suma, é claramente necessário poder determinar se o seu objetivo será alcançado no futuro. Por que escolher um indicador sem que seja possível avaliar os resultados dos esforços realizados?

A: Seu objetivo deve ser Aaceitável, ou seja, deve ser grande e ambicioso o suficiente para representar um desafio. Você tem o direito de sonhar. Idealmente, isso aumentará sua motivação para alcançar seu objetivo.

R: Seu objetivo deve ser Rrealistas, ou seja, também devemos ser realistas em nossas expectativas, caso contrário você pode perder o desejo de seguir em frente. Esse realismo é complementar e matiza o ponto anterior, ou seja, que seu objetivo deve representar um grande desafio. É tudo uma questão de equilíbrio...

T: Seu objetivo deve ser Tdefinido temporalmente, ou seja, limitado no tempo ou com um prazo. Não use termos vagos como “o mais rápido possível”, caso contrário você perderá a clareza.

Como aplicar o método “SMART”?

Quando explico o conceito de metas “SMART” para meus pacientes, sempre há um longo momento de silêncio. Com efeito, não é fácil encontrar objetivos tão completos e este exercício exige necessariamente uma longa reflexão. Se você está tendo problemas para encontrar metas, pense nas atividades que você teve que restringir por causa de suas costas. Faça um desses atividade física é um ótimo ponto de partida para definir uma meta!

O outro ponto-chave é escrever seus objetivos no papel. De fato, o fato de ter objetivos por escrito permite, sobretudo, identificá-los claramente. Além disso, isso permitirá que você fique em dívida com esses objetivos e os comunique melhor com aqueles que o rodeiam e com os profissionais de saúde que o seguem. É exatamente o mesmo conceito que pode ser aplicado com um diário de bordo.

Exemplos de objetivos “SMART” aplicados à dor nas costas

 

Aqui estão alguns exemplos de objetivos “SMART” da experiência de meus pacientes com dor nas costas. Observe como esses objetivos são abrangentes.

De fato, deve-se entender que um objetivo não deve ser vago, caso em que será impossível determinar se foi alcançado no futuro.

 

“Planejo, dentro de 3 meses, fazer uma caminhada diária de 30 minutos pela casa com meu parceiro para manter nosso relacionamento, sem a necessidade de tomar analgésicos depois.”

“Pretendo voltar ao meu trabalho como secretária em 2 semanas, fazendo questão de me levantar da cadeira a cada 2 horas e realizar os exercícios prescritos pelo meu fisioterapeuta, a fim de evitar sentir tensão lombar.”

“Pretendo cuidar dos filhos pequenos do meu filho enquanto ele vai ao cinema com a esposa, fazendo atividades de chão com meus netos por 3 horas sem que minhas costas fiquem presas.”

“Pretendo retomar o golfe em um mês para a temporada de verão, completando um 9 buracos sem sentir dor irradiada na perna após o jogo.”

Seus objetivos “SMART”

Sua vez. Convido você a definir 5 metas focadas em gerenciar sua dor nas costas. Aproveite para refletir. Uma vez cumpridos os objetivos, convido você a mantê-los visíveis (por exemplo, na parede ou perto da tela do computador). Sinta-se à vontade para compartilhá-los com seus amigos e entes queridos. Além disso, informe seu médico e/ou terapeuta sobre esses objetivos para que ele os leve em consideração em sua abordagem de tratamento.

Meus objetivos “SMART” para superar minha dor nas costas:

Lembre-se, não há respostas erradas, e esses objetivos são para ajudá-lo. Eles darão clareza que o guiará no caminho da cura. Este modelo pode ser usado em todas as áreas da sua vida, seja para um projeto no trabalho, um programa de perda de peso, etc.

estilo de vida ativo

Nesta seção, abordamos 5 estratégias para obter o máximo benefício de um estilo de vida ativo para tratar a dor lombar crônica.

Se sofre de dores nas costas e está a ler estas linhas, recomendo vivamente que acompanhe a evolução da sua condição ao longo do tempo. Uma maneira simples de monitorar os sintomas é manter um diário onde você detalha alguns elementos relacionados à sua dor lombar (veja este página para orientá-lo na escrita de um diário de bordo). Um diário também pode destacar o aspecto emocional intrinsecamente ligado aos problemas nas costas e, infelizmente, subestimado por muitos.

A melhor maneira de ver os resultados é manter o seu programa de exercícios. Por isso, é essencial manter-se motivado. Certifique-se de encontrar algo que seja divertido e que lhe dê os benefícios desejados para melhorar a condição das suas costas. Por exemplo, usando oenergia do grupo e/ou um coach pode ajudar a alcançar nossos objetivos de longo prazo. Vários clientes em Estúdio Lombafit relatam que o efeito de grupo por si só os empurra para vir às sessões. Para outros, alocar sistematicamente os primeiros 5 minutos do dia para uma rotina de mobilidade é uma forma de não se desviar dessa prática. Seja qual for o caso, encontre uma maneira de não interromper seus bons hábitos ao longo do caminho!

Segure um jdiário de bordo

Quando você sofre de lombalgia ou dor crônica, desconforto e desespero são sentimentos que nos afetam quase diariamente. Adaptamos constantemente nossa vida cotidiana de acordo com nossos sintomas, mesmo que isso signifique sacrificar certas esportes. 

Infelizmente, pode tornar-se difícil acompanhar a evolução das dores crônicas à medida que elas estão presentes. Como fisioterapeuta, muitos de meus pacientes me dizem que têm dificuldade em qualificar sua dor, ou mesmo identificar as atividades que influenciam seus sintomas.

É por esta razão que sugiro que mantenham um diário para sua dor crônica. Nesta seção, abordaremos os benefícios de manter um diário para entender melhor sua dor nas costas e, claro, aumentar suas chances de recuperação. 

O que um diário tem a ver com dor nas costas?

 

Um diário é quando você escreve certas aventuras e reflexões pessoais no papel. Além dos dados objetivos, é fundamental adicionar as próprias impressões para identificar a emoção associada a tal evento.

Idealmente, é melhor manter seu diário atualizado regularmente para obter o máximo benefício dele. Vários de meus pacientes o atualizam diariamente, enquanto outros preferem preenchê-lo uma vez por semana.

No contexto da lombalgia, um diário pode abranger diversos aspectos relacionados à dor e às atividades diárias.

Quais são os benefícios de manter um diário quando sofre de dor nas costas?

O objetivo de um diário de bordo é pintar um retrato global e pessoal de sua condição. Para um profissional de saúde, permite acompanhar a evolução do seu paciente, além de avaliar diariamente o impacto da dor lombar. Especificamente, aqui está uma lista de benefícios de manter um diário para tratar melhor sua dor lombar:

1. Entenda melhor suas tendências de dor e sintomas

Não é incomum que os pacientes se sintam perdidos através do complexo processo de dor lombar.

O que aumenta a dor dele? O que diminui? Podemos tirar conclusões e/ou movimentos chave que são responsáveis ​​pela nossa dor?

Quando anotamos certos elementos relacionados aos nossos sintomas, conseguimos entender melhor o que explica nossa dor lombar.

2. Acompanhe o progresso de sua condição ao longo do tempo

Obviamente, o principal objetivo quando se sofre com as costas é melhorar. Ao observar a progressão de sua dor lombar no papel, podemos ter certeza de que as coisas estão indo bem.

Além disso, podemos corrigir a situação o mais rápido possível quando percebemos que a condição está estagnada ou - pior ainda - está piorando.

 

3. Melhore a comunicação com seu médico ou terapeuta

Como mencionado, muitos dos meus pacientes têm dificuldade em lembrar seus sintomas e sua evolução nas últimas semanas.

Quando um paciente me apresenta seu diário, consigo entender melhor a condição e oferecer um tratamento mais adequado e eficaz.

4. Conscientize-se do impacto emocional relacionado à dor lombar

 

A dor nas costas está fortemente correlacionada com a depressão. Afinal, muitas áreas de nossas vidas são afetadas pela dor lombar.

O impacto emocional relacionado à sua condição merece ser explorado, principalmente porque contribui indiretamente para os sintomas do paciente. Além disso, expressar suas emoções por escrito pode ter um benefício terapêutico na pessoa.

5. Motivar a tomar as medidas necessárias para otimizar a recuperação

O objetivo final da revista é ajudá-lo a melhorar. Ao entender melhor sua dor e identificar a progressão geral, você pode orientar melhor o plano de tratamento.

O que fazer com o seu diário de bordo?

 

Um diário de bordo é feito principalmente para ajudá-lo a viver com sua dor nas costas. Por outro lado, também pode ser útil que o seu médico ou terapeuta lhe forneça apoio e aconselhamento adaptados à sua condição.

Também pode beneficiar outras pessoas que, como você, lutam com dor lombar crônica. Aqui está uma série de ações a serem tomadas com seu diário de bordo:

 

“Um diário também pode ser útil para o seu médico ou terapeuta fornecer apoio e conselhos adaptados à sua condição. »

• Revise seu diário regularmente para observar o progresso e entender melhor sua dor nas costas
• Compartilhe o diário com seus entes queridos para que eles entendam melhor sua realidade.
• Compartilhe seu diário com seu médico e terapeuta para orientar e otimizar o plano de tratamento.
• Publique seu fórum online (anonimamente em nosso fórum, por exemplo) para compartilhar e compartilhar sua experiência com outras pessoas.

Como deve ser um diário para a dor nas costas dela?

 

Existem várias maneiras de manter um diário. Honestamente, não há melhor maneira de manter um diário, desde que seja relevante para você.

Idealmente, deve incluir elementos objetivos, como intensidade da dor, progressão ao longo do tempo, atividades relacionadas à dor, etc. Também deve incluir um componente humano e emocional para tornar o diário mais pessoal.

Por fim, um diário deve incluir metas de curto e médio prazo, bem como um plano de ação concreto a ser seguido para superar a dor lombar.

Aqui está um exemplo de um diário que muitas vezes ofereço aos meus pacientes:

Tenha a atitude certa

Como fisioterapeuta, tenho visto ao longo dos anos que é possível curar a dor lombar crônica. Certamente existem vários tratamentos, e às vezes é até necessário resolver infiltração ou cirurgia. Mas além dessas modalidades terapêuticas,  Descobri que aqueles que viram sua condição melhorar compartilhavam 5 características específicas.

Estes não são necessariamente baseados na gravidade do acometimento da região lombar. Por mais surpreendente que pareça, tenho visto pessoas com hérnias de disco L4-L5 muito grandes retornarem ao esporte que praticavam antes do problema nas costas. Por outro lado, alguns pacientes que a priori apresentavam comprometimento “mínimo” na ressonância magnética viram sua condição se deteriorar gradualmente.

Nesta seção, compartilho 5 atitudes a serem adotadas por quem sofre de dor lombar crônica.

 

Atitude #1: Tente entender sua dor nas costas

Repito com frequência que um paciente informado aumenta consideravelmente suas chances de recuperação. Como terapeuta, sempre apreciei os pacientes que me fazem muitas perguntas. Esse desejo de saber mais geralmente dá frutos na medida em que o paciente tem uma melhor compreensão de sua condição. Isso implica que ele sabe o que é bom para as costas, o que é ruim, o que priorizar ou evitar, etc.

Infelizmente, muitos pacientes com dor lombar crônica me dizem que viram sua condição piorar depois de seguir os conselhos encontrados na Internet. Na era da sobrecarga de informações, é fundamental verificar a confiabilidade das informações encontradas.

Esta é também a razão pela qual a Lombafit tornou sua missão popularizar a dor nas costas, fornecendo conselhos confiáveis, eficazes e comprovados. Nossos artigos educacionais et nossos guias online  permitir que as pessoas com dor nas costas tomem as decisões corretas sobre sua saúde.

 

Atitude #2: Procure ajuda

Deixe-me falar sobre Sebastian. Quando esse paciente que tratei há alguns meses me contou sua história, não pude deixar de soltar um suspiro de desânimo.

Sébastien sofria de dor lombar crônica por vários anos antes de consultar. Obviamente, ele pensou como todos os outros que sua dor “desapareceria sozinha com o tempo!”. Ao perceber que sua condição não estava melhorando – pelo contrário, ele estava tendo cada vez mais dificuldade para se levantar de manhã! – resolveu agir.

Não, Sébastien não optou por consultar um profissional – ainda não! — optou por estratégias “naturais e alternativas”. Então ele tentou óleos essenciais, aplicação de argila, folhas de repolho e assim por diante! Claro, esses truques da velha escola às vezes podem fornecer algum nível de alívio, mas não são a solução real para sua dor nas costas.

Se você é como Sébastien e sofre de dor lombar crônica, deixe-me dizer uma coisa. Quanto mais você esperar, mais difícil será tratar sua condição! De fato, a dor crônica é muitas vezes "cristalizada" ao nível do sistema nervoso central, tanto que requer mais esforço e estimulação para ser reduzida.

A outra coisa que você deve saber é que o efeito placebo proporcionado por diferentes opções de tratamento não deve ser confundido com a solução do seu problema nas costas. Um especialista poderá guiá-lo através do complexo processo de dor lombar. Um especialista é alguém que viu sua condição várias vezes, que sabe o que você precisa para melhorar e que conhece as armadilhas a serem evitadas. Por que não aproveitar?!

Atitude nº 3: Seja proativo

Nunca esqueça que você é o ator principal em sua recuperação. Mesmo que você seja acompanhado por um médico ou terapeuta, você continua sendo responsável pelo seu corpo (e pelo que você faz com ele!).

Não confie 100% nas mãos "mágicas" do seu osteopata ou massagista para aliviar sua dor nas costas e tente se mover o máximo possível. Medo do movimento, também chamado cinesiofobia, também pode piorar sua condição a longo prazo!

Incorporar exercícios terapêuticos em sua rotina não apenas reduzirá seus sintomas, mas também evitará recorrências futuras. Vários dos meus pacientes que viram uma melhora em seus sintomas seguiram um programa de exercícios focado na dor nas costas. (Faça como eles, e obtenha o seu 21 dias de programa gratuito integrando exercícios progressivos e seguros para as costas.)

Alguns dirão que já tentaram se exercitar sem ver nenhuma diferença em seus sintomas. Não tão rápido! Claro, tudo exercício mal executado –ou a dose errada– pode não apenas não trazer nenhum benefício, mas pode até piorar sua dor!

Por outro lado, oefeito do repouso prolongado é ainda mais prejudicial a longo prazo. É por esta razão que muitas vezes recomendo às pessoas que sofrem de dores nas costas que sejam seguidas de um profissional de saúde– pelo menos pela primeira vez – para que possam treinar em um ambiente seguro e eficaz.

 

Atitude #4: Constância

Aqui está uma situação típica que encontro regularmente no escritório:

Sophie acordou com lumbago. Como o quadro não melhora, ela acaba consultando. Depois de algumas sessões onde as massagens são integradas, broca e conselhos, ela se sente muito melhor. Após 2 semanas, ela retoma gradualmente suas atividades habituais. Obviamente, ela me jura que de agora em diante fará muito preste atenção na postura dele, que ela vai perder alguns quilos extras, e que ela vai se matricular em uma academia. Então eu lhe dou licença e lhe dou alguns conselhos e exercícios para fazer para manter o que ele aprendeu.

Adivinha quem volta para me ver alguns meses depois para a mesma condição? Sim, sim, Sophie, porque ela acordou novamente com lombalgia. E adivinha quem esqueceu de se exercitar, perder aqueles quilinhos a mais e prestar atenção na postura?…

O erro número 1 que as pessoas que sofrem de dor lombar crônica cometem é parar de cuidar de suas costas assim que elas param de doer. Pelo contrário, dada a ausência de inflamação e/ou espasmos musculares, este é o momento IDEAL para maximizar a força dos seus músculos estabilizadores, melhorar a sua mobilidade e flexibilidade, etc.

Na fase aguda (após um lumbago por exemplo), devemos priorizar o controle dos sintomas, o que muitas vezes nos impede de trabalhar na real causa do problema.

O outro erro que vejo regularmente é a impaciência dos pacientes que esperam ver os resultados instantaneamente! Lembre-se, se sua dor não apareceu da noite para o dia, ela também não desaparecerá da noite para o dia!

Leva quanto tempo para curar, dor nas costas? Costumo dizer aos meus pacientes que às vezes você precisa esperar de 4 a 6 semanas antes de ver resultados concretos, especialmente se tiver dor lombar crônica. Portanto, se você achar que atingiu um platô terapêutico, pense duas vezes e lembre-se de que a dor nas costas é uma condição que requer muita energia, motivação e consistência.

Atitude #5: Adote uma atitude positiva

Bem, não vou aborrecê-lo com outra teoria mística ou esotérica. Não há necessidade de falar sobre energia positiva e vibração, ou a lei da atração. Mas eu prometo a você que oatitude que você mostra em conexão com seu problema nas costas, há muito para sua recuperação.

Faça a si mesmo as seguintes perguntas: “Eu realmente acredito nas minhas chances de recuperação? Eu me vejo acordando um dia sem dor, e fazendo as atividades que amo, sem ser constantemente restringido pelas minhas costas?

Se a resposta for não, como você espera atingir seus objetivos?!

Os pacientes que se recuperam das costas são aqueles que sempre acreditaram em sua possibilidade de recuperação. Essa crença se manifesta em uma atitude positiva e leva a ações concretas voltadas para o tratamento de sua condição.

Não se trata apenas de sonhar ou esperar que a dor se dissipe milagrosamente. Uma atitude positiva permite que você mantenha a esperança quando as coisas ficam difíceis. A dor nas costas é perniciosa, e acredite, haverá altos e baixos!

Uma atitude positiva significa nunca perder a esperança em sua capacidade de melhorar. É acreditar em si mesmo e em suas possibilidades de cura. Essa atitude pode se desenvolver e, às vezes, requer a ajuda de um profissional de saúde (médico, terapeuta e às vezes psicólogo).

Extra: Pare de Fumar

Esta seção é apenas para quem fuma. Obviamente, não estou aqui para te dar um sermão (você já tem vários amigos ou familiares para isso!). Mas quero que saiba que ser fumante pode influenciar nas dores nas costas e, assim, retardar sua recuperação. Vamos dar uma olhada em algumas razões pelas quais fumar pode ter um efeito negativo na sua condição lombar:

Diminuição da absorção de cálcio

Fumar diminui a densidade óssea e diminui a absorção de cálcio pelo intestino. Isto aumenta, portanto, o risco de osteoporose a longo prazo (os ossos tornam-se mais “porosos”). Isto torna a coluna mais frágil e, portanto, com maior risco de fraturas.

Aumento da dor nas costas devido à tosse

Como fumar faz você tossir, também pode aumentar a pressão intratecal, bem como a pressão sobre os nervos do forame intervertebral (o espaço entre os vértebras). Isso também causa espasmos musculares dos músculos da coluna vertebral.

Deterioração dos discos intervertebrais

Fumar acelera a degeneração do discos intervertebrais comparados aos que não fumam. Isso pode levar indiretamente a hérnias de disco potencialmente sintomáticas ao longo do tempo. Também aumenta o risco deinstabilidade lombar, principalmente pela degeneração dos ligamentos que sustentam o coluna. (Fogelholm e outros, 2001)